Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

An rud a tha a ’dol an sàs gu bunaiteach a’ ciallachadh + Mar a gheibh thu fios ma tha thu ga dhèanamh

Duine sam bith a thug Pilates, yoga , no is dòcha gur e clas barre a chuala an abairt 'gabh a-steach do chridhe.' Tha grunn bhuannachdan taiceil is corporra aig a ’ghnìomh, ach dè dìreach a tha e a’ ciallachadh, agus ciamar a tha fios agad a bheil thu ga dhèanamh ceart?





Gearran 27 zodiac

Chuir sinn comhairle ri trèanaichean pearsanta agus eòlaichean fallaineachd gus cuideachadh le bhith a ’freagairt nan ceistean sin ron ath obair-obrach agad.

Dè a tha e a ’ciallachadh a bhith a’ gnìomhachadh no a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad?

Tha am facal ‘cridhe’ a ’toirt air a’ mhòr-chuid smaoineachadh Earrann , ach gu dearbh tha an cridhe a ’toirt a-steach fada a bharrachd air dìreach aon sgìre den bhodhaig.



‘Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mun chridhe agad, smaoinich air mar bhuidheann de fhèithean a bhios a ’bunailteachadh do spine,’ arsa trèanair fallaineachd BB Arrington, NASM-CPT . Tha seo a ’toirt a-steach an air ais , abs, glutes, fèithean làr pelvic, agus eadhon an diaphragm (fèith analach).



Nas sònraichte, tha do ‘multifidus, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominis, oblique , agus làr pelvic ‘a’ cluich pàirt mhòr, tha i ag ràdh, ‘agus gu ìre nas lugha, do latissimus dorsi, trapezius, agus glutes. '

Le bhith a ’gnìomhachadh no a’ dol an sàs sa chridhe tha thu a ’teannachadh na fèithean sin uile anns a’ bhad.



Sanas

Dè na buannachdan a th ’ann bho bhith a’ toirt a-steach do chridhe?

Tha e cudromach a bhith an sàs anns a ’chridhe agad fhad‘ s a tha thu ag obair a-mach ach cuideachd rè gnìomhan làitheil. Neach-trèanaidh pearsanta agus tidsear meòrachaidh Jason Williams, NASM-CPT , ag ràdh gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail postachd fallain, a ’casg dochann air a’ chùl ìseal, agus a ’leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.



Nuair a bhios tu ag obair a-mach, bidh a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad gad chuideachadh gus gluasad nas èifeachdaiche, do neart àrdachadh, agus faodaidh e cuideam (luchdan) a thoirt far an spine, tha Arrington ag ràdh. ‘Nuair a thig e gu do bheatha taobh a-muigh an talla spòrs, gabh pàirt nuair a tha dùbhlan ri choileanadh, mar a bhith a’ togail do phàiste no a ’cur do mhàileid anns a’ bhine os a chionn, ’tha i ag ràdh. Le bhith a ’dèanamh seo‘ gad chuideachadh a bhith nas seasmhaiche agus a ’toirt taic don spine. '

Thuirt sin, chan eil feum air coiseachd timcheall le do chridhe an sàs 24/7. Gu dearbh, faodaidh coiseachd timcheall le do 'chridhe air a tharraing a-steach' fad na h-ùine, leantainn gu cus obrachadh de na fèithean agus cùisean eile.



aingeal àireamh 129

Ciamar a tha fios agad a bheil thu ga dhèanamh ceart?

Tha a bhith a ’tuigsinn dè tha e a’ ciallachadh a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad agus fios a bhith agad ciamar a nì thu e gu tur eadar-dhealaichte. Mar sin, cò ris a tha e coltach?



‘Nuair a thèid an cridhe an sàs gu ceart, bidh thu a’ faireachdainn lioft ann am meadhan a ’chuirp,’ tha Williams ag ràdh. 'Bidh e a ’faireachdainn mar elongation anns an spine.' Tha e ag ràdh smaoineachadh mu bhith a ’sìneadh bhon pelvis fad na slighe gu mullach a’ chinn.

Às deidh an lioft thig zip agus an uairsin teannachadh, tha Arrington ag ràdh. ‘Nuair a thig e gu mothachadh, tarraingidh am putan bolg agad beagan nas fhaisge air do spine, togaidh an làr pelvic suas a dh’ ionnsaigh crùn do chinn, ’tha i ag ràdh. 'Bidh an stoc agad a ’faireachdainn nas cruaidhe, agus mothaichidh tu an cuideam ag atharrachadh a-staigh mar a bhios na fèithean agad a’ teannachadh.' Chan eil e dìreach a ’suirghe sa bhroinn.

Faodaidh anail a bhith cudromach cuideachd ann a bhith a ’toirt a-steach cridhe. Faodaidh fòcas air inhaladh, exhaling, agus riaghladh an anail cuideachadh le sgìth fèithe agus coileanadh, tha Williams a ’mìneachadh. Feuch iad sin còig eacarsaichean neartachadh cridhe gus an eòlas ùr agad a chur gu deuchainn.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: