Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Fibre for Kids: 15 Biadh càirdeil-càirdeil & dòighean cruthachail airson an ithe

Chan eil e na iongnadh gu bheil cuid de na biadhan as fhallaine cuideachd nan ionadan cumhachd fiber, le grunn shochairean àrdachadh slàinte. Tha am beathachadh cudromach seo, a thig bho phlanntaichean, deatamach airson an ìre as fheàrr Slàinte mhath agus sunnd iomlan. Sin as coireach gum bu chòir pàirt cudromach a bhith aig fiber ann an daithead neach sam bith - a ’toirt a-steach kiddos!





Ach, thathas a ’meas sin a-mhàin 5% de dh ’inbhich agus clann Ameireaganach faigh sùim gu leòr de fiber daithead. Tha sin na dhuilgheadas gu math mòr, a ’beachdachadh,‘ Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn sin clann a bhios ag ithe daithead làn fiber le cunnart nas lugha de reamhrachd agus galairean broilleach nas fhaide air adhart nam beatha, ’arsa Beurla Whitney, M.S., RDN . Faodaidh fiber cuideachadh le casg a chuir air cuing - duilgheadas cumanta dha clann òga.

A bharrachd air an sin, ‘Bidh fiber a’ cuideachadh le bhith a ’biathadh meanbh-fhàs-bheairtean cloinne, a bhios a’ suidheachadh an ìre airson an slàinte fad-beatha - bidh am meanbh-chuileag a ’dèanamh a h-uile càil bho bhith a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh biadh gu bhith a’ riaghladh metabolism gu bhith a ’toirt buaidh air freagairtean dìonachd,’ arsa Beurla.



soidhne Ògmhios 9

Tha a ’chiad trì bliadhna de bheatha sin gu sònraichte deatamach oir is ann nuair a bhios pàiste a’ leasachadh am meanbh-chuileag aca, arsa Uilleam Bulsiewicz, M.D., MSCI , ùghdar reic as fheàrr de Fibre Fueled . ‘Feumaidh sinn seo fhaicinn mar chothrom gus taic a thoirt don meanbh-chuileag gut as fhallaine as urrainn dhuinn le bhith ga bhiadhadh prebiotics , ’ars esan. 'Tha dà phrìomh thùs ann a tha buntainneach, bainne cìche daonna agus am freumhag a gheibhear ann am biadh planntrais.'



Anns an artaigil seo

Dè an ìre de fiber a dh ’fheumas clann?

Tha dèanamh cinnteach gu bheil caitheamh fiber ceart deatamach ann a bhith a ’brosnachadh slàinte do phàiste - ach dè dìreach a tha ann am freumhag daithead, co-dhiù?

Mar as trice canar roughage, fiber daithead na phàirt bìdh a thig bho phlanntaichean nach eil air a chnàmh leis a ’bhodhaig. It a ’gluasad tron ​​t-siostam cnàmhaidh agus an uairsin a-mach às a ’bhodhaig. Tha dà sheòrsa snàithle daithead : fiber soluble no viscous (smaoinich measan agus glasraich) agus fiber insoluble no bulking (smaoinich air gràinnean slàn agus sìol chia). Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn an dà sheòrsa, tha a’ mhòr-chuid de eòlaichean slàinte a ’moladh ithe diofar bhiadhan beathachail, làn fiber.



Ach ciamar a tha fios agad dè an ìre de fiber a dh ’fheumas do phàiste gus coinneachadh ri in-ghabhail fiber iomchaidh ? Bidh e ag atharrachadh a rèir aois. Seo tuairmse airson diofar bhuidhnean aoise, a rèir an Clionaig Cleveland :



  • Clann 1 gu 3 bliadhna: 19 gram de fiber / latha.
  • Clann 4 gu 8 bliadhna: 25 gram de fiber / latha.
  • Balaich 9 gu 13 bliadhna: 31 gram de fiber / latha.
  • Nigheanan 9 gu 13 bliadhna: 26 gram de fiber / latha.
  • Balaich 14 gu 19 bliadhna: 38 gram de fiber / latha.
  • Nigheanan 14 gu 19 bliadhna: 26 gram de fiber / latha

Ged a tha caitheamh snàithleach gu leòr air leth cudromach airson na slàinte as fheàrr, dh ’fhaodadh cus snàithleach no mì-chothromachadh snàithleach so-sgaoilte agus so-sgaoilte a bhith na dhuilgheadas. Mas fheàrr, tha thu airson tòiseachadh le bhith a ’meudachadh na tha de bhiadhan stèidhichte air planntrais, làn fiber ann an daithead do phàiste beag air bheag gus casg a chuir air fo-bhuaidhean neo-mhiannach leithid gas, a ’bhuineach , bloating, no tinneasan goirt. Cuideachd, dèan cinnteach gun cuir thu fòcas air uisgeachadh fhad ‘s a tha thu a’ meudachadh na tha iad a ’faighinn de fiber.

Sanas

15 biadh àrd-fiber airson clann.

Ma tha thu airson cuid a thoirt a-steach biadh làn fiber a-steach do dhaithead do phàiste, seo beagan roghainn (càirdeil do luchd-ithe piocach) gus do kiddos a chuideachadh gus fuireach fallain airson bliadhnachan:



1.Gràinnean àrsaidh

Fibre: 5 gu 15 gram gach cupa.



Ge bith an e kamut a th ’ann, teff , sorghum, amaranth, muilt, fonio, farro, seagal, freekeh, quinoa, no eòrna— seann ghràinean tha iad nan stàplalan làidir, làn beathachaidh air feadh an t-saoghail. Ged a tha na buannachdan slàinte sònraichte do gach seòrsa, tha ceangal aca ris san fharsaingeachd smachd siùcar fuil agus faodaidh lughdaich cunnart bho thinneas leantainneach .

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Quinoa bracaist Pumpkin Pie , Brot Farro & Bean Geal

dhà.Ùbhlan

Fibre: 4.4 gram ann an 1 ubhal meadhanach.



Crunchy, milis, agus làn de bheathachadh - dè nach eil thu dèidheil air na measan blasda seo a dh ’fhaodadh dìreach do dhotair a chumail air falbh, às deidh a h-uile càil? Beairteach ann am polyphenols agus pectin, tha ùbhlan ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, leithid taic cnàmhaidh agus slàinte cardiovascular . Gus punks a tha càirdeil dha gut a thogail, fàg an craiceann air agus faigh tlachd às na measan iomlan (feòil is craiceann).

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Pancakes Apple Cinamon 10-mionaid , Smoothie Spice Apple Blàth

3.Avocados

Fibre: 13.5 gram ann an 1 avocado.

Bho toast gu guac, chan eil dol às àicheadh ​​cho measail sa tha an toradh uachdar seo. Air a luchdachadh le geir fallain cridhe, fiber insoluble , potasium, antioxidants , agus beathachadh riatanach eile, tha avocados nan deagh roghainn ceadaichte le clann le buannachdan cumhachdach cumhachdach.

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Salad Fennel & Avo shaved , Smoothie seoclaid seoclaid , Guacamole 4-thàthchuid

Ceithir.Bananathan

Fibre: 3 gram ann an 1 banana meadhanach.

An robh fios agad gu bheil bananathan nan dearcan (agus air an seòrsachadh mar luibh-eòlas)? Tha an staple beathachail seo na dhòigh goireasach, blasta airson a bhith a ’neartachadh sùgh fiber do phàiste (tha bananathan buidhe ann fiber soluble agus insoluble ) agus adhartachadh riaghailteachd . Puingean bònas: Is dòcha gu bheil na measan grinn a ’tabhann cuid àrdachadh mood buannachdan, cuideachd!

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Aran bracaist banana-Blueberry , Smoothie bracaist an Dr. B.

5.Beans

Fibre: 9 gu 15 gram gach cupa.

Tha beans na rionnag creige beathachaidh, àrd ann pròtain stèidhichte air planntrais , vitamain, mèinnirean, agus fiber daithead. Bho chickpeas agus edamame gu pònairean dubha agus peas le sùilean dubha, tha roghainnean gu leòr ann airson eadhon an luchd-ithe as fheàrr a thoileachadh.

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Brot Bean Dubh Hearty , Tacos Bean Dubh , Hummus piobar coipthe

6.Beets

Fibre: 3.4 gram gach cupa.

Am freumh beothail seo a ’pacadh cuid de luach beathachaidh cudromach . Seachad air seirbheis fallain de fiber, beetroots agus tha iarann, calcium, vitimín C, vitimín A, searbhag folic, phytonutrients, agus nitratan daithead .

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Pancairean biatais Red Velvet , Slaw Raw Beet

7.Caora

Fibre: 4 gu 8 gram gach cupa.

Stòr deatamach de fiber, polyphenols, agus todhar anti-inflammatory eile, dearcan nan roghainn riarachail airson daithead do phàiste. Tha iad blasta leotha fhèin mar greim-bìdh feumail, làn beathachaidh. A bharrachd air an sin, tha iad furasta an toirt a-steach aig àm bìdh. Seo a dearcag tip sìmplidh airson feuchainn: Mash suas beagan sùbhan-craoibhe ùra airson jelly nàdurrach no suaip jam ann an lòn do phàiste.

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Crisp Apple-Raspberry , Raspberry + Pistachio Semifreddo

8.Curranan

Fibre: 2.8 gram gach 100-gram a ’frithealadh.

Is fheàrr le clann an veggie root seo, le taing dha inneach crunchy agus blas milis. Tha curranan mar an grèim-bìdh foirfe a tha làn de phròifil beathachaidh a tha gu math drùidhteach (hello, beta-carotenes ).

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Carrots ròsta ròsta le grapefruit Gremolata

9.Sìol Chia

Fibre: 9 gram gach 2 lobh-bhùird.

Síolta Chia tha iad nan stòr beag bìodach (ach cumhachdach) de fiber, vitamain, mèinnirean, agus stèidhichte air planntrais aigéid shaille omega-3 (as urrainn a thabhann cridhe agus eanchainn buannachdan). Nuair a bhios tu a ’measgachadh sìol chia le leaghan, bidh iad a’ gabhail cunbhalachd coltach ri gel - gan dèanamh nan tàthchuid ioma-chruthach airson smoothies, subhaichean, crùban , agus eadhon airson a chleachdadh mar ath-nuadhachadh ugh vegan .

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Ceapaire sùbh-craoibhe dachaigh Chia Jam , Pùdar Berry Chia , Briosgaidean Night Knockout

10.Popcorn

Fibre: 14.4 gram gach 100 gram.

Corn tha gràn iomlan le punch whopping de fiber daithead anns a h-uile seirbheis. Nuair a thig e gu popcorn, tagh seòrsaichean èadhair aotrom le blas aotrom airson an greim-bìdh fallain as fheàrr a dh ’fheumas a bhith agad.

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Popcorn Golden Turmeric

aon-deug.Guava

Fibre: 9 gram gach cupa.

Tha na measan tropaigeach uile air an luchdachadh le fiber, ach gu cinnteach tha guavas nan seasamh, le 9 gram gach cupa. Faodaidh an toradh blasda seo chan e a-mhàin taic cnàmhaidh a thabhann ach cuideachd anti-inflammatory buannachdan.

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Bàraichean cnò-chnò Guava gun ghluten

12.Buntàta milis

Fibre: 6 gram gach buntàta milis.

