17 Molaidhean gus do Smoothie a dhèanamh gu sgiobalta creagach gach uair
Tha smoothies fallain buannachdail airson do bhodhaig gu lèir agus spòrs airson a dhèanamh. Tha reòiteagan tiugh, reòiteag eadhon nas fheàrr. Bidh iad gad chumail làn nas fhaide agus tha iad cho sàsachail nach fhàg iad thu ag iarraidh biadh sgudail no siùcairean.
Mura h-eil thu air hopadh air a ’bandwagon smoothie uaine fhathast, leig dhomh sealltainn dhut mar as urrainn dhut deoch blasta, decadent (ach fallain) a dhèanamh làn de bheathachadh. Seo 17 tàthchuid a chuidicheas tu gus an smoothie as reothadh, as beairtiche a bha thu a-riamh a dhèanamh:
1. Toradh reòta
Bidh smoothies tiugh, coltach ri reòiteag a ’tòiseachadh le measan reòta. Is e banana an toradh a th ’ann airson tiughachadh agus milseachadh, ach tha cha mhòr measan reòta ag obair gu fìor mhath, gu sònraichte an fheadhainn le susbaint àrd de fiber soluble agus pectin.
Mango , connlaich, ùbhlan, blueberries , tha peitseagan agus kiwis air leth freagarrach.
2. Avocado
Bidh avocado soilleir a ’dèanamh smoothie sam bith le uachdar agus bruadar, agus tha am blas an ear gus a dhol am falach (eu-coltach ri bananathan). Scoop leth avocado a-steach don inneal-measgachaidh agad, còmhla ri greens agus measan.
3. Pùran glasraich
Tha, purées. Cleachd buntàta milis, pumpkin, squash butternut, agus purée carrot gus smoothies bog agus tiugh mar seo a dhèanamh smoothie buntàta milis a tha blasda mar reòiteag .
4. Ciùban deigh bainne
Atharraich deigh shìmplidh airson ciùban deigh bainne gus uachdar do smoothie a bhrosnachadh gun a bhith ga uisgeachadh.
Cuir do bhainne de roghainn (coconut, almond, cashew, walnut, soy no eile) ann an treallaich deighe agus gluais na ciùban gu pocannan ròin aon uair ‘s gu bheil iad reòta. Cuir riutha iad nuair a bhios reasabaidh ag iarraidh ciùban deigh. Feuch seo smoothie chia carrot orains.
5. Iogart
Tha iogart na roghainn goireasach airson smoothies. Ma dh'itheas tu leabhar-latha, cleachd iogart greek làn-geir (seachain iogart siùcar, blas, air a phròiseasadh). No feuch iogart coconut no almond.
caismeachd 23 horoscope
6. Càise bothain
Ma dh'itheas tu bainne, tha ½ cupa de chàise bothain na dhòigh furasta air do phròtain fhaighinn agus tiugh aig an aon àm.
Cleachd e san uachdar seo smoothie cheesecake apple.
7. Feòil cnò-chnò
Tha feòil cnò-chnò gu math tiugh oir tha e bog agus gelatinous. Gheibh thu feòil coconut reòta aig a ’bhùth ghrosaireachd no scoop e bho coconuts uaine.
Tha blas làidir aige agus mar sin cuir ris e nuair a tha thu ag iarraidh smoothie coconut-y.
8. Tofu silken
Tha tofu silken bog, beairteach, dùmhail agus foirfe airson smoothie tiugh stèidhichte air planntrais. Bidh am blas a ’falach gu math agus mar sin na gabh dragh mura h-eil thu nad neach-leantainn tofu.
Feuch ri ½ cupa tofu a chur ris agus àrdaich meud a rèir dè cho tiugh ‘s a tha thu ga iarraidh.
9. Chia sìol
Cuir sìol chia ris an smoothie agad le bhith a ’dèanamh gel chia, mìlsean chia no dìreach gan tilgeil a-steach.
Gus gel chia a dhèanamh, leig 1/3 cupa de shìol chia bog air 2 chupan uisge thar oidhche.
Gus mìlsean chia a dhèanamh, cuir 3 spàin-bùird de shìol chia air 1 cupa bainne de do roghainn, cuir milsearan agus blasan sam bith a tha thu ag iarraidh agus leig leis suidhe thar oidhche.
Airson do smoothie, cuir 2 spàin-bùird de shìol chia no 3 spàin-bùird de gel chia no mìlsean.
10. Flaxseeds
Bidh flaxseeds a ’tiormachadh lioftaichean agus tha iad nan stòr math de omega-3s agus fiber. Airson na toraidhean as fheàrr, measgaich spàin-bùird de bhiadh flaxseed le 2.5 spàin-bùird de dh’uisge agus leig leis suidhe airson 5 mionaidean mus cuir thu e air do smoothie.
11. Cnothan bog
Bidh cnothan a ’tiughachadh gu math oir tha geir fallain annta agus bidh iad nas buige nuair a tha iad bog. Mar bhuannachd, tha iad nas beathachail na cnothan tioram oir bidh an sùghadh a ’faighinn cuidhteas enzyman a chuireas casg air beathachadh a ghabhail a-steach don t-sgoltadh.
Cuir almoin, cashews, walnuts, pecans, no cnothan macadamia ann am bobhla, lìon e le uisge agus leig leotha bogadh thairis air an oidhche. An ath mhadainn, nigh iad agus tilg iad anns a ’mhìn agad. Feuch seo smoothie kale a tha blasad mar reòiteag .
12. Buidhean sìl agus cnò
Tha ìm cnò is sìol mar almon, cashew, macadamia, cainb, lus na grèine agus ìm cnothan calltainn foirfe airson pròtain stèidhichte air planntrais fhaighinn agus do smoothie a dhèanamh tiugh aig an aon àm.
Faodaidh butters cnò a bhith daor, feuch gan dèanamh aig an taigh le pròiseasar bìdh. Tha spàin-bùird no dhà de ìm cnò gu leòr airson uachdar do smoothie.
13. Flùraichean gun ghluten
Cleachd flùr gun ghluten mar chickpea, coconut, almond, rus, tapioca no flùr amaranth gus uachdar, fiber agus pròtain stèidhichte air planntrais a chur ris an smoothie agad.
Tha dìreach aon spàin-bùird de fhlùr gun ghluten gu leòr, mar ann an seo smoothie banana connlach .
14. Coirce rolaichte
Bidh coirce rolaichte a ’dèanamh do smoothie nas tiugh air sgàth am freumhag solubhail. Tha e foirfe airson smoothie bracaist am fear seo .
15. Quinoa
Is e Quinoa an tàthchuid mu dheireadh airson smoothie ùr a dhèanamh airson biadh a tha stèidhichte air planntrais agus blasta. Is e pròtain iomlan a th ’ann agus tha a inneach foirfe airson do smoothie a dhèanamh tiugh às aonais bainne no bananathan.
Cuir ¾ gu 1 cupa de quinoa bruich ris a ’mheasgadair agad còmhla ri measan agus glasraich, mar seo quinoa uachdar, càl agus smoothie bainne almond .
16. Psyllium Husk
caismeachd 1mh soidhne zodiac
Tha Psyllium husk na stòr de fiber soluble a tha air a reic ann am pùdar no ro-thalamh. Tha e math air tiugh oir tha e a ’sùghadh uisge a-steach gus tomad a chruthachadh.
Na cleachd barrachd air ½ gu 1 teaspoon dheth airson 8 unnsa (1 cupa) uisge oir tha e uamhasach cumhachdach.
17. Uairean
Faodar subhaichean a chleachdadh gus milseagan a dhèanamh milis agus gus tiugh a dhèanamh. Bidh aon spàin de sùbh-làir, sùbh-craoibh, sùbh-craoibh, giuthais, peach no apricot jam a ’dèanamh an cleas.
Puingean bònas ma nì thu silidh dachaigh, oir an uairsin tha làn smachd agad air a binneas. Feuch seo smoothie sùbh-làir sìmplidh .
A bheil thu air do bhrosnachadh gus smoothie blasta le uachdar a thoirt air falbh a-nis?
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
SanasCo-Roinn Le Do Charaidean:
