Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

5 Leòn ruith cumanta: Mar a làimhsicheas tu agus mar a chuireas iad casg air, bho PT

Tha ruith a ’toirt a-steach gluasad ath-aithris le buaidh àrd, a dh’ fhaodadh grunn leòntan cus cleachdaidh adhbhrachadh. Ged a tha dochann ruith cumanta, tha iomadh dòigh ann gus casg a chuir orra (i.e., caitheamh a ’bhròg cheart, ruith air talamh socair, agus fois a ghabhail nuair a tha sin riatanach). Tha a bhith a ’tuigsinn na leòntan ruith as cumanta feumail airson fios a bhith agad ciamar a làimhsicheas tu iad agus eadhon casg a chuir orra.





Nuair a choimheadas tu air buidheann de ruitheadairean, bidh timcheall air 30 gu 40% aig co-dhiù aon de na còig leòntan ruith as cumanta, Raibeart Gillanders, P.T., DPT , ag innse lifeinflux. 'Is e an leth as ìsle agus an dochann as ìsle an fheadhainn as cumanta, agus is e an glùine fad is farsaing an fheadhainn as cumanta.'

Leònan ruith as cumanta:

1. Glùin an ruitheadair

Bidh glùine ruitheadair (ris an canar cuideachd syndrome pian patellofemoral) a ’toirt buaidh air timcheall air 30% de ruitheadairean, tha Gillanders ag ràdh. Dh ’fhaodadh e a bhith air adhbhrachadh le cùisean co-cheangailte ri neart, sùbailteachd, comas gluasad bog, agus barrachd.



Virgo duine Capricorn boireannach

Dè a th 'ann: Irioslachd a ’cho-phàirteach eadar cnàmh na sliasaid (a.k.a. an femur) agus kneecap (a.k.a. patella).



Mar a dhèiligeas tu ris: A ’neartachadh agus a’ sìneadh na fèithean timcheall air a ’ghlùin, a’ toirt a-steach na quads, hamstrings, agus fèithean hip (gu sònraichte na glutes, agus fèithean rotator hip).

Sanas

2. Syndrome còmhlan IT

Is e an còmhlan iliotibial (còmhlan IT) an còmhlan snàithleach a tha a ’toirt taic do thaobh a-muigh na glùine, tha Gillanders a’ mìneachadh. Is e syndrome còmhlan IT an dàrna leòn ruith as cumanta a chì e.



Dè a th ’ann : Cuideam a bharrachd air a ’chòmhlan IT, mar as trice air adhbhrachadh le neo-sheasmhachd a’ chas no mì-chothromachadh fèithe.



Mar a dhèiligeas tu ris: A ’neartachadh na fèithean a tha a’ cumail smachd air seasmhachd nan casan, a ’toirt a-steach na glutes agus na cnapan (gu sònraichte cnapan fadalach). Ag adhartachadh cothromachadh a bhith cuideachail, cuideachd. Tha Gillanders a ’moladh gun èirich casan, roiligeadh foam , lunges, agus eacarsaichean drochaid. Trèanadh neart, yoga, agus Pilates is dòcha gum bi iad uile cuideachail gus cothromachadh neart is sùbailteachd a bhrosnachadh.

3.Splints Shin

Bidh splints shin (ris an canar cuideachd syndrome cuideam tibial medial) mar as trice a ’tachairt aig toiseach an trèanaidh. Bidh Gillanders a ’faicinn na leòntan sin gu sònraichte ann an lùth-chleasaichean ruith àrd-sgoil no ann an ruitheadairean a tha air ùine fhaighinn dheth agus a tha a’ dol air ais gu trèanadh.



Dè a th 'ann: Micro-deòir anns na fèithean a tha timcheall air an shinbone.



Mar a dhèiligeas tu ris: Ma tha splints shin air adhbhrachadh le bhith a ’dol thairis air, tha fois iomchaidh deatamach gus casg a chuir air dochann eile. Le bhith a ’leasachadh sùbailteachd anns an laogh, na cnapan, na h-adhbrannan, agus an òrdag mhòr leigidh a’ chas gluasad gu ceart fhad ‘s a tha i a’ ruith agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le casg a chuir air dochann san àm ri teachd.

Ceithir.Achilles tendinitis

‘Tha tendon Achilles gu math mòr, agus faodaidh e tunna de cuideam a ghabhail, ach faodaidh an cuideam sin a dhol thairis air cuideachd,’ tha e ag ràdh. Tha an dochann seo cumanta ann an ruitheadairean sprint no cnoc. Bidh na comharraidhean gu tric a ’toirt a-steach sèid agus pian timcheall an tendon.

Dè a th 'ann: Leòn thar-chleachdadh far a bheil an tendon a ’fàs iriosal.



Mar a dhèiligeas tu ris: Tha neart, sùbailteachd, agus cothromachadh nam prìomh phàirtean an seo. Gus cuideachadh le pian, deigh agus fois an tendon Achilles. Faodaidh sìneadh an t-sàil agus an laogh cuideachadh cuideachd; feuch sìneadh ladhar-gu-balla no àrdachadh laogh.

5.Fasciitis plantar

Tha fasciitis plantar mar as trice air adhbhrachadh le nàdar ath-aithris agus buaidh ruith, agus is e an leòn cas as cumanta ann an ruitheadairean.

Dè a th 'ann: Sèid no meanbh-reubadh anns an t-seann cheangal air bonn na coise.

Mar a dhèiligeas tu ris: Tha e duilich an dochann seo a stad oir feumaidh gnìomhachd làitheil seasamh air na casan. Tha iad sin cas is ladhar a ’sìneadh faodaidh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh a’ phian, agus cuideachd a bhith a ’suathadh an taidheir le goilf, lacrosse, no ball teanas. Le bhith a ’cnagadh na coise, a’ caitheamh stocainnean teannachaidh, agus a ’caitheamh brògan ceart faodaidh sin cuideam cuideam a sgaoileadh.

99 aingeal uile

A bheil e ceart gu leòr ruith fhad ‘s a tha thu air do leòn?

Co-dhiù an urrainn do ruitheadair cumail a ’dol fhad‘ s a tha e air a ghoirteachadh an urra ri cho dona sa tha an dochann, tha Gillanders ag ràdh. Bidh e a ’cumail sùil air na h-euslaintich aige a’ cleachdadh sgèile pian agus gan comhairleachadh stèidhichte air na h-ìrean a leanas:

  • Ìrean pian 1 gu 2: Sa chumantas ceart gu leòr airson trèanadh troimhe.
  • Ìrean pian 3 gu 6: Beachdaich air gluasad gèaraichean gu tar-thrèanadh.
  • 7 agus gu h-àrd: Gabh fois agus leig leis na figheagan slànachadh.

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, ge-tà, agus bu chòir dhaibh an toiseach bruidhinn ri neach-leigheis corporra no dotair mus ruith iad fhad ‘s a tha iad air an goirteachadh. Anns an eadar-ama, tha Gillanders a ’moladh a bhith a’ gabhail fois, icing, agus ag àrdachadh an àite a chaidh a ghoirteachadh.

Molaidhean airson casg a chuir air dochann ruith:

1.Bruidhinn ri eòlaichean mu dheidhinn pian ruith sam bith.

Tha Gillanders ag ràdh gum faod mòran de na leòntan ruith cumanta sin a bhith air an adhbhrachadh le trèanadh neo-iomchaidh, barrachd dian, atharrachadh ann an brògan ruith no fearann, msaa. Le bhith a ’bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mu na factaran sin faodaidh iad an cuideachadh le bhith a’ tuigsinn dè a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an dochann agus cuideachadh le bhith gan làimhseachadh. Faodaidh aithneachadh nam factaran sin cuideachd casg a chuir air na leòntan a dhol air adhart.

Fhad 'sa a ’ruith choidsichean agus trèanaichean pearsanta nach eil uidheamaichte airson a bhith a ’lorg no a’ làimhseachadh leòntan ruith, faodaidh iad molaidhean a thoirt seachad a thaobh ruith ruith, clàran trèanaidh, fearann ​​ceart, agus nithean eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cumail dochann aig bàgh.

dhà.Tòisich gu slaodach agus adhartas.

Tha àrdachadh astar agus astar aig astar comhfhurtail na dhòigh furasta air cunnart bho leòntan a lughdachadh. Is e an riaghailt choitcheann, a rèir Gillanders, gun a bhith a ’meudachadh mhìltean gach seachdain le barrachd air 10%.

Airson na ruitheadairean mì-fhoighidneach no farpaiseach, cumaibh cuimhne gu bheil e nas fheàrr tòiseachadh slaodach agus adhartas a dhèanamh na bhith air do ghoirteachadh agus stad a ruith gu tur.

3.Leig ùine seachad air faighinn air ais eadar ruith.

Is e aon dòigh air seo a dhèanamh tro thar-thrèanadh. ‘Ge bith a bheil e a’ snàmh anns an amar, a bhith air an elliptical, no a ’rothaireachd air baidhc,’ tha e ag ràdh, ‘gheibh a’ bhodhaig buannachd bho eacarsaich cardiovascular. Chan fheum e a bhith a ’ruith an-còmhnaidh. '

Tha pilates agus yoga nan dòighean math eile air cumail a ’neartachadh a’ chuirp agus aig an aon àm a ’lughdachadh chunnartan airson cus cleachdaidh, an leasaiche corporra Meghan Cass, P.T., DPT, air innse roimhe mbg .

Agus tha latha fois - làn stad - cuideachd cudromach a-nis agus a-rithist. Dhaibhsan a tha a ’cleachdadh eacarsaich mar dhòigh air taic a thoirt do shlàinte inntinn, feuch meditating no a ’dèanamh irisean air na làithean fois sin.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

is dòcha 7mh soidhne zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: