Seo a h-uile dad a bha thu ag iarraidh faighinn a-mach mu roiligeadh foam

Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha cleachdadh rolairean foam air a dhol an sàs ann an saoghal na sunnd airson a chomasan a tha a’ lughdachadh teannachadh agus a ’lughdachadh cuideam airson an dà chuid an inntinn agus a’ bhodhaig. Bidh a ’mhòr-chuid a’ coimhead ri rolairean foam airson a bhith a ’lughdachadh pian agus goirt bho ghnìomhachd chorporra agus suidhe fad an latha, ach na buannachdan bho rolairean foam leudachadh slighe seachad air dìreach a bhith a ’faireachdainn math; bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh ar fascia, aig a bheil pàirt chudromach ann an structar iomlan ar cnàmhan agus joints.

Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air rolairean foam bho A-Z, seo stiùireadh a tha a ’briseadh sìos na do’s, na rudan nach bu chòir a dhèanamh, agus sreath ghoirid de dh’ eacarsaichean airson na rolairean foam le deagh ràith agus newbie le chèile.

dreuchdan airson gemini

Bidh roiligeadh foam a ’cuimseachadh air an fascia.

Tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh gu bheil roiligeadh foam mar sheòrsa de chràdh meadhan-aoiseil a chaidh a dhealbhadh gus pian a thoirt a-steach fhad ‘s a tha thu a’ cuir a-mach na bannan teann IT agad, ach tha an rolair foam comasach air tòrr a bharrachd a dhèanamh - agus ma thèid a chleachdadh gu ceart, chan fheum roiligeadh a ghoirteachadh. Faodaidh an rolair gu dearbh cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh agus a ’neartachadh do bhodhaig gu lèir le bhith a’ slànachadh agus ag ath-nuadhachadh do fascia. Tha Fascia na shreath tana de stuth-ceangail a tha na laighe fon chraiceann agus a ’cuairteachadh timcheall gach fèith is organ sa bhodhaig. Chan eil an t-àite a th ’aig fascia anns a’ bhodhaig dha-rìribh ach a-nis ga aithneachadh gu h-iomlan. Bidh Fascia a ’cuideachadh le bhith a’ ceangal na fèithean ris na cnàmhan agus na joints agus a ’cluich prìomh dhreuchd anns an ionracas structarail againn - mar sin ann an dòigh tha e coltach ri sgafallachd a’ chuirp. Is e an dòigh as fheàrr air fascia a smaoineachadh a bhith a ’smaoineachadh air sreath tana coltach ri Saran a tha na laighe eadar an craiceann agus na fèithean mar lìon. Ma chunnaic thu a-riamh am filleadh sreangach geal nuair a ghearras tu a-steach do chearc neo-bruich, is e sin fascia. Tha Fascia cuideachd far a bheil na nearbhan agus na neadan lymph a ’suidhe - mar sin canar organ mothachaidh ris a-nis oir is ann an seo a thig pian agus a thèid a chuir an cèill don eanchainn.

Sanas

Dè na buannachdan a th ’ann an roiligeadh foam?

Is e aon de phrìomh bhuannachdan an rolair gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh a-mach agus a ’hydradachadh an fascia. Bidh roiligeadh foam a ’leasachadh cuairteachadh air feadh do bhodhaig gu lèir a chuidicheas le ocsaideanachadh na fala, a’ brosnachadh drèanadh lymphatic agus a ’sruthadh tocsainnean bhon bhodhaig. Bidh an rolair cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lubricate na joints agus a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig fhad ‘s a tha e a’ meudachadh sùbailteachd agus raon gluasad. Faodaidh e cuideachd an ceangal ris na fèithean gnèitheach no cridhe a leasachadh; tha sinn buailteach an ceangal seo a chall leis a ’chridhe againn mar a bhios sinn ag aois. Mar sin bun-loidhne, tha an rolair na inneal iongantach airson fallaineachd agus slàinte iomlan.

Tha roiligeadh foam na inneal coileanta a ghabhas cleachdadh anns a h-uile seòrsa gluasad agus eacarsaich.

Tha uimhir de riaghaltasan eacarsaich a ’cuimseachadh air rudan sònraichte mar cardio no togail fèithean, agus faodaidh an dà chuid a bhith nan rudan math, ach airson a bhith fìor chothromach feumaidh tu dòigh-obrach nas coileanta a ghabhail. A bharrachd air a bhith a ’socrachadh a-mach agus a’ hydrating fascia, a ’leasachadh cuairteachadh, a’ brosnachadh drèanadh lymphatic, a ’lubricating’ na joints, a ’lughdachadh sèid agus a’ meudachadh sùbailteachd, faodar an rolair a chleachdadh cuideachd mar bhunait airson eacarsaich bodhaig iomlan a tha na cho-fhreagairt foirfe ri ge bith dè an eacarsaich eile. is toil leat a dhèanamh, no faodaidh tu a bhith na obair-obrach ann fhèin. Tha mi air bliadhnaichean a chaitheamh a ’leasachadh sreath de ghluasadan air an rolair a tha gu bunaiteach a’ dèanamh atharrais air eacarsaichean Pilates, ach às aonais feum air uidheamachd daor no tomadach mar an Cadillac no an Ath-leasaiche.

18mh An t-Iuchar Zodiac

Tha iad sin uile nam buannachdan nach bi eacarsaichean mar ruith, yoga, cuideaman, snìomh, no àireamh sam bith eile de chleachdaidhean eile a ’tabhann gu riatanach, agus tha seo a’ dèanamh an rolair na dheagh chothrom air ge bith dè na h-àiteachan-obrach eile a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh.

A ’taghadh rolair foam as fheàrr dhutsa.

Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh rolair a tha ro chruaidh, gu sònraichte nuair a tha iad a’ tòiseachadh an toiseach. Chuir mi seachad bliadhnaichean a ’feuchainn diofar thiugh de rolair agus cho-dhùin mi leasachadh mu dheireadh an rolair agam fhìn. Eadhon le rolair nas buige, cha bhith roiligeadh an-còmhnaidh comhfhurtail - ach bu chòir dha a bhith mar an seòrsa pian a tha a ’faireachdainn math, oir tha e a’ dèanamh math dhut. Cha bu chòir roiligeadh dha-rìribh goirteachadh. Ma lorgas tu thu fhèin grimacing, tha mi a ’moladh feuchainn air rolair beagan nas buige.

Faodaidh roiligeadh foam a bhith pianail ach bu chòir dha a bhith a ’faireachdainn math.

Leis an rolair cheart agus an dòigh cheart, bu chòir dha roiligeadh a bhith a ’faireachdainn uamhasach math. Tha an rolair iongantach dhomh an dèidh latha fada –– tha e gam chuideachadh a ’dèanamh lobhadh. Seadh, tha cuid de dh ’eacarsaichean ann a dh’ fhaodadh a bhith dùbhlanach agus toirt air an losgadh a dhol san dearbh àite a tha a dhìth. Ma tha roiligeadh dha-rìribh gad ghortachadh, tha thu ga dhèanamh ceàrr!

Tha mòran rolairean air a ’mhargaidh, ach is e na tha mi a’ moladh airson a ’mhòr-chuid de dhaoine tòiseachadh le rolair dùmhlachd meadhanach aig a bheil beagan ri thoirt seachad. Bidh mòran dhaoine an toiseach a ’feuchainn rolair gu math cruaidh agus ga fhaighinn mì-chofhurtail no eadhon pianail, a tha chan eil an rùn roiligeadh. Air an adhbhar seo, dhealbhaich mi an rolair agam fhìn a fhuair mi a-mach mar an dùmhlachd foirfe airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Dh ’fheuch mi tòrr roghainnean gus an d’ fhuair mi an dùmhlachd ceart; Chuir mi beagan inneach ris cuideachd gus nach slaod e. Bidh na cnapan beaga bìodach air an uachdar a ’cuideachadh le drèanadh lymphatic, agus tha e coltach ri foam cuimhne a bhios a’ cruthachadh don bhodhaig agad, a ’cruthachadh gach cuid cuideam agus taic.

Leasaich mi rolair foam nas lugha agus nas buige gu sònraichte airson siubhal. Tha mi a ’faighinn a-mach uair sam bith a bhios tu a’ dol ann an àm gu bheil feum agad air an rolair gu dearbh, agus mar sin chruthaich mi an rolair seo airson a bhith beag gu leòr airson a dhol a-steach do na bagannan giùlain agad ach mòr gu leòr airson a h-uile buannachd fhaighinn bho roiligeadh. Cha bhith e comasach dhut a h-uile gluasad a dhèanamh sa chùrsa seo air an rolair seo, ach bidh e comasach dhut tòrr dhiubh a dhèanamh agus ma tha thu air an rathad tòrr tha mi a ’moladh an roghainn seo.

dòcha 4mh soidhne zodiac

Tha mearachdan cumanta ann cuideachd ri sheachnadh nuair a bhios tu a ’cleachdadh rolairean foam.

An toiseach, na cuir a-riamh rolla air do spine cervical (amhach) no an spine lumbar (am pàirt bony de do chùl ìseal). Chan eil na diosgan agus na vertebra anns na ceàrnaidhean sin le uidhir de stuth bog gan dìon agus faodaidh na raointean sin a roiligeadh gortachadh! Bidh cuid de na gluasadan agam a ’ruighinn nam pàirtean sin - ach tha e mu dheidhinn a bhith a’ suidheachadh do bhodhaig agus mar sin tha e dha-rìribh a ’dol thairis air rolair pàipearachd, seach a bhith a’ toirt air an rolair gluasad fo do dheidhinn. Gu h-onarach, tha mi a ’smaoineachadh gur e am mearachd as motha a bhios daoine a’ dèanamh a ’smaoineachadh gur e dìreach inneal leigheas corporra a th’ anns an rolair. Airson tòiseachadh, seo còig eacarsaichean rolair foam luchd-tòiseachaidh as urrainn dhut a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad airson gluasad agus sunnd.

5 eacarsaichean rolair foam bunaiteach:

Angels sneachda

Na laighe air an rolair le do spine le taic bho cheann gu earball.
Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh le do thaobh, le palms do làmhan a ’coimhead suas gus am broilleach fhosgladh agus a leudachadh.
Inhale gu domhainn mar a ruigeas tu do ghàirdeanan suas os cionn gu slaodach agus le smachd, gan cumail cho faisg air a ’bhrat agus a tha co-shìnte ris an làr.
Exhale gu tur fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do ghàirdeanan air ais sìos gu do bheulaibh.
Dèan a-rithist ochd tursan.

Rol a-mach na Kinks

Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan air an làr.
Cuir an rolair fo do dhruim aig an loidhne bra, a ’lùbadh do chùl meadhan thairis air an rolair.
Cuir gu socair eadar do chorragan air cùl do chinn gus taic a thoirt do do cheann is amhach.
A ’cleachdadh do chasan gus an gluasad a dhràibheadh, gabh a-steach anail fhad‘ s a tha thu a ’roiligeadh suas, a’ stad aig mullach nan lannan gualainn.
Exhale fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh agus a ’massage sìos an spine, a’ stad aig bonn a ’chèidse rib agad. (Bi faiceallach nach gluais thu air ais is air adhart air a ’chùl ìseal.)
Dèan a-rithist 10 uair.

Rolling Figear a Ceithir

Suidh air an rolair agus ruig do ghàirdean dheis air do chùlaibh, a ’cur do làmh dheas air an làr beagan òirlich air do chùlaibh.
Gabh tarsainn air an ankle cheart agad thairis air do ghlùin chlì ann an suidheachadh figear-ceithir. Beag air bheag gluais do chuideam chun àite cheart hip / glute. agus rolaich air ais is air adhart beagan òirlich anns gach taobh airson timcheall air 30 diog.
Caith 30 diogan eile a ’tarraing anail fhad‘ s a tha thu a ’roiligeadh ann an gluasadan beaga bìodach.
Dèan a-rithist air an taobh thall.

Rolla na ban-dia

Tòisich air na forearms agad le do bhroinn a ’coimhead ris a’ bhrat.
Cuir an rolair fo do chroman, le do chasan còmhla agus do ghlùinean air leud. Cùm na fèithean bolg agad an sàs gus casg a chuir air do dhruim ìseal.
Exhale mar a bhios tu a ’roiligeadh do bhodhaig air adhart gus am bi an rolair foam a’ gluasad sìos gu dìreach os cionn do ghlùinean. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh air ais.
Dèan a-rithist ochd tursan.

Rolla Sacral inverted

Cuir sìos air a ’bhrat le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan astar hip-leud bho chèile.
Tog do chroman suas far a ’bhrat agus sleamhnaich an rolair fo do chroman / sacrum (a’ chnàimh thriantanach aig bonn do spine), dìreach os cionn cnàmh an earbaill.
Tog do ghlùinean suas gus am bi iad a ’tighinn suas gu dìreach thairis air na cnapan agad.
Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leigeil às do ghlùinean thairis air an taobh cheart.
Exhale fhad ‘s a tha thu a’ leigeil às do ghlùinean air an taobh chlì.
Dèan a-rithist gach taobh ochd tursan.

Tha roiligeadh foam na inneal agus cleachdadh iongantach airson ath-nuadhachadh agus fèin-slànachadh, ach tha e tòrr a bharrachd na sin. Tha tòrr workouts rolair spòrsail agam air mo làrach-lìn agus Youtube tha sin a ’sealltainn dìreach mar as urrainn dhut an rolair a chleachdadh mar bhunait airson eacarsaich bodhaig iomlan a bheir air na fèithean cridhe is gnèitheach agad losgadh mar gun dad eile! Agus gu dearbh, feuch mo mbg clas eacarsaich roiligeadh foam an seo .

Airson ionnsachadh mar a chleachdas tu roiligeadh foam gus sèid a lughdachadh? Seo stiùireadh air mar as urrainn dhut sèid a lughdachadh le eacarsaich.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad