Feum agad air cuid de bheachdan bracaist? Seo 33 beachdan reasabaidh fallain airson feuchainn
Tha e coltach nach bi na h-argamaidean mu dheidhinn an e bracaist am biadh as cudromaiche den latha gu crìch. Tha cuid ag ràdh gu bheil bracaist a ’toirt lùths dhut agus a’ tòiseachadh do metabolism airson an latha. Bidh cuid eile ag argamaid gum faod fastadh sa mhadainn taic a thoirt aois fallain agus riaghladh cuideam agus àrdachadh slàinte gut . Is e na tha sinn gu tric a ’dìochuimhneachadh nuair a thig e gu‘ argamaid bracaist, ’gu bheil luchd-rannsachaidh a’ toirt iomradh air an àm den mhin, chan e am biadh fhèin.
Fiù ma tha thu fastadh luath , faodaidh tu biadh bracaist a mhealtainn aig àm lòn no dìnnear. Chruinnich sinn liosta de 33 reasabaidhean bracaist fallain is blasta, gus am faigh thu do chèic (pan) agus ithe cuideachd - ge bith dè an t-àm den latha:
1.Pancakes banana gun ghluten le sauce sùbh-craoibhe
Ìomhaigh leFrances Largeman-Roth/ Fiosraiche
Tha iad sin pancagan banana gun ghluten tha iad làn de fiber agus geir fallain bho na sìol chia agus flùr almond. Le dìreach dà scoops de collagen + air a bhiadhadh le feur, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do chraiceann fallain, falt agus ìnean. *
Dòirt iad leis an t-sauce sùbh-craoibhe dachaigh gus ìrean vitimín C a bhrosnachadh agus beairteas nan sgoltagan seoclaid a chothromachadh.
Sanasdhà.Frittata bracaist Vegan quinoa
Ìomhaigh leGemma Ogston/ Fiosraiche
Mu dheireadh, a bracaist omelette gun urrainn dha vegans tlachd fhaighinn. Anns a ’bhracaist chlasaigeach seo, thèid uighean a chuir an àite batter air a dhèanamh le flùr chickpea, uisge agus ola ollaidh. Le bhith a ’cur quinoa, flùr chickpea, agus medley veggies a’ dèanamh seo bracaist làn beathachaidh.
3.Muileidean lemon keto
Ìomhaigh leGhazalle Badiozamani/ Fiosraiche
A ’dùsgadh suas gu fàileadh cùbhraidh, citrus dhiubh sin muffins lemon keto na dhòigh math air an latha a thòiseachadh. Le dìreach 6 gram de gheir agus 2.8 gram de phròtain gach muffin, cumaidh na pastraidhean bracaist blasda sin thu ann an ketosis.
Mura h-eil thu dèidheil air lemon, tha gu leòr eile ann muileidean keto-càirdeil airson taghadh bho.
Ceithir.Granola coconut banana
Ìomhaigh le iStock
Cò nach eil dèidheil air a ’phronnadh milis agus riarachail de granola? Ge bith a bheil e air mullach bobhla smoothie, iogart, no leis fhèin le bainne, seo granola coconut banana gu cinnteach a ’bualadh air an àite.
Le dìreach seachd tàthchuid agus gun siùcar ath-leasaichte, cha bhith thu airson granola a cheannaich stòr a cheannach a-rithist.
5.Pancakes pròtain 3-tàthchuid
Dealbh lePancakes àrd-phròtain
Chan eil dad nas miosa na bhith a ’dùsgadh le pancake craving agus a’ tuigsinn gu bheil thu ag ionndrainn na grìtheidean. Cuir a-steach: pancagan pròtain trì-tàthchuid . Aon bhanana, dà ugh, agus pùdar bèicearachd - sin a h-uile rud a bheir e gus do bhric a bhriseadh. A bharrachd air an sin, cumaidh na grìtheidean làn beathachaidh thu satiated nas fhaide na dh ’fhaodadh pancagan traidiseanta.
6.Bobhla smoothie tropaigeach
Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux
Tha fios agad air an t-seann abairt lorg an tràigh agad? Uill, seo bobhla smoothie tropaigeach tha e againne. Bheir am mango reòta agus giuthais anns a ’bhobhla seo ort faireachdainn mar gu bheil thu ga shìoladh taobh na mara. Ged is dòcha nach eil thu a ’frasadh mun cuairt ann an uisge saillte, faodaidh pùdar collagen do chraiceann cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean taiseachd fallain. *
7.Muffin Beurla Keto
Ìomhaigh leHarald Walker/ Stocksy
Le dìreach beagan iomlaid tàthchuid sìmplidh, Muileidean Beurla faodaidh iad a bhith càirdeil le keto. Tha an reasabaidh aon-fhrithealaidh agus bheir e dìreach còig mionaidean airson a chuipeadh, ach rachaibh air adhart agus dùblaich no dùblaich e gu prep bìdh airson na seachdain. Bàrr iad le avocado agus ugh poached airson blas a bharrachd.
8.Scramble ugh
Ìomhaigh leLAOIDH/ Fiosraiche
Tha scramble ugh na dhòigh math air veggies sam bith anns a ’frids agad a chleachdadh nuair a tha iad a’ milleadh. Dìreach cuir do ghlasraich ann an ola ollaidh no avocado, agus measgachadh ann an dà ugh airson pròtain. Sprinkle le salann, piobar, agus bleideagan piobar ruadh airson breab. Ma tha thu a ’leantainn daithead stèidhichte air planntrais, smaoinich air fear eile a chur na àite Ugh CHAN EIL .
9.Vegan uaine shakshuka
Ìomhaigh leLizzie Mayson/ Fiosraiche
Bidh an cothlamadh de luibhean ùra, spìosraidh, agus glasraich uaine beòthail a ’dèanamh seo vegan uaine shakshuka biadh maidne ùrachail. Bidh na veggies anns a ’mhias seo a’ toirt seachad vitamain A, B5, B6, C, E, agus K, a bharrachd air folate, potasium, manganese, agus thiamine gus do chumail beò tron latha.
Sultain 8 co-fhreagarrachd zodiac
10.Pizza bracaist keto
Ìomhaigh leItealaich Lauren/ Fiosraiche
Cò tha ag ràdh gu bheil pizza dìreach airson dinnear? Seo pizza bracaist keto a ’cleachdadh uighean mar bhunait agus a’ faighinn a blas salainn bhon chàise pepperoni agus mozzarella. Ma tha thu vegetarian, iomlaid an fheòil airson glasraich cridhe, mar balgan-buachair no broccoli no ge bith dè a tha agad ri làimh.
aon-deug.Rolagan cinnamon gun ghluten
Ìomhaigh leIonmhas & Siubhal/ Stocksy
Cho èasgaidh ‘s a dh’ fhaodadh iad a bhith, tha iad sin rolagan cinnamon gun gluten vegan air an dèanamh le grìtheidean nas fheàrr dhutsa. Bidh an lìonadh a ’cleachdadh siùcar coconut agus siorup maple an àite siùcar ath-leasaichte, agus tha an taois an urra pùdar psyllium husk a cheangal an flùr gun ghluten , gun a bhith feumach air uighean.
12.Sùgh uaine 2-tàthchuid
Ìomhaigh leTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Is dòcha gun tòisich ceannach sùgh uaine bhon chafaidh as fheàrr leat mar bhiadh ach faodaidh e tionndadh gu bhith na chleachdadh daor. Is e an deagh naidheachd, faodaidh tu seo a dhèanamh sùgh uaine dà-ghrìtheid aig an taigh às aonais juicer. Le dìreach uisge agus 1 tsp. de phùdar organach + pùdar, tha e a ’toirt dòs fallain de magnesium, calcium, iarann, agus vitimín C.
13.Min-choirce balgan-buachair agus spinach
Ìomhaigh leJackie Sobon/ Fiosraiche
Le ìrean àrda de sinc, iarann, agus fiber, tha coirce air a ghearradh le stàilinn beathachail leotha fhèin. Ma chuireas tu broth glasraich agus glasraich sàbhaidh ris a ’choirce agad bidh iad eadhon nas beathachail. Ma tha an smaoineachadh air min-choirce blasta tha e neònach dhut, dìreach smaoinich air mar bhobhla gràin bracaist.
14.Aran banana daithead na Meadhan-thìreach
Ìomhaigh leMagaidh Michalczyk
Ged is dòcha gu bheil e blasad mar milseag, seo aran banana tha e saor bho shiùcar ath-leasaichte agus geir shàthaichte agus a ’toirt a-steach flùr gràin gu lèir airson fiber agus pròtain. Le bhith ag atharrachadh siùcar grinnte airson mil agus sabhs ubhal, agus a ’cur ola ollaidh an àite ìm, bidh an reasabaidh a’ freagairt a-steach do Daithead Meadhan-thìreach .
còig-deug.Pancagan spinach
Ìomhaigh leDàibhidh Loftus/ Stocksy
Gu tric cha bhith pancagan a ’toirt aire do spinach, ach tha iad sin uaine pancagan spinach dearbhadh gum faodar an rud bracaist a mhealtainn blasta no milis. Tha an t-oideas ag iarraidh balgam de chàise bothain agus sauce teth, ach dh ’fhaodadh iad a bhith air an mullach le ugh poached, sans spice.
16.Salad bracaist Kale
Ìomhaigh leIvan Solis/ Stocksy
Is dòcha nach e salad a ’chiad rud a tha thu ag iarraidh nuair a dhùisgeas tu, ach tha sin gu bhith ag atharrachadh. Seo salad bracaist a ’toirt seachad fiber agus probiotics bho kale agus vitimín C bho na measan citris. Tha an dreasadh air a dhèanamh le siorup maple, agus mar sin bidh beagan de bhiadh bracaist traidiseanta agad fhathast.
17.Pancakes squash Butternut
Ìomhaigh leLiz & Max Haarala Hamilton/ Fiosraiche
Le measgachadh de blasta (Parmesan agus rosemary) agus milis (maple syrup), tha iad sin pancagan squash butternut a bheil dad ach àbhaisteach. Air sgàth an squash butternut, tha na pancagan sin làn de bhiotamain A agus C, magnesium, agus potasium.
18.Muileidean measgachaidh avocado
Ìomhaigh leCamshron Whitman/ Stocksy
Tha iad sin muileidean blender avocado bheir e dhut obair gàirdean batter measgachadh làimhe. Chan e a-mhàin gu bheil iad sìmplidh a dhèanamh, ach tha iad làn beathachaidh bhon avocado, flùr chickpea, agus fìon-dhearcan leann-ubhal - eadhon leis a ’phùdar cocoa agus na sliseagan teòclaid.
19.Biadhan bracaist Tofu
Ìomhaigh leKathy Hester
Tha iad sin bìdean bracaist tofu tha an dreach vegan de uighean poached. Le blas marjoram, paprika, agus an spìosraidh Innseanach, kala namak, faodaidh iad toast bland a thionndadh gu brunch decadent. A bharrachd air an sin, tha an combo de tofu agus beirm beathachaidh a ’toirt dhut pròtain gu leòr.
fichead.Cearc keto agus waffles
Ìomhaigh leAnndra Onion/ Stocksy
Tha iad sin cearc keto agus waffles air am bèicearachd san àmhainn agus air am bualadh le min almond airson grèim fallain a thoirt air cearc friogais. Bidh na waffles cuideachd a ’toirt a-steach min almond agus flaxseed talmhainn airson brunch no dìnnear làn fiber agus bainne coconut airson mìlseachd socair gun lactose.
fichead 's a h-aon.Bobhla Acai
Ìomhaigh leHannah Schwob/ mbg Cruthachail
Seo bobhla acai tha e saor bho bhainne, keto, agus air a luchdachadh le beathachadh mar beta-carotene, omega-3s, agus fiber. Eu-coltach ri bobhla smoothie traidiseanta, tha am fear seo air a neartachadh le còmhdach de shùbhan-làir chia coconut.
22.Muileidean banana seoclaid gun flùr
Ìomhaigh leNassima Rothacker/ Fiosraiche
Tha an comar ìm cnò-chnò / seoclaid na chlasaig gràdhach, agus iad sin muileidean banana seoclaid gun flùr tha iad nan dòigh fallain, làn airson a mhealtainn. Bidh siùcar cnò-chnò, siorup maple, agus pas vanilla gad mhealladh gu bhith a ’smaoineachadh gu bheil na muileidean vegan sin mar fhìor mhìlsean.
2. 3.Smoothie pie pumpkin
Ìomhaigh leTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Carson a dh ’fheitheas tu gu Latha Taingealachd gus tlachd fhaighinn bho phumpkin pie? Seo smoothie pie pumpkin na dhòigh fallain airson a mhealtainn madainn sam bith. Tha na sìol còrcach beairteach ann an geir fallain, agus tha gualaisgean ìosal glycemic agus antioxidants anns an puree pumpkin.
24.Uighean tomato agus thyme
Ìomhaigh leDonal Skehan
Tha iad sin uighean tomato agus thyme air an sprèadhadh le luibhean is spìosraidh agus bu chòir a bhith a ’còrdadh riutha le sliseag thiugh de aran sourdough agus salad taobh ùr. Tha antioxidants mar lycopene agus pròtain bho uighean raon saor anns na tomataichean.
25.Rolairean fige rooibos agus eòrna
Ìomhaigh leSgeulachdan Pixel/ Stocksy
Air an dèanamh le gràinnean slàn, duilleagan tì gun chaffeine, agus ola cnòcò organach, iad sin rooibos, agus rolagan fige eòrna tha ìomhaigh blas milis agus gun samhail. Anns an lìonadh steigeach tha calcium agus fiber bho na figearan agus vitimín C bhon zest orains.
26.Waffles tomato agus chive
Ìomhaigh le iStock
Tha iad sin waffles tomato agus chive tha measgachadh de flùr le clàr-innse glycemic nas ìsle na flùr cruithneachd traidiseanta. Leis gu bheil iad blasta, faodaidh iad a bhith air an mullach le avocado airson potasium agus geir fallain a bharrachd no ugh airson pròtain.
27.Smididh bòidhchead Blueberry
Ìomhaigh lePleit an Yoga
Tha na blueberries ann an seo smoothie bòidhchead blueberry tha spreadhadh soilleir de bhiotamain C agus B6, a bharrachd air potasium agus folate. Tha geir fallain anns an ola cnò-chnò agus flaxseeds gus do chumail nas coileanta na an smoothie àbhaisteach agad.
7474 àireamh aingeal
28.Pastraidhean toaster keto
Ìomhaigh leFaith Gorsky & Lara Clevenger
Tha iad sin pastraidhean toaster keto mac-samhail blasan cianail pastraidh toaster reòta, às aonais cus siùcar no stuthan-gleidhidh. Tha an lìonadh sùbh-craoibhe làn antioxidant agus reothadh vanilla decadent air a dhèanamh le erythritol an àite siùcar gus do chumail ann an ketosis.
29.Burrito bracaist
Ìomhaigh leKsenia Avdulova/ Fiosraiche
Seo burrito bracaist tha an dà chuid broth cnàimh agus sauerkraut airson buannachdan a tha càirdeil dha gut. Tha an ‘tortilla’ air a dhèanamh le uighean a chaidh a thogail le ionaltradh, agus tha an lìonadh ag iarraidh avocado agus greens ach faodar a chuir sìos leis na veggies de do roghainn. Bàrr le sauce teth airson breab a bharrachd.
30.Smididh peach ginger
Ìomhaigh leEliesa Johnson/ Fiosraiche
Seo smoothie peach ginger tha togalaichean anti-inflammatory agus antioxidant bhon ginger ùr. Bidh na bananathan a ’cur an dà chuid uachdar agus beathachadh, mar potasium agus magnesium. Is e seo an smoothie foirfe airson a mhealtainn aig àirde seusan measan cloiche.
31.Crepes gun bainne le iogart coconut agus dearcan
Ìomhaigh leIolaire Rochelle/ Fiosraiche
Chan e a-mhàin iad sin crepes coconut decadent, ach tha iad sìmplidh a dhèanamh, le dìreach còig tàthchuid. Le bhith ag atharrachadh ìm airson ola cnò-chnò (an dà chuid ann an còcaireachd agus airson a ’mhullach) tha iad sin foirfe dha neach sam bith le neo-fhulangas lactose.
32.Omelette Broccolini
Ìomhaigh leLinda Pugliese/ Fiosraiche
A ’dol thairis air an seo omelette broccolini le sardines a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de dh ’aigéid shaille omega-3 fallain, a chuidicheas lughdaich sèid agus leasaich gnìomhachd inntinneil . Mura h-eil thu dèidheil air iasg, tha am broccolini fhèin a ’toirt deagh bheathachadh - bho bhiotamain A agus C gu folate, iarann agus potasium.
33.Uighean poached Harissa
Ìomhaigh leNadine Greeff/ Stocksy
Seadh, faodaidh uighean le sprinkle sìmplidh de shalainn agus piobar a bhith math, ach bidh iad a ’fàs sean. Spice rudan suas leis na h-uighean poached harissa sin, a tha a ’tighinn còmhla togalaichean antimicrobial de allium veggies agus olives fallain-cridhe.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
