Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

An aon reasabaidh mìn a tha an gastroenterologist seo a ’mionnachadh leis airson slàinte gut

Faighnich do eòlaiche slàinte gut mar a gheibh thu do fiber làn anns a h-uile biadh - bracaist, lòn is dìnnear - agus is dòcha gun innis iad dhut: Ith do glasraich cruciferous. Ach chan eil e cho furasta na glasraich sin a thoirt a-steach do do bhiadh maidne, gu sònraichte ma tha thu nad bhall làidir den bracaist-milis-no-bust campa. Am fuasgladh? A smoothie yummy, làn fiber. Dìreach cuir a-steach na grìtheidean gu lèir - greens air an toirt a-steach! - agus tha aon sip fallain-gut agad.





Gastroenterologist Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , air maighstireachd uachdar fhèin a thogail. ‘Tha structar bunaiteach ann a dh’ atharraicheas mi, ’tha e a’ roinn air an podcast lifeinflux . Lorg an go-to shake aige gu h-ìosal.

Mar a nì thu smoothie bracaist fallain Dr Dr.

Faodaidh na grìtheidean a bhith sìmplidh, ach bidh iad a ’pacadh a-steach gu math punch:



  • An toiseach: Bidh e an-còmhnaidh a ’cleachdadh bananathan mar bhunait, oir bidh iad sin a’ dèanamh a ’chuip smoothie tiugh agus uachdar. ‘Ma reodhaidh tu do bhanana, bidh e gu mòr ag atharrachadh do smoothie,’ tha Bulsiewicz ag ràdh. Tha bananathan cuideachd an ìre mhath àrd ann an snàithleach soluble agus insoluble (timcheall air 3 gram gach banana meadhanach mòr), a bhios - faigh seo - a ’cuideachadh adhartachadh riaghailteachd .
  • An ath rud, bidh e a ’tilgeil a-steach cuid de uaine. Tha an-còmhnaidh greens de dh ’iomadh seòrsa. Tha mi buailteach a bhith a ’dèanamh arugula,’ tha e ag ràdh. 'Bidh sprouts broccoli cuideachd buailteach a bhith a ’dol a-steach ann.' A-nis, nuair a tha e mar dhleastanas ort na veggies cruciferous agad a thaghadh, is dòcha gum bi thu a ’smaoineachadh sa bhad air caolan no buinneagan Bhruisealach, ach tha arugula cuideachd na rionnag air an liosta glasraich cruciferous fibrous. Tha an aon rud a ’dol dhaibhsan buinneagan broccoli : 'An t-àite as fheàrr airson faighinn sulforaphane nach e am broccoli; is e na sprouts a th ’ann,’ tha Bulsiewicz a ’mìneachadh.
  • An uairsin thig na dearcan. ‘[Is toil leam] cuibhreann snog, làidir, fallain de ghorman organach,’ tha Bulsiewicz a ’toirt fa-near. Bidh na blues sin a ’toirt 4 gram de fiber, agus tha iad cuideachd stòr math de polyphenols , aig a bheil tonna de bhuannachdan slàinte .
  • Airson beagan inneach, tha Bulsiewicz na neach-leantainn de shìol. ‘Bidh lìon talmhainn, cainb, agus chia uile ga dhèanamh a-steach don smoothie,’ tha e ag ràdh. Co-roinn agus lìon air an lìonadh le fiber soluble agus omega-3s, fhad ‘s a sìol còrcach a ’tabhann tonna de phròtain stèidhichte air planntrais - trio a bhuannaich ann an sùilean an Dr. B.
  • Agus, mu dheireadh, a ’phàirt leachtach. Mar as trice bidh e a ’lìonadh a’ mheasgadair le bainne coirce , leis gu bheil e uachdar agus gu bheil am freumhag sònraichte ann, beta-glucan , a tha stellar airson slàinte gut. Bidh e a ’cleachdadh bainne coconut bho àm gu àm, ach dìreach mar làimhseachadh. ‘Is toil leam bainne coconut,’ tha e ag ràdh. 'Ach bu chòir dha daoine tuigsinn gu bheil bainne cnò-chnò agus ola cnò-chnò gu math àrd ann an geir shàthaichte. Chan eil thu airson a bhith a ’dol air bòrd leis na rudan sin. '

Mar sin tha thu air do reic air na grìtheidean. Sgoinneil! Seo mar a nì thu an smoothie cruinn aige:



  1. Chuck 1 banana reòta, dòrlach de arugula, dòrlach de sprouts broccoli, 1 cupa de ghorman reòta, 1 Tbsp. de flaxseeds talmhainn, 1 Tbsp. sìol còrcach, agus 1 Tbsp. sìol chia a-steach do mheasgadair.
  2. Lìon am measgachadh le bainne coirce gus am bi e dìreach a ’còmhdach mullach nan grìtheidean. Whir e suas gus am bi e rèidh.
  3. Gabh a-steach do ghlainne agus faigh tlachd! Faodaidh tu cuideachd cuid de chridheachan cainb a sprèadhadh airson cròg a bharrachd.
Sanas

An takeaway.

Tha smoothie bracaist an Dotair B a cheart cho milis ‘s a tha e fallain bho gut. A bharrachd air an sin, is e obair togail gu math ìosal a th ’ann, gu sònraichte ma reodhaidh tu na measan thar oidhche, agus tha an toradh uachdar agus làn.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean:



aug 1 horoscope