Na 10 cleachdaidhean obrach as cumanta a ruith sinn am-bliadhna

Mar as trice bidh ballrachd gym a ’dol suas aig toiseach gach bliadhna ùr agus a’ lughdachadh mar a bhios amasan ag atharrachadh agus làithean a ’fàs nas trainge. Bha am pàtran sin gu sònraichte fìor am-bliadhna ach airson adhbharan gu math eadar-dhealaichte. B ’fheudar do gach neach, ge bith dè an roghainn a bh’ aca, fuireach aig an taigh agus a dhol air turasan gym.

Nuair a cheadaicheadh ​​an aimsir, ghluais fallaineachd gu cuairtean masgaichte, jogs no turasan baidhsagal. Airson a ’mhòr-chuid den bhliadhna, ge-tà, bha daoine an urra ri bùthan-obrach aig an taigh gus taic a thoirt do shlàinte corporra is inntinn. Chruinnich sinn dàta còmhla gus faighinn a-mach dè as fheàrr le ar luchd-leughaidh gnàthasan obrach mbg bho 2020, agus b ’iad sin na 10 as àirde:

1.Cridhe 10-mionaid agus barrachd àbhaisteach

Ìomhaigh lelifeinflux

Mar phàirt den rud ùr againn mbg a ’gluasad sreath , seo Gnìomh neart cridhe 10-mionaid bho neach-teagaisg Pilates Helen Phelan a ’cothlamadh ceithir gluasadan a tha taiceil do chridhe is do chnàimh-droma, agus iad uile ag amas air toirt ort a bhith‘ seasamh àrd, misneachail agus gun phian, ’arsa Phelan.

dhà.Sia diofar sheòrsaichean pushups

Ìomhaigh leAinm-sgrìobhte an stiùidio/ Stocksy

Dhaibhsan a bha mar-thà a ’maighstireachd air a’ phutadh àbhaisteach (no a bha dìreach air a leamhachadh mu dheidhinn), bha iad sin sia atharrachaidhean pushup thàinig a-steach gu dòigheil. Ge bith an ann mar chur-ris ri eacarsaich fallaineachd eile no leotha fhèin, bidh na pushups sin a ’dol an sàs anns na gàirdeanan agus an abs.

3.Resistance band abs workout

Ìomhaigh leKatie Dunlop

Faodaidh tòrr uidheamachd gym a bhith daor no duilich a thighinn troimhe, ach sa chumantas tha bannan dìon mar inneal ruigsinneach agus furasta a lorg. Nuair a thòisich daoine a ’stocadh nan gyms dachaigh aca , seo resistant band abs workout thàinig e gu bhith na phrìomh stàball aig an taigh. Am pàirt as fheàrr? Tha e comasach na còig gluasadan uile a dhèanamh às aonais a ’chòmhlain, cuideachd.

25 an t-Iuchar Horoscope

Ceithir.Yoga a ’seasamh airson sciatica

Ìomhaigh leAbi Carver

Faodaidh suidhe fad an latha leantainn gu teannachadh agus stiffness anns a ’bhodhaig, gu sònraichte anns na cnapan. Ged is dòcha nach bi am pian sin a ’leantainn gu sciatica, bha mòran dhaoine a’ sireadh faochadh bho pian cùil leis na còig posan yoga sin .

5.Leudachadh cas quadruped

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Seo leudachadh cas ceithir-chasach , air a dhearbhadh le neach-teagaisg Pilates agus stèidheadair B Am Modh Lia bartha , a ’toirt a-steach an corp gu lèir ann am beagan mhionaidean. Tha am meanbh-ghluasad seo na dheagh roghainn airson làithean trang nuair nach eil ùine agad airson làn chleachdadh.

6.Planc forearm

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Bidh planc le cruth ceart a ’cuimseachadh barrachd air dìreach a’ chridhe. A ’gluasad bho phalms nan làmhan gu na forearms (aka a planc forearm ), air a dhearbhadh le neach-teagaisg yoga dearbhte agus neach-obrach mbg Amanda Quadrini , na dhòigh cinnteach air a ’bhodhaig gu lèir a thoirt an sàs. A bheil feum agad air atharrachadh? Tha an gluasad seo fhathast èifeachdach leis na glùinean air an leigeil sìos chun làr. A bheil thu a ’lorg dùbhlan? Brùth bloc yoga no ball Pilates eadar na sliasaidean agad.

7.Eacarsaichean bunaiteach airson luchd-tòiseachaidh

Ìomhaigh leHelen Phelan

Tha an abairt ' gabh do chridhe 'a bhith troimh-chèile. Dè tha e a ’ciallachadh dha-rìribh, agus ciamar a nì thu e? Tha iad sin naoi eacarsaichean bunaiteach do luchd-tòiseachaidh nan àite math airson tòiseachadh a ’toirt mothachadh dha na fèithean seasmhach sin. Tha na h-eacarsaichean a ’toirt a-steach an dà chuid atharrachaidhean agus adhartas do dhaoine aig gach ìre den turas fallaineachd aca.

8.Obair cardio 6-gluasad

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

March 7 Zodiac-chòrdalachd

Bha fasgadh nan àite a ’ciallachadh tòrr nas lugha de cardio airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. Gus an ìre cridhe sin àrdachadh às aonais treadmill no slighe ruith, thionndaidh leughadairean mbg gu seo gnàth-chleachdadh sia-ghluasad aig an taigh cardio . An aon chumha? Dh ’fhaodadh cuid de na gluasadan nas gnìomhaiche seo, leithid burpees agus sreapadairean beinne, dragh a chuir air na nàbaidhean shìos an staidhre. Ma tha sin mar sin, tagh seo gnàthachadh HIIT gun leum an àite sin.

9.Eacarsaichean fosgladh ghualainn agus sìneadh

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Glè thric bidh teannachadh air a stòradh san amhach agus na guailnean, agus gu cinnteach chan eil gluasad thairis air coimpiutair fad an latha na chuideachadh. Tha iad sin còig eacarsaichean fosgladh gualainn agus sìneadh chan e a-mhàin an teannachadh sin a leigeil ma sgaoil, ach bidh mòran dhiubh cuideachd a ’dùblachadh mar ghluasadan làn-bodhaig.

10.Eacarsaichean cuideam corp gus do dhruim a thònachadh

Ìomhaigh lemicrogen/ istock

An lorg thu thu fhèin ag amas air an abs agad ach a ’dearmad na fèithean cùil agad? Na gabh dragh. Dìreach sneak ann am beagan dhiubh sin eacarsaichean cuideam bodhaig gus do dhruim a neartachadh agus a thònachadh - chan eil feum air uidheamachd.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: