Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Bidh an Sprinter Oiliompaiceach Allyson Felix a ’roinn a prìomh chleachdadh + Mar a bhios i a’ fuireach air a bhrosnachadh

Ma tha aon rud cinnteach mu 2020, tha e coltach nach deach dad a rèir a ’phlana. Agus airson Allyson Felix, tha an faireachdainn sin gu cinnteach a ’cumail. Bha an sprinter Oiliompaiceach ceithir-ùine a ’trèanadh airson Geamannan Oiliompaiceach 2020 nuair a chaidh na h-òrdughan fasgaidh aig an taigh a chuir an gnìomh, na bu thràithe am-bliadhna. Goirid às deidh sin, chaidh na h-Oiliompaics Samhraidh a chuir dheth gu 2021.





‘Nuair a smaoinicheas tu ruith is rèiseadh , tha leithid de buildup ann agus pròiseas mar sin, bidh thu a ’caitheamh uiread de ùine ag ullachadh,’ tha i ag innse dha lifeinflux ann an agallamh. 'Tha e duilich a h-uile obair a dhèanamh agus tuigsinn nach eil an rèis a ’tachairt.'

Ach, cha do chuir an briseadh-dùil stad air buannaiche bonn òr Oiliompaiceach sia-ùine bho bhith a ’leantainn leis an trèanadh aice. 'Thug mi àite dhomh fhèin gu bròn an call , gus a bhith ga faireachdainn agus eòlas fhaighinn air, ’tha Felix ag ràdh. Agus às an sin, thòisich i ag atharrachadh a dòigh-inntinn. ‘Thug mi m’ ùine, an uairsin bha agam ri dèanamh a-mach: Dè an t-amas ùr a th ’agam; dè am plana ùr airson faighinn ann; ciamar as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon nas fheàrr a-nis? '



A-nis, tha Felix an sàs ann an trèanadh airson geamannan na h-ath bhliadhna - agus tha an clàr aice gu math drùidhteach, co-dhiù. An seo, tha i a ’roinn cò ris a tha an clàr trèanaidh aice coltach, an dòigh faighinn air ais aice, agus mar a bhios i a’ losgadh a corp airson soirbheachadh.



Am measg nan obraichean aice tha measgachadh de ruith agus trèanadh neart.

Chan eil seo a ’tighinn mar iongnadh sam bith, ach, mar Oiliompian, tha Felix ag obair a-mach ... tòrr. ‘Mar as trice [bidh mi a’ trèanadh] timcheall air còig uairean a-thìde gach latha, ’tha i a’ roinn. Bidh trì de na h-uairean sin an sàs ruith air an t-slighe no air an rathad - bidh i cuideachd a ’faighinn a-steach air trèanadh meadhan-astar, obair astair agus dòighean-obrach.

A bharrachd air ruith, bidh Felix a ’bualadh san gym airson trèanadh neart , mar as trice ceithir latha san t-seachdain. ‘Bidh mi a’ caitheamh timcheall air uair gu leth gu dà uair a-thìde an sin a ’dèanamh m’ obair neart - tòrr plyometrics, tòrr lioftaichean Oiliompaiceach, agus rudan le cuideam mo chuirp fhèin, ’tha i ag ràdh. Tha seo uile a ’cuideachadh a bodhaig gus fuireach làidir agus gnìomhach airson an coileanadh ruith as fheàrr.



Sanas

Tha obair bunaiteach deatamach.

Is e aon phrìomh phàirt de thrèanadh neart Felix obair bunaiteach . ‘Is dòcha gur e 30% de na h-eacarsaichean a bhios mi a’ dèanamh anns an gym, agus bidh mi an-còmhnaidh a ’dèanamh beagan a bharrachd aig an taigh. ' Tha sin air sgàth ‘Tha Core cho deatamach, gu sònraichte dha sprinter,’ tha i ag ràdh.



soidhne Dùbhlachd 21mh crios

Airson na h-eacarsaichean aice? Tha Felix na neach-leantainn mòr de chlasaigeach eacarsaichean bunaiteach mar toinneamh Ruiseanach agus baidhsagalan . ‘Bidh mi a’ dèanamh tòrr cuideachd planking agus a ’spùtadh suas,’ tha i ag ràdh, a ’cur ris gu bheil i dèidheil air a bhith a’ toirt a-steach atharrachaidhean air planc a bheir dùbhlan dha seasmhachd.

Aon eisimpleir: ‘Cuiridh mi mo forearms air ball eacarsaich mòr agus mo chasan air bogsa, an uairsin tog mo ghlùin chun bhroilleach agam, agus cuiridh mi fòcas mòr air a bhith a’ dealachadh a ’chridhe sin. '



Tha ath-bheothachadh a cheart cho cudromach ri trèanadh.

Chan e a-mhàin gu bheil Felix coisrigte don chlàr trèanaidh aice, ach tha i cuideachd dìcheallach mun dòigh faighinn air ais. ‘Dhòmhsa, tha sin a’ coimhead coltach ri bhith a ’nighe deigh às deidh seisean dian, a’ dèanamh roiligeadh foam agus maide massage, agus a ’sìneadh,’ tha i ag ràdh. ‘Tha mi a’ dèanamh cinnteach gu bheil mi dha-rìribh a ’sìneadh mus workouts , às deidh obair, agus nuair a bhios ùine agam aig an taigh airson faighinn a-steach dha na fèithean sin. '



Air latha gnìomhach ath-bheothachaidh, is dòcha gum bi Felix a ’dol airson ruith nas fhaide - far am bi i cuideachd a’ cumail sùil air gleidheadh ​​bodhaig. ‘Rè na slighean rathaid sin, is toil leam a bhith a’ cleachdadh Tha coileanadh an Dr. Scholl meud-gu-freagairt iomchaidh - bidh iad a ’toirt seachad comhfhurtachd, taic bogha, agus tha iad mar aon raon eile far an urrainn dhomh cuideachadh cuir casg air dochann , ’tha i ag ràdh. 'Tha mi a' faicinn sin mar rud a chuir ri mo shlànachadh, cuideachd. '

Tha Felix cuideachd cinnteach gun toir i aon latha slàn dheth, nuair a dh ’fhaodadh gum faigh i atharrachadh no massage chiropractic. Seachad air an ath-bheothachadh corporra, ge-tà, tha na làithean sin cuideachd nan ùrachadh inntinn. ‘An latha a tha mi air falbh, bidh mi a’ feuchainn ri bhith dheth. Chan eil mi a ’smaoineachadh mu dheidhinn trèanadh; Chan eil mi a ’smaoineachadh mu rèiseadh; Bidh mi dha-rìribh a ’feuchainn ri m’ inntinn a leigeil seachad, ’tha i ag ràdh. ‘Is ann mar a thòisicheas mi mo làithean cuideachd; Tha a iris taing , agus tha mi dìreach a ’dìreadh air neo-tharraing bhon obair agus an dian sin. '

A bharrachd air an sin, bidh Felix a ’toirt beagan ùine dheth gach ràith, a tha i ag ràdh a tha na chuideachadh. ‘Tha mi a’ smaoineachadh gun do chuidich sin mi le fad-beatha [anns an spòrs] agus fhathast a ’faireachdainn air bhioran mu dheidhinn,’ tha i ag ràdh. 'Tha e cudromach ceum air ais a ghabhail agus rudan eile a bhith agad nad bheatha - tha mo theaghlach gu mòr a' cuideachadh le sin. '



Bidh i a ’stòradh a dachaigh le connadh fallain.

Nuair a chaidh na h-Oiliompaics a chuir dheth, cho-dhùin aon raon de shunnd Felix a bhith ag amas air a beathachadh - gus a bhith eadhon nas làidire nuair a thill i gu rèiseadh.

Thuirt sin, tha fios aig duine sam bith a chaith ùine a bharrachd aig an taigh am-bliadhna gum faod e cumail ri daithead beathachail (sans grèim bìdh mì-fhallain) a bhith na dhùbhlan. ‘Dhòmhsa, cho-dhùin mi gum feum rud sam bith a tha mi a’ toirt a-steach don taigh a bhith math dhomh agus a ’toirt connadh dha mo bhodhaig,’ arsa Felix. ‘Mar sin bidh mi a’ dèanamh cinnteach gu bheil measan ùra agam san taigh, agus an turas agam greimean-bìdh fallain mar granola agus iogart. ' Às an sin, bha e mu dheidhinn a bhith air a smachdachadh, uile le na h-amasan Oiliompaiceach aice gu h-àrd.

Ged a dh ’fhaodadh a’ bhliadhna seo a bhith air a bhith gu math mì-mhisneachail, cho-dhùin Felix an cothrom a ghabhail gus fòcas a chuir air ‘rudan beaga as urrainn dhomh a dhèanamh aig an taigh airson a bhith eadhon nas fheàrr nuair a thilleas mi gu rèiseadh,’ tha i ag ràdh. 'Is e gluasad inntinn a th' ann, agus a 'leantainn air adhart a' putadh air adhart - chan e nach bi e a-riamh a 'tilleadh, ach tha e nas fhaide air adhart a-nis.'

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: