4 Briogais sneaky gus fuireach hydrated * Às aonais * uisge a ’tachdadh, bho MD gnìomh

Tha uisgeachadh an sàs ann an uimhir de thaobhan de shunnd, bho gnìomh dìonachd gu mood gu craiceann a ’fàs nas sine agus slàinte sùla . Is e seo cnàimh-droma beatha fhallain, arsa Dana Cohen, M.D., lighiche leigheas aonaichte agus co-ùghdar Quench (còmhla ri antropologist cultarach, Gina bria ) : ‘Mus tòisich thu air daithead sam bith, plana beathachaidh sam bith, feumaidh tu ionnsachadh mar a nì thu uisgeachadh an toiseach,’ tha i a ’roinn air a’ phrògram seo den podcast lifeinflux.

Is e sin ri ràdh: Tha e riatanach do chuota uisge làitheil a ruighinn (agus airson na dh ’fhiach e, tha an àireamh draoidheachd sin eadar-dhealaichte don h-uile duine).

Ach a ’feuchainn ri barrachd uisge òl - ge bith dè‘ barrachd ’ coltas dhutsa - faodaidh seo a bhith beagan de bhlàr suas cnoc. Glainne chug a-riamh às deidh glainne uisge agus fhathast faireachdainn parched? Tha sin air sgàth, arsa Cohen, nach e a bhith ag òl galan uisge an aon rud a bu chòir a dhèanamh airson dìth uisgeachadh (dha-rìribh!).

Air thoiseach, ceithir dòighean eile anns am faod thu am pathadh a sheachnadh agus fuireach hydrated fad an latha:

1.Cuir air beulaibh an uisge agad.

Ceart gu leòr, gu teicnigeach, tha feum aig a ’chuip seo air chugging cuid uisge. Ach an àite a bhith a ’cumail botal taobh a-staigh ruigsinneachd gàirdean fad an latha, tha Cohen a’ moladh gun cuir thu uisge air adhart sa mhadainn, ceart nuair a dhùisgeas tu. Is e an aon fheallsanachd a th ’ann a bhith ag ithe a’ mhòr-chuid de na calaraidhean agad nas tràithe san latha, a ’lasachadh an luchd nuair a thèid thu a dh’ ionnsaigh an leabaidh (air eagal ‘s gu bheil thu feòrachail, tha rannsachadh a’ sealltainn gun d ’fhuair an fheadhainn a dh’ ith bracaist mhòr nas lugha de pangs acras tron ​​latha ).

‘Bidh mi a’ lìonadh [botal uisge] an oidhche roimhe, a ’tilgeil a-steach beagan lemon, beagan salann mara, agus ag òl sìos 8 gu 16 unsa a’ chiad rud sa mhadainn, ’tha Cohen a’ mìneachadh. 'Deasaich thu fhèin - tha sin gu math furasta a dhèanamh, agus chì thu diofar.'

dhà.Thoir smoothie uaine airson bracaist.

‘Is dòcha gur e smoothie uaine gach latha an rud as iongantach as urrainn dhut a dhèanamh gus thu fhèin a hydradachadh,’ thuirt Cohen. Tha sin air sgàth gu bheil tòrr mòr de na greens sin (spinach, càl, dè a th ’agad) fiber , a chuidicheas tu cùm grèim air uisge tòrr nas fheàrr. ‘Is e am freumhag an rud a tha dha-rìribh ag obair mar spong,’ tha Cohen a ’toirt fa-near.

Tha feum air barrachd dàta cruaidh, thuirt i, ach tha an fhianais aithriseach aice a ’bruidhinn leabhraichean: Ann an cleachdadh Cohen, bidh euslaintich a tha a’ toirt a-steach smoothie uaine a-steach don chlàr làitheil aca a ’faireachdainn nas hydrated. '[Tha] euslaintich agam a tha ag ràdh,' Bidh mi ag òl uiread de dh'uisge fad an latha ach chan urrainn dhomh mo pathadh a sheachnadh. ' Agus tha mi aca a ’cur smoothie uaine no dhà san latha, agus bidh e ag atharrachadh a h-uile càil,’ tha i ag aithris.

Tha sip maidne Cohen fhèin a ’toirt a-steach dòrlach de uaine, leth ubhal (‘ tha ubhal agus botal uisge nas hydrating na dà bhotal uisge, ’tha i a’ toirt fa-near), beagan lemon, agus cnag ginger, ach faodaidh tu ionnsachadh mar gus do cho-dhùnadh fhèin a chruthachadh an seo .

3.Snack air biadh hydrating.

Dòigh eile air uisgeachadh? Lìon do bhiadhan le eadhon barrachd biadhan tart. Nam measg tha biadh anns a bheil uisge 'structaraichte' no 'gel' . Gabh cucumbers, mar eisimpleir: ‘Nuair a choimheadas tu air sìol cucumber, chì thu gu litireil an gel timcheall air,’ tha Cohen a ’toirt fa-near. Bidh seo a ’tachairt nuair a bhios moilecuil H20 a’ laighe air a chèile gus an stuth uisgeach, coltach ri gel seo a chruthachadh. ‘Tha e anns an riochd sin a lorgar ann an nàdar, agus tha e cuideachd anns an riochd sin a lorgar taobh a-staigh nan ceallan againn,’ tha Cohen a ’cur ris.

Is e an gel sin a tha a ’dèanamh cucumbers an greim-bìdh hydrating quintessential, tha i a’ toirt fa-near, còmhla ri sìol chia . Tha fios agad cuin a chuireas tu uisge ri sìol chia agus bidh iad a ’tighinn a-steach do chruinne caol? ‘Is iad sin rionnagan an taisbeanaidh hydrating,’ arsa Cohen. Tha sìol Chia a ’cumail grèim air an uisgeachadh sin fada nas fheàrr na dìreach uisge mòr sìmplidh a-mhàin. '

Ceithir.Deoch glainne uisge ro gach biadh.

Is e riaghailt mu dheireadh òrdag, arsa Cohen, a bhith ag òl glainne uisge ro gach biadh. Cha leig thu leas a bhith cus faiceallach mu dheidhinn 's dòcha dòrtadh glainne dhut fhèin no dèan cupa tì nuair a bhios tu ag ullachadh do bhiadhan. ‘Dìreach mar leth uair a thìde ro gach biadh,’ tha i a ’toirt fa-near. 'Tha sin na dhòigh math air uisgeachadh a bharrachd ann an latha.' Gu math luath thig e gu bhith na chleachdadh, mar obair-cloc, agus cha bhith feum agad air cuimhneachan eadhon.

An takeaway.

Tha uisge òil deatamach - cùm na botail sin air an lìonadh! - ach feuch ri smaoineachadh air uisgeachadh gu h-iomlan cuideachd. Aig amannan, chan eil e cho sìmplidh ri bhith a ’leagail ghalanan: Faodaidh molaidhean agus tweaks Cohen dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a ’brag as motha airson do bhoc, mar sin a bhruidhinn, nuair a thig e gu bhith a’ ruighinn na h-amasan uisge agad.

soidhne 13 Lùnastal

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: