Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

A bheil nàbaidhean shìos an staidhre? Feuch an obair sàmhach HIIT seo aig an taigh

GU Obair HIIT deagh dhòigh air eacarsaich aig an taigh: Tha e air leth freagarrach airson gach ìre, chan eil feum air uidheamachd, agus faodar a chrìochnachadh ann an ùine ghoirid (deagh obair gus cuir ri meadhan an latha-obrach gu ath-thòisich lùth agus fòcas ).





Ach ma tha thu a ’fuireach ann am flat le nàbaidhean shìos an staidhre, is dòcha nach bi iad ro dhealasach leis na geansaidhean lùthmhor squat agad os an cionn. Gu fortanach, tha dòighean ann airson an aon bhrosnachadh fhaighinn bho na h-àiteachan-obrach agad, gun a bhith a ’leum no a’ cruthachadh cus fuaim dha na nàbaidhean.

Seo obair HIIT luath is furasta as urrainn dhut a dhèanamh, ge bith càite a bheil thu a ’fuireach - chan eil feum air leum (agus chan eil gearanan nàbaidh).



Geàrr-chunntas

Ùine: 20 mionaid Uidheam: Chan eil gin Stiùireadh: Cuir crìoch air nas urrainn de riochdairean (AMRAP) de gach eacarsaich airson aon mhionaid. Fuirich airson aon mhionaid eadar seataichean. Dèan an t-sreath ceithir tursan gu h-iomlan.



1.Pulses squat

Squatting Boireannach

Ìomhaigh le iStock

Mar a nì thu: Seas le casan hip-leud bho chèile, guailnean air an càrnadh thairis air cnapan. Dèan lùb gu domhainn air an dà ghlùin, gluais na cnapan air ais agus nas ìsle gus am bi na sliasaidean co-shìnte ris an làr. Thig suas letheach slighe. Dèan lùb gu domhainn agus gluais air ais sìos chun phuing as ìsle den squat. Fuirich ìosal, dìreach a ’tighinn letheach slighe suas anns an squat. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air AMRAP ann an aon mhionaid.



Sanas

dhà.Pullan lunge

Boireannach a ’dèanamh lòin san t-seòmar-suidhe aice

Ìomhaigh le iStock



jan 29 zodiac

Mar a nì thu: Thig a-steach gu suidheachadh lunge le bhith a ’ceumadh do chas dheas air adhart agus do chas chlì air ais. Nas ìsle sìos gus am bi do ghlùin chlì a ’gluasad thairis air an làr. Thig letheach slighe suas is nas ìsle air ais sìos. Cuir a ’mhòr-chuid de do chuideam anns a’ chas aghaidh, a ’lùbadh aig na cnapan. Fuirich ìosal, dìreach a ’tighinn letheach slighe suas anns an lunge. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air AMRAP ann an 30 diogan, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

3.Pulses drochaid

Boireannach òg ag obair air yoga, nighean bhrèagha a ’dèanamh eacarsaich Glute Bridge, dvi pada pithasana pose

Ìomhaigh lefizkes/ iStock



113 àireamh aingeal

Mar a nì thu: Na laighe air do dhruim le casan hip-leud bho chèile, glùinean air an cromadh agus làmhan ri do thaobh. Cuir na glutes an sàs agus tog na cnapan suas (bidh glùinean a rèir nan cnapan aig a ’phuing as àirde). Na cromagan as ìsle sìos letheach slighe, agus an uairsin brùth orra air ais suas chun phuing as àirde. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air AMRAP ann an aon mhionaid.



Ceithir.Luchd-sreap nam beann

Boireannach a ’dèanamh obair-sreap beinne a-staigh

Ìomhaigh le iStock

Mar a nì thu: Thig a-steach gu planc le làmhan fo ghuailnean agus casan hip-leud bho chèile. Tarraing lannan gualainn sìos is air ais, gabh an làr gu domhainn agus cruthaich aon loidhne fhada bho cheann gu sàilean. Gluais do ghlùin deas a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach, fhad ‘s a tha thu air fhàgail ann am planc. Atharraich casan gu sgiobalta, a ’draibheadh ​​do ghlùin chlì gu meadhan loidhne. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air AMRAP airson aon mhionaid.

Bun-loidhne

Tha an t-sreath an dùil a bhith cruaidh, goirid agus gu math èifeachdach. Pro tip: Cuir dheth eadar workouts àrd-dian agus dian-dian gach latha.



Thuirt sin, faodaidh tu an obair-obrach gu h-àrd a dhèanamh trì tursan san t-seachdain agus mu seach le dreach aotrom de cardio (is dòcha cuairt feasgar), pilates, no yoga. Airson a-nis, faigh tlachd às a ’chlas HIIT sàmhach gun leum agad.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: