Is dòcha gu bheil thu a ’sìneadh ceàrr - Seo mar a chumas tu do mholaidhean fallain

Ma bhriogas tu air an artaigil seo, tha coltas ann gu bheil thu mar-thà mar neach-gluasad smart le cleachdadh corporra de sheòrsa air choreigin. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu math a’ mhòr-chuid den ùine, ach is dòcha gu bheil àiteachan agad cuideachd a ’faireachdainn rudeigin teann . Ge bith an ann mar thoradh air dochann roimhe no pàtrain gluasaid àbhaisteach, faodaidh cuid de do bhodhaig a bhith a ’faireachdainn duilich, cruaidh, no eadhon tioram. Agus sìneadh mar a dh ’fhaodadh tu, chan urrainn dhut dìreach na raointean cronail sin atharrachadh!

Airson ar beatha gu lèir, tha am paradigm sìneadh as làidire air teagasg dhuinn a dhol chun oir, agus an uairsin feuchainn ri dhol nas fhaide. Ach seo an aonta: Is dòcha gu bheil ar bun-bheachd de shìneadh a-mach à aois.

Dh ’fhaodadh na faclan brosnachaidh mòr-chòrdte sin (‘ Gabh fois nuair a shìneas tu! ’Agus‘ Nas fhaide nas fheàrr! ’) A bhith ag adhbhrachadh milleadh dhuinn. A ’tionndadh a-mach, chan eil sìneadh fulangach, statach cho èifeachdach ri bhith ag atharrachadh nan àiteachan cruaidh, teann, agus is dòcha gu bheil thu eadhon overstretching . Tha sgrùdaidhean air a bhith a ’toirt a-steach raon lùth-chleasachd o chionn ghoirid, a’ brosnachadh dhaoine gu cumaibh na h-eich aca air na raointean statach .

‘Tha freagairt bacaidh neuromuscular ann an sìneadh statach,’ Malachy McHugh, stiùiriche sgrùdaidh aig Institiud Leigheas Spòrs agus Trauma Lùth-chleasachd Nicholas aig Ospadal Lenox Hill ann am Baile New York, dh ’innis an New York Times . ‘Cha bhith am fèith straining a’ fàs cho freagairteach agus bidh e a ’lagachadh airson suas ri 30 mionaid às deidh dha sìneadh, agus chan ann mar sin a tha lùth-chleasaiche airson obair a thòiseachadh. '

Mar sin, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh?

An toiseach, feumaidh sinn eadar-ghluasad a dhèanamh bho fhìor shùbailteachd. Tha fìor shùbailteachd a ’ciallachadh gu bheil an teannachadh agad a’ faireachdainn pliable, elastic, hydrated, agus deiseil airson pounce. Ann an cùisean hyper-gluasadach, mar as trice tha na joints gu math sgaoilte, ach tha na buidhnean fèithean taiceil gu math teann.

soidhne òg 16mh

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi raon gu leòr agad nuair a bheir thu a filleadh air adhart - is dòcha gum bi e comasach dhut suathadh air do òrdagan - ach ma tha do chùl ìseal no àite sacral a ’faireachdainn achy, tha coltas ann gu bheil thu a’ sparradh mòr-ghluasad aig na joints. Agus dè mu dheidhinn an stuth eadar na joints? Mura h-eil e comasach leudachadh agus flex, tha e ann an cunnart a bhith a ’dol thairis air no a’ sracadh. Aon uair ‘s gu bheil figheagan timcheall nan joints air an toirt thairis, bidh iad nas coltaiche ri còmhlan rubair nach eilear a’ cleachdadh cus - fada agus neo-sheasmhach timcheall air na joints, a ’leigeil leis na raointean a tha mar-thà teann fuireach.

Tha sgrùdaidhean a-nis a ’sealltainn sin dhuinn faodaidh overstretching an stuth againn a lagachadh no a lagachadh agus fàg e a ’faireachdainn nach eil cho sùbailte. Nuair a bhios tu a ’dol thairis air, bidh do bhodhaig a’ feuchainn ri a chàradh fhèin le bhith a ’cur sìos teannachadh nas seasmhaiche, agus mar thoradh air an sin bidh am faireachdainn de fhèithean làidir an ath mhadainn. Oy! A bharrachd air an sin, ge bith càite a bheil thu gu math gluasadach, feuchaidh do bhodhaig ri cothromachadh a lorg le bhith a ’cruthachadh cuingealachaidhean (scar scar) faisg air làimh gus bunailteachadh - sin am pian amhach neònach a tha eòlach ort no hip hip .

Mar a nì thu cinnteach gun leudaich thu an t-slighe cheart.

Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach eil thu a ’toirt cus thairis? Seo far an tòisich thu:

• Dìon: Obraich le raointean gluasad nas giorra gus fuireach a-mach às na joints agad. Ma tha thu cleachdte ri bhith a ’toirt thairis cus, is dòcha gum bi seo a’ faireachdainn cuibhrichte an toiseach, mar sin bi cinnteach gum faigh thu a-steach ciamar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn anns na làithean às deidh dhut an dòigh seo fheuchainn. Is e an cothrom a th ’ann, bidh thu a’ faireachdainn nas lugha achy agus stiff.
• Cuir an gnìomh: Feuch ri sìneadh gnìomhach an àite grèim statach fulangach! Cuir an gnìomh na fèithean air a bheil thu ag obair fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh (sìneadh) e. Chan e a-mhàin gun toir e am pìos a-steach do bhroinn an toit, ach bidh e cuideachd a ’toirt buaidh air an stuth ceangail (fascia) ann an dòigh taiceil. Feuch gun a bhith a ’crochadh a-mach aig deireadh an raon gluasad agad far am bi meanbh-reubadh mar as trice a’ tachairt.

A bheil am bun-bheachd activ / elongate a ’toirt ort a dhol tarsainn le sùilean? Seo aon dòigh air smaoineachadh mu dheidhinn: Tha e dìreach mar a bhios beathaichean a ’sìneadh. Dèan dealbh de chat no cù a ’spùtadh na talmhainn fhad‘ s a tha iad a ’teannadh air ais, no mar a bhios tu a’ caoidh gu nàdarra sa mhadainn. Bidh beathaichean gu nàdarrach a ’cùmhnantachadh na fèithean aca fhad‘ s a tha iad a ’sìneadh, ris an canar pandiculation, no mar a chanas sinn ri elongation an sàs. Faodaidh sinn a ’bhun-bheachd sin de leudachadh fada a ghabhail agus a chuir an sàs ann am buidhnean fèithe sònraichte.

7 an t-Samhain soidhne

An àite grèim statach, dèan na sìneadh gnìomhach ann an riochdairean. Cruthaichidh e teas agus ocsaideanachadh san raon targaid, agus faodaidh e eadhon tionndadh gu obair-obrach ma thaghas tu. Faodaidh a bhith a ’dèanamh an seòrsa sìneadh seo cuideachadh leis an teannachadh teann sin atharrachadh gu clò elastagach, earrach agus uisgeachadh!

Tip: Mura h-eil thu hyper-gluasadach agus an àite sin a ’faireachdainn teann no eadhon gu math teann, bidh an obair seo a’ buntainn riut san aon dòigh: Nì gnìomhachadh a bharrachd air elongation an stuth agad a dhèanamh elastic. Tha sinn airson gum faigh thu raon a tha gnìomhach, seasmhach, agus a bheir ort a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail nad bhodhaig le bhith a’ co-chòrdadh ri mì-chothromachadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: