Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Bidh an gluasad Pilates seo ag obair do bhodhaig gu h-iomlan ann an dìreach beagan mhionaidean

Co-dhiù a tha thu airson a bhith a ’spiceadh suas do chleachdadh eacarsaich, no dìreach a tha thu ag iarraidh fàisg ann am beagan mhionaidean de ghluasad gus do fhuil a phumpadh, Tha gluasadan Pilates na dhòigh math air a dhèanamh . Is e aon ghluasad gu sònraichte a dh ’obraicheas do bhodhaig gu lèir agus a dh’ fheumas dìreach mionaid no dhà, leudachadh cas ceithir-chasach. Seo mar a nì thu e, air a dhearbhadh le neach-teagaisg Pilates agus neach-stèidheachaidh B Am Modh Lia bartha .





Mar a nì thu leudachadh cas ceithir-chasach:

  1. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean.
  2. Cuir aon forearm air an talamh fodha thu, co-shìnte ri aghaidh a ’bhrat. Leudaich do ghàirdean mu choinneamh a-mach air beulaibh do bhodhaig, le palms a ’coimhead sìos.
  3. A ’cumail do chridhe an sàs agus air ais dìreach, tog do chas (air an aon taobh ris a’ ghàirdean leudaichte agad) a-steach don adhar gus am bi e a rèir do spine.
  4. Lùghdaich do chas le smachd gus am bi na òrdagan agad faisg air an talamh. Sin aon riochdaire.
  5. Cuir crìoch air còig riochdairean air gach taobh.
Sanas

Molaidhean ri chuimhneachadh:

  • Feuch ri do chromagan a chumail cho ìre ‘s a ghabhas, a’ seachnadh a bhith a ’frasadh a-mach leis a’ chas thogte.
  • Gus a dhol an sàs gu da-rìribh air cùl a ’chuirp, cuir fòcas air far a bheil an hamstring a’ coinneachadh ris a ’ghlute mar a bhios tu a’ togail agus a ’brùthadh.
  • Mar a thogas tu do chas, na bi dìreach ga tionndadh suas; brùth air ais e, cuideachd.
  • Sèid sìos aig do làimh, a ’cumail do mhuineal a rèir an spine.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Bidh an gluasad seo ag obair an làn chorp, a ’ciallachadh casan, glutes, cridhe , gàirdeanan, ciste, agus guailnean. Bidh e a ’neartachadh cùl do bhodhaig agus a’ leudachadh an aghaidh, a bharrachd air a bhith a ’fosgladh na guailnean - air leth math ma tha thu air a bhith a’ suidhe barrachd air an àbhaist o chionn ghoirid.

an dùbhlachd 22 Zodiac

A bharrachd air an sin, tha e cuideachd na thionndadh, a ’ciallachadh gu bheil do chridhe nas àirde na do cheann. Tha tionndadh gnìomhach mar seo math airson lùth fhaighinn gu sgiobalta, oir bidh e a ’leasachadh cuairteachadh bhon cheann.



Is e a ’bhun-loidhne, chan e droch bheachd a th’ ann a-riamh arsenal seasmhach de ghluasadan làn-bodhaig ri làimh dhut uair sam bith a bu chòir dhut a bhith feumach orra. Leis an leudachadh chas ceithir-chasach seo, bidh thu a ’faireachdainn an uillt ann an ùine sam bith.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:



aingeal àireamh 1414 a ’ciallachadh