Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Cuidichidh an cleachdadh yoga socair seo thu gus ruighinn air an ath ìre

Ma tha thu a ’tughadh airson fìor shocair - inntinn, corporra agus tòcail - beachdaich air yoga ath-leasachail. Nas milis na mòran de na seòrsan yoga eile , mar as trice bidh yoga ath-nuadhachadh a ’toirt a-steach props gus cuideachadh le bhith a’ dèanamh posan airson amannan fada.





Ma tha thu deiseil airson beagan fois domhainn, tha yoga ath-nuadhachadh na dheagh roghainn. Mus ullaich thu airson chill aig an ath ìre - ann an stiùidio no clas brìgheil - ionnsaich dè dìreach a tha an seòrsa yoga seo a ’toirt a-steach, na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus cò a gheibh a ’bhuannachd as motha bhon chleachdadh (spoiler: cha mhòr a h-uile duine).

Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann an yoga ath-leasachail?

‘Ann an yoga ath-leasachail, mar as trice cleachdaidh tu dìreach beagan postures fois a tha an dùil a bhith a’ slaodadh do bhodhaig sìos agus a ’cruthachadh staid de shocair agus fois iomlan,’ arsa oide clas agus tidsear yoga Caley Alyssa ann am mbg's 28 latha gu Yoga Bliss clas.



Mar sin cò às a thàinig an stoidhle yoga seo? A rèir Yoga ath-nuadhachadh airson beatha le Gail Boorstein Grossman, tha posan yoga ath-leasachail a ’tighinn bho phrìomh thidsear yoga B.K.S. Iyengar , a thòisich a ’toirt a-steach props anns na seiseanan yoga aige‘ gus an gabhadh posan atharrachadh agus a chleachdadh gun strain. '



An-diugh, bidh yoga ath-leasachail fhathast a ’cleachdadh àireamh fialaidh de props (leithid bolstairean, plaideachan, agus blocaichean) gus posan a dhèanamh a tha air an cumail airson amannan fada (smaoinich grunn mhionaidean), a’ mìneachadh Lisa Maria, RYT-200 , stiùiriche bùth-obrach nàiseanta aig YogaWorks agus neach-teagaisg yoga dearbhte. Chan eil an stoidhle seo de yoga mu bhith a ’dèiligeadh ri duilgheadasan corporra ach an àite sin tha e a’ cur fòcas air fois iomlan a ’chuirp agus na h-inntinn.

‘Is e an rud a tha cho math mu dheidhinn [yoga ath-leasachail] gu bheil ceangal fèithean neoni agad, agus mar sin faodaidh na fèithean agad gluasad gu mòr,’ arsa Maria. Faodaidh eileamaidean neo-fhiosaigeach a bhith sa chlas cuideachd, leithid eacarsaichean fradhairc, leughaidhean bàrdachd, agus obair anail , tha i a ’cur ris.



Sanas

Buannachdan yoga ath-nuadhachadh.

‘Is e yoga ath-nuadhachadh aon de na cleachdaidhean as fheàrr airson do bhodhaig a shlànachadh agus a shocrachadh,’ tha Alyssa a ’toirt iomradh ann am mbg 28 latha gu Yoga Bliss clas. Ach seachad air fois domhainn, dè as urrainn dha yoga ath-nuadhachadh a dhèanamh dhut fhèin agus do shlàinte? Chaidh grunn sgrùdaidhean a dhèanamh air a ’chuspair seo. Tha cuid de na co-dhùnaidhean sin a ’moladh gum faodadh yoga ath-leasachail:



999 ciall gaoil
  1. Leasaich cadal airson cuid de dhaoine. Ann an sgrùdadh air 410 a thàinig beò bho aillse (bha 96% dhiubh nam boireannaich), daoine a ghabh pàirt ann am prògram yoga ceithir seachdainean a bha a ’nochdadh an dà chuid hatha agus posan ath-ùrachaidh air an taisbeanadh leasachaidhean nas motha ann an càileachd cadail an coimeas ri euslaintich nach do rinn yoga. Gu dearbh, bha an sgrùdadh seo a ’cuimseachadh air sluagh sònraichte, agus mar sin chan urrainn dhuinn na co-dhùnaidhean sin a sgaoileadh a-mach airson a’ mhòr-shluaigh. Ach cho-dhùin na h-ùghdaran gu robh am prògram yoga na làimhseachadh feumail airson a bhith a ’leasachadh cadal agus a’ lughdachadh cleachdadh cungaidh-cadail am measg an fheadhainn a thàinig beò aillse.
  2. A ’lughdachadh cuideam obrach airson cuid de dhaoine. Lorg sgrùdadh beag de 20 banaltram Iapanach a bha ag obair an gluasad oidhche gu robh yoga ath-leasachail èifeachdach airson lughdachadh cuideam dreuchdail am measg an t-sluaigh shònraichte sin. A-rithist, tha na co-dhùnaidhean sin cuingealaichte ri roinn de dhaoine a tha air am mìneachadh gu cumhang (i.e., banaltraman boireann ag obair an gluasad oidhche).
  3. Lùghdaich cuideam agus geir subcutaneous airson euslaintich reamhar. Lorg sgrùdadh maoinichte le NIH anns an robh 171 boireannaich reamhar gun robh com-pàirtichean a ghabh pàirt ann am prògram yoga ath-leasachail 48-seachdain chaill iad barrachd cuideam agus mòran a bharrachd geir subcutaneous na com-pàirtichean nach do rinn yoga agus an àite sin chuir iad crìoch air prògram sìnte.

Cò ris a tha clas yoga ath-nuadhachadh?

Ged nach eil structar stèidhichte ann airson a ’chlas,‘ dìreach mar ann an clasaichean [yoga] eile, tha toinneamh ann, tha lùban air adhart, tha lùban cùil ann, ’mhìnich Maria. Is e an eadar-dhealachadh, ann an yoga ath-leasachail, cumaidh tu na posan sin fada nas fhaide na an àbhaist, is dòcha le taic bho props.

Dh ’fhaodadh tu toinneamh agus lùban cùil a dhèanamh thairis air cluasag no neartachadh, mar eisimpleir. Dh ’fhaodadh tu cuideachd lorg fhaighinn nad laighe air do dhruim le bolster siolandair fo do ghlùinean, pocannan gainmhich air do phalms, agus plaide thairis air a’ bhodhaig. Mar a chaidh ainmeachadh, is dòcha gum bi eileamaidean neo-fhiosaigeach anns a ’chlas agad cuideachd. Faodaidh tu a bhith an dùil crìoch a chuir air clas ann an stoidhle savasana, arsa Maria.



Agus a thaobh na dh'fheumas tu a thoirt leat? Tha Maria a ’moladh a bhith a’ caitheamh aodach comhfhurtail agus is dòcha a ’toirt grunn rudan nas blàithe - mar sweatpants cozy agus stocainnean blàth - air eagal ‘s gum faigh thu fuachd (a dh’ fhaodadh tachairt bho nach bi thu a ’gineadh mòran teas bodhaig). Is dòcha gum bi thu cuideachd airson rudeigin a thoirt a-steach gus do shùilean a chòmhdach - mar cluasag sùla aotrom, aodach nighe, no eadhon lèine-T - oir faodaidh seo do chuideachadh gus fois a ghabhail. Faodaidh tu seo a chuir thairis air do shùilean rè fìor phàirt sam bith den chlas, tha i ag ràdh.



Bidh yoga ath-nuadhachadh a ’sruthadh aig an taigh.

Nach urrainn dhut faighinn gu stiùidio? No dìreach airson deuchainn a dhèanamh air ath-nuadhachadh aig an taigh? Feuch aon de na h-àiteachan-obrach yoga fìor mhath sin:

Cò a bu chòir feuchainn ri yoga ath-nuadhachadh?

Is e stoidhle yoga a th ’ann an yoga ath-leasachail a tha dha-rìribh airson a h-uile duine - chan fheum thu ìre fallaineachd bunasach no eòlas ro-làimh le yoga gus clas a ghabhail. Faodaidh e cuideachd cleachdaichean yoga nas adhartaiche a chuideachadh no lùth-chleasaichean a ’cothromachadh a-mach a ’bhuaidh a th’ aig dòighean-obrach nas cruaidhe gu corporra. Tha ‘Restorative na stoidhle cho mìorbhaileach de yoga airson a h-uile duine, ge bith dè an seòrsa yoga a tha thu a’ cleachdadh; tha e na phàirt cho math de chleachdadh coileanta, ’arsa Maria.

Gu dearbh ma tha cùis slàinte cronach agad, droch leòn, no ma tha dragh ort mu do chomas yoga ath-nuadhachadh a dhèanamh, gu cinnteach bruidhinn ris an dotair agad mus toir thu feuchainn air.



Bun-loidhne.

Ma tha thu a ’coimhead airson fois dian an dà chuid a’ bhodhaig agus an inntinn, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air yoga ath-nuadhachadh. Tha e na stoidhle socair, neo-fhiosrachail de yoga a tha freagarrach airson gach ìre.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: