Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Ìre suas do phlanc le atharrachadh a dh ’obraicheas armachd, casan & cridhe

Ma tha thu ag iarraidh gluasad a dh ’obraicheas do bhodhaig gu lèir, tha plank pose na àite math airson tòiseachadh . Agus ma tha thu airson breab a thòiseachadh gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin eadhon nas motha, smaoinich air plannt forearm.





Faodaidh plannt forearm a bhith na phàirt de shruth yoga, workouts cuideam bodhaig , no eadhon eacarsaich leis fhèin uair sam bith a tha thu airson do chridhe a phumpadh agus crathadh cridhe.

Ionnsaich mar a nì thu e - agus carson a tha e cho buannachdail - bho neach-teagaisg yoga dearbhte agus neach-obrach mbg Amanda Quadrini .





Mar a nì thu planc forearm, Phalakasana eadar-dhealachadh:

  • Tòisich ann am pos plank (no putadh àrd) le guailnean air an càrnadh thairis air dùirn agus a ’bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
  • Nas ìsle sìos air na forearms agad, aon ghàirdean aig an aon àm, a ’cumail guailnean agus uilleanan ann an loidhne.
  • Brùth do làmhan agus forearms sìos mar a bhios tu a ’tarraing do bhroinn suas agus a-steach.
  • Brùth sàilean air ais agus cuir na sliasaidean agad an sàs, gan brùthadh ri chèile.
  • Gaze dìreach air beulaibh do làmhan, a ’cumail do mhuineal a rèir do spine.
  • Cùm airson 30 diogan gu mionaid.
  • Gabh a-mach le bhith a ’tighinn gu socair air do ghlùinean.
Sanas

Molaidhean airson cuimhneachadh.

Ma tha an caochladh seo beagan ro dhùbhlanach an-dràsta, faodaidh tu cuideachd do ghlùinean a leigeil sìos chun làr.



Gus do chasan obrachadh beagan a bharrachd, feuch a ’brùthadh bloc eadar na sliasaidean agad , gus an cuir an gnìomh.

Cuimhnich gun cùm thu na làmhan agus na forearms gu gnìomhach a ’brùthadh a-steach don talamh, a’ dol an sàs sa chridhe, agus na sàilean air ais gus a h-uile càil a chumail ann an co-thaobhadh. Rud eile, faodaidh an suidheachadh seo a bhith draghail don chùl ìseal agus guailnean .



Cùm do shùil bog agus d ’aghaidh is do shocair socair. Agus na dìochuimhnich anail a tharraing.



Dè na buannachdan a th ’ann?

“Tha mi dèidheil air plannt forearm oir is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann nach fheum tunna de ùine no uidheamachd a bhith air leth èifeachdach, ’tha Quadrini ag ràdh. Bidh plangaidean forearm a ’gnìomhachadh do chridhe 360, a’ losgadh suas do abdominis transverse, rectus abdominis, agus do oblique , còmhla ri do ghlutes agus do ghàirdeanan. '

Agus aig a bheil cridhe làidir , tha i a ’mìneachadh, glè chudromach airson cothromachadh, suidheachadh, taic do chùl ìseal, agus àrdachadh do choileanadh obrach san fharsaingeachd.



A bharrachd air an sin, cha stad na buannachdan nad chridhe. Bidh an seasamh seo ag obair a h-uile càil: gàirdeanan, casan, glutes, abs, ciste, guailnean - tha thu ga ainmeachadh. (Agus ma tha thu a ’toirt a-steach planc forearm a-steach don chleachdadh yoga agad, bidh thu toilichte faighinn a-mach gu bheil an suidheachadh seo sàr-mhath a ’neartachadh do ghàirdeanan chaturanga .)



‘Tha planc forearm sgiobalta cuideachd na dhòigh math air do lùth is do mhisneachd a bhrosnachadh,’ tha Quadrini a ’cur ris,‘ agus tha mi dèidheil air sin tha tonna de dh ’atharrachaidhean plank ann faodaidh tu cuir ris na h-àiteachan-obrach agad gus a chumail spòrsail agus dùbhlanach! '

Tha adhbhar ann gu bheil plancaichean agus atharrachaidhean plank nan seasamh ann an uimhir de dhiofar àiteachan-obrach: Bidh iad ag obair. An ath thuras feumaidh tu àrdachadh no lorg thu fhèin ann an a sruthadh yoga , cuir planc forearm ris a ’mheasgachadh gus cuimseachadh agus neartachadh do bhodhaig slàn.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean:

soidhne 3 soidhne zodiac