Bheir an gnàthachadh Pilates seo dhut Prìomh Obrach coileanta ann an dìreach 10 mionaidean

Fàilte gu mbg a ’gluasad ! Ann an 2020, tha sinn air a bhith ag obair a-mach aig an taigh barrachd air a-riamh - agus tha fios againn gu bheil ar luchd-leughaidh cuideachd. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail do chleachdadh fallaineachd a’ faireachdainn ùr, bidh sinn a ’leigeil a-mach bùth-obrach ùr aig an taigh gach Diluain, gus do sheachdain a thòiseachadh làidir. Bidh cleachdaidhean bho thrèana iongantach iongantach a bhios sinn a ’gabhail ris gach mìos. An spot trèanair againn san Dùbhlachd: Helen Phelan .

Neart bunaiteach deatamach do sheòrsa sam bith de ghluasad làitheil - bho bhith a ’coiseachd suas do staidhre ​​gu sruthadh tro obair-obrach. Bidh cridhe seasmhach gad stèidheachadh gus seasamh àrd, misneachail agus gun phian. Sin as coireach, air a ’mhìos seo, bidh mi a’ roinn bùth-obrach ùr gach seachdain le eileamaidean de seasmhachd cridhe fighe troimhe. Chan e a-mhàin gun cuidich e thu le bhith a ’gluasad nas gnìomhaiche fad do bheatha, ach cuidichidh e thu cuideachd a’ faireachdainn beagan nas meadhanaichte mar a bhios sinn a ’dùnadh a-mach tron ​​bhliadhna.

Gus cùisean a chuir dheth, tha sinn a ’tòiseachadh le gnàth-chleachdadh Pilates a bhios gu tur ag amas air a’ chridhe sin, ann an nas lugha na 10 mionaidean. Tha an obair-obrach seo air a dhealbhadh gus dùbhlan a thoirt don chridhe agad bho ioma-cheàrnan gus an taic as droma a thoirt dhut. Faigh grèim air do bhrat, agus tòisichidh sinn!

august 8th soidhne

An dùbhlan 4-seachdain agad: Gach seachdain air a ’mhìos seo (cùm sùil a-mach airson bùth-obrach ùr gach Diluain), bidh mi a’ roinn dòigh-obrach a bhios ag amas air diofar phàirtean den bhodhaig agad, uile le beagan obair bunaiteach. Ro dheireadh na mìos, tha mi gad bhrosnachadh gus obair bunaiteach a dhèanamh na phàirt cunbhalach den chleachdadh seachdaineil agad - ge bith an e sin aon latha san t-seachdain, trì, no eadhon gach latha. Chan urrainn dhomh feitheamh gus cluinntinn mar a nì thu!

Geàrr-chunntas

Ùine: 10 mionaideanEquipment: NoneInstructions: Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear gun fois. Cuir crìoch air ochd anail iomlan airson gach gluasad.

Caochlaidhean sìnte casan singilte

Ìomhaigh lelifeinflux

caismeachd 9 soidhne

1. Na laighe air do dhruim. Lorg do spine neodrach: Smaoinich air do chnàmh pubic agus puingean hip a ’lìnigeadh san aon phlèana.
2. Tog do chasan gu suidheachadh clàr. Bu chòir do shùilean a bhith co-shìnte ris an talamh agus glùinean air an càrnadh thairis air cnapan.
3. Mar a bhios tu ag èibheach, leudaich a ’chas dheas dìreach a-mach aig trasn, gun a bhith a’ lùbadh a-steach don taobh sin. An uairsin thig air ais gu clàr le smachd.
4. Dèan a-rithist air an taobh eile. Lean air adhart airson 8 anail.

Cù Eun

Ìomhaigh lelifeinflux

1. Faigh air a h-uile ceithir, agus cuir suilichean còmhnard air an talamh. Leig às do lannan gualainn air falbh bho do chluasan.
2. Inhale mar a ruigeas tu do ghàirdean dheis agus do chas chlì suas, a ’sìneadh air falbh bho do bhodhaig. Mar a thogas tu, na cuir do dhruim no thoir do chas ro àrd. Tuck do pelvis agus hug do abdominals a-steach; brùth do ghlutes airson seasmhachd.
3. Exhale mar do thilleadh do ghàirdean is do chas air ais gu làr.
4. Dèan a-rithist air an taobh thall. Lean air adhart airson 8 anail.

Tap air Knee Hover

Ìomhaigh lelifeinflux

feb 25mh soidhne zodiac

1. Tòisich air a h-uile ceithir.
2. Exhale gus do ghlùinean a chuir air bhog dà òirleach far an talamh.
3. Inhale fhad ‘s a bhios tu gan lughdachadh gu slaodach gus a bhith a’ cnagadh air an talamh. Gabh a-steach do chridhe gus an corp a dhèanamh seasmhach.
4. Lean air adhart airson 8 anail.

Cù Eun ann an Hover Knee

Ìomhaigh lelifeinflux

1. Tòisich air a h-uile ceithir. Cuir do ghlùinean air bhog beagan òirleach far an talamh, agus cùm grèim ort.
2. Gun a bhith a ’gluasad do chroman, gabh a-steach agus leudaich do ghàirdean dheis air adhart. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh an abs agad agus a ’tarraing do uillinn a dh’ ionnsaigh do torso. Ruig e air ais a-mach, agus an uairsin till air ais chun talamh.
3. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chas chlì a-mach, brùth tro na glutes. Feuch gun a bhith a ’togail do chas suas mòran nas àirde na an torso agad. An uairsin exhale gus a bhith a ’lùbadh do spine agus a’ brùthadh do bhodhaig a-steach.
4. Dèan a-rithist leis a ’ghàirdean agus a’ chas mu choinneamh. Lean air adhart airson 8 anail.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: