Toraidhean Fastadh Eadar-amail: Fìor dhaoine air mar a dh ’atharraich IF am faireachdainn, cuideam agus cravings
De na h-innealan fallaineachd a tha againn a tha rim faighinn, fastadh eadar-amail (IF) tha, gu dearbh, aon den fheadhainn as inntinniche. Air a bhualadh airson a chomas cuideachadh le call cuideim agus losgadh geir, tha e air cuideachadh le mòran celebs agus eòlaichean slàinte an cuideam as fhallaine a chumail suas.
Thuirt Joel Kahn, M.D. , na neach-leantainn mòr den daithead fast-mimicking, prògram air a chruthachadh le Bha Valter Longo, Ph.D. , aig USC. ‘Ghabh mi plana còig latha às deidh a chèile, daithead ìosal calorie, stèidhichte air planntrais agus chaill mi 18 notaichean ann an trì mìosan’ mhìnich e.
Ach tha fastadh a ’toirt a-steach slighe nas motha na dìreach call cuideim. Amy Shah, M.D. , dotair leigheas aonaichte agus ball co-bhanntachd lifeinflux, a ’dèanamh cabhag gu cunbhalach agus a’ mionnachadh leis airson toirt oirre a bhith a ’faireachdainn nas gèire agus nas lugha de‘ hangry. ’ Tha i cuideachd den bheachd gu bheil e air a craiceann adhartachadh gu mòr. ‘Tha na buannachdan a fhuair mi bho fastadh eadar-amail a’ dol fada nas fhaide na call geir! Tha mòran dhaoine den bheachd gur e dìreach daithead eile a th ’ann. Agus ged a tha call geir mar aon de na buannachdan, chan e sin an aon adhbhar airson a dhèanamh, ’mhìnich i.
Buannachdan fastachd eadar-amail.
Mar sin dè na h-adhbharan eile airson fastadh? Tha an liosta fada agus tha e a ’toirt a-steach buannachdan mar ìrean lùtha nas motha, nas lugha de cheò eanchainn, gun barrachd siùcar agus cravings carb, agus dòighean-obrach nas fheàrr. Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gun cuidich e le gnìomhachd autophagy - a tha gu bunaiteach na phròiseas a bhios a ’glanadh seann cheallan marbh agus millte - a dh’ fhaodadh, a rèir Shah, mìneachadh a thoirt air na leasachaidhean sa chraiceann aice. Tha e ainmeil cuideachd a ’lughdachadh sèid , a tha mar aon de na factaran bunaiteach ann an cha mhòr a h-uile galar.
Sanas
Toraidhean fastachd eadar-amail.
Tha fastadh inntinneach - cò nach biodh airson barrachd geir a losgadh, cuideam a chall, agus a bhith a ’faireachdainn soilleir agus làn spionnadh? Thuirt sin, is urrainn dhuinn an rannsachadh air fastadh a leughadh fad an latha, ach chan eil e an aon rud ri cluinntinn bho dhaoine fìor a rinn IF mar phàirt de am beatha. Dh ’iarr sinn air sianar dha-rìribh na buannachdan a fhuair iad bhon phròtacal fastachd aca a cho-roinn agus seo na bha aca ri ràdh:
losgann ann an aislingean a ’ciallachadh
1. Ìrean lùth seasmhach - fad an latha.
‘Bidh mi a’ dèanamh co-dhiù 12 uair eadar dinnear agus bracaist. Is toil leam a bhith ag obair a-mach air stamag falamh, agus an uairsin cuidichidh e mi le bhith ag amas air bracaist làn phròtain is fiber a bheir mi troimhe gu lòn. Tha mi air a bhith ga dhèanamh airson greis a-nis, agus gu cinnteach tha mi air adhartas fhaicinn ann an lùth na maidne agam, a bharrachd air a bhith a ’bunailteachadh mo lùth tron latha. Tha mi ag amas air 14 uairean. ' —Simone, 1.5 bliadhna a ’fastadh
2. Dàimh nas fhallaine le biadh agus cleachdaidhean ithe fad-ùine nas fheàrr.
‘Trì tursan san t-seachdain, nì mi cabhag às deidh dìnnear tràth gu lòn an ath latha. Tha mi air faighinn a-mach gu bheil e gu tur a ’faighinn cuidhteas mo mhiann airson carbs agus siùcairean. Gu dearbh, tha an t-acras orm aig àm lòn ach chan eil mi fitheach agus, an àite sin, tha mi a ’faireachdainn gu bheil smachd agam air na tha mi a’ faighinn. Gach uair ann an ùine, nì mi latha slàn de luaths broth cnàimh. Cha do lorg mi lorg air na toraidhean corporra, ach dhòmhsa, tha e barrachd mun bhuaidh inntinn a tha air. Tha e a ’cur nam chuimhne an uiread smachd a th’ agam air mo ithe agus tha e gam chuideachadh a ’tuigsinn cho furasta‘ s a tha e ithe fallain. Bidh e gu tur ag ath-shuidheachadh mo dhòigh air smaoineachadh mu bhiadh agus tha buaidh fad-ùine air a bhith agam air na cleachdaidhean ithe agam. ' —Georgina, 1 bhliadhna de fastadh
3. Saorsa bho bhiadh, gu sònraichte grèim bidhe.
‘Tha mi air a bhith a’ dèanamh cabhag aon latha san t-seachdain airson an dà mhìos a dh ’fhalbh. Tha e a ’toirt spionnadh dhomh agus tha mi air bhioran fhaicinn nach eil mo bhodhaig an urra ri biadh cho tric sa tha sinn a’ smaoineachadh. Bha mi an-còmhnaidh a ’smaoineachadh gum bithinn a’ faireachdainn lag no a ’faighinn stomachache mura bithinn ag ithe, ach chan eil sin fìor. Bidh e cuideachd a ’cur nam chuimhne barrachd uisge no tì a òl an àite a bhith a’ dol dìreach airson biadh nuair a tha mi a ’faireachdainn sgìth. ' —Daphne, 2 mhìos de fastadh
july 2 co-chòrdalachd zodiac
4. Gun stomachaches madainn agus barrachd lùth airson workouts.
Bidh mi a ’dèanamh cabhag a h-uile latha 12 gu 14 uairean, a’ mhòr-chuid den ùine 14 uairean - ach cha bhith mi ga phutadh nas fhaide na sin oir aon uair ‘s gu bheil lùth anabarrach ìosal agam agus tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e a ’tilgeil dheth na h-hormonaichean agam, bidh mi mì-chliùiteach agus tha mi buailteach a bhith ag ithe cus bìdh nuair a bhriseas mi mo luath oir tha mo mhiann a ’faireachdainn neo-sheasmhach. Ach, ga chumail fo 14 uairean (bidh mi ag ithe dìnnear tràth oir ma bhios mi ag ithe ro fhaisg cha bhith mi a ’dùsgadh le stomachache agus ag obair a-mach air stamag falamh. Bheir seo dhomh tòrr a bharrachd lùth airson mo chuid obrach, agus sin an a ’bhuannachd as inntinniche a fhuair mi. ' —Rachel, 1 bhliadhna de luath
5. Coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.
Bidh mi an-còmhnaidh a ’dèanamh cabhag ro obair-obrach gu sònraichte leis gu bheil e a’ leasachadh mo choileanadh. Nuair a tha mo stamag falamh, bidh mi a ’faireachdainn nas lùthmhor agus nas socraiche. Mar trèanair pearsanta, tha mi a ’comhairleachadh mo luchd-dèiligidh ithe ann an ge bith dè an uinneag as freagarraiche dhaibh. Tha mi air daoine innse dhomh gum b ’fheàrr dhomh a bhith a’ sgaoileadh a-mach mo phròtain gus anabolism fèithe a mheudachadh, ach ann an da-rìribh, tha gabhail a-steach làitheil iomlan air leth cudromach. A bharrachd air an sin, tha am biadh iar-obrach sin fada nas sàsaiche nuair nach eil thu air ithe! ' —Steven, 5+ bliadhna de fastadh
6. Cha bhith barrachd ceò eanchainn agus siùcar fuil seasmhach ann.
‘Tha mi air a bhith a’ dèanamh cabhag airson timcheall air dà bhliadhna, agus tha mi air mothachadh a dhèanamh air uimhir de bhuannachdan mòra. Nas cudromaiche, is urrainn dhomh suidhe sìos a dh ’obair anns na madainnean le ceann cho soilleir. B ’àbhaist dhomh a bhith a’ fulang le mòran ceò eanchainn, agus tha fastadh air cuideachadh cho mòr. Mar as trice bidh mi a ’fàgail timcheall air 15 uair eadar dinnear is bracaist an ath latha. Mhothaich mi cuideachd nuair a tha mi air clàr fasting cunbhalach, gu bheil an siùcar fala agam tòrr nas seasmhaiche. Chan eil mi ag iarraidh siùcairean, agus tha mi tòrr nas inntinniche mu na tha mi a ’co-dhùnadh a chuir nam bhodhaig. ' —Gabi, 2+ bliadhna de fastadh
23 Sultain Sultain
7. Cinneasachd nas fheàrr agus cuibhreann bìdh nas fheàrr.
‘Tha e air m’ inntinn a dhèanamh nas gèire anns na madainnean agus air mo chinneasachd a leasachadh. Tha e cuideachd air mo chumail aig a ’chuideam as cunbhalaiche a tha mi air a bhith ann o chionn bhliadhnaichean. Agus ann an cumadh nas fheàrr. Tha mo chuibhreann bìdh air fàs nas fheàrr oir tha mi buailteach gun a bhith a ’dèanamh cus de iongnadh. Agus nuair a nì mi inntrigeadh, is ann ainneamh a bhios mi a ’faireachdainn a’ chiont a b ’àbhaist dhomh a bhith air adhbhrachadh le bhith a’ fàs fo bhlàth no a ’faireachdainn trom às deidh dhomh ithe ro bheairteach no cus. Is e an aon con gu bheil e gu bhith na chlàr teann; bidh feum air ithe dìreach aig meadhan-latha no bidh mi a ’call cuimseachadh. ' —Geoffrey, 1 bhliadhna de fastadh
Planaichean fastachd eadar-amail.
Às deidh dhut na aontaidhean sin a leughadh, is dòcha gum bi thu deiseil gus feuchainn air IF. Tha tòrr de diofar sheòrsaichean fasting , ach am fear as cumanta am plana 16: 8, far am bi neach a ’dèanamh cabhag airson 16 uairean a-mach às an latha agus ag ithe dìreach ann an uinneag ochd uairean a-thìde. Tha seo a ’ciallachadh gum biodh tu ag ithe dinnear aig 8 p.m. agus na bi ag ithe bracaist gu meadhan-latha. No dh ’fhaodadh tu dìnnear tràth ithe aig 6 agus gun ithe gu 10 sa mhadainn an ath mhadainn. Faodaidh tu cuideachd cabhag a dhèanamh aon latha san t-seachdain no feuchainn air protocol nas structaraichte mar an Daithead ProLon fasting-mimicking , a mhaireas còig latha.
Ma tha ceistean agad fhathast, thoir sùil air ar stiùireadh iomlan luchd-tòiseachaidh mu fastadh luath .
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
