12 reasabaidhean muffin Keto airson feuchainn airson bracaist fallain, ìosal
Nuair a smaoinicheas tu air an daithead keto - a tha a ’toirt prìomhachas do gheir fhallain fhad‘ s a tha iad a ’cumail carbs agus siùcairean ath-leasaichte ìosal - tha coltas ann gu bheil bathar bèiceil gu tur gun chrìoch. Ach eadhon ged a tha thu coisrigte dha daithead keto, chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu dannsaichean gaoil a thoirt seachad, mar muileidean, gu tur. Gus a dhearbhadh, chruinnich sinn liosta de na reasabaidhean muffin keto as fheàrr leinn, fhad ‘s a bha sinn a’ fuireach ann an ketosis.
Sweet
Sanas1.Muileidean cofaidh is cnothan calltainn
Ìomhaigh leQuach Hung/ Stocksy
Dè a th ’ann am madainn às aonais cofaidh làidir? Brùth cupa dhut fhèin agus faigh breab caffeine a bharrachd leotha muffins cofaidh agus cnothan calltainn . Fiù ‘s nas fheàrr, tha iad sin air an sgeadachadh le càise uachdar cofaidh keto-càirdeil. Tha e coltach ri milseag airson bracaist.
dhà.Muileidean arain Zucchini
Bèicear an keto-càirdeil seo aran zucchini ann an tiona muffin agus tlachd a ghabhail ann am bracaist no mar greim-bìdh meadhan-latha. Bidh na walnuts agus ola cnò-chnò a ’toirt gu leòr geir fallain, agus tha na zucchini na dhòigh math air veggies a thoirt a-steach don bhracaist agad.
Sultain 10mh zodiac
3.Muileidean rolla cinnamon
Cò nach eil dèidheil air rolla cinnamon airson bracaist? An carb-ìosal seo muffin rolla cinnamon na dhòigh math air tlachd fhaighinn às, gun a bhith a ’briseadh an daithead keto agad - no an daithead paleo agad, saor bho ghluten, gun bhainne, airson sin.
Ceithir.Muileidean sùbh-craoibhe
An clasaigeach muffin sùbh-craoibhe tha staple bracaist. Gu fortanach, leis an reasabaidh seo faodaidh tu fhathast tlachd fhaighinn bho daithead keto. Bidh iad a ’cleachdadh flùr almon an àite flùr cruithneachd agus chan eil annta ach 1.5 gram de carbs lìon gach muffin.
5.Muileidean arain banana
Ìomhaigh leVera Lair/ Stocksy
Coltach ri aran zucchini, a ’dòrtadh seo aran banana Bidh batter gu staoin muffin ag atharrachadh a ’bhuilg gu dannsaichean bracaist meud bìdhe. Paidhir aon de na muileidean sin leis an fhear as fheàrr leat ìm cnò no mullach le cnothan airson àrdachadh pròtain.
6.Muileidean lemon làn sùbh-craoibhe
Tha iad sin muileidean lemon làn sùbh-craoibhe air an dèanamh le flùr almond, agus erythritol an àite siùcar. Le 17 gram de gheir agus dìreach 4 gram de charbohydrates, tha na muileidean measan sin nan deagh thlachd sa mhadainn. Mura h-eil thu dèidheil air smeuran-dubha, bhiodh dearcan - connlaich, smeuran-dubha agus sùbhan-craoibhe - a ’tighinn gu math leis an lemon.
7.Muileidean càise pumpkin
Carson a bu chòir muffins pumpkin a bhith air an cuingealachadh gu dìreach an Fall? Tha iad sin muileidean càise pumpkin faigh an taiseachd bho puree pumpkin agus ìm leaghte, agus am blas blàth bho spìosraidhean cùbhraidh mar nutmeg agus sinamon. Le 7 gram de phròtain, 3 gram de fiber, agus dìreach 2 gram de shiùcair, tha na muileidean sin fallain agus blasta.
8. Muileidean lemon Keto
Tha an ùrachadh ùraichte seo air muileidean sìol poppy lemon chan e a-mhàin blasta, ach cuideachd nas fheàrr dhutsa. Bidh iad a ’cur sìol chia an àite nan sìol poppy clasaigeach airson antioxidants a bharrachd agus bidh iad a’ cleachdadh flùr coconut agus almond airson inneach cothromach, flùrach. Bidh na muffins sin a ’faighinn am pròtain bho pheptidean collagen agus am blas bho lemon is vanilla ùr.
Sàbhailteachd
9.Muileidean Beurla
Ìomhaigh leHarald Walker/ Stocksy
Chan e a-mhàin iad sin Muileidean Beurla a ’gèilleadh ri keto, tha iad cuideachd air leth furasta a dhèanamh. Le dìreach seachd grìtheidean agus còig mionaidean de do mhadainn, bidh muffin Beurla keto fallain agad le 5 gram de phròtain. Airson geir fallain a bharrachd, cuir beagan avocado air uachdar.
10.Muileidean càise broccoli
Ged nach iad seo an deagh chleachdadh traidiseanta, blasta muffins ugh cheocc broccoli tha iad nan dòigh furasta air pròtain, geir fallain, agus glasraich cruciferous a phacadh a-steach don mhadainn agad. Mura h-eil thu dèidheil air broccoli, smaoinich air iomlaid ann an spinach no càl.
aon-deug.Muileidean Shiitake le sìol lus na grèine
Tha iad sin muileidean keto sìol balgan-buachair agus lus na grèine tha iad foirfe airson bracaist (feuch ugh air an taobh), ach tha iad a cheart cho iongantach airson dinnear, air am pathadh le pìos feòla no pròtain stèidhichte air planntrais. Bidh aon muffin a ’frithealadh suas ri 7 graman geir agus ceithir graman de phròtain.
12.Muileidean frittata basil agus spinach
Na còig tàthchuid seo muileidean frittata basil agus spinach tha pròtain bho uighean agus spinach, a bharrachd air antioxidants bho tomato agus uinneanan. Faodaidh tu eadhon an reasabaidh a dhùblachadh agus na muffins sin a stòradh san reothadair airson bracaist furasta, deiseil.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