Tha dath soilleir an tubair ainmeil seo air feadh an t-saoghail na chomharra air ìomhaigh beathachaidh sònraichte - àrd ann an antioxidants, vitamain, mèinnirean, a bharrachd air an dà chuid fiber soluble agus insoluble. Coltach ri glasraich freumhach eile, tha e air leth math na craiceann a chumail orra airson àrdachadh beathachaidh aig a ’cheann thall.

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Pizza buntàta milis , Brot buntàta milis vegan creagach , Patties bracaist Didòmhnaich

13.Coirce

Fibre: 8 gu 16 gram gach cupa.

Taing dha na buannachdan slàinte aca, coirce nan stòr fiber top-notch airson daithead do phàiste. Tha gràn làn yummy seo seòrsa cudromach de fiber ris an canar beta-glucan , a dh ’fhaodadh taic a thoirt do chridhe, dìonachd , agus gnìomh microbial gut .

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Min-choirce dubh & orains , Briosgaidean bracaist còig-thàthchuid , Bobhla min-choirce seoclaid teth

14.Pears

Fibre: 5 gram ann an 1 pear meadhanach.

Tha na measan milis, coltach ri clag seo gu math beathachail agus blasta airson kiddo sam bith. Ann an aon piorra meadhanach tha timcheall air 5 gram de fiber a bharrachd air mòran de antioxidants a tha a ’toirt taic dìon .

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Salad piorra Bartlett grilled , Smoothie Citrus Pear Ginger

còig-deug.Peas

Fibre: 5 gram gach 100 gram.

Beairteach a-steach pròtain , fiber, agus beathachadh riatanach eile, tha peas uaine gu math tarraingeach agus staple cidsin seachdaineil (nach bi sinn uile a ’cleachdadh peas reòta co-dhiù?) airson cumail ri làimh.

Sultain 4mh zodiac

Reasabaidhean a tha càirdeil do chlann: Cauliflower ròsta + Salad pea , Brot Pea Miso , Salad Bean Fava + Pea

Dè mu dheidhinn stuthan-taic?

Cha bu chòir stuthan fiber a-riamh a dhol an àite daithead a tha beairteach ann am biadh àrd-fiber. Ach, dh ’fhaodadh iad sin cuideachadh ma tha thu ga fhaighinn duilich coinneachadh ri snàithleach làitheil do phàiste tro mheasan, veggies, gràinnean slàn, sìol agus cnothan. Dìreach bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair-chloinne agad mus cuir thu seòrsa sam bith a bharrachd ri daithead do phàiste.

Ma cho-dhùnas tu roghnachadh fiber, gummies fiber àrd-chàileachd no beathachadh pùdar uaine is dòcha gur e roghainnean math a th ’ann. Dèan cinnteach gun leugh thu na bileagan-taic an-toiseach gus dèanamh cinnteach gum bi an liosta tàthchuid as fheàrr a tha comasach, saor bho stuthan cur-ris, siùcar a bharrachd agus stuthan eile air an giullachd.

Bun-loidhne.

Tha pailteas de shochairean co-cheangailte ri fiber, còmhla ri dòighean spòrsail (agus yummy) gus am beathachadh seo a thoirt a-steach do dhaithead do phàiste. Gus an cuir thu a-steach fiber làitheil do phàiste, cuir a-steach measgachadh de shìol, chnothan, legumes, veggies, agus measan anns an daithead aca. Leis na biadhan agus na reasabaidhean a tha air an liostadh gu h-àrd, bidh grunn roghainnean blasta, càirdeil do chlann agad airson feuchainn gu dearbh!

A bheil thu airson faighinn a-mach mar as urrainn do feng shui do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh dachaigh àrd-bhèist agus a’ suidheachadh rùintean cumhachdach gus do aislingean a nochdadh? Is e seo feng shui an dòigh ùr-nodha - gun saobh-chràbhadh, a h-uile deagh ghluasad. Cliog an seo gus clàradh airson seisean an-asgaidh le Dana a bheir dhut 3 molaidhean airson do dhachaigh atharrachadh an-diugh!

Co-Roinn Le Do Charaidean: