10 riatanach Tha an dotair leigheis gnìomh seo a ’cleachdadh gus taic a thoirt do neart dìonach

Tha cùisean a ’faireachdainn eagallach agus mì-chinnteach an-dràsta , Tha fios agam - ach tha mi a ’creidsinn gu h-iomlan mar as rèidh agus nas fosgailte a tha sinn, gur ann as fheàrr a bhios e comasach dhuinn mairsinn agus soirbheachadh. Feumaidh sinn sinn fhìn, ar teaghlaichean agus ar coimhearsnachdan a dhìon. Os cionn gach nì, feumaidh sinn fuireach fallain.

Is e seo a tha mi air a bhith a ’cuimseachadh thairis air na beagan sheachdainean a dh’ fhalbh gus taic a thoirt don dìonachd agam:

1.Daithead làn-bhiadhan, làn beathachaidh.

Tha an siostam dìon againn an urra ri biadh slàn làn beathachaidh gus obrachadh gu math. Tha bàs bho ghalaran anns an t-saoghal fo leasachadh gu tric mar thoradh air an galar fhèin ach air neo-chomas a ’chuirp sabaid air sgàth easbhaidhean beathachaidh. Leis gu bheil còrr air 90% de dh'Ameireaganaich easbhaidheach ann an aon bheathachadh no barrachd aig an dòs as ìsle gus casg a chuir air galairean easbhaidh mar scurvy agus rickets, feumaidh sinn uile fòcas a chuir air a bhith a ’leasachadh càileachd ar daithead.

Tha glasraich mar bhunait ann an daithead beathachail, agus tha iad a ’toirt uimhir de bheathachadh a tha a’ toirt taic dìon mar bhiotamain C (piobair clag ruadh, broccoli, agus spinach) agus carotenoids (carrots, buntàta milis, agus càl) . Amas airson dà riarachadh de mheasan agus ochd no barrachd rùsgan de ghlasraich gach latha! (Is e leth cupa a th ’ann an seirbheis.)

Tha dearcan, feòil air an togail le ionaltradh, agus cnothan agus sìol cuideachd nan ionadan cumhachd beathachaidh a chumas suas gu math anns an reothadair, gus an urrainn dhut fuireach gun stoc gun a dhol a-mach.

dhà.A ’gearradh a-mach siùcaran agus stalran ath-leasaichte.

Cha robh àm nas fheàrr ann a-riamh airson a detox siùcar agus biadh sgudail . Bidh mi a ’cleachdadh an ath-shuidheachadh 10-latha agam fhìn grunn thursan sa bhliadhna gus mo bhodhaig ùrachadh agus a bhith a’ faireachdainn sgoinneil.

129 àireamh aingeal

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod siùcaran ath-leasaichte an siostam dìon agad a chumail fodha airson uairean a-thìde às deidh a bhith air a ghabhail a-steach. Cuidichidh cuingealachadh stalc agus siùcar do shiostam dìon gus obrachadh nas fheàrr, agus bidh do shlàinte iomlan a ’leasachadh. Tha mi cuideachd a ’cuingealachadh caffeine agus deoch làidir an-dràsta, cuideachd, gus an siostam agam a dhìon.

3.In-ghabhail pròtain gu leòr.

Ged a bhios a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich ag ithe meud gu leòr de phròtain, bidh cuid ann nach bi, leithid seann daoine agus àireamhan vegan . Tha protein deatamach airson gnìomh dìonachd, agus tha cion-beathachaidh pròtain na fhactar cunnairt mòr airson bàs bho ghalaran.

Ith timcheall air 1 gram / kg, no timcheall air leth cuideam do bhodhaig ann an graman de phròtain gach latha, no timcheall air dà riarachadh 4-unsa de phròtain beathach organach, glan (mar mhairtfheòil air a bhiadhadh le feur, uighean air an ionaltradh, no bradan air a ghlacadh gu fiadhaich. ). Tha pròtainean stèidhichte air planntrais (legumes, cnothan / sìol) iomchaidh ma thèid an ithe ann an tomhas gu leòr. Feuch tofu agus tempeh gun ghluten bho soy neo-GMO airson na dùmhlachd pròtain as àirde. An-dràsta tha mo pantry air a stòradh le leantailean agus pònairean tiormaichte agus ann an canastairean, agus an reothadair agam làn feòil, cearcan agus biadh mara àrd-inbhe.

Ceithir.Luchdaich luchd de garlic, oinniún, ginger, agus spìosraidh.

Bidh garlic, uinneanan agus spìosraidhean blasta mar turmeric a ’dol gu math le brot agus soithichean glasraich, a bharrachd air dòsan bean agus sàsaichean. Cleachd ginger ùr anns na smoothies no tì agad, còmhla ri sùgh lemon no zest lemon. Tha iad sin a ’tabhann togalaichean mì-cheimigeach speactram farsaing agus tha beatha sgeilp fhada aca.

5.Biadhan ferment gus taic a thoirt don meanbh-chuileag.

Tha pàirt riatanach aig an t-sgoltadh anns an dìonachd againn agus tha e na chnap-starra an aghaidh iomadh seòrsa pathogens. Ith sauerkraut, kimchi, natto, miso, tempeh, iogart feur air a bhiadhadh le feur, agus kefir gus taic a thoirt do àireamhan bacterial measgaichte agus pailt a chumas do meanbh-chuileag fallain. Bidh na biadhan sin cuideachd a ’cumail gu math anns a’ frids.

6.Fliuchan, gu sònraichte lionntan nas blàithe.

Bidh a bhith a ’caitheamh lionntan iomchaidh a’ toirt taic do dhleastanasan uile do bhodhaig a ’toirt a-steach an siostam dìon. Tha mi air a bhith a ’dèanamh tòrr broth cnàimh , brot, agus stiùbh - a tha cuideachd na dhòigh math gun a bhith a ’leigeil sgudal sa chidsin.

Deoch tì luibheil mar tì ginger agus turmeric. Cùm botal uisge sìoladh leat an-còmhnaidh. Seachain sùgh mheasan tiugh agus deochan milis, oir tha an susbaint siùcair cronail don t-siostam dìon.

7.Cadal gu leòr.

Tha fios againn uile air cadal ag ath-nuadhachadh agus a ’slànachadh a’ chuirp. Às aonais cadal iomchaidh, tha an gnìomh dìonachd as fheàrr ri taobh do-dhèanta! Faigh a-steach ruitheam nas fheàrr agus ceann dhan leabaidh nas tràithe, ag amas air seachd gu ochd uairean a-thìde gach oidhche (rud a tha dòchasach nas fhasa a-nis gu bheil a ’mhòr-chuid againn aig an taigh tron ​​latha).

leo boireann scorpio fireann

A ’toirt a-steach diofar dòighean fois agus anail tron latha gus cuideachadh le cuideam agus leigeil leis an inntinn a bhith fois cuideachd gu math cuideachail!

8.Eacarsaich cunbhalach.

Bidh eacarsaich socair gu meadhanach (airson timcheall air 30 gu 45 mionaidean) a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon. Seachain cus-caitheamh mar trèanadh airson tachartasan seasmhachd nuair a tha thu a ’faireachdainn ruith-sìos. Bidh seo a ’lughdachadh na dìonan dìon agad.

Mas urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh a-muigh ann an sgìrean le sluagh nas lugha, sgoinneil. Mura h-eil, lorg workouts agus clasaichean yoga air-loidhne; Tha mi air a bhith a ’dèanamh cinnteach gun dèan mi rudeigin gnìomhach a h-uile latha eadhon fhad‘ s a tha mi a ’fuireach dhachaigh.

9.Mothachadh agus yoga.

Tha an dàta soilleir: Tha ìrean cuideam nas motha a ’meudachadh so-leòntachd gu galairean viral. Ann an aon sgrùdadh, chaidh bhìorasan fuar a chuir a-steach do na trannsaichean nasal aig saor-thoilich. Cha do shoirbhich ach leis an fheadhainn a fhuair sgòr àrd air a ’cheisteachan cuideam. A-nis an t-àm airson meòrachadh ionnsachadh , dùblaich sìos air do chleachdadh, dèan yoga, gabh amaran teth, dèan anail domhainn, cleachd massage dachaigh le do luchd-gràidh, agus barrachd.

Tha mi air leth dìoghrasach mun chleachdadh meòrachaidh agam, ach o chionn ghoirid eadhon nas motha. Tha mi a ’faighinn a-mach a bhith a’ gabhail fois bho na naidheachdan air fad (dà uair san latha) agus tha dìreach fòcas air mo bhodhaig agus m ’anail air a bhith air leth feumail ann a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam agus iomagain rè na h-ùine seo.

10.A ’cur ris gu ceart.

Agus mu dheireadh, tha mòran dhaoine airson faighinn a-mach dè na seòrsaichean stuthan-taic a dh ’fhaodadh iad a ghabhail an-dràsta gus slàinte dìonachd a bharrachadh. Tha mòran mì-fhiosrachaidh agus profiteering a ’dol air adhart gus brath a ghabhail air an fheadhainn a tha fo eagal mun coronavirus, mar sin an seo tha na stuthan dìon dìonach earbsach a tha mi a’ moladh agus a ’cleachdadh mi fhìn, a bharrachd air na molaidhean daithead agus dòigh-beatha gu h-àrd:

• Multivitamin / Mèinnearach: Is e seo am bunait airson regimen taic slàinte sam bith. Tha e na dhòigh math air a bhith a ’còmhdach na vitamain agus na mèinnirean bunaiteach a dh’ fheumas do bhodhaig airson obair làitheil. Mura h-eil thu air multivitamin math bu chòir dhut faighinn agus fuireach air fear. Coimhead airson multivitamin agus mèinnear àrd-speactram farsaing le cruthan gnìomhach de na vitamain B, mar methyltetrahydrofolate agus methylcobalamin.
• Bhiotamain D3: Tha inbhe vitimín D iomchaidh airson an gnìomh dìon as fheàrr, agus chan urrainnear seo a choileanadh gun leasachadh rè mìosan a ’gheamhraidh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine le easbhaidh vitimín D. tha 11 uair nas dualtaiche fuachd no cnatan mòr fhaighinn, agus le bhith a ’cuir suas le vitimín D faodaidh fuachd agus cnatan mòr a lùghdachadh 42%. Tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean agad de vitimín D 25-OH airson dòsan ceart. Bu chòir ìrean fala a bhith os cionn 30 ng / mL, ge-tà, is dòcha gu bheil na h-ìrean as fheàrr nas fhaisge air 50 ng / mL airson a ’mhòr-chuid. Feumaidh mòran 5,000 IU no barrachd de bhiotamain D3 gach latha sa gheamhradh. Tòisich le 2,000 IU airson inbhich, 1,000 IU airson clann.
• Bhiotamain C bufair: Tha fios o chionn fhada air an àite a th ’aig vitimín C ann a bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon. Gabh 500 gu 1,000 mg tron ​​latha le biadh agus greimean-bìdh. Is toil leam a bhith a ’cleachdadh leaghan no pùdar as urrainn dhomh a mheasgachadh ann an uisge no smoothies.
• Citrate sinc: Faodaidh tu stuth a bharrachd a ghabhail no ithe barrachd bhiadhan àrd anns a ’bheathachadh cumhachdach seo a tha taiceil do dhìonachd. Is e biadh mara - gu sònraichte eisirean - feòil dhearg, agus sìol pumpkin stòran bìdh as fheàrr de sinc . Gabh 30 mg gach latha.
• Probiotics: Tha lusan gut fallain a ’toirt taic do ghut fallain, prìomh chnap-starra an aghaidh pathogens agus riatanach don t-siostam dìon. Coimhead airson suaicheantasan a tha a ’tabhann grunn ghnèithean de bacteria math agus anns a bheil co-dhiù 5 gu 10 billean fàs-bheairtean gach capsal. Lactobacillus agus cruthan spòran de Bacillus as fheàrr airson dìonachd.
• Ola èisg (Ola grùthan trosg Artaigeach): Tha an leigheas seann-ùine seo airson deagh shlàinte agus dìonachd làidir fhathast fìor! A bharrachd air na geir mhath, tha vitamain A agus D a bharrachd anns an ola grùthan truisg seo airson dìon dìonach a bharrachd. Bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seo air na làithean nach bi mi ag ithe iasg geir mar sardines agus bradan.
• Luibhean anti-bhìoras nàdurrach : Tha mòran de luibhean a ’toirt buaidh antimicrobial farsaing-speactram no buaidhean àrdachadh dìonachd. Tha foirmlean a ’toirt a-steach diofar luchd-taic dìonachd leithid astragalus, sùgh tì uaine, andrographis, agus monolaurin.

Tha fios agam gu bheil mòran ri ghabhail a-steach an-dràsta, ach tha e deatamach gun cleachd sinn an ùine seo gus a bhith coibhneil ruinn fhìn agus ri chèile. Thoir aire do shlàinte, agus brosnaich daoine eile mun cuairt ort an aon rud a dhèanamh. Leis na molaidhean earbsach seo, is urrainn dhuinn dèanamh cinnteach gu bheil na siostaman dìon againn deiseil, deònach agus comasach.

april 16mh soidhne

Co-Roinn Le Do Charaidean: