Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Chan fheum thu ach 6 tàthchuid airson dìnnear cearc crispy ìosal

Nuair a smaoinicheas tu air cearc crispy, is dòcha gu bheil e a ’cur nad inntinn ìomhaighean de bhiadh luath, friogairean domhainn, agus aran carb-trom - ach bheir an reasabaidh seo cinnteach dhut nach eil e comasach ach cearc crispy carb-ìosal, tha e gu math sìmplidh.





Aon de na reasabaidhean a tha air an roinn le sgrìobhadair bìdh agus còcaire Valerie Azinge anns an leabhar còcaireachd ùr aice Dìnnearan Carb Ìosal 30-mionaid , is e an reasabaidh seo an seòrsa dìnnear as fheàrr airson oidhche seachdain agus airson nuair a tha thu a ’feuchainn ri toirt air do pantry mairsinn cho fada‘ s a ghabhas. Ann an dìreach leth uair a thìde, le dìreach sia tàthchuid agus aon skillet iarann-teilgidh bidh pròtain foirfe agad airson do bhòrd dìnnear. Tha Azinge a ’moladh a bhith ga fhrithealadh le broccoli, ach gin veggie fallain nì e fìor phaidhir.

Chan e a-mhàin gu bheil a ’mhias seo sìmplidh, ach bidh e cuideachd a’ freagairt a-steach do daithead ketogenic plana le a bhrosnachadh carb-ìosal. Tha na blasan anns a ’mhias, mar lemon, thyme, agus tomato, nan notaichean cumanta anns na cuiseanan a bhios a’ brosnachadh an Daithead Meadhan-thìreach , ris a bheil a ’mhias seo a’ freagairt cuideachd - dìreach dèan cinnteach gun cum thu an Pioramaid bìdh daithead Meadhan-thìreach ann an inntinn nuair a nì thu do phlàta.



Cruaidhean cearc crispy & tomato tomato thyme

A ’frithealadh 4



Sanas

Tàthchuid

  • 4 gu 5 cnàmhan a-steach, sliasaidean cearc air craiceann
  • 2 tbsp. ola ollaidh seach-maighdeann, air a roinn
  • Salann Kosher agus piobar dubh talmhainn
  • ½ cupan tomato cherry air an fhìonain
  • 1 Meyer meadhanach no lemon cunbhalach, sliseag tana
  • 6 sprigs thyme ùr
  • Roghainneil: Broccoli steamed no ròsta, airson a bhith a ’frithealadh

Modh

  1. Preheat an àmhainn agad gu 400 ° F. Cuir air dòigh an raca sa mheadhan.
  2. Suathadh na sliasaidean cearc le 1 spàin-bùird de dh ’ola agus salann is piobar. Tha mi a ’moladh dhut rub fialaidh a thoirt dhaibh airson blas a bharrachd.
  3. Teas skillet iarann-teilg 12-òirleach thairis air teas meadhanach agus cuir an ola a tha air fhàgail. Bruich na sliasaidean cearc agad le taobh a ’chraicinn sìos airson 15 mionaid, gus am bi an geir air a thoirt a-mach.
  4. Cuir dheth an teas, cuir na tomataichean ris, agus gluais timcheall air an t-saill a chaidh a thoirt seachad. Dèan flip air na sliasaidean cearc gus am bi iad taobh craiceann suas.
  5. Sgaoil na sliseagan lemon agus na sprigs thyme thairis air a ’chearc, agus gluais an skillet chun àmhainn. Ròsta airson 18 mionaidean. Dèan seirbheis le broccoli steamed no ròsta (ma tha thu a ’cleachdadh).
Ath-chlò-bhualadh le cead bho Dìnnearan Carb Ìosal 30-mionaid le Valerie Azinge, Page Street Publishing Co. 2020. Creideas deilbh: Valerie Azinge, Yasaman Shafiei agus Kabir Ali.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: