6 Eacarsaich Seasmhachd Bunasach sìmplidh & Èifeachdach as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh

Is e cridhe làidir agus làr pelvic an fhreagairt airson a bhith a ’faighinn corp agus spine fallain, le taic, agus gluasadach - a-nis agus san àm ri teachd. Sin as coireach gu bheil mi gu cunbhalach a ’toirt a-steach gluasadan stèidhichte air cridhe ann am B The Method, dòigh fallaineachd a stèidhich mi a tha ag amas air buaidh ìosal, domhainn, lùthmhor, agus eacarsaichean ath-nuadhachadh .

faodaidh 16mh zodiac

Gu h-ìosal, tha mi air sia de na h-eacarsaichean seasmhachd bunaiteach as fheàrr leam a cho-roinn a bhios mi a ’moladh gu cunbhalach do luchd-dèiligidh (a’ gabhail a-steach co-stèidheadair mbg agus co-cheannard Colleen Wachob ). Is urrainn dhut gu furasta na gluasadan buannachdail sin uile a dhèanamh aig an taigh - chan eil agad ach mata yoga agus a ball seasmhachd gun phthalate .

Is iad sin cuideachd cuid den iomadh eacarsaich a lorgas tu air an fhear ùr agam B Am Modh app fallaineachd agus àrd-ùrlar air-loidhne, far am faigh luchd-cleachdaidh cothrom air uairean de chlasaichean ath-sgeadachaidh ach dùbhlanach sònraichte a bharrachd air sruthadh beò. Bidh an dà àrd-ùrlar a ’tabhann àiteachan-obrach làn-bodhaig smaoineachail, gnothaicheil ann an seiseanan 15-, 30-, agus 60-mionaid agus tha iad a-nis rim faighinn (mar an-diugh!) Don h-uile duine, anns a h-uile àite airson ballrachd mìosail no bliadhna.

Gus sùil aithghearr fhaighinn air cuid de na gluasadan a gheibh thu troimhe B Am Modh , feuch na prìomh eacarsaichean sin leotha fhèin, no còmhla airson sreath iomlan:

1.Seasmhachd pelvis neodrach seasmhachd

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Na laighe air an talamh agus cuir am ball gu dìreach fo do chrann earball (chan e do chùl ìseal). Cùm do spine dìreach, a ’dèanamh cinnteach nach sleamhnaich na abdominals sìos chun làr, agus tog casan suas gu suidheachadh clàr. Dèan cinnteach gu bheil do guailnean agus tha an ceann aig fois, agus gàirdeanan fois air gach taobh den torso agad. A ’cumail do dhà ghlùin air an lùbadh aig 90 ceum, lughdaich aon chas a dh’ ionnsaigh an làr gus am bi do chas a ’gluasad beagan òirlich far an talamh. Till air ais gus tòiseachadh. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean gach cas.

dhà.Caismeachd broilleach fosgailte

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Na laighe air an talamh le glùinean air an lùbadh aig 90 ceum, troighean còmhnard air an làr. Cuir am ball eadar do lannan gualainn, cùm do bhroilleach air a thogail, agus cuir do ghàirdeanan air cùl do chinn. Cùm do mhuineal aig fois agus do spine neodrach. Le do chasan fhathast air an lùbadh aig 90 ceum, tog aon chas far an talamh gus am bi do shin co-shìnte ris an làr. Lùghdaich e le smachd gus tòiseachadh. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean gach cas.

3.A ’caismeachd clàr le taic amhach

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Na laighe air an talamh agus cuir am ball fo nape do mhuineal mar chluasag. Dèan lùb air do uilleanan agus cuir do làmhan timcheall gach taobh den bhall. Thoir do chasan gu suidheachadh clàr. An uairsin, a ’cumail an dà ghlùin crom aig 90 ceum, cuir aon chas a dh’ ionnsaigh an làr. An uairsin till air ais gus tòiseachadh. Cùm do spine agus pelvis neodrach, agus leig leis na abdominals smachd a chumail air a ’ghluasad. Na lughdaich do chas gu ruige seo gu bheil do dhruim a ’gluasad. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean gach cas.

Ceithir.A ’toirt taic do chaismeachd nas ìsle air ais

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Tòisich nad shuidhe air an talamh le glùinean air an lùbadh aig 90 ceum, troighean còmhnard air an làr, agus lùdag bheag anns na cnapan agad. Cuir am ball fo do chùl ìseal. Àrdaich do ghàirdeanan san adhar agus cùm. Gun a bhith a ’tughadh no a’ boghadh do spine, brùth gu h-aotrom air a ’bhàl a’ cleachdadh na abdominals agad airson taic. A ’cumail do shàilean gu lùthmhor a’ tarraing air ais a dh ’ionnsaigh na glutes agad, agus casan lùbte aig 90 ceum, tog aon chas far an talamh gus am bi do shin co-shìnte ris an làr. Feuch ri ‘flexors’ na hip flexors agus quads a thionndadh dheth mar a thogas tu do chas, a ’leigeil leis na abdominals smachd a chumail air a’ ghluasad. Till air ais gus tòiseachadh. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean gach cas.

5.Sruth plank le cnapan fosgailte

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Tòisich ann an àrd suidheachadh plank , le do ghuailnean air an càrnadh thairis air do chaol-dùirn, agus ball eadar do shàilean. Brùth tro do ghàirdeanan, a ’tarraing do bhodhaig air ais gus am bi do chathair os cionn do shàilean, le glùinean air an cromadh agus fosgailte gu farsaing. An uairsin brùth air ais gu planc. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean.

6.Sruth plank ann an co-shìnte

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Tòisich ann an suidheachadh planc àrd, le do ghuailnean air an càrnadh thairis air do chaol-dùirn agus ball eadar do ghlùinean. Brùth tro do ghàirdeanan, a ’tarraing do bhodhaig air ais gus am bi do chathair os cionn do shàilean, le glùinean air an cromadh. Cùm do chasan co-shìnte fad na h-ùine, a ’brùthadh a’ bhuill eadar do ghlùinean. An uairsin brùth air ais gu planc. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: