Carson a tha a bhith a ’faighinn cadal càileachd nas cudromaiche na bha e a-riamh airson an t-siostam dìon agad

Ged a tha e an-còmhnaidh cudromach a bhith mothachail mu shlàinte do chuid siostam dìon , tha e eadhon nas motha na sin fhad ‘s a tha sinn ann am meadhan galar lèir-sgaoilte. Air sgàth na cuingealachaidhean a chuirear air ar beatha àbhaisteach fhad ‘s a tha sinn a’ gabhail fasgadh nan àite, tha grunn dhùbhlain againn a tha a ’toirt buaidh air ar slàinte dìon: Tha mòran againn nach eil a’ gluasad no a ’dèanamh eacarsaich bhon a tha sinn an sàs a-staigh, is dòcha gu bheil dìth grèine a’ toirt buaidh air ìrean vitimín D. , agus, airson grunn adhbharan, tha sinn a ’faighinn eòlas air gluasadan anns na hormonaichean cuideam againn.

Ach, is e aon rud a tha smachd aig a ’mhòr-chuid againn fhathast an comas deagh ghiùlan cadail a chruthachadh. Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air gu leòr gu bheil cadal de dheagh chàileachd gu sònraichte cudromach an-dràsta gus taic a thoirt do fhreagairt dìonach fallain agus cothromach.

Dùbhlachd 15 co-chòrdalachd zodiac

Carson a tha cadal cudromach airson siostam dìon fallain?

Tha ar gnìomhan bodhaig uile stèidhichte air a Ruitheam circadian 24-uair . Tha ar cearcall cadail-cadail mar phàirt den t-siostam seo agus tha e air a riaghladh sa mhòr-chuid le làthaireachd dorcha is solais. Tha an siostam dìon ceangailte gu dìreach ris a ’chearcall sin: Air an oidhche nuair a dhorchaicheas e, tha tuiteam anns an cortisol hormone cuideam againn, còmhla ri hormonaichean bhon t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn againn mar epinephrine agus norepinephrine. Aig an aon àm, hormonaichean ceangailte ri gnìomh dìonachd, leithid melatonin , air an àrdachadh nuair a bhios sinn a ’cadal. A bharrachd air an sin, tha melatonin ag obair mar scavenger radical an-asgaidh agus a ’cuideachadh le bhith a’ càradh cheallan millte sam bith.

Fhad ‘s a tha ar bodhaig a’ gabhail fois, faodaidh ceallan an t-siostam dìon cuideachd a h-uile oidhirp agus lùth a chuimseachadh air ionnsaigh làidir an aghaidh bhìorasan agus bacteria. Cuideachd, bidh cadal a ’neartachadh cruthachadh antibodies cuimhne gu bacteria agus bhìorasan, gus cuideachadh le bhith a’ togail siostam dìon nas làidire airson an ama ri teachd.

Air an làimh eile, faodaidh dìth cadail droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam dìon againn. Mar eisimpleir, tha easbhaidh cadail co-cheangailte àrdachadh ann an buailteach don fhuachd chumanta . Lorg aon sgrùdadh a bha ag obair le 153 com-pàirtichean fireann is boireann nach robh an fheadhainn le ùine cadail nas giorra anns na seachdainean mus do nochd iad ri rhinovirus cho buailteach a bhith an aghaidh an tinneis.

Mata Walker, Ph.D., neach-saidheans cadail agus ùghdar Carson a bhios sinn a ’cadal - a’ fuasgladh cumhachd cadail is aislingean , a ’toirt fa-near anns an leabhar aige‘ às deidh dìreach aon oidhche de dìreach ceithir gu còig uairean a thìde de chadal, bidh na ceallan marbhadh nàdurrach agad - prìomh chluicheadair ann am marbhadh viral - a ’tuiteam 70%. '

Ciamar as urrainn dhut cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal nas fheàrr?

Aig an àm seo, tha mòran againn a ’dèiligeadh ri grunn dhùbhlain a thaobh ar cadal, ge bith an e cuideam a th’ ann bho bhacadh naidheachdan is meadhanan sòisealta no aimhreitean gu ar pàtrain obrach cunbhalach, eacarsaich, agus cleachdaidhean ithe. Mar thoradh air an sin, tha mòran againn a ’fuireach suas nas fhaide air adhart air an oidhche, a’ cadal a-staigh no a ’toirt naps. Bidh seo uile a ’tilgeil sreang mhòr a-steach don ruitheam circadian àbhaisteach againn - pàirt riatanach de chadal.

Ach a dh ’aindeoin sin, is urrainn dhuinn mòran a dhèanamh gus ar cadal a dhìon agus èifeachdas an t-siostam dìon a mheudachadh:

pisces duine aillse boireannach

1.Cruthaich clàr gach latha agus cùm ris.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum feum inbhich eadar seachd is naoi uairean a thìde de chadal airson slàinte as motha. Dèan oidhirp a dhol dhan leabaidh aig an aon àm gach latha agus èirigh aig an aon àm.

dhà.Cuir a-steach stuthan socair agus àrdachadh cadail.

Is e aon dhòigh math air do shocair fhèin a thoirt a-steach tro bhith a ’socrachadh adaptogens agus stuthan magnesium. *

Is toigh leam gu sònraichte taic cadail + le lifeinflux a tha a ’tighinn còmhla magnesium glycinate , a dh ’fhaodadh fois a bhrosnachadh; pharmaGABA gus taic a thoirt do chàileachd cadail; agus jujube, toradh a thathas a ’cleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach, a bhios gu tric air a chleachdadh gus taic a thoirt do ìrean cortisol fallain. *

1mh an t-Sultain soidhne Zodiac

Tha mi cuideachd dèidheil air tì luibheil agus tinctures, leithid valerian, passionflower, hopan, agus lemon balm ron leabaidh.

3.Cruthaich deas-ghnàth socair tron ​​oidhche.

Chan fheum e a bhith fada agus toinnte. Is dòcha gur e dìreach meòrachadh scan corp luath no cuid a th ’ann yin yoga sìneadh. Is toil leam cuideachd a bhith a ’dèanamh iris ron leabaidh gus smuaintean cuideam sam bith a thilgeil a-mach às m’ eanchainn mus cadal mi. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh olan riatanach ciùin mar lavender agus geranium cuideachd a bhith cuideachail airson cadal agus deagh chur ris a’ chleachdadh làitheil agad.

Ceithir.Dèan gnàthachadh air do melatonin.

Ma chleachdas tu clàr airson leughadh, dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh a ’cleachdadh am feart dimlight backlight agus / no caitheamh glainneachan gorm-aotrom uair no dhà ron leabaidh. Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh bulbaichean sònraichte anns na lampaichean ri taobh na leapa agad a bhios a ’sìoladh a-mach solas speactram gorm. Leigidh seo le àrdachadh nàdarra an hormone melatonin dìonach agad.

5.Na bi a ’bualadh air a’ phutan snooze.

Gus sin fhaighinn cortisol madainn èirich gus tòiseachadh air an latha agad, dùisg, èirich às an leabaidh, agus nochdaidh do shùilean gu grian soilleir maidne soilleir.

Ach ma roghnaicheas tu taic a thoirt don chleachdadh fois agad, dìreach cuimhnich gu bheil e gu sònraichte cudromach prìomhachas a thoirt do chadal an-dràsta agus do shiostam dìon a chuir air dòigh airson soirbheachadh.

Co-Roinn Le Do Charaidean: