Tha dotair a ’mìneachadh carson nach eil geir shàthaichte ann an ola cnò-chnò na dhuilgheadas
Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil mi a ’leantainn gu mòr ri bhith ag ithe geir mar dhòigh air an sunnd as fheàrr a ruighinn, agus is e ola cnò-chnò aon de na rudan as fheàrr leam. Agus fhathast, ma leugh thu a-riamh bileag beathachaidh air cùl jar de dh ’ola cnò-chnò organach, amh, fuar, chì thu gu bheil tòrr geir shàthaichte ann. Nach e sin a tha ann; nach eil geir shàthaichte ag adhbhrachadh cholesterol àrdachadh?
Toilichte gun do dh ’iarr thu. A-nis tha fios againn nach eil ithe geir a ’ciallachadh a bhith reamhar: Tha e fada nas adhartach. Mar dhotair, tha mi air mo bheò-ghlacadh le fad-beatha agus mar a tha geir daithead a ’toirt buaidh air na cuirp againn. Is e aon rud a tha a ’dèanamh ola cnò-chnò gun samhail gu bheil ola triglyceride slabhraidh meadhanach no ola MCT ann, agus tha MCTan coltach ri fìor chonnadh airson na ceallan agad. Bidh na ceallan agad a ’losgadh na MCTan sin airson lùth fhad‘ s a bhios iad a ’stòradh glè bheag dhiubh mar gheir, a’ neartachadh metabolism agus a ’toirt taic don t-siostam dìon agad sa bhargan.
Dè a th ’ann an‘ ola MCT, ’agus a bheil e math dhut?
Bidh MCTan a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh smachd air miann agus hormonaichean eile. Bidh iad gad chumail a ’faireachdainn làn agus riaraichte. Bidh iad a ’leasachadh do phròifil cholesterol.
Bidh iad cuideachd gad chuideachadh gus geir a losgadh. Aon sgrùdadh lorg olan MCT a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir corp agus triglycerides nas fheàrr na olan glasraich omega-6. Às deidh ochd seachdainean, chaill am buidheann ola MCT barrachd cuideam, geir corp, agus geir subcutaneous fhad ‘s a bha iad a’ faighinn tuiteam 15 sa cheud ann an triglycerides agus LDL (cholesterol ‘dona’).
Mar a bhios ola cnò-chnò làn MCT a ’fàs nas mòr-chòrdte, is dòcha gu bheil dragh ort mu na tha de gheir shàthaichte ann agus an comas cholesterol a thogail. Mar dhotair, bidh mi an-còmhnaidh ag innse dha euslaintich gum faod cholesterol àrd a bhith na dhuilgheadas nuair a bheir labs toraidhean neo-àbhaisteach, mar sin tha mi a ’tuigsinn do dhragh.
april 29 co-chòrdalachd zodiacSanas
An eadar-dhealachadh nitty-gritty eadar cholesterol ‘math’ agus ‘dona’.
Seo an aonta. Chan eil cholesterol dubh is geal , mar sin tha a bhith ga sheòrsachadh mar ‘math’ no ‘dona’ gu mòr a ’toirt thairis air a’ mholacol seo, a chuidicheas le bhith a ’co-chur vitimín D agus hormonaichean fhad‘ s a chumas iad structar cealla am measg dhleastanasan eile. Bidh cuid de gheir a ’togail cholesterol ach bidh cuid eile a’ lughdachadh cholesterol. Ach eadhon nuair a thogas geir shàthaichte do cholesterol, bidh an seòrsa cholesterol nas cudromaiche na cholesterol fhèin.
Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil geir shàthaichte a’ togail LDL, ach tha e cuideachd a ’togail HDL (cholesterol 'math'). Air an làimh eile, siùcar a ’lughdachadh HDL . Aig a ’cheann thall, tha an co-mheas de cholesterol iomlan gu cholesterol LDL tha e nas fheàrr ro-innse mu ionnsaighean cridhe na LDL leis fhèin. Faodaidh suas ri 40 sa cheud de gheir shàthaichte a bhith ann an ola cnò-chnò, ach gu h-inntinneach, tha an dùthaich aig a bheil na h-ìrean as àirde de ola cnò-chnò ìrean as ìsle de thinneas cridhe .
Fhad 's a tha cuid rannsachadh a ’sealltainn gu bheil ìrean nas àirde de gheir shàthaichte ann an ola cnò-chnò agus a’ meudachadh cholesterol iomlan, chan eil na suimean sin a ’meudachadh ar ionnsaigh cridhe no cunnart stròc. Leis an fhìrinn innse, aon sgrùdadh am measg Eileanaich a ’Chuain Shèimh a tha trom, le tinneas cridhe agus gun stròc a dh’ ith suas ri 63 sa cheud de na calaraidhean aca bho gheir coconut, dh ’èirich cholesterol iomlan ach mar sin rinn an HDL‘ math ’aca.
Lorg sgrùdaidhean eile bidh pròifilean lipid a ’leasachadh air daithead làn geir anns a bheil ola cnò-chnò. Fhuair na luchd-rannsachaidh nach b ’e geir shàthaichte bho coconuts an cultair a thug droch bhuaidh air ìomhaigh cholesterol. An àite sin, thog buaidh iomlan na h-ola cnò-chnò HDL fhad ‘s a bha iad a’ lughdachadh triglycerides agus mìrean beaga cholesterol LDL, rud a tha gu cinnteach na rud math.
Mar sin ... tha ola cnò-chnò math dhut?
Tha ola cnò-chnò a ’toirt buannachdan eile cuideachd, leithid a bhith a’ lughdachadh ìrean insulin agus a ’dìon an aghaidh tinneas cridhe. Is e searbhag lauric an searbhag as motha a tha ann an ola cnò-chnò, a bheir buannachdan antimicrobial, antibacterial, agus anti-bhìoras. Bidh geir shàthaichte càileachd ann an ola cnò-chnò no ola MCT a ’fàs gu math eadar-dhealaichte bho na gheibh thu ann an càise bidhe luath. Bidh cnapachadh iad uile còmhla a ’fàs mar a bhith a’ cur caranas agus cupcakes fon roinn gualaisg.
Na biodh eagal ort mu gheir shàthaichte, ach faigh e bho stòran fallain mar coconut agus feur air a bhiadhadh le feur, a bhios gu fèin-ghluasadach a ’lorg stòran mì-fhallain. Mar an ceudna, chan eil cholesterol iomlan a ’dèanamh ro-innse ceart air tinneas cridhe no stròc. Bidh sèid a ’tighinn gu bhith na cultair airson a’ mhòr-chuid de ghalaran, agus tha ola cnò-chnò gu math anti-inflammatory.
Ma tha cholesterol àrd agad fhathast, faighnich na ceistean ceart don dotair agad, agus nas cudromaiche, faigh na deuchainnean ceart. Iarr deuchainn meud meud gràinean gus dèanamh cinnteach airson meud agus àireamh nan àireamhan. Tha deuchainnean cholesterol eile dìreach seann-fhasanta. Cha nochd deuchainn cholesterol cunbhalach, cunbhalach meud nan gràinean.
Gu sìmplidh, is e siùcar a th ’anns an fhìor fhàsach a bhios a’ goid ar slàinte agus a ’meudachadh ar sreathan agus rud sam bith a bhriseas sìos gu siùcar mar charbohydrates ath-leasaichte. Bidh geir càileachd mar ola cnò-chnò agus barrachd geir omega-3 anti-inflammatory a ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do na siùcaran sin agus geir omega-6 inflammatory.
Cuir ri chèile geir fallain le daithead slàn, le biadh ìosal, agus tha ro-innleachd èifeachdach agad gus cholesterol a dhèanamh àbhaisteach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chunnart airson tinneas cridhe, reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus grunn thinneasan cronail eile. Le daithead fallain, làn bhiadhan, geir shàthaichte cha bu chòir a bhith na dhuilgheadas .
Ma tha ùidh agad barrachd ionnsachadh, bidh mi a ’dàibheadh gu domhainn a-steach do na buannachdan bho ola cnò-chnò agus geir shàthaichte fhad‘ s a tha thu a ’brùthadh cholesterol agus uirsgeulan eile anns an leabhar agam Ith geir, faigh caol .
