A ’strì ri pian Sciatica? Seo 5 posan yoga a chuidicheas

Tha Sciatica na phian seargach, tingling, no numbness a tha a ’losgadh às do nas ìsle air ais sìos cùl aon chas. Chan e suidheachadh fhèin a th ’ann, ach comharra air fear bunaiteach. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn - no eadhon air fulang le - pian nerve sciatic gun fhios a bhith agad dè a th ’ann no ciamar a stiùireas tu e.

Dè a th ’ann an nerves sciatic?

Tha dà nerves sciatic agad a tha a ’ruith bho bhonn do spine, sìos tro na cnapan, fo na piriformis (prìomh rotator hip taobh a-muigh), sìos cùl do sliasaidean, agus fad na slighe a-steach do shàilean agus buinn do chasan. Sciatica a ’toirt iomradh air tairgse no teannachadh air an nerve sciatic.

Mar as urrainn do yoga airson sciatica cuideachadh

Is e a ’chiad rud a nì thu ma gheibh thu eòlas air an seòrsa pian seo tadhal air dotair gus adhbhar sciatica a dhearbhadh anns a’ chùis shònraichte agad.

Is e dhà de na prìomh adhbharan as cumanta diosc herniated no cnapan teann (gu sònraichte teann rotators hip taobh a-muigh). Ma tha uallach air gach cuid, is dòcha gum faigh thu beagan faochadh tro yoga airson sciatica.

Tha na còig posan yoga a leanas airson sciatica a ’sìoladh às, gus an urrainn dhut an dèanamh a’ chiad rud sa mhadainn agus an rud mu dheireadh air an oidhche gus cuideam a thoirt far do nerve sciatic agus gus an mì-chofhurtachd a lughdachadh. Feuch gum bi thu faiceallach gun a bhith a ’gluasad ann an dòigh sam bith a dh’ adhbhraicheas pian no a chuireas ris a ’chùis bunaiteach agad. Èist ris a ’bhodhaig agad an-còmhnaidh; bidh e a ’toirt teachdaireachdan dhut fad na h-ùine, agus uaireannan chan eil iad cho caol.

1.Seasamh faochadh gaoithe

Ìomhaigh leAbi Carver

Mar a nì thu: Na laighe air do dhruim air uachdar bog agus gabh anail domhainn a-steach. Nuair a bhios tu ag èibheach, cuir do ghlùin deas a-steach don bhroilleach agad. Air a h-uile exhalation, feuch ri beagan teannachadh a leigeil sìos anns an pelvis agad. Dèan càirdeas air do shlat, amhach, agus do ghuailnean, agus gabh d ’anail a-steach do do chùl ìseal. Dèan a-rithist air an taobh eile. Dèan càirdeas a-steach do gach taobh 5 gu 10 anail .

Gus a leigeil ma sgaoil : Gabh anail domhainn a-steach, exhale, agus leig às do chas. An dèidh dhut na seasamh air gach taobh a chrìochnachadh, cuir an dà ghlùin a-steach don bhroilleach agad agus creag beagan taobh ri taobh.

dhà.Calman marbh

Ìomhaigh leAbi Carver

soidhne 21 soidhne zodiac

Bidh pige marbh a ’sìneadh na rotators hip taobh a-muigh domhainn, a’ toirt a-steach na piriformis. Ann an iomadh cùis de sciatica, is e am piriformis a tha a ’cur cuideam air an neul sciatic agus ag adhbhrachadh do phian.

Mar a nì thu: Thoir an dà chas còmhnard chun a ’bhrat. Cuir stad air do ankle cheart air do ghlùin chlì. Gabh anail domhainn a-steach. Air exhalation, snàthainn do làmh tron ​​triantan eadar do chasan agus cùm cùl do sliasaid chlì leis an dà làmh. Tarraing gu socair do chas chlì a-steach gad ionnsaigh. Flex do chas dheas gus do ghlùin dheis a dhìon. Dèan càirdeas air do mhuineal agus do ghuailnean. Ma tha thu nas sùbailte, faodaidh tu ruighinn troimhe gus grèim fhaighinn air do shin. Brùth cùl do pelvis a-steach don bhrat. Dèan a-rithist air an taobh eile. Cùm na seasamh airson 5 gu 10 anail air gach taobh.

Gus leigeil ma sgaoil: Gabh anail domhainn a-steach. Air an exhale, thoir do chas air ais chun mata.

3.Drochaid

Ìomhaigh leAbi Carver

jan 12 soidhne Zodiac

Tha seasamh na drochaid na chùl-raon socair (leudachadh droma) a chuidicheas le bhith a ’slànachadh diosc herniated.

Mar a nì thu: Cuir stad air do làmhan ri do thaobh, palms aghaidh airson seasamh drochaid. Coisich do chasan air ais gus am bi do chorragan ag ionaltradh do shàilean, agus dèan cinnteach gu bheil do chasan leud hip bho chèile agus co-shìnte. Gabh anail an seo. Inhale, brùth a-steach do shàilean, agus tog do chroman fad na slighe suas. Exhale, gabh fois a-steach don seasamh. Mas urrainn dhut, rolaich do ghuailnean fodha thu, cuir eadar do chorragan, cuir dìreach do ghàirdeanan, agus brùth do chorragan beaga a-steach don bhrat no dhan leabaidh. Tog do bhroilleach suas is air ais fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an abs as ìsle agad. Gabh slaodach, domhainn, agus eadhon anail aig mullach na seasamh. Ma tha thu a ’faireachdainn teannachadh aig do chùl ìseal, lughdaich do chromagan, cuir do chnap earball fodha, agus leig às na sliasaidean a-staigh agad gus àite a dhèanamh aig do chùl ìseal. Cùm na seasamh airson 3 gu 5 anail .

Gus leigeil ma sgaoil: Gabh aon anail nas doimhne a-steach, exhale agus nas ìsle.

Ceithir.A ’sìolachadh iolaire toinneamh droma

Ìomhaigh leAbi Carver

Is e an ath cheum againn caochladh toinneamh droma a tha a ’leigeil a-mach teannachadh aig a’ chùl ìseal agus a ’sìneadh na rotators hip domhainn.

Mar a nì thu: Gabh tarsainn air do ghlùin dheis air beulaibh do ghlùin chlì. Mas urrainn dhut, cuir do òrdagan deas timcheall cùl do chorraig chlì (mar ann an iolaire nan seasamh). Thoir do ghàirdean dheis a-mach chun taobh, pailme a ’coimhead suas. Gabh anail domhainn a-steach. Air an exhale, lughdaich gu socair an dà ghlùin air an taobh chlì agus tionndaidh do cheann air dheas. Cuir stad air do làmh chlì air do sliasaid cheart. Tha e ceart gu leòr mura tig do ghlùinean fad na slighe sìos. Breathaich a-steach don phìos. Cùm na seasamh airson 5 gu 10 anail air gach taobh.

1255 àireamh aingeal

Gus leigeil ma sgaoil: Gabh anail domhainn a-steach. Air exhalation, cleachd an abs agad gus do ghlùinean a thoirt air ais chun ionad. Unwrap do chasan agus hug do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad airson an taobh eile.

5.Leanabh sona

Ìomhaigh leAbi Carver

Crìochnaichidh sinn le pàisde sona, postachd sàr-mhath eile airson cuideam a thoirt far an nerve sciatic.

Mar a nì thu: Cùm do chasan còmhla, fosgail do ghlùinean a-mach tarsainn, agus sìneadh do làmhan troimhe gus grèim fhaighinn air taobh a-muigh do chasan. Thoir do chasan a-mach thairis air do ghlùinean, agus slaodadh sìos iad gu socair a dh ’ionnsaigh a’ bhrat. Flex do chasan, brùth cùl do pelvis a-steach don bhrat, agus fuirich an seo airson beagan anail domhainn. Faodaidh tu grèim a chumail air d ’adhbrannan ma tha sin nas comhfhurtail. Dèan càirdeas a-steach don staid agus creag gu socair bho thaobh gu taobh. Cùm na seasamh airson 5 gu 10 anail domhainn.

Gus leigeil ma sgaoil: Inhale, exhale. Leig às do chasan agus leig leotha tuiteam gu socair chun làr.

Ma tha mionaid no dhà a bharrachd agad, laigh ann an savasana no le do chasan còmhnard air a ’bhrat, agus faireachdainn do bhodhaig. Mothaich far a bheil thu a ’faireachdainn pian no teannachadh agus gabh d’ anail a-steach don àite sin airson mionaid no dhà. Agus mar as àbhaist, bi socair leat fhèin.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: