Carson a tha liostaichean-sgrùdaidh sgoinneil airson slàinte eanchainn, bho neurologists
Ciamar a chumas tu sùil air na tha agad ri dhèanamh? A bheil mìosachan agad, collage de notaichean steigeach, no a bheil thu dìreach a ’sgrìobadh sìos liosta?
Ge bith dè na roghainnean dealbhaidh agad (biodh e air app notaichean didseatach no le peann is pàipear), neurologists Dean Sherzai, M.D., agus Ayesha Sherzai, M.D. , abair gum b ’fhiach sùil a chumail air na gnìomhan làitheil agad. A rèir coltais, bidh iad a ’mìneachadh air an podcast lifeinflux , bidh liostaichean-sgrùdaidh a ’cosnadh A + airson slàinte eanchainn.
Carson a tha liostaichean-sgrùdaidh math airson slàinte eanchainn.
Gu teicnigeach, chan e an dèanamh liosta a tha cho làidir airson slàinte eanchainn - tha e a ’dealachadh do ghnìomhan, bho thoiseach gu deireadh, agus gu corporra (no inntinn) gan sgrùdadh. Tha thu a ’faicinn, chan eil na Sherzais nan luchd-leantainn mòr de multitasking:‘ Tha sinn ag ràdh nach eil an leithid de rud ann ri multitasking; tha e a ’dèanamh grunn rudan gu dona,’ arsa Dean. Tha aire agus crìonadh inntinn ceangailte gu domhainn (do aire gu nàdarra a ’leigeil às mar a bhios tu ag aois ), agus nuair a nì thu multitask, do bidh aire a ’fàs nas miosa , a tha a ’cruthachadh stoirm foirfe airson crìonadh inntinneil.
Am Faoilleach 16 soidhne Zodiac
Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gum faod amasan neo-chrìochnach ag adhbhrachadh smuaintean brùideil rè gnìomhan neo-cheangailte - nuair nach b ’urrainn do chom-pàirtichean gnìomhachd blàthachaidh a chrìochnachadh, rinn iad na bu mhiosa air obair cnuasachaidh eanchainn neo-cheangailte. A ’ciallachadh, ma dh’ fhàgas tu gnìomh gun chrìochnachadh, is dòcha gun lean e a ’dol nad inntinn agus gu dearbh a’ toirt buaidh air càileachd na h-obrach eile agad.
Sin as coireach, arsa Dean, tha e cudromach 'gach gnìomh a bhriseadh sìos nan silos fhèin agus [coileanadh] gach gnìomh bho thoiseach gu deireadh.' Aon dòigh air do ghnìomhan fa leth a chumail cunntachail? Liosta sgrùdaidh feumail.
A bharrachd air an sin, tha Dean a ’toirt fa-near, a’ dol thairis air gnìomh aon uair ‘s gu bheil e air a dhèanamh a’ toirt seachad àrdachadh dopamine iongantach don eanchainn agad. Nuair a bhios tu amas a choileanadh - ge bith dè cho beag - tha an eanchainn agad a ’toirt duais dhut le buille tlachdmhor de dopamine; ann am faclan eile, tha adhbhar ann gu bheil comharra-sgrùdaidh beag bìodach air na liostaichean agad ri dhèanamh a ’toirt uiread de riarachadh dhut. ‘Do shòlas, do mhothachadh air son thar ùine, eadhon do chuid sgèile ìsleachaidh - bidh buaidh aig na dearbhaidhean sin air a h-uile càil, 'arsa Dean.
Agus airson a thoirt gu làn-chearcall: Tha cuid de sgrùdadh cuideachd air ceangal a lorg eadar fallain ìrean dopamine agus aire air a chumail suas . Mar sin ma dh ’fhaodadh a bhith a’ cumail ris an liosta-sgrùdaidh fhèin chan e a-mhàin do chuideachadh gus fòcas a mheudachadh, ach dh ’fhaodadh gum bi buannachdan innleachdail a’ tighinn tarsainn air gach gnìomh.
Sanas
An takeaway.
Tha liosta de shochairean fallain san eanchainn aig liostaichean-sgrùdaidh: Gu bunaiteach, tha a bhith a ’cumail sùil air na gnìomhan làitheil agad agus gan coileanadh aon às deidh aon a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do chuimse, agus gan leagail far an liosta a ’toirt àrdachadh dopamine. Gun iomradh a thoirt, ag eagrachadh do chuid obrach agus a ’briseadh sìos amasan geàrr-ùine do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nach eil cus cuideam ort ann an latha air leth trang - a’ buannachadh mun cuairt.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
