4 greimean-bìdh àm-cadail a chuidicheas gu fìrinneach thu a ’cadal nas fheàrr, le cead bho eòlaiche
Ann an saoghal foirfe, a lìonadh, dìnnear làn beathachaidh chumadh tu riaraichte fad na h-oidhche. Aig amannan, ge-tà, chan eil seo fìor: Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn beagan peckish ron leabaidh, agus tha sin A-OK! Tha e cudromach gun èist thu ris na glacaidhean acras sin an àite curl suas san leabaidh a ’cunntadh sìos na h-uairean gu bracaist. Mar eòlaiche-inntinn clionaigeach agus eòlaiche cadail le teisteanas bùird Mìcheal J. Breus, Ph.D. , ris an canar cuideachd ' An Dotair Cadail , 'earrannan air an podcast lifeinflux , 'Chan eil thu airson a dhol dhan leabaidh làn, ach cuideachd cha bhith thu airson a dhol dhan leabaidh acrach.' Beachdaich air mar chùis airson greim-bìdh meadhanach aig àm cadail.
Ach, chan eil a h-uile grèim bìdh air a chruthachadh co-ionann. Gu dearbh, tha feadhainn ann as urrainn ruidhleadh suas thu agus gad chumail bho bhith a ’ruighinn deagh chadal (i.e., siùcairean siùcair agus biadh sgudail), agus ann an cuid eile tha dìreach na beathachadh a dh ’fheumas tu airson snooze nas doimhne. Tha an liosta seo a ’tional an fheadhainn mu dheireadh: gu h-ìosal, dòrlach de bhlasadan cadail aig àm eòlaichean airson craving deireadh-oidhche:
1.Tart cherries
Tha cherisean tart beairteach melatonin , an hormone a thèid a dhèanamh gu nàdarra leis a ’bhodhaig a tha riatanach airson cadal. Sheall aon sgrùdadh air thuaiream, dà-dall, air a riaghladh le placebo eadhon gu robh com-pàirtichean a dh ’òl sùgh tart cherry àrdachadh ìrean melatonin , a leasaich càileachd cadail agus fad cadail. Lorg sgrùdadh pìleat eile air thuaiream, dà-dall, gu robh sùgh tart cherry dìreach mar, mura h-eil barrachd, èifeachdach ann a bhith a ’riaghladh insomnia na toraidhean valerian agus melatonin.
711 àireamh aingeal a ’ciallachadh
Cha leig thu leas juicer a bhith agad ri làimh. 'Ceannaich cherry tart agus faigh e mar greim-bìdh,' Uma Naidoo, M.D., eòlaiche-inntinn le teisteanas bùird, còcaire proifeasanta, agus ùghdar Is e seo do eanchainn air biadh , ag ràdh air an podcast lifeinflux : '[Is e mo] bhiadh a th' ann. '
Sanas
dhà.Avocado air cèic rus
A rèir Breus, tha an greim-bìdh foirfe aig àm cadail a ’cur cuideam air carbs, le timcheall air ‘70% carbs agus timcheall air 30% an dàrna cuid geir no pròtain. ' Ged, chan eil e a ’bruidhinn mu dheidhinn bobhla pìobaireachd de pasta - carbs iom-fhillte iomlan brosnachadh sgaoileadh serotonin , a bhios gu dearbh a ’tionndadh gu melatonin ann an gland pineal an eanchainn. A thaobh a ’phròtain agus / no an t-saill, is e sin a tha gad chumail sgaiteach fad na h-oidhche gus am bi thu na dùisg ann am meadhan na h-oidhche gu ìrean siùcar fuil spìc.
‘Is toil leam a bhith ag innse do dhaoine a dhèanamh ach dhà no dhà de avocado a thoirt leat agus a chuir air cèic ríse,’ tha Breus a ’toirt fa-near. 'Is e deagh bhlasadan a tha sin.' Air neo, ma tha barrachd de dh ’fhiaclan milis agad, faodaidh tu an avo a thionndadh airson spàin de ìm almoin an àite nan geir fallain sin.
3.Chickpeas
Diaitéiteach clàraichte Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , is toil leis a bhith a ’crathadh baidse de chrùisgean, ròsta slàn chickpeas airson grèim bidhe a ghabhail ron leabaidh. Airson adhbhar no dhà: An toiseach, bidh chickpeas a ’tighinn fo sgàil carbs iom-fhillte, a dh’ fhaodadh, a-rithist, serotonin a bhrosnachadh. Ach tha ìrean àrda de magnesium , a chaidh a dhearbhadh gun toir e taic cadal ath-leasachail, domhainn , gu sònraichte le bhith a ’cumail suas ìrean fallain de GABA - neurotransmitter a bhrosnaicheas fois agus deagh oidhche fois. Agus mu dheireadh, tha chickpeas gu nàdarra chock-làn de tryptophan , an searbhag amino a tha na ro-ruithear gu serotonin. Mar as trice bidh turcaidh Taingealachd a ’faighinn a h-uile inneal tryptophan, ach beachdaich air chickpeas mar stòr beairteach stèidhichte air planntrais.
Ceithir.Omelet
Tha tagraiche airson bracaist airson dìnnear, Naidoo a ’moladh dhut‘ Have omelet on night. ' Tha sin air sgàth gu bheil mòran de melatonin ann an uighean (a tha do chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe agus nas fhaide), a bharrachd air L-ornithine, amino-aigéid a thathas air sealltainn a chuidicheas piseach a thoirt air càileachd cadail . Faodaidh tu cuid de ghlasraich a thilgeil a-steach don scramble cuideachd - a rèir Naidoo, tha asparagus agus broccoli beairteach ann am melatonin cuideachd. (Faic an seo airson mar a nì thu ciùird an omelet àm leabaidh foirfe.)
An takeaway.
Ma tha thu a ’fulang pangan acras ron leabaidh, na leig seachad iad! Mar a dh ’innseas eòlaichean dhut, tha e nas fheàrr èisteachd ris na glaisean sin (a’ gabhail ris nach eil thu a ’feuchainn ri luath ) gus nach dùisg breab siùcar fuil thu ann am meadhan na h-oidhche. Tha greim-bìdh luath, gun fheum aig àm cadail cudromach, agus faodaidh cuid eadhon càileachd do chadal adhartachadh.
soidhne crios 13 oct
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
