23 Beachdan greim-bìdh fallain, cridhe a tha a ’dol fada seachad air coirce
Tha iomadh dòigh ann air breab beathachaidh a chur ris a ’chleachdadh ithe fallain agad, agus is e a bhith a’ ruighinn airson bìdeadh a tha a ’brosnachadh slàinte dìreach aon dòigh air do chuid a shealltainn cridhe tha gaol aig cuid. Faodaidh greimean-bìdh a tha air an taghadh gu h-inntinn a bhith nan deagh roghainn gus an t-acras a chumail air falbh, lùth suas , mood seasmhach , agus cridhe a ’dol gu làidir.
Anns an artaigil seo
Nuair a thig e gu bhith ag àrach gnìomhachd cardiovascular as fheàrr, tha grunn diets ainmeil airson feartan brosnachadh cridhe. Bho stèidhichte air planntrais gu Meadhan-thìreach , tha na dòighean-beatha ithe sin a ’cur cuideam mòr air biadh a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus toirt seachad dìon cardiovascular , am measg shochairean eile.
A rèir neach-dietachd clàraichte stèidhichte ann an Seattle Ginger Hultin, M.S., RDN , ùghdar Prep biadh daithead anti-inflammatory , 'nuair a smaoinicheas tu air slàinte cridhe, beachdaich air trì rudan: biadh àrd-fiber ; aigéid shailleil neo-bhàthte, gu sònraichte omega-3s; agus antioxidants. ' Gu fortanach, tha luchdan de roghainnean greim-bìdh math, càirdeil dhut a tha a ’freagairt air na slatan-tomhais seo.
Sanas
Greimean-bìdh ùr & crunchy:
1.Ùbhlan
‘Faodaidh tu measan àrd-fiber a ghabhail mar banana no ubhal agus cuir beagan ris ìm cnò-bhainne no almon airson buannachdan cridhe-fallain, àrd-fiber, geir fallain làn de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants, ’arsa Hultin. Gu sònraichte, tha ùbhlan nan stòr math de polyphenols bith-ghnìomhach agus fiber soluble , ceangailte ri slàinte cardiovascular . A bheil feum agad air beachd bracaist ubhal? Thoir seo reasabaidh granola làn beathachaidh feuchainn, anns a bheil pròtain bonus cuideachd.
dhà.Soilire
Tha an veggie làn uisge, làn fiber seo na roghainn ioma-chruthach, crunchy làn beairteach todhar feansaig agus rinn e cuairt air a shon togalaichean antioxidant cumhachdach . Tha soilire chan e a-mhàin sìmplidh ri ithe (agus a chladhach), ach tha e cuideachd furasta a ghiùlan leat airson greim-bìdh. Faodaidh tu ithe amh (às deidh nighe domhainn) no ròsta (cò aig an robh fios?). Cuideachd, smaoinich air beagan ìm cnò a chur ris gus am biadh seo a chuairteachadh.
3.Piobair clag
Piobair milis, capsicums, no piobar milis tha iad uile a ’toirt iomradh air an aon veggie glòrmhor. Gu sònraichte beairteach ann an vitimín C, antioxidants , agus vitimín A. (beta-carotene), bidh piobair clag a ’dèanamh deagh roghainn cridhe iomchaidh. Dìreach mar soilire, faodaidh tu piobair ithe amh no ròsta .
Ceithir.Hummus
Nutty, tangy, lusciously smooth, agus làn de antioxidants dìon-cridhe, tha hummus na dip gaoil air a dhèanamh bho chickpeas , ola-chroinn-ola , agus tahini . Seo iad 11 dòigh gus cuireadh a thoirt do chruthachalachd còcaireachd agus buannachdan an chickpea cumhachdach dip.
5.Kale
A bheil thu a ’coimhead airson roghainn crispy, làn beathachaidh gus do riarachadh crunchy a shàsachadh? Kale is dòcha gur e am freagairt! Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu robh ithe càl gu cunbhalach gu mòr factaran cunnairt artery coronaich nas fheàrr (dualtach gu ìre air sgàth a thogalaichean anti-inflammatory). Tha an uaine duilleach dorcha seo na thaigh-cumhachd beathachaidh le comas blas gun chrìoch: bho a dip spìosrach gu a leac marinated reasabaidh - tha e duilich a dhol ceàrr.
Greimean salainn:
6.Popcorn
Is e stòr math de fiber, popcorn a gràn slàn biadh agus greim-bìdh ainmeil air feadh an t-saoghail. A ’roghnachadh popcorn ùr-dhèante le mullach anti-inflammatory turmeric no beirm beathachaidh làn bhiotamain na dhòigh math air na gràinean popped seo a chur ris a ’chleachdadh greim-bìdh agad (gu math blasta).
gràdh loidhne pailme
7.Cèicean Rice
Bidh cèicean reis air an dèanamh le bhith a ’teasachadh gràinean rus agus gan cuir còmhla ann am badan ann an cumadh cookie. Leis fhèin, chan e cèicichean rus an roghainn as beairtiche ann am beathachadh, ach tha iad nan carbad ioma-chruthach airson mullaich fallain cridhe. Feuch a ’cur beagan sliseagan avocado no spàin de ìm almoin air a mhuin airson biadh beathachail.
8.Cnothan
‘Tha fiber, omega-3s, agus antioxidants ann am biadh mar chnothan is sìol, agus mar sin faodaidh grèim bidhe air measgachadh slighe no dòrlach de chnothan a bhith gu math fallain,’ arsa Hultin - agus cha b ’urrainn dhuinn tuilleadh aontachadh. Reach airson dòrlach de pistachios, almoin, walnuts, macadamias , cashews , no eadhon spàin de ìm cnò - tha na roghainnean gun chrìoch airson an grèim-bìdh sìmplidh seo làn de gheir fallain cridhe.
9.Sìol
Lìon, cainb, roinn , sesame, pumpkin , lus na grèine, pomegranate , no apricot - tha sìol nan ìomhaigh, cridhe-fallain dòigh gus dòs de phronnadh a chuir ris an daithead agad.
aingeal àireamh 757
10.Chickpeas ròsta
Is e draoidheachd chickpeas a bharrachd air a bhith nad bean làn fiber, faodaidh tu tlachd a ghabhail annta ann an uimhir de bhlas, diofar dhòighean . A bheil thu a ’coimhead airson grèim-bìdh? Feuch chickpeas ròsta dill airson togail fallain luath.
aon-deug.Pònairean fava ròsta
Roghainn crispy eile as fhiach feuchainn. Tha pònairean ithe air a bhith ceangailte ri lughdachadh cunnart bho thinneas cridhe , a ’cur ri slàinte cridhe nas fheàrr. Airson spreadhadh zesty, feuch an tilg iad le beagan salann mara no paprika air a smocadh.
12.Sardines
Tha chock làn de bhiotamain, aigéid shailleil, agus mèinnirean, sardines mar roghainn greim-bìdh pescatarian goireasach airson ithe airson omega-3-beairteach àrdachadh. Faodaidh tu sardines fhilleadh a-steach don phlana greim-bìdh agad le bhith a ’cur càraid air uachdar toast, cèicean rus, no briosgaidean sourdough airson bìdeadh sgiobalta.
13.Buntàta milis
A blasta, beairteach ann an antioxidant root veggie, buntàta milis tha iad nan deagh roghainn stalcach gus do bhodhaig a bheathachadh, taic a thoirt don chnàmh agad, agus do chumail gun a bhith a ’spìonadh na h-ìrean siùcair fala agad. Is e am pàirt as fheàrr as urrainn dhut ullaich iad ann an uiread de dhòighean - Air a ròstadh, air a phronnadh, no eadhon air a bhruich ann an sliseagan no friogais nas fhallaine.
14.Quinoa
Rionnag creige Andean, gun ghluten, quinoa aon de na beagan stòran stèidhichte air planntrais anns a bheil na naoi amino-aigéid riatanach uile. Ged gu teicnigeach sìol, tha seo beairteach ann an antioxidant tha gràn furasta ullachadh agus ri fhaighinn gu furasta thar a ’mhòr-chuid de stòran grosaireachd air feadh na cruinne. Feuch seo brochan quinoa pumpkin airson greim-bìdh làidir anti-inflammatory.
Dèiligeadh milis:
còig-deug.Bananathan reòta
A bheil dad nas blasta na co-chòrdadh sìmplidh milis-fiacail? Cuir a-steach bananathan reòta. Chan e a-mhàin gu bheil bananathan nan staple greimean-bìdh làn fiber, ach bidh iad a ’tighinn le dòrlach de buannachdan àrdachadh mood , cuideachd. Bidh iad cuideachd a ’dèanamh fìor mhath bunait uachdar airson do smoothies no cuid sgiobalta bìdeadh banana .
16.Fìon-dhearcan
Tha an dreach hydrated de raisin, grapes (dubh, dearg no uaine) mar amalgam de polyphenols le buannachdan cardiovascular a dh’fhaodadh a bhith ann. A bheil thu ag iarraidh bìdeadh furasta, furasta a dhèanamh cinnteach gu bheil thu riaraichte? Thoir seo salad ubhal, grape, agus soilire feuch!
17.Bàlaichean lùth
Tha na bìdean sùbailte, làn pròtain seo air leth freagarrach airson grèim bìdh a tha càirdeil do chridhe. Tha am measgachadh de ghrìtheidean math dhut (mar sìol agus ìm cnò) foirfe airson ithe air-falbh. Feuch na trì furasta (vegan) seo reasabaidhean ball lùth airson lùth fad an latha.
18.Chia pudding
A dh ’aindeoin cho beag is a tha iad, sìol chia tha iad loma-làn de bheathachadh agus a ’dèanamh greim-bìdh fìor riarachail. Air sgàth an cuid comas leudachadh agus gel , le dìreach beagan de bhainne stèidhichte air planntrais, faodaidh sìol chia cruth-atharrachadh gu blas yummy, coltach ri mìlsean treat.
scorpio man taurus boireannach
19.Seoclaid dorcha
Làn de flavanols cridhe-fallain , tha seoclaid dorcha air leth dòigh gus barrachd antioxidants fhaighinn agus todhar bith-ghnìomhach eile ceangailte ri cunnart tinneas cridhe nas ìsle . Taghadh airson cuid furasta leigheasan seoclaid no-fuine .
Deochan fallain:
fichead.Uisge òrail agus soilleir
Faodaidh uisge a bhith na dhòigh fìor mhath eile airson taic a thoirt do na cleachdaidhean ithe fallain agad. Gu dearbh, chan urrainn dhut a dhol ceàrr le uisge, ach cuir dìreach suathadh de craiceann citris no dh ’fhaodadh duilleagan mint crisp beagan sàsachadh bonus a thoirt dhut hydrating deoch.
fichead 's a h-aon.Smoothies
Bidh canabhas bàn gus supercharge do shunnd, faodaidh smoothies measgachadh math de fiber, omega-3s, vitamain, agus antioxidants a thabhann, gus beagan ainmeachadh. A ’taghadh grìtheidean fallain tha e deatamach gun dèan thu measgachadh de na greimean-bìdh càirdeil seo. Beachdaich orra sin reasabaidhean smoothie fallain airson brosnachadh.
22.Cofaidh
Cupa blàth de cofaidh mar roghainn greim-bìdh fallain? Gu dearbh! Gu dearbh, chaidh rannsachadh fhoillseachadh ann an iris Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) Cuairteachadh: Fàilligeadh cridhe a ’moladh is dòcha gu bheil buannachdan slàinte cridhe aig òl cofaidh . A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi cupan java a ’toirt taic gnìomh eanchainn agus thoir dhut laghach putadh lùth nuair a dh ’fheumas tu e as motha.
2. 3.Cocoa teth
Tha farsaingeachd de bhuannachdan co-cheangailte ri slàinte aig cocoa a ’brosnachadh slàinte eanchainn gu bhith a ’toirt taic do mood. Faodaidh flavanols cocoa cuideachadh le leasachadh sruthadh fala agus a ’toirt taic do fhallain bruthadh-fala . Mar a àrdachadh àrdachadh mood , fallain cocoa teth is dòcha gur e blàthachadh na bolg as fheàrr leat, treat seoclaid .
An takeaway.
Tha grèim inntinn air biadh fallain cridhe na phàirt chudromach de bhith a ’toirt taic do shunnd iomlan. Nuair a thig e gu slàinte cardiovascular, faodaidh factaran dòigh-beatha eile leithid eacarsaich corporra agus fois cheart pàirt a ghabhail cuideachd. Mar sin an ath thuras a ruigeas tu airson grèim bidhe, smaoinich air bìdeadh fallain a chumas tu (agus do chridhe) a ’bualadh gu làidir.
A bheil thu airson faighinn a-mach mar as urrainn do feng shui do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh dachaigh àrd-bhèist agus a’ suidheachadh rùintean cumhachdach gus do aislingean a nochdadh? Is e seo feng shui an dòigh ùr-nodha - gun saobh-chràbhadh, a h-uile deagh ghluasad. Cliog an seo gus clàradh airson seisean an-asgaidh le Dana a bheir dhut 3 molaidhean airson do dhachaigh atharrachadh an-diugh!
Co-Roinn Le Do Charaidean:
