Bho Pancakes gu Pasta: 19 Biadh comhfhurtachd Vegan gu riarachadh a h-uile cravings
Oftentimes, bidh sinn a ’feuchainn ri sabaid an aghaidh ar biadh, ach dietitian clàraichte Jess Cording, M.S., R.D., CDN , gar brosnachadh gu bhith ceasnachail, gun a bhith gan càineadh. Ma tha thu a ’faighinn grèim air biadh comhfhurtachd nas motha na an àbhaist na làithean seo, is dòcha gu bheil e a’ tighinn bho àite tòcail seach acras corporra.
Ge bith dè a ’chùis, tha e cudromach stòr do mhiann a chomharrachadh agus dòigh fallain a lorg airson a shàsachadh. Is dòcha gu bheil na 19 biadh comhfhurtachd vegan sin nan àite math airson tòiseachadh:
1.Vegan Pesto
Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux
Seo reasabaidh vegan pesto a ’toirt a-steach cashews agus suaip Parmesan airson beirm beathachaidh gus blas càise pesto agus inneach uachdar a chumail suas.
Ach is e an tàthchuid dìomhair airson am pesto blasta seo pùdar organach + pùdar lifeinflux. Tha e a ’nochdadh measgachadh de dh’ organach le teisteanas USDA glasraich mara agus greens duilleach dorcha a tha làn de bhiotamain agus mèinnirean, fhad ‘s a tha antioxidants a bharrachd, mar turmeric agus ginger, dh ’fhaodadh e sèid a lughdachadh. * A bharrachd, tha e ann enzymes cnàmhaidh agus snàithleach prebiotic, a dh ’fhaodadh beathachadh meanbh-chuileag do ghut, a’ toirt taic do chnàmhadh fallain, agus a ’brosnachadh do bhodhaig gus beathachadh a ghabhail a-steach ann an dòigh nas èifeachdaiche. *
Libra male Aquarius femaleSanas
dhà.Root Ceàrnag Mashed
Ìomhaigh leCamshron Whitman/ Stocksy
Mar as trice bidh buntàta pronn traidiseanta air a luchdachadh le iomadh toradh bainne: ìm, uachdar no bainne, agus càise. Seo freumh soilire mashed 'cheesy' , air an làimh eile, cleachdaidhean bainne coirce agus beirm beathachaidh gus am blas ath-riochdachadh às aonais an lactose a bharrachd. Bidh freumhaichean soilire a ’cur ri buntàta traidiseanta, a’ toirt seachad barrachd vitamain agus antioxidants ris a ’mhias.
3.Ròsta Pot Vegan Portobello
Ìomhaigh leNicole Malik |
Seo balgan-buachair portobello 'ròst pot' feumach air dìreach aon phoit agus 10 mionaidean de chòcaireachd gnìomhach. Bidh e a ’cothlamadh lionn dorcha agus sauce vegan Siorrachd Worcesters gus blas blàth, beairteach a chruthachadh a tha coltach ri ròstadh pot traidiseanta. Cha mhòr gun dèan inneach meatrach balgan-buachair portobello dhut dìochuimhneachadh gu bheil a ’mhias seo vegan.
Ceithir.Ròsta Vegan Pot gun ghluten
Ìomhaigh leLauren Hartmann agus Julie Grace/ Fiosraiche
Ma tha thu ag iarraidh ròst pot vegan ach nach urrainn dhut gluten ithe, sgioblaich an reasabaidh mu dheireadh sin agus dèan am fear seo na àite. An àite lionn agus flùr, seo ròstadh pot balgan-buachair fiadhaich a ’faighinn a bheairteas bho ola ollaidh, broth glasraich, agus measgachadh de bhalgan-buachair.
5.Pasta Penne Pumpkin
Ìomhaigh leDealbhan Alison Bickel/ Fiosraiche
Pumpkin, maple, agus pasta - grìtheidean gu tur blasta is comhfhurtail air am pasgadh ann an aon mhias. Tha a ’mhias tuiteam seo cuideachd beairteach ann an trì stòran den beta-carotene antioxidant le taing dha puree pumpkin, squash butternut, agus carrots.
6.Vegan Chili Mac
Ìomhaigh leDealbhan Jack Adams/ Fiosraiche
Tha an dà chuid càise mac ’n’ agus chili nan dà bhiadh comhfhurtachd iongantach, agus seo vegan chili mac a ’riaghladh gan cur còmhla ann an aon bhobhla. Bidh e cuideachd a ’dèanamh iomlaid air na grìtheidean traidiseanta stèidhichte air beathaichean (càise, feòil talmhainn) airson roghainnean eile stèidhichte air planntrais (beirm beathachaidh, legumes) gun a bhith ag ìobairt blas sam bith. Tha e lìonadh, fibrous, agus làn de phròtain .
7.Ragú Lentil & Eggplant
Ìomhaigh leLizzie Mayson/ Fiosraiche
Dìreach fàileadh seo lentil ragú tha comhfhurtachd, taing don garlic, sìol fennel, agus oinniún. Tha am blas air a neartachadh eadhon nas fhaide le tomato saucy , eggplant beairteach, agus lentils cridhe . Tha an cothlamadh de ghlasraich a ’toirt seachad vitamain C, K, agus B6, gus beagan ainmeachadh.
8.Pasta creamh creagach
Ìomhaigh le iStock
Bidh am pasta càl seo a ’faighinn uachdar bho canastair de pònairean geal làn fiber agus a blas 'Parmesan' bhon turmeric antioxidant anti-inflammatory . Tha an kale sauteed làn iarann agus vitamain A, K, C, agus calcium agus a ’toirt seachad a measgachadh de shochairean slàinte .
9.Pancakes Roll Vegan Cinnamon
Ìomhaigh leNatasa Mandic/ Stocksy
Bidh blasan cianalais bracaist leanabachd a ’tighinn còmhla ann an seo rolla-pancake vegan cinnamon hibrid. Bidh am batter a ’cleachdadh bainne almond an àite bainne na bà agus ola coconut an àite ìm. Faodaidh tu an siùcar donn aotrom a thionndadh a-mach airson siùcar coconut, no milseir eile de do roghainn.
10.Tofu air a smocadh le Zoodles teth & searbh
Ìomhaigh leTamin Jones x mbg Cruthachail/ Fiosraiche
Tha takeout Sìneach na bhinnean de bhiadh comhfhurtachd, agus seo tofu air a smocadh le sùthan teth is searbh a ’coinneachadh ri na slatan-tomhais indulgent gun cus geir no gualaisg. Dìreach bi mothachail, faodaidh na piopairean Sichuan, chili dearg, agus ola chili a bhith gu math dian mura h-e spìosraidh an rud agad.
aon-deug.Buntàta milis briste
Ìomhaigh leDarren Muir/ Stocksy
Tha iad sin buntàta milis maple-smashed is dòcha gu bheil thu a ’cur nar cuimhne Latha Taingealachd, ach faodaidh tu tlachd a ghabhail annta fad na bliadhna. Tha am binneas bhon mhaple agus buntàta air a chothromachadh leis an spìosraidh bho phiobair ginger agus chipotle.
12.Brot Miso
Ìomhaigh leNassima Rothacker/ Fiosraiche
Tha brot Miso leis fhèin gu math beathachail. Tha an biadh probiotic tha buannachdan càirdeil dha gut agus tha e air a luchdachadh le vitamain, mèinnirean, agus antioxidants. Seo brot miso bidh reasabaidh ag àrdachadh luach beathachaidh le bhith a ’cur ris bi veggies , mar kombu, nori, agus wakame, airson àrdachadh de dh ’aigéid shailleil agus fiber daithead.
13.Pizza Tortilla
Ìomhaigh le iStock
Tha pizza na bhiadh comhfhurtachd clasaigeach, ach chan e an-còmhnaidh an roghainn as beathachail no as fhasa a chnàmh. Seo pizza fallain , air atharrachadh le neach-dietachd clàraichte Amy Shapiro, R.D. , a ’cleachdadh tortilla flùr almond mar bhunait, càise vegan mozzarella, agus sreath de ghlasraich picil - roghainn còcaire.
14.Brot buntàta milis
Ìomhaigh leNatasa Mandic/ Stocksy
Pota mòr de shùgh spìosrach uachdar, mar seo buntàta milis vegan roghainn, bidh e a ’sàsachadh an dà chuid acras agus comhfhurtachd vegan cravings bìdh. Faodaidh am buntàta milis làn beathachaidh còmhla ris na togalaichean mì-mhicrobial ann an ginger agus turmeric cuideachadh cuir taic ri siostam dìon fallain , a rèir dotair leigheas gnìomh Mark Hyman, M.D.
còig-deug.Burger Bean Dubh
Ìomhaigh leNatasa Mandic/ Stocksy
Tha e duilich a bhith a ’farpais ri bhith a’ biadhadh a-steach do burger tiugh, juicy, ach seo burger bean dubh vegan amas air an àite. Bidh am pròtain agus am freumhag bho gach pònair dubh agus quinoa gad fhàgail a ’faireachdainn sgaiteach, fhad‘ s a tha an cothlamadh de spìosraidh talmhainn a ’leantainn gu blas eadhon bidh daoine a tha dèidheil air feòil ag iarraidh.
16.Vegan Buffalo Mozzarella
Ìomhaigh leClachaireachd creideimh/ Fiosraiche
Tha càise na phàirt deatamach den mhòr-chuid de bhiadhan comhfhurtachd, a dh ’fhaodadh a bhith dùbhlanach nuair nach ith thu toraidhean stèidhichte air beathaichean. Cuir a-steach: Seo mozzarella buffalo stèidhichte air cashew , a tha ag obair a cheart cho math air pizzas, pastas, no leis fhèin air bòrd càise.
aug 13mh soidhne zodiac
17.Brot Cheddar Vegan Broccoli
Ìomhaigh leCamshron Whitman/ Stocksy
Seo brot cheddar vegan broccoli a ’cleachdadh cashews agus iogart coconut gus inneach beairteach, uachdar a chruthachadh gun bainne. Bidh na brocoli brocoli cruciferous, tomato, agus uinneanan a ’toirt seachad pailteas de antioxidants airson bobhla brot cridhe ach fallain.
18.Bàraichean ìm Almond
Ìomhaigh leRaonaid Conners/ Fiosraiche
Chan eil biadh comhfhurtachd cuingealaichte ri bobhlaichean blàth brot agus pasta. Gu dearbh, uaireannan chan eil agad ach grèim furasta air seoclaid agus salann. Tha iad sin bàraichean ìm almoin no-fuine thoir sùil air na bogsaichean gu lèir airson milseag leaghadh nad bheul.
19.Bileag cnò-chnò
Ìomhaigh leCarli Teteris/ Stocksy
Chan e a-mhàin seo builg coconut vegan sàsaich d ’fhiaclan milis, ach bheir an cothlamadh de ghrìtheidean piña colada (flakes coconut, giuthais giuthais, agus aol) thu chun tràigh. Agus cuir sinn aghaidh ris - b ’urrainn dhuinn uile saor-làithean a chleachdadh an-dràsta.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
