Bùth-obrach sgiobalta le brosnachadh pilates gus do ghàirdeanan & abs aig an taigh a neartachadh
Ma tha thu a ’coimhead airson obair sìmplidh agus èifeachdach a neartaicheas do bhodhaig àrd aig an taigh agus a tha cuideachd a’ sealltainn beagan gaol don abs agad - tha thu air tighinn dhan àite cheart.
Tha na gluasadan a leanas bho B The Method - an dòigh stèidhichte air Pilates a stèidhich mi - math airson a bhith ag amas air an dà chuid do ghàirdeanan agus do abs. Am pàirt as fheàrr: Chan eil agad ach a Ball Pilates (no cluasag bheag air a pasgadh ann an leth).
Tha iad sin uile nan gluasadan a tha mi a ’moladh gu mòr don luchd-dèiligidh agam (a’ toirt a-steach co-stèidheadair lifeinflux agus co-cheannard Colleen Wachob ) mar dhòigh ro-innleachdail gus na cuirp aca a neartachadh.
Faodaidh tu na gluasadan sin a sprèadhadh a-steach do na h-àiteachan-obrach dachaigh agad, no tagh fear sam bith ri dhèanamh nuair a dh ’fheumas tu àrdachadh lùth luath.
Geàrr-chunntas
Ùine: 10 mionaideanEquipment: Ball Pilates, yoga matDirections: Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear, a ’gabhail fois mar a dh’ fheumar. Cuir crìoch air an àireamh ainmichte de sheataichean agus riochdairean, gus am bi thu air crìoch a chuir air a h-uile gluasad.
1.Sruth planc le cnapan fosgailte
Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux
Sultain 1mh soidhne
Bu chòir don ghluasad seo a bhith coltach ri suidheachadh pàiste gluasadach le do ghlùinean far an talamh. Bidh e a ’gnìomhachadh na sliasaidean a-staigh agad agus an làr pelvic, a bharrachd air an abs agus na gàirdeanan.
Mar a nì thu: Tòisich ann an suidheachadh planc àrd, le do ghuailnean air an càrnadh thairis air do chaol-dùirn, agus ball Pilates a-steach eadar do shàilean. Brùth tro do ghàirdeanan, a ’tarraing do bhodhaig air ais gus am bi do chathair os cionn do shàilean, le glùinean air an cromadh agus fosgailte gu farsaing. An uairsin brùth air ais gu planc. Sin aon riochdaire. Dèan 5 riochdairean.
Sanasdhà.Sruth plank ann an co-shìnte
Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux
Tha am fear seo coltach ris an t-sruthadh plank le cnapan fosgailte, ach a-mhàin gu bheil do chasan co-shìnte agus fuireach co-shìnte fad na h-ùine.
soidhne 17 crios zodiac
Mar a nì thu: Tòisich ann an suidheachadh planc àrd, le do ghuailnean air an càrnadh thairis air do chaol-dùirn agus ball Pilates a-steach eadar do ghlùinean. Brùth tro do ghàirdeanan, a ’tarraing do bhodhaig air ais gus am bi do chathair os cionn do shàilean, le glùinean air an cromadh. Cùm do chasan co-shìnte fad na h-ùine, a ’brùthadh a’ bhuill eadar do ghlùinean. An uairsin brùth air ais gu planc. Sin aon riochdaire. Dèan 5 riochdairean.
3.Casadh maighdeann-mhara le leudachadh
Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux
Bidh an eacarsaich seo a ’sìneadh taobh iomlan do bhodhaig ann an aon ghluasad luath.
Mar a nì thu: Tòisich le do làmhan air am brùthadh a-steach don talamh, le do ghlùinean air an tionndadh chun taobh, agus ball Pilates air a chuir eadar do ghlùinean. Brùth tro do ghàirdeanan, tarraing do bhodhaig air ais, agus tog suas tro do chridhe, gus am bi do hip àrd air a bhrùthadh don adhar. Till air ais gus tòiseachadh, a ’sìneadh tro na guailnean agus na gàirdeanan mar a bhrùthas tu do bhroilleach air adhart. Sin aon riochdaire. Dèan còig 5 air gach taobh.
aingeal àireamh 534
Ceithir.Sruth seasamh an leanaibh le leudachadh
Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux
Coltach ris an t-sruthadh plank gluasadach le cnapan fosgailte, tha an gluasad seo a ’cuimseachadh barrachd air roiligeadh tron spine. Articulate tro gach vertebrae gus togail a-steach do leudachadh. Bidh seo a ’sìneadh na guailnean agus na abdominals agus a’ neartachadh do spine.
Mar a nì thu: Tòisich ann an suidheachadh planc àrd, le do ghuailnean air an càrnadh thairis air na dùirn agad, glùinean air an talamh agus air an sgaoileadh gu farsaing, agus ball Pilates a-steach eadar d ’adhbrannan. Brùth tro do ghàirdeanan, a ’tarraing do bhodhaig air ais gus am bi do shùilean air an talamh agus gu bheil do chathair os cionn do shàilean. Till air ais gus tòiseachadh, a ’sìneadh tro na guailnean agus na gàirdeanan mar a bhrùthas tu do bhroilleach air adhart. Sin aon riochdaire. Dèan 5 riochdairean.
Airson barrachd Pilates-inspo bho Lia, feuch ris tha a go-to ab a ’gluasad , cuideachd!
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
