A bheil eacarsaich gach latha na dheagh bheachd no uamhasach airson do shlàinte?

Thathas ag iarraidh oirnn gu tric prìomhachas a thoirt do fallaineachd corporra, ach dè cho tric a bu chòir dhuinn gu dearbh a bhith ag obair a-mach? Ma tha thu air fàs cleachdte ri bhith a ’bualadh air talla-spòrs na dachaigh no a’ ruith seachd latha san t-seachdain, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd: A bheil e comasach obrachadh a-mach cuideachd gu tric, no a bheil e sàbhailte eacarsaich a h-uile latha?

An toiseach: Tha na làithean sin againn uile nuair a tha coltas gu bheil cadal, planaichean le caraidean, no dìth brosnachaidh sìmplidh a ’faighinn prìomhachas, agus tha sin ceart gu leòr. Seo na tha aig trèanaichean pearsanta ri ràdh mu na buannachdan agus na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann bho bhith ag obair a-mach gach latha.

Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann bho bhith ag obair a-mach gach latha:

1.Bidh e a ’toirt taic do ghluasad fallain.

A bheil thu a-riamh a ’mothachadh nuair a thèid thu greis gun a bhith ag obair a-mach, gu bheil na joints agad a’ faireachdainn nas cruaidhe no gum faigh thu anail nas fhasa? Thathas gu tric a ’mìneachadh seo mar‘ a-mach à cumadh, ’ach dh’ fhaodadh gu bheil e dìreach mar thoradh air dìth cleachdaidh.

january 27mh zodiac

Nuair a bhios tu ag obair a-mach (aka gluasad) a h-uile latha, bidh thu a ’cumail a’ chuirp èifeachdach airson gluasad. 'Seòrsa mar sin ag ràdh, cha bhith thu ga chleachdadh, bidh thu ga chall , 'Trèanair pearsanta le teisteanas NASM Jason Williams, NASM-CPT, ag innse mbg.

dhà.Bidh e a ’brosnachadh elasticity fascia.

Tha Fascia na stuth-ceangail a tha a ’frithealadh grunn adhbharan anns a’ bhodhaig - a ’toirt a-steach taic, seasmhachd, agus dìon do chnàmhan is fhèithean.

Is e an rud a tha saidheans a ’tòiseachadh ag aithneachadh ma tha thu nad shuidhe airson ùine mhòr, bidh fascia a ’call a feartan taiceil, elastagach, agus faodaidh fèithean a bhith air am bacadh gu neurologically gus nach cùm iad cùmhnant no leigeil ma sgaoil nuair a dh ’fheumas iad,‘ eòlaiche-fiosaig Sue Hitzmann, M.S., CST, NMT, air a roinn roimhe le mbg.

Ag obair a-mach gach latha, eadhon ged nach eil ann ach goirid eacarsaich fascia no 10-mionaid co-shìneadh , is urrainn dha elasticity fascia adhartachadh, tha Williams ag ràdh.

3. Tha e na fhaochadh cuideam mòr.

Ged a tha eacarsaich gu cinnteach a ’toirt buannachdan slàinte corporra, tha e deatamach cuideachd a ’toirt taic do shlàinte inntinn .

'Is dòcha gur e eacarsaich an antidepressant as gann a chleachdar,' Ellen Vora, M.D., eòlaiche-inntinn coileanta agus mbg Ball cruinnichte , thuirt roimhe. Gu dearbh, tha deuchainnean clionaigeach air moladh gu bheil eacarsaich an coimeas ris an dà chuid leigheas agus leigheas-inntinn ann an ag adhartachadh comharraidhean trom-inntinn .

4. Bidh e a ’meudachadh lùth.

‘Bidh gluasad a’ cruthachadh lùth, ’trèanair pearsanta agus oide yoga Todd McCullough, aka TMAC, ag innse mbg. Smaoinich air ‘ruitheadair àrd’ no an fhaireachdainn sin a gheibh thu nuair a phronnadh tu clas snìomh. Tha an lùth inntinn seo a ’tighinn bho chinneasachadh endorphins (a tha cuideachd gad dhèanamh nas toilichte) .

Dìreach bi cinnteach gum fuaraich thu sìos no meòrachadh às deidh obair-obrach gus nach bi thu an-còmhnaidh a ’ruith air an endorphin àrd sin, tha McCullough ag ràdh. Tha [meditation] a ’toirt cothrom dhut thu fhèin a stèidheachadh gu rudeigin nas motha agus nas ciallaiche. '

5. Tha buannachdan fallain cridhe ann.

Bidh eacarsaich tric a ’brosnachadh slàinte cardiovascular le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ meudachadh cugallachd insulin, agus a ’cruthachadh ìomhaigh plasma lipoprotein fàbharach.

