An t-adhbhar le taic rannsachaidh a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh barrachd trèanaidh neart a dhèanamh
Chan eil sin ag ràdh gu bheil cadal agus eacarsaich dà phrìomh phàirt de shunnd iomlan. Agus nuair a tha iad le chèile a ’faighinn prìomhachas, bidh na buannachdan a’ dol làmh ri làimh; tha cadal nas fheàrr a ’ciallachadh obair nas fheàrr, agus tha eacarsaich nas fheàrr a ’ciallachadh cadal nas fheàrr . Ach dè na seòrsaichean eacarsaich as fheàrr airson càileachd cadail a leasachadh?
Luchd-rannsachaidh aig an Oilthigh Queensland a Deas bha Astràilia airson faicinn dhaibh fhèin - seo na lorg iad.
An ceangal eacarsaich-cadail.
Tha cadal agus eacarsaich ris an canar dàimh dà-thaobhach . Dìreach mar a bhios aon a ’leasachadh an taobh eile, faodaidh droch chadal droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd chorporra agus a chaochladh: faodaidh gnìomhachd corporra nas lugha càileachd cadail a lughdachadh cuideachd.
1233 aingeal uile gaoil
Gu ruige seo, bha a ’mhòr-chuid den rannsachadh cadail co-cheangailte ri eacarsaich stèidhichte air eacarsaichean aerobic mar coiseachd no gluasad. Tha toraidhean air sealltainn gu cunbhalach bidh eacarsaich aerobic cunbhalach a ’leasachadh càileachd cadail agus sunnd iomlan. Mar sin airson an sgrùdadh seo, bha luchd-rannsachaidh airson sùil a thoirt air eacarsaichean neartachadh fèithean (i.e., innealan cuideam no pushups) gus faicinn an robh iad co-cheangailte ris na h-aon bhuannachdan airson leasachadh cadail ri eacarsaichean aerobic.
Sanas
A ’sgrùdadh buaidh trèanadh neart air cadal.
Tha an rannsachadh ùr seo, a chaidh fhoillseachadh air a ’mhìos seo anns an iris Aithisgean casg casg , chleachd sinn dàta a chaidh a chruinneachadh bho Sgrùdadh Ùrachadh Slàinte na Gearmailt 2014, anns an robh còrr air 23,000 neach air ceistean a fhreagairt mu na cleachdaidhean trèanaidh neart aca agus càileachd cadail.
Thuirt an fheadhainn a rinn trèanadh neart gu robh iad ag aithris nas lugha de ìrean cadail 'truagh' no 'gu math dona', an coimeas ris an fheadhainn nach tug cunntas air trèanadh neart. A rèir ùghdaran an sgrùdaidh, stèidhichte air na co-dhùnaidhean sin, bu chòir ‘ro-innleachdan atharrachadh giùlan slàinte san àm ri teachd gus càileachd cadail àrdachadh aig ìre sluaigh beachdachadh air a bhith a’ brosnachadh eacarsaich neartachadh fèithean. '
Chleachd an sgrùdadh seo dàta fèin-aithris. Anns an àm ri teachd, tha sinn an dòchas barrachd rannsachaidh fhaicinn a ’sgrùdadh na buaidhean granular a tha aig diofar eacarsaichean air cadal.
Anns an eadar-ama, ma tha aon rud ann as urrainn dhuinn a bhith cinnteach, is e gu bheil eacarsaich (ge bith dè a tha e coltach riutsa) math airson càileachd cadail agus sunnd iomlan a leasachadh. Mar eòlaiche-inntinn clionaigeach agus eòlaiche cadail Mìcheal J. Breus, Ph.D. , air innse roimhe mbg , ‘Tha cadal a’ faighinn seachad air. Mura h-eil thu air dad a dhèanamh a dh ’fheumas tu faighinn air ais, cha bhith thu a’ cadal gu sònraichte math. '
Am measg rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bho na zzzs oidhche agad a bharrachd air eacarsaich tha toirt a-steach cur-ris magnesium mar thaic cadail mbg +, a ’feuchainn ri clàr cadail / dùsgadh cunbhalach (tha, eadhon air an deireadh-sheachdain), agus seachain ithe no òl deoch làidir ro fhaisg air àm leabaidh.
An loidhne bun.
Co-dhiù a tha thu a ’togail cuideaman trom no a’ gabhail cuairt gu socair, tha rannsachadh a ’leantainn air adhart a’ faighinn a-mach gum faod gluasad tron latha iongnadh a dhèanamh gus do bhodhaig ullachadh airson fois oidhche mhath .
Co-Roinn Le Do Charaidean:
