Mar a dh ’obraicheas tu a-mach airson fad-beatha, bho eòlaiche-fiosaig eacarsaich
Faodaidh eacarsaich buaidh mhòr a thoirt air slàinte eanchainn agus gnìomh cuimhne , a chuidicheas cuir casg air eas-òrdughan neurodegenerative co-cheangailte ri aois . Ged a dh ’fhaodadh prìomhachas a thoirt do sheòrsa sam bith de ghnìomhachd corporra a dhol air slighe fhada, dèan eòlaiche-cuirp Beinn Greenfield a ’moladh dà chomhairle eacarsaich sònraichte gus cuideachadh le bhith a’ brosnachadh fad-beatha:
1.Cuir a-steach na fèithean cas-luath agad.
Tha na fèithean luath-chasach an sàs ann an gnìomhan leithid sprinting, leum, no trèanadh neart. Ann an a prògram podcast lifeinflux , Tha Greenfield ag ràdh, ‘Tha e a’ tionndadh a-mach gu bheil na fèithean spreadhaidh cumhachdach, luath nas motha fàbharach airson fad-beatha iomlan . '
january 1 soidhne
Chan eil seo gu cinnteach a ’ciallachadh gum feum thu a dhol an sàs ann an togail cumhachd no rèisean astair. ‘Faodaidh tu eacarsaichean spreadhaidh glè ghoirid, cumhachdach, luath, a dhèanamh le cuideam bodhaig a-mhàin,’ tha e a ’mìneachadh. Canar na h-eacarsaichean sin gu cumanta trèanadh eadar-amail àrd-dian (HIIT) cleachdaidhean.
Sanas
dhà.Atharraich suas do workouts.
Tha Greenfield a ’moladh a bhith ag atharrachadh nan eacarsaichean luath-ghluasadach seo le eacarsaichean slaodach tron t-seachdain. Faodaidh na h-eacarsaichean slaodach a bhith a ’toirt a-steach gluasad fad-astar , coiseachd, snàmh, no togail cuideaman aotrom.
Air làithean HIIT, tha e a ’moladh eacarsaichean 7- gu 10-mionaid a dhèanamh, far am bi thu a’ gluasad gu math luath agus gu spreadhaidh, airson 30 diogan air adhart agus 15 diogan dheth. Tha gluasadan eisimpleir a ’toirt a-steach plyometrics, lunges, spreadhaidh pushups , msaa Seo beagan Cleachdaidhean obrach HIIT airson stiùireadh a bharrachd.
june 8th horoscope
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cìreadh an dà sheòrsa eacarsaich ( agus ag obair a-mach airson co-dhiù 150 mionaidean gach seachdain ) an dòigh as fheàrr air taic a thoirt do fad-beatha. Bidh eacarsaichean seasmhachd, a ’toirt a-steach prògraman HIIT, a’ brosnachadh aois fallain le bhith a ’neartachadh fallaineachd cardiorespiratory. Faodaidh trèanadh neart, eadhon le cuideaman aotrom, call mais fèithe a lughdachadh, a bhios gu nàdarra a ’tachairt sa phròiseas a tha a’ fàs nas sine.
Bun-loidhne.
Le bhith a ’gnìomhachadh fèithean cas-luath tro workouts HIIT agus a’ toirt a-steach trèanadh neart aotrom a ’cuideachadh le bhith a’ cumail a ’bhodhaig fallain gu corporra agus gu inntinn, a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh aois fallain agus, aig a ’cheann thall, fad-beatha.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
