8 Beachdan dìnnear fallain + clàr-obrach ann an deagh àm a dh ’fhaodas tu a dhèanamh fhad‘ s a tha e san àmhainn
Chan eil e an-còmhnaidh furasta ùine a lorg airson gluasad gach latha. An dùn a dhèanamh suas, agus mus bi fios agad air, is e àm dìnnearach a th ’ann agus feumaidh tu ithe. Mar as trice, tha sinn chan e luchd-leantainn multitasking , ach anns a ’chùis seo, tha dà-airson-aon againn nach b’ urrainn dhuinn a dhol an aghaidh a bhith a ’roinneadh. Tha sin ceart, tha dinnear san àmhainn agus thèid sùil a thoirt air do bhogsa gluasad. Is e na reasabaidhean sin uile feadhainn a leigeas leat a popadh san àmhainn, timer a shuidheachadh, agus an uairsin coiseachd air falbh - no yoga air falbh, no HIIT air falbh (gheibh thu an dealbh):
1. Glasraich Pan Provençale glasraich
Biadh pana làn-bhrosnaichte le ratatouille, bidh an dìnnear vegan seo a ’cur pònairean ris a’ mheasgachadh gus am bi beagan pròtain stèidhichte air planntrais, agus aon uair ‘s gu bheil thu a’ cnagadh na veggies tha e cho sìmplidh ri bhith ga popadh san àmhainn còmhla. Leis gur e pìosan beaga a th ’ann, cha toir a’ mhias seo ach mu 10 mionaidean san àmhainn - ach tha sin fhathast fada gu leòr airson an obair domhainn Pilates seo .
Faigh an reasabaidh an seo .
Sanas
2. Salad freumhaichean geamhraidh
Is dòcha gu bheil salad grinn coltach ri oxymoron, ach anns a ’chùis seo, bidh glasraich freumhaichte ròsta agus croutons dachaigh crunchy a’ dèanamh cinnteach gu bheil an salad seo nas blàithe na na greens cuibheasach agad - ged a tha gu leòr de kale ann fhathast. Ròstaidh tu na glasraich freumhach airson 20 mionaid - rud a tha fada gu leòr airson seo eacarsaich cuideam corp iomlan .
Faigh an reasabaidh an seo .
jan 15 soidhne
3. Nuggets Cauliflower
Is e an rud as fheàrr mu na cnapan sin (ach a-mhàin gu bheil iad veganach) gu bheil thu gan cruinneachadh air an duilleag bèicearachd. Tha dà bhuannachd an cois sin: nas lugha de shoithichean, agus tha pìosan beaga crunchy ann a bharrachd nuair a tharraingeas tu a-mach às an àmhainn iad. Fhad ‘s a bhios iad a’ fuine airson timcheall air cairteal uair a thìde, leig às an deasg sin fad an latha air ais le seo twisty yoga sruthadh .
Faigh an reasabaidh an seo .
4. Feta bakte le greens
Is dòcha gu robh mionaid viral aig feta bakte, ach is e seo dòigh eadar-dhealaichte. Tha cnagan de feta air an neadachadh a-steach le càl crispy agus chickpeas - is e biadh làn glasraich a th ’ann air aon phana, agus gu bunaiteach tha thu dìreach ga thilgeil còmhla gus a bhruich. Feumaidh a ’mhias timcheall air 15 gu 20 mionaid san àmhainn, a tha dìreach ùine gu leòr airson brath a ghabhail an obair-obrach seo , le gluasadan air an taghadh gus do chuideachadh le bhith a ’leigeil às na faireachdainnean sin uile.
Faigh an reasabaidh an seo .
5. Duilleag Pan Paprika Chicken
Reasabaidh sìmplidh seachdaineach bho Curry Ayesha paidhrichean sliasaidean cearc le zucchini ann an rub spìosrach milis. Dèan gearradh sìmplidh air na glasraich agus an uairsin cuir na grìtheidean air treidhe agus bruich iad uile còmhla airson leth uair a thìde. Leis na 30 mionaidean a bheir e san àmhainn, tha ùine agad airson rud slaodach, slaodach sruthadh yoga ath-nuadhachadh .
Faigh an reasabaidh an seo .
6. Bradan ròsta & buinneagan Bhruisealach
Tha a ’mhias seo a tha càirdeil dha keto na paidhir eile de phròtain agus ghlasraich a tha air am bruich còmhla. Anns a ’chùis seo, tha am bradan agus sprout a’ Bhruiseil air am pacadh le rub luibheach de garlic, peirsil, dill, sùgh lemon, agus ola ollaidh. Fhad ‘s a bhios iad a’ fuine airson 15 mionaidean, faodaidh tu tòna a dhèanamh air do bhodhaig àrd an cleachdadh abs agus gàirdeanan seo - dè as urrainn dhut a dhèanamh faisg air an àmhainn, ma tha dragh ort mu bhith a ’còcaireachd an èisg.
Faigh an reasabaidh an seo .
7. Tràighean cearc lemonach crispy & tomato
Tha na sliasaidean cearc sìmplidh sin a ’còrdadh ri cearc ròsta slàn, ach tha iad beagan nas fhasa an cur ri chèile. Dìreach air a bruich san àmhainn, bidh iad a ’blasad le ola ollaidh, tomato cherry, lemon, agus thyme. Bidh thu a ’ròstadh a’ chearc airson timcheall air 18 mionaidean, a bheir ùine dhut aon dhiubh sin a dhèanamh (agus faighinn air ais bho chuid dhiubh) Cleachdaidhean HIIT 12-mionaid airson àite sam bith .
Faigh an reasabaidh an seo .
faodaidh 20mh zodiac
8. Zucchini Parmesan
A ’snìomh air an eggplant Parmesan nas traidiseanta, is e seo am biadh foirfe airson oidhche shocair a-steach. A’ toirt beagan mhionaidean gus a bhith a ’còcaireachd na sliseagan zucchini agus a’ cruinneachadh is fhiach e oir às deidh sin, tha a ’mhias seo deiseil fad na slighe. Bèicear na zucchini airson 10 gu 15 mionaidean, a ’toirt ùine dhut airson a dhol a-steach am meòrachadh socair socair seo .
Faigh an reasabaidh an seo .
Is e an fhìrinn an urrainn dhut rud sam bith a thionndadh gu duilleag pan pan - ach ma tha thu a ’faireachdainn call airson brosnachadh an dèidh latha fada, leig leis na reasabaidhean sin do stiùireadh. Agus ma tha thu a ’faireachdainn, cleachd na mionaidean a chaidh a lorg fhad‘ s a tha thu a ’còcaireachd dinnear gus aire a thoirt dhut fhèin le cuid gluasad inntinn .
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