Gu dearbh, tha Comann Eòrpach Cardio-eòlas ag ràdh bu chòir do dhaoine le tinneas cridhe a dhol an sàs ann an eacarsaich meadhanach gach latha - eacarsaich eacarsaich a tha ag àrdachadh ìre cridhe 50 gu 60%. Tha eacarsaich mar coiseachd brisg, dannsa, snàmh agus gàirneilearachd uile san roinn seo.

6. Bidh e a ’toirt taic do shlàinte eanchainn.

Tha grunn sgrùdaidhean air eacarsaich a cheangal ri gnìomhachd inntinneil.

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de ghalar Alzheimer lorg sin bidh eacarsaich aerobic ag àrdachadh sruth fala gu dà roinn den eanchainn a tha a ’toirt taic do dhreuchd cuimhne . Sgrùdadh eile bho Imeachdan Clionaig Mayo a ’toirt taic don bheachd gu bheil bidh eacarsaich cardio a ’meudachadh fallaineachd cardiorespiratory , a ’toirt taic do ghnìomh cuimhne agus lughdachadh cuideam.

7. Faodaidh e a bhith na ghnìomh fèin-chùraim.

Faodaidh a bhith a ’gabhail ùine airson gluasad tron ​​latha, ge bith an e clas yoga slaodach agus smaoineachail a th’ ann, seisean breabadh cumhachdach, no coiseachd brisg, a bhith na gnìomh fèin-chùraim . Le bhith a ’ceumadh air falbh bhon obair no dleastanasan eile gus rudeigin a dhèanamh dhut fhèin, mar eacarsaich, faodaidh e do chuideachadh gus do shunnd fhèin a bheathachadh, agus bidh sin an uair sin a ’toirt barrachd lùth dhut airson cùram a thoirt do chàch .

8. Dh ’fhaodadh e cadal adhartachadh.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn sin bidh eacarsaich cunbhalach a ’brosnachadh cadal nas fheàrr . Aig an aon àm, faodaidh cadal àrd-inbhe cur ri do choileanadh fallaineachd. Chaidh an dàimh seo a choimhead airson gach cuid eacarsaich aerobic agus trèanadh neart .

9. Bidh e a ’toirt taic do shlàinte gut.

A ’cur prìomhachas air meanbh-ghluasadan làitheil a ’toirt taic do shlàinte gut le bhith a ’neartachadh an t-slighe cnàmhaidh, dotair naturopathic Jaime Schehr, N.D., R.D., air innse roimhe mbg. ‘Bidh an ìre de fhuil a thèid a ghluasad bhon t-siostam cnàmhaidh agad a’ lùghdachadh leis gu bheil na fèithean agad nas èifeachdaiche nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich,’ tha i a ’mìneachadh.

Agus dìreach mar a tha an ceangal eadar cadal is eacarsaich, tha dàimh eadar-chèile aig slàinte gut agus eacarsaich cuideachd. Ciall, a faodaidh gut nas fhallaine coileanadh fallaineachd a leasachadh .

Dàmhair 16mh crios-crìche

10. Bidh e a ’brosnachadh fad-beatha.

Tha grunn sgrùdaidhean air eacarsaich cunbhalach a cheangal, eadhon ann an cruth gluasadan beaga làitheil, le beatha nas fhaide - gu sònraichte ma tha thu a ’dol an sàs ann an co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich gach seachdain . (An seo: eòlaiche-fiosaig eacarsaich dà chomhairle fallaineachd gus fad-beatha adhartachadh .)

Na tha ceàrr air obrachadh a-mach cus.

Is e an ana-cothrom as motha a bhith ag obair a-mach cus cus cleachdaidh, a tha a ’dèanamh a’ chuirp nas buailtiche do leòn, tha Williams ag ràdh. 'Cuideachd, cha toir thu ùine dha do bhodhaig faighinn air ais, agus is ann an sin a chì do bhodhaig na buannachdan as motha,' thuirt e.

A bharrachd air an sin, ged a dh ’fhaodadh eacarsaich meadhanach cuideachadh le cuideam a riaghladh, faodaidh cus eacarsaich dian cuir do bhodhaig ann an staid cuideam . Faodaidh gluasad thairis buaidh a thoirt air do hormonaichean thyroid agus fàireagan adrenal .

Faodaidh cus trèanadh cuideachd tionndadh gu obsession millteach no tràilleachd eacarsaich . ‘Gu sònraichte dhutsa seòrsa-A a-muigh an sin,’ tha McCullough ag ràdh. Faodaidh gluasad fòcas do ghnìomhachd bho na buannachdan corporra a-mhàin gu na buannachdan inntinn do chuideachadh le bhith a ’leasachadh dàimh nas fhallaine agus nas seasmhaiche le eacarsaich. ‘Nuair a ghluaiseas tu chun an [dòigh smaoineachaidh seo], faodaidh obair-obrach a bhith sìmplidh cleachdadh yoga gus leigeil le do bhodhaig fois, no a fuar fuar . '

Mar a dh ’obraicheas tu a-mach gach latha gu sàbhailte.

Ma tha thu airson obrachadh a-mach gach latha, dèan cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh gu sàbhailte agus taobh a-staigh adhbhar.

Ann am faclan eile, chan fheum gluasad do bhodhaig gach latha a bhith a ’ciallachadh (agus is dòcha nach bu chòir) a bhith a’ ciallachadh sia uairean de thogail trom aig an gym. An àite sin, tagh dòigh-obrach a tha seasmhach gu loidsigeach agus gu corporra. ‘Lorg rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh airson 15 gu 30 mionaid gach latha,’ tha McCullough a ’moladh. 'An uairsin, air na làithean anns am bi barrachd ùine agad, rachaibh airson a ’chlas uair a thìde sin.'

Tha a bhith a ’toirt a-steach tar-thrèanadh na dhòigh feumail airson ùine a thoirt don bhodhaig faighinn air ais gu gnìomhach bho workouts nas dian, mar ruith astar fada no turasan baidhsagal. ‘Chan fheum a h-uile ruitheadair tar-thrèanadh aerobic,’ coidse ruith agus trèanair pearsanta Ealasaid Corkum air innse roimhe mbg. ‘Ach bu chòir dha gach ruitheadair a bhith a’ dèanamh seòrsa de thrèanadh neart, yoga , no cleachdadh sìnte gus am bodhaig a chumail cothromach agus làidir gu ladhar. '

Airson lùth-chleasaichean neo-sheasmhachd, faodaidh tar-thrèanadh a bhith coltach ri bhith a ’laighe do workouts le dian. ‘Faodaidh seo cothromachadh mòr gluasad is faighinn seachad,” tha Williams ag ràdh. 'Cuideachd, ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air gluasad gach latha, faodaidh tu obair-obrach nach eil cho dian a dhèanamh gus am faigh do bhodhaig buannachdan ath-bheothachaidh agus nach tèid a ghoirteachadh.' Seo eisimpleir de sheachdain obrach cothromach, a rèir Williams:

• Diluain: HIIT
• Dimàirt: Yoga
• Diciadain: Spin
• Diardaoin: Rolair foam, sìneadh, faighinn seachad air
• Dihaoine: Latha fois
• Disathairne: Pilates agus cardio
• Didòmhnaich: Trèanadh cuideam

Mu dheireadh, na bi ag ìobairt cadal air sgàth obair-obrach. Tha an còrr deatamach airson slàinte iomlan, ‘Mar sin tagh obair dachaigh luath as urrainn dhut a dhèanamh gu cunbhalach seach gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr, ’tha McCullough a’ comhairleachadh.

Dè cho tric sa dh ’fheumas tu obrachadh a-mach?

Tha an Stiùireadh mu Ghnìomh Corporra airson Ameireaganaich ag ràdh gu bheil an bu chòir inbheach cuibheasach a dhol an sàs ann an co-dhiù 150 gu 300 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach dian gach seachdain (no 2.5 gu còig uairean a-thìde gach seachdain). Mar sin dè dìreach a tha sin coltach?

Uill, a rèir an amas agad (call cuideim, seasmhachd, neart togail, msaa), chan eil aon fhreagairt ann airson dè cho tric bu chòir dha cuideigin obrachadh a-mach gach seachdain . San fharsaingeachd, tha Williams ag ràdh gu bheil ceithir gu còig tursan san t-seachdain gu math, ge-tà.

Aig a ’cheann thall, is e roghainn fa leth a th’ ann; dìreach bi cinnteach gu bheil thu a ’lorg cothromachadh fallain: Amas do bhodhaig a ghluasad cho cunbhalach sa dh’ fheumas tu gun cus a dhèanamh dheth.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: