23 Biadh is Deochan a tha a ’toirt taic dha dìon airson cuir ris an daithead agad, Uill, an-dè

Bidh thu a ’cromadh sìos air sliseagan orains no a’ sip tì ginger nuair a tha thu a ’faireachdainn fuachd a’ tighinn - ach dh ’fhaodadh gum biodh e na bhuannachd nas motha na phrìomhachas a bhith a’ toirt a-steach biadh a tha a ’toirt taic dha dìon nad daithead làitheil. Ach a-nis, am measg galar sgaoilte agus cnatan mòr a tha ri thighinn, is dòcha gur e prìomh cheist air d ’inntinn: Dè as urrainn dhomh ithe gu àrdachadh an t-siostam dìon agam ?

Fhad ‘s a tha sin ann no fìor dhòigh air an siostam dìon a bhrosnachadh , gu cinnteach tha dòighean ann taic a thoirt do ghnìomhachd dìonachd - agus tha, is e daithead làn beathachaidh aon dhiubh.

Gearran 13 soidhne zodiac

'An toiseach 60 gu 80% de ar tha an siostam dìon anns an t-sgoltadh againn agus tha e aithnichte mar an stuth lymphoid ceangailte ri gut (GALT), 'dietitian clàraichte Ella Davar, R.D., CDN , a ’mìneachadh. Ann am faclan eile, tha còrr air leth den t-siostam dìon a ’fuireach anns an t-sgoltadh, agus mar sin tha àrach am meanbh-chuileag cudromach.

Tha beathachadh ann an cuid de bhiadhan cuideachd, leithid antioxidants, sinc, agus fiber, a tha a ’cluich dhreuchdan sònraichte san t-siostam dìon. ‘Sin as coireach gu bheil e deatamach fòcas a chuir air beathachadh agus na biadhan a bhios sinn ag ithe gach latha,’ tha Davar ag ràdh.

Mar airson biadhan sònraichte a chuidicheas le bhith a ’toirt taic don t-siostam dìon? Tha mòran mholaidhean aig eòlaichean.

• 1 measan 2 Veggies
• 3 Protein 4 Biadh ferment
• 5 Deochan 6 spìosraidh is luibhean

Fruits

1.Toraidhean citris

Ann an grunn mheasan citris, a ’toirt a-steach oranges, clementines, grapefruits, lemonan, agus limes, tha mòran de vitimín C. . Carson a tha vitimín C cudromach airson na siostam dìon ?

'Is e an antioxidant mòr seo a chuidicheas le bhith a ’cuir às do radicals an-asgaidh,' Maya Feller, M.S., R.D., CDN, thuirt ann am prògram podcast lifeinflux. 'Nuair a tha sinn fosgailte do uimhir de dhaoine agus uimhir de bhìorasan, tha e glè fheumail beagan dòs de bhiotamain C fhaighinn.'

Mar a chleachdas tu: GU salad citris soilleir , cocktail citrus càirdeil gut , no leis fhèin mar bhiadh-bìdh (ach a-mhàin an lemon is aol, gu dearbh).

dhà.Papaya

Tha Papaya na stòr math eile de bhiotamain C, le timcheall air 88.3 mg gach cupa , a rèir stòr-dàta bìdh Roinn Àiteachais na SA (USDA).

Tha cuideachd a enzyme cnàmhaidh ris an canar papain, a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos phròtainean anns an t-slighe GI. Bidh am pàirt seo a ’cuideachadh riaghladh bloat agus constipation gus taic a thoirt do ghut iomlan slàinte, a rèir aon sgrùdadh. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha gut fallain co-ionann ri siostam dìon fallain.

Mar a chleachdas tu: GU smoothie measan no a bobhla chickpea tropaigeach .

3.Kiwi

A rèir lighiche agus neach-rannsachaidh Uilleam Li, M.D. , kiwis ghnìomhachadh na còig siostaman dìon slàinte anns a ’bhodhaig : angiogenesis, ath-nuadhachadh, am meanbh-chuileag, dìon DNA, agus dìonachd. Tha iad cuideachd a ’toirt a-steach fiber, potasium, antioxidants, agus timcheall air 75 mg de vitimín C.

Mar a chleachdas tu: Measgachadh a-steach do a smoothie , ithe leis fhèin, no cleachd gu mullach iogart.

Ceithir.Elderberry

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an leaghan a chaidh a thoirt a-mach à elderberries A 'Chèitean cuir bacadh air gnìomhachd an aghaidh ghalaran . ‘San fharsaingeachd, tha elderberries nan stòr sàr-mhath de antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas siostam dìon làidir, ’dotair leigheas gnìomh Tiffany Lester, M.D. , air innse roimhe mbg. 'Gu sònraichte an-aghaidh bhìorasan.'

Mar a chleachdas tu: Gabh mar leasachan no siorup .

5.Acai

Tha Acai beairteach ann an antioxidants , vitamain, mèinnirean, polyphenols, agus flavonoids, tha Davar ag innse mbg. Chaidh a h-uile gin dhiubh a shealltainn dìon an aghaidh cuideam oxidative, agus suidheachaidhean sònraichte , mar ghalar cardiovascular, syndrome metabolic, agus eas-òrdughan neurodegenerative co-cheangailte ri aois.

‘Leis gu bheil na phytonutrients buannachdail sin a’ faighinn glanadh bhon bhodhaig gu sgiobalta, tha e cudromach biadh plannta ithe gach latha airson an slàinte as fheàrr, ’thuirt i.

Mar a chleachdas tu: An bobhla bracaist acai .

6.Watermelon

‘Tha Watermelon àrd ann an antioxidants, vitamain, agus lycopene, a tha dìon air slàinte cridhe, 'Tha Davar ag ràdh. Tha e cuideachd àrd ann an citrulline, a bhios ag atharrachadh gu nitric oxide anns a ’bhodhaig. Thathar air sealltainn gu bheil am moileciuil seo a ’toirt taic do dhreuchd endothelial agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a rèir aon sgrùdadh.

A bharrachd air an sin, tha timcheall air 92% uisge ann an watermelon, agus tha uisgeachadh iomchaidh cudromach airson slàinte iomlan, gu sònraichte ann am mìosan teth an t-samhraidh.

Mar a chleachdas tu: Seo uisge basil watermelon , salad avocado watermelon , no watermelon grilled . Agus na dìochuimhnich mu na rind watermelon .

Glasraich

7.Piobair dhearg

Tha antioxidants ann am piobair clag ruadh mar beta-carotene agus lycopene. ‘Tha ùidh ann an carotenoids, gu sònraichte lycopene, air fàs gu luath air sgàth sgrùdaidhean a tha a’ nochdadh àite ann an slàinte dhaoine agus ghalaran, ’arsa aon sgrùdadh anns an iris Stuthan antioxidants . Tha togalaichean anti-inflammatory ann a tha air buannachd a thoirt do dh ’euslaintich chemotherapy agus daoine le galaran cardiovascular agus neurodegenerative, tha ùghdaran an sgrùdaidh a’ sgrìobhadh.

Bidh piobair ruadh cuideachd a ’toirt a-steach gu leòr de bhiotamain C. Aon tha 152 mg ann am piobar clag meadhanach , an coimeas ri dìreach 69.7 mg ann an aon orainds meadhanach .

Mar a chleachdas tu: Ann an a tomato shakshuka , air mullach ceapaire, paisg, no salad, no measgachadh ann am mias pasta.

8.Broccoli

A rèir Kristine Gedroic, M.D. , ùghdar GU Nàisean tinn agus dotair leigheas aonaichte, tha broccoli air a luchdachadh le buannachdan àrdachadh dìon. 'Chan e a-mhàin gu bheil e beairteach ann am beathachadh èiginneach mar bhiotamain C agus sinc, ach tha ceimigeachd nàdurrach ann cuideachd ris an canar sulforaphane a chaidh a dhearbhadh gus spionnadh a thoirt do ghnìomhachd prìomh cheallan dìon ris an canar ceallan-T agus lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig.'

A bharrachd air an sin, chomharraich luchd-rannsachaidh ceimigeach ris an canar 3,3'-diindolylmethane (DIM) ann am broccoli . Bidh an togalach seo a ’meudachadh ìrean de cytokines a tha a’ riaghladh dìonachd san fhuil, thuirt i.

Mar a chleachdas tu: Broccoli ginger sesame , gu bobhla broccoli quinoa , no mar a taobh gu cearc crispy . Ge bith dè a dh ’fheuchas tu, smaoinich air ithe bruich, oir bidh seo a’ meudachadh susbaint sulforaphane.

9.Spinach

Spinach na stòr math de antioxidants, leithid beta-carotene, vitamain A agus K, agus lutein, Magaidh Moon, M.S., R.D. , air innse roimhe mbg. Chaidh mòran de na antioxidants sin a sgrùdadh airson an comas atharraich an fhreagairt dìonach . Coltach ri watermelon, tha spinach cuideachd na bhiadh hydrating le timcheall air 90% susbaint uisge, tha i a ’cur ris.

Mar a chleachdas tu: Measgachadh a-steach do a smoothie , cleachd mar an bonn salad , no sauté a-steach do mhias pasta no chickpea (dìreach na bruich ro fhada, oir cumaidh e a ’mhòr-chuid de na beathachadh aige nuair a bhios e ùr).

10.Balgan-buachair

Balgan-buachair tha veggies làn beathachaidh a tha ag obair gu math an àite soithichean stèidhichte air feòil. Chaidh an sgrùdadh airson an cuid togalaichean cungaidh-leigheis , an dà chuid nuair a thèid an ithe no an gabhail ann an cruth tincture no supplement. A rèir immunologist Heather Moday, M.D. , bidh balgan-buachair a ’caladh thogalaichean antibacterial agus anti-bhìoras gu nàdarra oir tha feum aca orra airson a bhith beò san dùthaich.

Tha cuid de bhalgan-buachair nan stòr beairteach selenium, magnesium, agus sinc , a dh ’fhaodadh gum bi pàirt dhìreach no neo-dhìreach aig na togalaichean aca an aghaidh cnatan mòr,’ thuirt i.

Mar a chleachdas tu: Cuir feòil ùr ann an soithichean stèidhichte air planntrais, dèan brot balgan-buachair , sauté le sauce soy agus ithe mar chliathaich no cuir ri stir-fry.

aon-deug.Buntàta milis

Tha buntàta milis na stòr math de vitimín A. , a dh ’fhaodadh‘ gnìomh dìonachd na h-organaig adhartachadh agus dìon nas fheàrr a thoirt seachad an aghaidh grunn ghalaran gabhaltach, ’a rèir aon sgrùdadh. Tha buntàta milis àrd cuideachd fiber , a chuidicheas le bhith a ’biathadh nam microbes anns an t-sgoltadh, a’ toirt taic do chnàmhadh fallain.

Mar a chleachdas tu: Dèan ròstadh orra, cuir ri smoothie, no dèan aon de na dìnnearan furasta sin .

Pròtain

12.Almoin

Tha a ’mhòr-chuid de chnothan math airson do shlàinte oir tha iad làn de bheathachadh mar pròtain , geir fallain, agus fiber, ’tha Gedroic ag ràdh. Ach tha almoin gu sònraichte beairteach vitimín E, a bheir taic do cheallan T a tha ag àrdachadh dìonachd , tha i a ’mìneachadh.

Mar a chleachdas tu: Snack orra, toast iad gus beagan rùsg a thoirt dha salad no pilaf rus.

13.Eòin chearcan

Tha an dà chearc agus turcaidh nam pròtanan iomlan, a ’ciallachadh gu bheil na naoi aca uile ann amino-aigéid riatanach , a ’toirt a-steach histidine. Tha togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory ann an histidine agus thathas air sealltainn gu bheil e a ’dìon na aghaidh galairean broilleach . Bidh e cuideachd a ’cuideachadh cuir an gnìomh histamine , a chuidicheas le bhith a ’toirt a-mach ceallan fala dearga is geal - tha prìomh dhreuchd aig gach cuid san t-siostam dìon.

Nuair a tha thu tinn mu thràth, mar as trice bidh brot cearc a ’bualadh san spot. Chan e a-mhàin gu bheil e comhfhurtail, ach lorg aon sgrùdadh gum faodadh feartan anti-inflammatory a bhith ann an brot cearc a chuidicheas riaghladh comharran ghalaran analach .

Mar a chleachdas tu: Dèan brot cearc , cearc ròsta, no ceapaire cearc no cearc.

14.Maorach

Is e 'maorach, gu h-àraidh eisirean, an stòr as fheàrr sinc àrdachadh-dìon , a chuidicheas cuideachd gus ìrean siùcar fala a chothromachadh, ’tha Davar ag ràdh. Tha dìreach 3 unnsa de dh ’eisirean bruich a’ toirt seachad 74 milligram, a rèir an USDA. Tha sin co-ionann ri 673% den luach làitheil agad (DV).

Mar a chleachdas tu: Air salad, air a thilgeil ann am pasta, no air a chur ri brot biadh mara.

còig-deug.Sìol lus na grèine

Tha sìol lus na grèine na stòr math de gheir polyunsaturated fallain agus antioxidants mar vitamain A agus E, tha Davar ag ràdh. Tha iad cuideachd beairteach ann an magnesium, a chuidicheas le adhartachadh cadal càileachd - feart cudromach ann an slàinte dìonachd agus ìrean lùtha.

Tha mèinnirean cudromach eile air an toirt seachad le sìol lus na grèine selenium , copar, agus sinc , a tha ceangailte gu dìreach ri bhith a ’toirt buannachd don t-siostam dìon,’ tha i a ’cur ris.

january 6 soidhne zodiac

Mar a chleachdas tu: Top smoothies, saladan, no iogart, no dìreach greim-bìdh orra.

Biadhan ferment

16.Iogart

A rèir Gedroic, is e biadh ferment, mar iogart, cuid de na biadhan as fheàrr ri ithe airson slàinte iomlan.

‘Nuair a bhios iad anns an t-sgoltadh, bidh na bacteria sin a’ dèanamh todhar mì-cheimigeach ris an canar peptidean antimicrobial (no AMP) a chuidicheas le bhith sabaid bacteria, fungasan, bhìorasan, agus galairean , ’tha i ag ràdh. Mar sin, tha e coltach gu bheil na todhar sin a ’brosnachadh an t-siostam dìon, a chuidicheas anns an t-sabaid shìorraidh gus fuireach fallain. '

Tha i a ’moladh a bhith a’ coimhead airson iogart le cultaran beò, leithid Bifidobacterium agus Lactobacillus .

Mar a chleachdas tu: Top e le granola dachaigh agus dearcan, no cuir dill airson a dip fionnar .

17.Miso

Tha Miso na phasgan ferment air a dhèanamh le pònairean soighe. Is e am prìomh fhacal an seo ferment , a bheir dha buannachdan gut agus dìonachd coltach ri iogart. A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh caitheamh brot miso a ’lughdachadh ìre cridhe ann an inbhich Iapanach, a dh ’fhaodadh an dà chuid adhartachadh riaghladh cuideam agus slàinte cardiovascular .

Mar a chleachdas tu: Ith mar a brot miso ; cleachd am pas mar marinade airson feòil, tempeh, no tofu; cuir e gu stir-fry airson blas umami a bharrachd.

Deochan

18.Sùgh pomegranate

Chaidh pomegranates a chleachdadh gu cungaidh-leigheis airson linntean, gu sònraichte airson na feartan antibacterial aca. Ged a tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh gum faodadh pomegranate galairean viral a lughdachadh, chaidh mòran dhiubh a dhèanamh ann an vitro. Tha feum air barrachd rannsachaidh ann an vivo gus dearbhadh a dhèanamh air na feartan anti-bhìoras ann an sùgh pomegranate.

A dh ’aindeoin sin, neuroscientist agus neach-beathachaidh Thuirt Lisa Mosconi, Ph.D. , arsa sùgh pomegranate tha faisg air an aon uiread de polyphenols antioxidant ri fìon dearg, as urrainn dìon slàinte eanchainn agus lughdaich an cunnart a bhith a ’leasachadh Alzheimer no dementia.

Mar a chleachdas tu: Deoch leis fhèin, reothadh a-steach do bhratan ciùb deighe agus measgachadh airson slushie, no reothadh a-steach do pop deigh.

19.Tì uaine

Tha tì uaine na anti-inflammatory dearbhte , a chaidh a shealltainn a chuireas ri càileachd beatha dhaoine a tha a ’fuireach le tinneasan inflammatory. Tha daoine a bhios ag òl tì gu h-àbhaisteach (co-dhiù trì tursan san t-seachdain) buailteach a bhith beò nas fhaide, a rèir aon sgrùdadh.

Bidh na polyphenols ann an tì uaine a ’cuideachadh dìon an eanchainn , fhad ‘s a tha na togalaichean antibacterial dìon an aghaidh galar beòil no bacteria. A bharrachd air an sin, chaidh a lorg gu bheil 'an EGCG ann an tì uaine 100 uair nas cumhachdaiche na cumhachd antioxidant vitimín C. agus 25 uair nas motha na vitimín E, ' Natalie Butler, RDN, L.D. , sgrìobh e roimhe airson mbg.

Mar a chleachdas tu e: Sip e mar tì (teth no reòta), no gabh e mar a supplement .

caismeachd 11 soidhne zodiac

fichead.Uisge

Bidh na tha de dh ’uisge ri òl ann an latha ag atharrachadh a rèir duine, ach air feadh a’ bhùird, tha uisgeachadh iomchaidh riatanach. 'Math tha uisgeachadh deatamach airson an t-siostam dìon ghnìomh, ' Roxanna Namavar, D.O., agus Catherine Waldrop, M.D. , sgrìobh e roimhe airson mbg. Is e 'membran mucous, mar an fheadhainn sa bheul agus san t-sròin, a ’chiad loidhne dìon aig a’ bhodhaig an aghaidh bhìorasan. Ma dh ’fhàsas iad sgìth, chan urrainn dhaibh an còmhdach tais a dhèanamh, a chuireas casg air bhìorasan agus bacteria cumail ri clò,’ tha iad a ’mìneachadh.

Mar a chleachdas tu: Deoch gu leòr!

Spìosraidh is luibhean

fichead 's a h-aon.Turmeric

Turmeric tha todhar gnìomhach ann ris an canar curcumin, aig a bheil togalaichean anti-inflammatory, antioxidant, agus antimicrobial . Mhol aon sgrùdadh beathach cuideachd buaidhean bacaidh curcumin air bhìorasan , mar Zika, bhìoras dengue, agus hepatitis B.

Chaidh a chleachdadh cuideachd làimhseachadh suidheachaidhean inflammatory bowel mar colitis agus syndrome innidh neo-thorrach, ga dhèanamh fìor mhath airson an gut, dietitian clàraichte Jess Cording, M.S., R.D., CDN , arsa. Seo dìreach cia mheud a bheir thu ann an latha gus eòlas fhaighinn air na buaidhean teirpeach.

Mar a chleachdas tu: Paidhir le piobar dubh gus àrdachadh ann an glacadh, dèan tì turmeric , no gabh ann an cruth leasachail.

22.Garlic

Faodaidh garlic blas a chuir air cha mhòr mias sam bith, agus bònas: Tha buannachdan slàinte dìon aige cuideachd. ‘Tha feartan làidir mì-cheimigeach agus anti-bhìoras aig an superfood seo,’ tha Moday ag ràdh. Tha fios gu bheil an allicin sulfur compound làidir ann an garlic a ’làimhseachadh droch ghalaran GI leithid SIBO (overgrowth bacterial beag-intestinal) agus marbhadh parasites agus galaran burum . '

Mar a chleachdas tu: Aig soidhne gabhaltachd, tha Moday a ’moladh aon clove garlic amh ithe gach latha no a bhith a’ toirt earrann allicin tiugh. Airson cleachdadh làitheil, cuir ri soithichean pasta, Buinneagan a ’Bhruiseil, bobhlaichean hummus , no gu ìre mhòr rud sam bith a dh ’fheumas breab saoraidh.

2. 3.Ginger

'' Ginger tha todhar bith-ghnìomhach eadar-mheasgte ann, leithid gingerols, shogaols, agus paradols, ’tha aon sgrùdadh a’ sgrìobhadh. Tha buaidhean antioxidant, anti-inflammatory, agus antimicrobial aig na todhar sin. Chaidh sinsir a shealltainn cuideachd riaghladh ceann goirt, nausea, agus comharraidhean fuar .

Mar a chleachdas tu: Dèan seo tì ayurvedic , cuir ri brot, gabh cungaidh ginger.

Bun-loidhne.

Feumaidh taic don t-siostam dìon dòigh-obrach iomlan. Tha pàirt aig eacarsaich, cadal, riaghladh cuideam, agus, gu dearbh, slàinteachas làimhe ceart. Ach, ‘Is e biadh an inneal Àireamh 1 airson slàinte nas fheàrr,’ tha Gedroic ag ràdh. 'Le 70% de na ceallan dìon againn suidhichte anns an t-sgoltadh, tha e ciallach na biadhan ceart ithe gus am gut a bheathachadh - agus ar dìonachd a chumail làidir.'

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: