Yoga Do Ruitheadairean: Sruth 7-Pose a tha foirfe airson tar-thrèanadh

Duine sam bith a tha na ruitheadair tha fios gum faod an spòrs teannachadh agus goirt adhbhrachadh anns a ’bhodhaig as ìsle. Mura gabh thu ùine gu sìneadh a-mach na fèithean agad ro agus às deidh ruith, faodaidh e teannachadh leantainneach agus pian adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh cuideachd do dhèanamh nas dualtaiche do leòn. Ach, le bhith a ’coileanadh sruth socair yoga airson ruitheadairean faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leigeil às na fèithean agad, a ’leasachadh gluasad, agus do bhodhaig a shocrachadh eadar ruith.

Tha na seachd posan yoga a tha mi a ’sealltainn gu h-ìosal foirfe airson ruitheadairean, oir faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leigeil a-mach teann anns na prìomh raointean uile - hamstrings, quadriceps, laoigh, agus cnapan . Cùm gach suidheachadh airson còig anail domhainn, agus dèan cinnteach gun dèan thu an sruth air gach taobh.

Geàrr-chunntas

Ùine: 10 mionaidean
Uidheam: Mat yoga
Stiùireadh: Gluais bho aon suidheachadh chun ath fhear, gus am bi thu air crìoch a chuir air a h-uile suidheachadh. Dèan a-rithist an t-sreath, ag atharrachadh taobhan a ’chuirp far a bheil feum air. Cuir crìoch air an t-sruthadh seo cho tric.

Cù a tha a ’dol sìos

Mar a nì thu: A ’tòiseachadh air a h-uile ceithir, cuir do làmhan astar ghualainn bho chèile. Cuir an gnìomh do ghàirdeanan agus tarraing do shlat suas is air ais. Brùth do shàilean gu daingeann a dh ’ionnsaigh an talamh, agus leudaich do chasan. A ’faireachdainn gu bheil do chùl ìseal dìreach. Dèan càirdeas air do cheann is amhach, agus coimhead a dh'ionnsaigh do chasan. Cùm airson còig anail domhainn, agus an uairsin lean air adhart chun ath cheum.

Na buannachdan: Tha cù sìos gu math math airson a bhith a ’fosgladh cùl do chasan. Faodaidh an suidheachadh seo do chuideachadh le bhith a ’leudachadh do ghlutes, hamstrings, agus laoigh. Le bhith a ’fuireach sùbailte anns na raointean sin lùghdaichidh e teannachadh nad chasan agus dh’ fhaodadh e do chunnart leòn a lughdachadh.

Reverse Warrior

Mar a nì thu: Bho chù sìos, tog do chas dheas suas a dh ’ionnsaigh na speuran, an uairsin thoir air adhart e agus cuir do chas air an talamh am broinn do dhà làimh. Pivot do chas cùil, agus mar sin nì e ceàrn 90 ceum leis a ’bhodhaig agad. Eirich suas, agus spread do ghàirdeanan air falbh bho chèile aig àirde do ghualainn. A ’cumail do chasan fhathast, lean ort a dh’ ionnsaigh do chas chùil, agus leig le do làmh chlì fois an sin. Tog do ghàirdean dheis a dh ’ionnsaigh na speuran, agus an uairsin sìneadh thairis air d’ aghaidh, agus air cùl do bhodhaig. Cùm airson còig anail domhainn, agus an uairsin lean air adhart chun ath cheum.

Na buannachdan: Bidh gaisgeach a ’suidheachadh cuideachadh gus bunait làidir a thogail anns na casan oir bidh iad ag obair mòran de phrìomh fhèithean nan casan. Tha buannachd a bharrachd aig gaisgeach cùil a bhith a ’sìneadh a-mach a’ bhodhaig taobh agus obliques. Bidh an caochladh seo a ’fosgladh a’ bhodhaig àrd cuideachd.

Lòn an ruitheadair

Mar a nì thu: Bho chùl gaisgeach, pivot do bhodhaig aig do torso gus am bi e a ’coimhead air adhart. Cùm do chromagan ceàrnagach agus lùb do chas chùil gus do ghlùin a thoirt sìos gu socair. Cùm do ghuailnean co-thaobhach thairis air do chroman fhad ‘s a bhios tu a’ sguabadh do ghàirdeanan suas chun iarmailt agus gan cuir sìos air do ghlùin aghaidh. Cùm airson còig anail domhainn, agus an uairsin lean air adhart chun ath cheum.

Feb 14mh Zodiac

Na buannachdan: Tha an seasamh seo a ’toirt seachad pìos sòghail airson na flexors hip agad, a thathas gu tric a’ cumail sùil orra fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh. Faodaidh flexors hip teann cur ri pian ìseal air ais, agus mar sin tha e cudromach aire a thoirt dhaibh.

Atharrachadh lunge an ruitheadair

Mar a nì thu: Bho lunge an ruitheadair, ruig air ais agus faigh grèim air do chas chùil leis a ’ghàirdean mu choinneamh. Dèan lùb nas doimhne a-steach don staid. Mura h-urrainn dhut do chas a ruighinn, feuch ri strap a chleachdadh. Cùm airson còig anail domhainn, agus an uairsin lean air adhart chun ath cheum.

Buannachdan: Cuiridh an seasamh seo pìos quadriceps domhainn ri lunge an ruitheadair agad. Tha na quads agad mar as trice mar aon de na raointean as teann an dèidh ruith.

Bend air adhart aon-chasach air adhart

Mar a nì thu: Bho lunge an ruitheadair, lean air ais air do chas chùil agus dìreach gus seasamh suas. Dìreach do chas aghaidh agus ruig sìos, a ’cur do làmhan air gach taobh de do chas aghaidh. Dèan cinnteach gun cùm thu do chromagan a ’comharrachadh gu dìreach agus gun tèid do bhroilleach a thogail. Faodaidh blocaichean do chuideachadh gus faighinn a-steach don staid seo mura h-urrainn dhut an làr a ruighinn. Cùm airson còig anail domhainn, agus an uairsin lean air adhart chun ath cheum.

Buannachdan: Bidh an seasamh seo a ’cladhach gu domhainn a-steach do na hamstrings, sgìre a tha buailteach a bhith gu math teann anns a h-uile duine, gu sònraichte ruitheadairean. Ma thèid fhàgail gun shìneadh, faodaidh hamstrings teann cuideachd cur ri mì-ghnàthachadh agus pian cùil.

Bow Pose

Mar a nì thu: Laigh sìos air do stamag. Tog do bhroilleach agus do chasan far an talamh, agus faigh grèim air do chasan le do làmhan. A ’cleachdadh na fèithean cùil is glute agad, tog do bhodhaig cho àrd’ s as urrainn dhut. Cùm airson còig anail domhainn, agus an uairsin lean air adhart chun ath cheum.

Buannachdan: Faodaidh seasamh bogha cuideachadh le bhith a ’fosgladh a’ bhodhaig aghaidh gu h-iomlan, a ’toirt a-steach na pecs agus deltoids, agus aig an aon àm a’ meudachadh sùbailteachd air ais agus a ’neartachadh na glutes. Tha mòran de ruitheadairean teann air an gualainn, agus faodaidh barrachd sùbailteachd an seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh gluasad.

7mh dhen t-Sultain soidhne Zodiac

Calman

Mar a nì thu: Bhon talamh, lùb do ghlùin dheis agus cuir e a rèir do làmh dheas, adhbrann aig do làimh chlì. Bu chòir do shin a bhith co-shìnte ri aghaidh do bhrat. Leudaich do chas chlì air ais, agus gabh do ghlùin agus mullach do chas air an talamh. Ceàrnag do chromagan agus paisg air adhart, a ’gabhail fois air do bheulaibh air do làmhan. Cùm airson còig anail domhainn. Dèan a-rithist an t-sruthadh gu lèir, ag atharrachadh taobhan far a bheil feum air.

Buannachdan: Pigeon pose a ’toirt seachad doimhneachd sìneadh airson do chroman , a tha e an uair sin a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian cùil agus sciatica. Bidh Pigeon pose cuideachd a ’toirt seachad sgaoileadh tòcail, a dh’ fhaodadh a bhith snog ma tha thu air a bhith gad phutadh fhèin a dh ’ionnsaigh amas no rèis.

Sin agad e - sruth sìmplidh ach èifeachdach airson ruitheadairean aig gach ìre (agus gu h-onarach, airson a h-uile duine gnìomhach). Feuch ris an t-sreath seo a chur ris a ’chleachdadh agad agus faic a bheil thu a’ mothachadh diofar rè do ruith, cuideachd.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: