Bùth-obrach Cardio 6-gluasad as urrainn dhut a dhèanamh dhachaigh (ann an nas lugha na 15 mionaidean)

Tha a ’mhòr-chuid againn air feadh an t-saoghail a’ fuireach dhachaigh an-dràsta, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil sinn cuideachd a’ gluasad nas lugha na bha e a-riamh. Mura h-eil thu a ’dol airson ruith air astar sòisealta , is dòcha nach eil thu a ’dèanamh tunna de cardio na làithean seo. Ach tha e a cheart cho cudromach a-nis (mura h-eil e nas motha) ath-sgrùdadh cunbhalach a dhèanamh air do reat cridhe. Faodaidh workouts cardio cuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam agus iomagain, àrdachadh dùmhlachd, agus eadhon deagh bhuaidh air na faireachdainnean againn .

Sin as coireach gun do chuir mi ri chèile an obair cardio luath seo as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Chan eil feum agad air uidheamachd sam bith, ged a dh ’fhaodadh gum biodh e na chuideachadh grèim fhaighinn air mata. Thoir dùbhlan dhut fhèin gus fòcas a chuir air astar fhad ‘s a chumas tu deagh chruth, gus a’ bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho gach riochdaire.

Geàrr-chunntas

Ùine: 10 gu 15 mionaidean
Uidheam: Biadh
Stiùireadh: Cuir crìoch air an àireamh de riochdairean a tha ainmichte airson gach gluasad. Dèan gach gluasad airson trì no ceithir cuairtean, a ’gabhail fois suas ri mionaid eadar gach seata. An uairsin lean air adhart chun ath eacarsaich.

6 Giblean soidhne Zodiac

1.Glùinean àrda

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

Mar a nì thu: Tòisich le bhith a ’seasamh leis an dà chas air an talamh, làmhan aig do bheulaibh. Gluais aon ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach cho àrd‘ s as urrainn dhut. Sa bhad thoir gu làr e agus ath-aithris le do ghlùin eile. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 50.

Nota: Rach cho luath ‘s as urrainn dhut. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu a’ sprèadhadh na àite.

dhà.Squat gu Sgiath Glùine

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

Mar a nì thu: Seas le do chasan mu leud hip bho chèile. Tarraing do ghuailnean air ais, gabh do chuid cridhe , suidh do chromagan air ais, agus lughdaich a-steach do squat domhainn.

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

Till air ais gu seasamh agus aig an aon àm a ’togail aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do uillinn air an aon taobh agad. Nas ìsle a-steach do squat agus ath-aithris air an taobh eile. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 5.

3.Coinnle Burpees

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

Mar a nì thu: Na laighe air do dhruim le do chasan dìreach, a ’cur palms sìos, le làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile. A ’cumail do chridhe teann, tog do chasan far an làr agus cùm do ghlùinean cho dìreach‘ s a ghabhas agus do òrdagan air an comharrachadh. Dìreach mus ruig do chasan dìreach, tog do chùl ìseal far an làr gu suidheachadh coinnleir leudaichte.

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

Nas ìsle sìos, an uairsin creag air do chasan sa bhad agus cuir do phalms còmhnard air an làr air do bheulaibh. Leum do chasan air ais, an uairsin dèan putadh. Leum air adhart agus an uairsin leum suas dìreach san adhar, a ’cur clap aig a’ mhullach. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 10.

Ceithir.Pushup gu lòin air ais

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

Mar a nì thu: Bho bhith nad sheasamh, leum no ceum sìos gu suidheachadh pushup le do guailnean gu dìreach thairis air do chaol-dùirn agus do ghàirdeanan faisg air na h-asnaichean agad. Le bhith a ’cumail do chridhe teann, lughdaich do bhodhaig a-steach do phutup, leis an t-seallaidh agad beagan air beulaibh do làmhan.

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

1127 aingeal uile

Aig mullach do phutadh, leum no ceum air ais suas gu seasamh, an uairsin dèan lunge air ais air do thaobh cheart. Dèan a-rithist an t-sreath seo, an turas seo a ’lunadh air do thaobh chlì. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 10.

Mion-atharrachadh luchd-tòiseachaidh: Dèan pushups le do làmhan air uachdar àrdaichte gus an eacarsaich seo a dhèanamh nas fhasa.

1156 àireamh aingeal

5.Luchd-sreap nam beann

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

Mar a nì thu: Tòisich ann an àrd suidheachadh plank , le do chridhe an sàs. Thoir aon ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin ath-aithris leis a’ ghlùin eile gus am bi e a ’faireachdainn gu bheil thu a’ ruith na àite. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 50.

6.V Suas a-staigh

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

Mar a nì thu: Na laighe air do dhruim le do chasan dìreach agus do ghàirdeanan a ’ruighinn a dh’ionnsaigh do ghlùinean. Tarraing do phutan bolg a dh ’ionnsaigh do spine mar a thogas tu do ghàirdeanan agus do chasan.

Ìomhaigh leKrista Stryker/ Krista Stryker

Tuck do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ putadh do làmhan air adhart. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 15.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: