18 Biadh gus do chuideachadh le bhith a ’bualadh blolo nuair nach eil dad eile a’ faicinn a bhith ag obair

Tha eadhon an fheadhainn as fhallaine nar measg a ’fulang le bhith a’ fàs a-nis agus a-rithist. San fharsaingeachd, faodaidh tu cur às don stamag mì-chofhurtail - agus uaireannan pianail - tro uisgeachadh, stuthan-leigheis probiotic , agus eacarsaichean sònraichte. Dòigh eile air cuideachadh lughdaich bloating , ge-tà, tha e leis an daithead agad.

Tha feartan aig na 18 biadhan sin a dh ’fhaodadh a bhith a’ cumail taic ri gut fallain, a ’sabaid sèid, a’ cothromachadh ìrean fluid agus sodium, agus gad chumail hydrated - a h-uile feart a chuidicheas le bhith a ’riaghladh bloat:

1.Cucumber

Tha 'cucumber' na superfood anti-bloat , 'neach-dietachd clàraichte Jess Cording, M.S., R.D., CDN , ag ràdh, ‘taing don silica, searbhag caffeic, agus vitimín C. ann an sin, tha iad uile a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’dì-mhisneachadh gleidheadh ​​uisge. '

dhà.Avocado

Faodaidh paidhir avocado le biadh saillte cuideachadh le bhith a ’lughdachadh bloat a tha air a bhrosnachadh le sodium. Tha seo air sgàth gu bheil mòran avocado ann potasium, a chuidicheas le cothromachadh sodium ìrean.

'Tha fiber annta cuideachd (tha 9 gram de fiber ann an aon avocado meadhanach no 35% den in-ghabhail làitheil a tha thu a' moladh), 'gastroenterologist integrative Marvin Singh, M.D. , ag ràdh, 'a chuidicheas le bhith a ’biathadh na trillions de bacteria anns an t-sgoltadh.'

3.Kimchi

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Biadhan ferment , mar kimchi ’tha microbes beò, buannachdail a thuinicheas gu toilichte san eag-shiostam agad,’ dotair naturopathic Kellyann Petrucci, M.S., N.D., ag innse mbg. Còmhla ri ‘cuideachadh le bhith a’ togail meanbh-chuileag eadar-mheasgte agus cothromach, ’an probiotics ann an kimchi a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh bloat agus gas.

Ceithir.Min-choirce

Tha min-choirce làn gràin, a ’ciallachadh gu bheil e àrd anns gach cuid fiber soluble agus insoluble . Gu dearbh, ann an dìreach aon chupa de choirce tha 16 gram de fiber , a tha na dhòigh math air an t-siostam cnàimhe agad a chuir an gnìomh a ’chiad rud sa mhadainn.

5.Caora

Tha sùbh-craoibh, smeuran-dubha agus sùbhan-craoibhe uile àrd ann am freumhag daithead agus polyphenols gus taic a thoirt do shlàinte gut . Agus tha gut a tha a ’ruith gu rèidh nas dualtaiche gluasadan caola cunbhalach a chumail agus bloat a chumail sa bhàgh.

6.Watermelon

Tha Watermelons air an dèanamh suas le timcheall air 91% uisge , agus a rèir dotair leigheis integrative Bindiya Gandhi, M.D. , 'Le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de dh ’uisge cuidichidh e le bhith a’ riaghladh do electrolytes agus lughdaichidh e gleidheadh ​​fluid agus flùrachadh.'

7.Bananathan

Bidh am potasium ann am bananathan a ’dèanamh barrachd air faochadh a thoirt dha cramps fèithe - faodaidh e cuideachd bloat a lùghdachadh le bhith a’ riaghladh cothromachadh sodium. Tha bananathan beagan fo-thalamh ann cuideachd prebiotic fiber, a chuidicheas le bhith a ’toirt taic do chnàmhadh fallain. Lorg aon sgrùdadh beag a-rithist gu robh eòlas mòr aig boireannaich a dh ’ith aon banana ìrean bloating nas ìsle .

jan 19mh crios-crìche

8.Papaya

Ann am Papaya tha a enzyme cnàmhaidh ris an canar papain, a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos phròtainean anns an t-slighe GI. Bidh enzyman nam measan a ’cuideachadh faochadh bho chomharran constipation agus bloating , a rèir aon sgrùdadh.

9.Asparagus

Bidh clàradh a ’gairm asparagus mar bhiadh a tha gu sònraichte cumhachdach a’ sabaid taing don asparagine amino acid . ' Bidh asparagine ag obair mar diuretic nàdurrach, a ’sruthadh cus lionn agus salann a-mach às a’ bhodhaig.

10.Orain

Ann an oranges, agus measan citris eile, tha flavonoid ris an canar naringenin. A rèir sgrùdaidhean air luchainn, faodaidh am flavonoid seo ag obair mar neach-leigheis , a ’lughdachadh constipation agus bloat. Tha tòrr fiber agus potasium annta cuideachd.

aon-deug.Uisge blàth lemon

Deoch uisge blàth le lemon - gu sònraichte a ’chiad rud sa mhadainn - is dòcha gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh bloat agus a ’brosnachadh gluasadan caolain. Thathar air sealltainn gu bheil teòthachd an leaghan brosnachadh an t-slighe GI agus adhartachadh motility . A rèir nan Ionadan airson Smachd Galar (CDC), faodaidh cuir lemon ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh blas agus do chuideachadh òl barrachd uisge na mar as àbhaist dhut. '

12.Fennel

Tha fennel air a chleachdadh gu cumanta gus taic a thoirt do shlàinte GI. Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air todhar ola luaineach a lorgar ann an duilleach, gas, measan agus sìol a ’phlannt seo airson an comas a bhith a’ glanadh gas intestinal gu h-èifeachdach, ' Emily Kyle, R.D. , a ’mìneachadh. Thathas cuideachd den bheachd gu bheil na todhar sin a ’brosnachadh bile airson cnàmhadh nas fheàrr, mar sin a’ toirt faochadh agus a ’cur casg air flùrachadh bho bhith a’ tachairt sa chiad àite. '

13.Kiwi

Tha measgachadh ris an canar Kiwi actinidin , a tha a ’toirt taic do chnàmhadh fallain,’ tha Cording a ’mìneachadh. Bidh an enzyme a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos phròtainean bho chuid de stuthan bainne, leithid càise, a dh ’fhaodadh a bhith duilich dha cuid a chnàmh - a’ leantainn gu bloat.

14.Ginger

Internist amalaichte Vincent Pedre, M.D. , gairmean ginger am biadh Àireamh 1 airson cuir às do bloat. Bidh e a ’dèanamh seo‘ le bhith a ’brosnachadh peristalsis (giorrachadh ruitheamach nan caolan),’ tha e a ’mìneachadh. 'Bidh e cuideachd a ’lughdachadh sèid agus a’ brosnachadh motility intestinal.'

còig-deug.Iogart

Is e iogart aon den fheadhainn as ainmeil biadh probiotic , agus tha e beairteach ann am bacteria a tha càirdeil dha gut. Mura h-eil thu a ’fulang le lactose, bidh iogart‘ a ’brosnachadh deagh chnàmh agus a’ sabaid sèid agus bloat, ’tha Cording ag ràdh.

Do dhuine sam bith a tha mothachail air bainne, tha i a ’moladh kefir, a tha cha mhòr gun lactose.

16.Cantaloupe

Dìreach mar watermelon, tha cantaloupe air a dhèanamh le uisge sa mhòr-chuid. Tha e cuideachd àrd ann am fiber agus potasium . Tha buaidhean uisgeachaidh agus cnàmhaidh nam beathachadh sin a ’dèanamh cantaloupe gu math cuideachail airson flùrachadh.

15mh An t-Iuchar Zodiac

17.Buntàta milis

Coltach ri avocados, tha ìrean àrda de potasium ann am buntàta milis cuideachd ( tha 538 mg aig aon bhuntàta milis meadhanach ), a chuidicheas le bhith a ’sruthadh a-mach cus sodium. Tha iad cuideachd àrd ann an antioxidants , a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh sèid a tha a ’leantainn gu bloating.

18.Spinach

Tha spinach na bhiadh làn magnesium a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh bloating. ‘Bidh magnesium a’ lughdachadh gleidheadh ​​fluid, a dh ’fhaodadh a bhith na adhbhar airson a bhith a’ flùrachadh anns a ’chiad àite,’ dotair leigheas gnìomh Robin Berzin, M.D. , arsa. 'Bidh gu leòr magnesium a ’brosnachadh gluasad am broinn le bhith a’ gabhail fois air na fèithean agus a ’tarraing uisge a-steach don bhroinn.'

Co-Roinn Le Do Charaidean: