5 Eacarsaichean is Stuthan Faireachdainn Math airson a bhith a ’fosgladh guailnean teann

Às deidh dhut an latha gu lèir a chaitheamh a ’gluasad thairis air do choimpiutair no fòn-cealla, tha coltas ann gu bheil do ghuailnean a’ guidhe airson beagan faochadh. Deagh naidheachd: Is e aon dhòigh air buaidh nan cleachdaidhean teignigeach sin uile a thionndadh air ais, leithid teann agus pian, a bhith a ’toirt a-steach barrachd ghluasadan fosgladh gualainn a-steach don chleachdadh làitheil agad. Sin as coireach gu bheil mi air grunn shreathan agus eacarsaichean gualainn èifeachdach agus faireachdainn math a chruthachadh airson B The Method, dòigh fallaineachd a stèidhich mi.

Gu h-ìosal, tha mi air còig de na gluasadan fosgladh gualainn as fheàrr leam a chuir ri chèile a bhios mi a ’moladh gu cunbhalach do luchd-dèiligidh (a’ gabhail a-steach co-stèidheadair mbg agus co-cheannard Colleen Wachob ). Airson na gluasadan sin uile, cuimhnich gun cuir thu a-steach taobh a-staigh do uilleanan gus aghaidh a chuir air adhart gus do ghuailnean a leigeil air falbh bho do chluasan agus an amhach a dhèanamh bog. Cuideachd, tog suas bho na abdominals ìosal agus an làr pelvic agad gus cuideam air na guailnean a lughdachadh. Tha mi a ’moladh iad sin a dhèanamh eadar iad ab obair agus bodhaig ìosal obair airson an sìneadh as motha.

Tha mi cuideachd a ’smaoineachadh gu bheil e air leth cudromach na guailnean fhosgladh an-dràsta oir tha sinn uile a’ faireachdainn uidhir de uallach agus iomagain anns na dachaighean againn, agus gu mòr feumach air saorsa. A bharrachd air an sin, seach gu bheil mòran de na gluasadan fosgladh gualainn sin nan eacarsaichean làn-bodhaig, bidh iad a ’ceangal ri fèithean eile a dh’ fheumar gus do dhreuchd a chumail dìreach agus do spine fallain.

Is urrainn dhut na h-eacarsaichean agus eacarsaichean buannachdail sin uile a dhèanamh aig an taigh - chan eil agad ach mata yoga agus a Ball Pilates . A-nis, tha an t-àm ann beagan de ghràdh a nochdadh dha na guailnean sin.

aillse male Capricorn female

Geàrr-chunntas

Ùine: 10 mionaidean
Uidheam: Ball Pilates, mata yoga
Stiùireadh: Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear, a ’gabhail fois mar a dh’ fheumar. Cuir crìoch air an àireamh ainmichte de sheataichean agus riochdairean, gus am bi thu air crìoch a chuir air a h-uile gluasad.

1.Snàmh glùine

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Tòisich le bhith a ’glùinean air do bhrat. Hinge aig do chroman agus lùb air adhart beagan. A ’cumail do chridhe teann agus torso fhathast, leudaich do ghàirdeanan a-mach air beulaibh do bhodhaig. Le smachd, cearcall iad gu taobhan do bhodhaig, agus an uairsin air do chùlaibh - mar gu bheil thu a ’snàmh. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean.

dhà.Dip glùinean

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Tòisich le bhith a ’glùinean air do bhrat, le do làmhan aig do bheulaibh. Hinge aig do chroman, agus thoir do shlat sìos a dh ’ionnsaigh do shàilean. Aig an aon àm, leudaich do ghàirdeanan suas agus air beulaibh do bhodhaig. Cuir air ais an gluasad, a ’toirt do ghàirdeanan beagan air do chùlaibh fhad‘ s a bhios tu a ’gluasad do chroman air adhart beagan. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean.

Thruster hip le ball

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Tòisich ann an suidheachadh cùil bùird, le do phalms sìos agus corragan mu choinneimh do chasan. Cuir ball Pilates a-steach eadar do ghlùinean. Le smachd, lughdaich do phut gu slaodach gus am bi e faisg air a bhith a ’suathadh ris an talamh. Cuir air ais an gluasad agus till air ais gus tòiseachadh, a ’putadh do bhroilleach suas agus a’ sìneadh do ghuailnean aig an deireadh. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean.

Ceithir.Reverse leudachadh le ball

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

faodaidh 2 zodiac

Mar a nì thu: Tòisich le bhith a ’suidhe air an talamh, le do chasan air an leudachadh air beulaibh thu air a’ bhrat. Cuir ball Pilates mu 1 troigh air cùl do torso, agus cuir an dà chnap air a mhullach, corragan a ’coimhead air falbh bhuat. Le smachd, gabh sìos gu slaodach, a ’putadh am ball beagan òirlich air ais. Till air ais gus tòiseachadh. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 3 seataichean de 5 riochdairean.

5.Sreath cùil ath-nuadhachadh

Ìomhaigh leHannah Schwob/ lifeinflux

Mar a nì thu: Cuir ball Pilates fo do chùl àrd - bu chòir gum biodh bonn a ’bhàil timcheall air an loidhne bra agad. Na laighe air ais, a ’draghadh do bhodhaig àrd thairis air a’ bhall, gàirdeanan air an leudachadh, palms a ’coimhead suas. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan gu mionaid.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: