Dh ’fhaodadh an obair agad a bhith a’ brosnachadh do dhragh - Seo na nì thu

Ma tha thu Google ' leigheasan imcheist '(no leigheasan, no leigheasan), thig eacarsaich suas ann an timcheall air 98.9 sa cheud de na prìomh thoraidhean - agus air adhbhar math. Eacarsaich aig a bheil uimhir, no barrachd, buannachdan saidhgeòlasach mar a tha e a ’dèanamh corporra, ga dhèanamh na roghainn nàdurrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh an cuideam aca a lasachadh agus imcheist .

Thuirt sin, mar a tha cumanta leis a ’mhòr-chuid de fhuasglaidhean, chan eil eacarsaich ag obair airson a h-uile duine. Ann an cuid de chùisean, faodaidh obrachadh a-mach dragh a bhrosnachadh no a neartachadh - is e sin, tha sinn a ’gabhail ris, an taobh eile a tha sinn uile ag iarraidh.

Chan eil seo ri ràdh gum bu chòir don h-uile duine eacarsaich a sheachnadh oir is dòcha gun toir e dragh dhaibh. Air an làimh eile, ma lorgas tu gu bheil eacarsaich a ’lughdachadh na comharraidhean cuideam is iomagain agad, cum ort. Ach ma tha thu a ’faireachdainn mar a tha an imcheist agad a’ meudachadh mar thoradh air obair-obrach, tha thu airidh air comhairle eòlach air mar a làimhsicheas tu e agus lorg dòighean timcheall air.

33 a ’ciallachadh gaol

Gu dearbh, tha a h-uile duine eadar-dhealaichte (iongnadh!), A tha a ’dèanamh a’ chuspair seo beagan duilich. Dh ’fhaodadh gnìomhachd a tha a’ togail dragh aon neach a bhith gu math ceart airson neach eile, agus faodaidh cuid de dhaoine le imcheist seòrsa sam bith de dh ’obair-obrach a dhèanamh agus a bhith a’ faireachdainn ceart. Is dòcha gu bheil e a ’dol a thoirt beagan deuchainn agus mearachd air do cheann, ach tha cuid de dh’ obraichean ann a tha nas dualtaiche gus ar n-iomagain àrdachadh - feadhainn a dh ’fhaodadh daoine iomagaineach a sheachnadh.

Gus cuid de fhreagairtean fhaighinn, dh ’iarr sinn air inntinn-inntinn coileanta Ellen Vora, M.D. , agus gynecologist agus obstetrician air a thrèanadh Anna Cabeca, D.O. , gus cuideam a-steach.

An urrainn eacarsaich eacarsaich a dhèanamh nas miosa?

Tha an dà chuid Vora agus Cabeca ag aontachadh gum faod, faodaidh eacarsaich iomagain a dhèanamh nas miosa do chuid de dhaoine. Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd dhut fhèin carson. Faodaidh cuid de dh ’eacarsaich spionnadh a cuideam freagairt anns a ’bhodhaig, a’ ciallachadh gu bheil e a ’meudachadh na h-ìrean cortisol againn, a dh’ fhaodadh cur ri iomagain.

A-rithist, cha bhith seo fìor airson a h-uile duine, ach gu cinnteach tha e comasach, agus ma tha e a ’tachairt dhut, is dòcha gu bheil beagan cheistean agad mar…

Dè na seòrsaichean workouts as miosa airson dragh?

Mar is dòcha gu bheil thu air tomhas, tha freagairt na ceiste seo an urra ris an neach. Tha Vora a ’tabhann dòigh furasta dhuinn airson tomhas, ag ràdh,‘ Sa chumantas ma tha bùth-obrach a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn cuideam no cus cuideam, is dòcha gu bheil sin a ’cur ri do dhragh. '

Thuirt sin, gu bheil dòighean-obrach sònraichte ann a tha buailteach a bhith ag àrdachadh iomagain - gu sònraichte eacarsaichean seasmhachd fada, mar rud sam bith anabarrach làidir no cruaidh.

‘Faodaidh eacarsaichean seasmhachd fada Oftentimes dragh a bhrosnachadh,’ tha Cabeca a ’mìneachadh. 'Faodaidh e buaidh a thoirt air ìrean cortisol, agus faodaidh sin àrdachadh ann an comharraidhean iomagain le bhith a ’toirt air falbh cinneasachadh serotonin.'

Mar sin ma tha thu fo imcheist agus gu h-àbhaisteach a ’dèanamh obair chruaidh, dh’ fhaodadh gum b ’fhiach roghainnean eile nach robh cho gruamach a shireadh.

Dè na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson iomagain?

Mar a chaidh ainmeachadh, faodaidh gnìomhachd sam bith dragh neach sam bith a dhùsgadh - tha e mu dheidhinn a bhith a ’lorg na tha ag obair nas fheàrr dhutsa. Ach san fharsaingeachd, is e geall sàbhailte a th ’ann an workouts a lùghdaicheas cortisol.

‘Is e na seòrsaichean workouts a tha ag obair as fheàrr airson iomagain feadhainn a lùghdaicheas cortisol gu nàdarra,’ arsa Cabeca. 'Eacarsaich sam bith a chuidicheas do bhodhaig ag ath-chothromachadh gun a bhith a ’cruthachadh cus iarrtas no a’ tarraing air na hormonaichean eile agad.'

Is e deagh roghainn airson seo, tha i a ’cur ris yoga .

Tha buaidh buannachdail aig yoga san fharsaingeachd air sunnd agus air cothromachadh hormonail. Bidh e a ’lughdachadh cortisol, a’ meudachadh cuairteachadh ar hormonaichean eile. '

Tha na buannachdan aig cardio stàite seasmhach, mar ruith no a dhol air adhart elipseach, thuirt i. Gu sònraichte, bidh iad a ’leigeil a-mach mòran de endorphins agus a’ meudachadh ar fois iomlan. Ach tha i fàbharach HIIT thairis air cardio, dìreach air sgàth gu bheil HIIT a ’toirt seachad mòran shochairean slàinte eile.

‘Tha mi a’ moladh HIIT oir tha e a ’toirt a-mach na toraidhean as fheàrr airson an neach fa leth,’ tha Cabeca ag ràdh. ‘Faodaidh e testosterone agus hormon fàis a mheudachadh, is toil leinn - agus is urrainn dhuinn cuideachd cuidich sinn cadal . '

Ar comhairle? Dèan na tha thu dèidheil air.

Tha Cabeca ga chuir nas fheàrr nuair a chanas i gur e an obair as fheàrr a nì thu - oir aig deireadh an latha, ma thogras tu e, chan eil e cho dualtach dragh a thoirt dhut.

Agus ma tha thu nad chuideigin a bhios gu tric a ’fulang iomagain às deidh eacarsaich, feuch gum bi fios agad nach eil thu nad aonar agus gu bheil roghainnean agad. Tha gnìomh tlachdmhor, brùideil a-muigh an sin airson a h-uile duine - agus tha lorg gnìomhachd air a bheil thu dèidheil na àite math airson tòiseachadh.

‘Is e mo chomhairle dha daoine a tha buailteach a bhith fo imcheist ach a tha fhathast airson buannachdan eacarsaich fhaighinn air ais eacarsaich a thaghas tu an-còmhnaidh,’ tha Cabeca ag ràdh. 'Rud sam bith bho thrèanadh neart gu cuairtean fada, gu yoga no bogsaidh. Lorg an eacarsaich a gheibh thu toileachas bho bhith a ’dèanamh. Ùine. '

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

soidhne Dùbhlachd 27

Co-Roinn Le Do Charaidean: