Carson nach urrainn dhuinn bruidhinn mu dheidhinn dìonachd gun a bhith a ’beachdachadh air slàinte metabolach

Airson adhbharan follaiseach (galar sgaoilte), tha dìonachd air an eanchainn. Mar a tha rannsachadh COVID-19 a ’cur ris an tuigse saidheansail againn mu imdhun-eòlas ann an àm fìor, tha fìrinn chudromach air nochdadh gu soilleir: Chan eil do shlàinte metabolach agus an siostam dìon dìreach ceangailte. Tha iad eadar-cheangailte.

Ann an 2021, chan fhaigh àite slàinte metabolach airson neart dìonachd ach nas cudromaiche. Stuaghach Tha 88% de dh'Ameireaganaich mì-fhallain gu metabolach . Sin a ’mhòr-chuid againn. Mar a tha bliadhna ùr (mu dheireadh) oirnn, a ’fuasgladh fàs nas metabolail fallain phàighidh e buannachdan airson dìonachd agus slàinte iomlan. Tha sinn air saidheans gnàthach agus beachdan eòlaichean a chuir ri chèile gus cuideachadh le bhith a ’tuigsinn càite a bheil an còmhradh a’ dol.

Gheibh sinn gu freumh slàinte metabolach.

Nuair a chluinneas tu an teirm ‘mì-fhallain gu metabolach,’ dè a thig nad inntinn? Is dòcha reamhrachd agus galairean mar tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe. Cha bhiodh tu ceàrr. Ach, chan urrainn dhut gin de na cumhaichean sin a bhith agad, a ’faireachdainn ceart gu leòr, agus eadhon a bhith caol, agus fhathast bi mì-fhallain gu metabolach. Mar lighiche teaghlaich Tha Cate Shanahan, M.D., a ’mìneachadh air a ’phodcast lifeinflux,‘ Faodaidh duilgheadas metabolach nach deach a dhearbhadh a bhith aig neach a tha coltach gu fallain. '

Mar sin, dè na freumhaichean a tha ann an slàinte metabolach? Lighiche teaghlaich Tha Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S., a ’toirt seachad am freagairt : 'Is e eas-òrdugh metabolach riaghladh neo-àbhaisteach sam bith air siùcar fala, lipidean, no staid sèid leantainneach a dh ’adhbhraicheas galair nas fhaide air adhart.'

Bliadhnaichean sìos an rathad, faodaidh na freumhaichean sin de mheatabolaig (siùcar fuil anabarrach, lipidean, agus sèid) nochdadh mar àrdachadh cuideam, tinneas an t-siùcair, hip-teannas, syndrome metabolic, tinneas cridhe, stròc, call eanchainn, dìonachd lag, agus barrachd. Is e sin slighe a sheachnadh.

Stàitean metabolach Ameireagaidh.

Tha dàta nàiseanta a ’nochdadh cho farsaing sa tha an duilgheadas seo: A-mhàin 12% de dh ’inbhich Ameireaganach a tha fallain gu metabolach. Is e sin am fo-bhuidheann a tha ann. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil am beag-chuid seo nas dualtaiche a bhith òg, boireann, ionnsaichte, gun luchd-smocaidh, agus gnìomhach gu corporra.

Tha iad cuideachd buailteach clàr-amais cuirp nas ìsle (BMI) a bhith aca. Ach na bi a ’breithneachadh leabhar a rèir a chòmhdach. Chan eil BMI anns an raon cuideam àbhaisteach / fallain (18.5 gu 24.9) na ghealladh air slàinte metabolach. Mar a thionndaidh e, 20% de dhaoine fa leth tha iad mì-fhallain gu metabolach.

A dh'aindeoin sin, stats nàiseanta a ’toirt a-mach fìrinn shnog: Tha a’ mhòr-chuid uamhasach (còrr air 70%) de dh ’inbhich na SA a-nis reamhar no reamhar. A bharrachd air an sin, tha 14 gu 20% den chloinn againn reamhar, gan suidheachadh airson àm ri teachd de thinneas leantainneach agus càileachd beatha nas ìsle. Tha na h-àireamhan sin a ’riochdachadh cuibheasachd iomlan. Ma choimheadas sinn nas dlùithe, chì sinn gu bheil an eallach slàinte metabolach nas miosa ann an coimhearsnachdan BIPOC.

Tha ìrean gu math nas àirde de reamhrachd , tinneas an t-siùcair , tinneas cridhe , agus stròc (airson beagan ainmeachadh) ann an daoine dubha agus Hispanic na anns an fheadhainn a tha geal. Feumaidh mothachadh air na neo-ionannachdan sin a bhith air fhighe a-steach do dh ’dòighean dìon agus làimhseachaidh pearsanta le cleachdaichean cùram slàinte, a bharrachd air ro-innleachdan slàinte poblach.

Le droch staid metabolach Ameireagaidh, chan eil e na iongnadh gu bheil seachd de na prìomh 10 adhbharan bàis anns na SA tha bunaitean slàinte metabolach: tinneas cridhe, aillse, stròc, galar Alzheimer, tinneas an t-siùcair, cnatan mòr / grèim mòr, agus galar dubhaig.

Agus ann an 2020, thug prìomh adhbhar bàis ùr gun dùil ar saoghal, a ’toirt còrr air 350,000 beatha anns na SA na aonar. Tha mi a ’toirt iomradh, gu dearbh, air an nobhail coronavirus.

Tha slàinte metabolach agus neart dìonachd eadar-cheangailte.

Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil an siostam dìon agad ag obair mar neach-mothachaidh den stàit metabolach agad. Ann am faclan eile, chan eil dìonachd dìreach ceangailte ri slàinte metabolach; tha iad eadar-cheangailte aig ìre eòlas-inntinn . Cùis ann am puing: COVID-19.

Tha an galar sgaoilte coronavirus air an ceangal slàinte / dìonachd metabolach a thoirt air thoiseach ann an rannsachadh saidheansail agus cinn naidheachdan air feadh na cruinne. Mar a tha Foucher-Urcuyo a ’mìneachadh o chionn ghoirid podcast lifeinflux , 'Tha e coltach gu bheil daoine a tha mì-fhallain gu metabileach ann an cunnart barrachd tinn fhaighinn nuair a gheibh iad an galar leis a' bhìoras. '

Bidh saoghal ann às deidh COVID-19, agus bu mhath leam gun tòisich sinn a ’smaoineachadh mu dheidhinn dìonachd ann an dòighean ùra gus an urrainn dhuinn uile tòiseachadh ag obair a-nis a dh’ ionnsaigh an saoghal sin a dhèanamh na àite nas seasmhaiche agus nas fhallaine airson a bhith beò agus a ’soirbheachadh.

—Jeffrey Bland, Ph.D.

Ann an a Ath-sgrùdadh 2020 air fhoillseachadh ann an Endocrinology , tha lighichean bhon NIH a ’mìneachadh gu bheil‘ eadar-obrachaidhean endocrine-dìon-vascùrach ’a’ cumadh toraidhean clionaigeach COVID-19. Tha euslaintich le syndrome metabolic ann an cunnart nas motha de dh ’fhàsas agus bàs coronavirus nas miosa. Bidh droch shlàinte metabolach a ’ciallachadh hyperinflammation, dysregulation dìonachd, agus dysfunction vascùrach, measgachadh cunnartach a chaidh a chlàradh a-rithist ann an euslaintich COVID-19.

Rud eile Foillseachadh 2020 tha a bhith a ’sgrùdadh slàinte metabolach agus galar lèir-sgaoilte coronavirus ag argamaid, a bharrachd air cleachdaidhean slàinteachais agus astar sòisealta, gum bu chòir giùlan slàinte agus dòigh-beatha buannachdail a bhith air an lughdachadh gus toraidhean COVID-19 a leasachadh. Tha cuideam air siùcar fala agus smachd bruthadh-fala, agus tha an luchd-rannsachaidh cuideachd a ’cur cuideam air daithead fallain, uisgeachadh, caitheamh meadhanach deoch làidir, stad air smocadh, gnìomhachd chorporra, riaghladh cuideam, agus cadal iomchaidh.

Agus dè mu dheidhinn às deidh a ’ghalair sgaoilte seo? Jeffrey Bland, Ph.D., athair leigheas gnìomh, a ’roinn a lèirsinn : ‘Bidh saoghal ann às deidh COVID-19, agus bu mhath leam gun tòisich sinn a’ smaoineachadh air dìonachd ann an dòighean ùra gus an urrainn dhuinn uile tòiseachadh ag obair a-nis a dh ’ionnsaigh an saoghal sin a dhèanamh na àite nas seasmhaiche agus nas fhallaine airson a bhith beò agus a’ soirbheachadh. . '

Is e a bhith a ’faighinn slàinte metabolach air ais air an t-slighe aon phrìomh dhòigh gus cuideachadh le bhith a’ coileanadh an àm ri teachd seasmhach agus nas fhallaine a tha Bland a ’mìneachadh.

Airson slàinte metabolach (agus gu h-iomlan), seachain daithead àbhaisteach Ameireagaidh.

An daithead àbhaisteach Ameireaganach, aka SAD, dha-rìribh is brònach nuair a thig e gu toraidhean slàinte metabolach. Tha an SAD àrd ann an gualaisg agus biadh ath-leasaichte agus air a phròiseasadh fhad ‘s a tha e gann de bheathachadh stèidhichte air planntrais. Tha e cus ann am meud bìdh agus dìth càileachd.

Tha an Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich 2020–2025 an impis tuiteam latha sam bith a-nis, ach tha an t-àm ann catchup a chluich. Mar dhùthaich, chan eil sinn a ’coinneachadh ri molaidhean beathachaidh bhon dà fhichead bliadhna mu dheireadh de stiùiridhean. Seo mar a tha sinn a ’dùsgadh suas:

• Bidh Ameireaganaich ag ithe cus siùcar agus gràinean ath-leasaichte.
• Tha sinn a ’dìth measan, glasraich, biadh mara, bainne, agus gràinnean slàn .
• De na veggies a bhios sinn ag ithe, buntàta geal (an urrainn dhut a ràdh, Slisneagan buntàta ) a ’riochdachadh còrr air 25% den in-ghabhail sin.
• Tha cuibhreannan oversized, grèim bidhe libearalach, agus caitheamh farsaing de bhiadhan ultra-ghiollachd, goireasach air an luchdachadh le siùcar, salann, agus geir mì-fhallain gar lìonadh le cus calaraidhean a tha gu h-ìoranta ‘falamh’ (i.e., chan e luach beathachaidh math).
• Tha biadh ultra-ghiollachd a ’toirt cunntas air whopping 58% de chalaraidhean làitheil ann an Ameireaganaich.
• Bidh siùcar a bharrachd a ’dol thairis air 10% de chalaraidhean làitheil ann an dà thrian de dh'Ameireaganaich aois 1 agus nas sine.
• Beàrnan beathachaidh airson ioma-bhiotamain agus mèinnirean gu math cumanta.

Aig an aon àm, tha neo-thèarainteachd bìdh farsaing anns na SA, agus tha an duilgheadas seo a ’toirt buaidh mhì-chothromach agus àicheil air coimhearsnachdan BIPOC. Gu h-iomlan, tha an dìth ruigsinneachd seo agus daithead droch chàileachd na dùthcha againn ag eadar-theangachadh gu phenotypes a tha mì-fhallain gu metabolach leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, agus barrachd.

Fòcas air lusan, carbs slaodach, agus modaireataireachd.

Nuair a thig e gu bhith a ’leasachadh beathachadh, na bi air chall anns na mion-fhiosrachadh. An àite sin, cuir fòcas air an stuth math, dathte: measan, glasraich, gràinnean slàn, legumes, cnothan, sìol, geir fallain (gu sònraichte omega-3s), agus pròtain àrd-inbhe.

Ann an a ’beachdachadh air daithead Ameireagaidh le lifeinflux , pediatrician agus seann choimiseanair FDA David A. Kessler, M.D., a ’moladh gu làidir daithead stèidhichte air planntrais (no plannt-trom) far a bheil veggies mar fhòcas. Bidh Kessler cuideachd a ’faighinn granular mu carbs.

Tha e ag innse gu bheil an SAD a ’toirt dhuinn‘ tuil gun chrìoch de ghlucas a tha sinn a ’dòrtadh a-steach do na cuirp againn. ' An àite ‘carbs luath’ mar stalc agus siùcaran bho stòran ath-leasaichte agus air an giullachd a bhios a ’cnàmh gu luath agus a’ spùtadh ar glùcois fala agus insulin, tha Kessler na neach-taic de ‘carbs slaodach,’ no carbs iom-fhillte (ie, carbs a bhios nàdar a ’dèanamh, mar ghlasraich, legumes, agus gràinnean slàn).

A ’sìmpleachadh an òrdugh beathachaidh eadhon nas fhaide, is e an amas fòcas a chuir air biadh làn beathachaidh agus biadh slàn. Mar a tha Kessler ag ràdh, 'Mura h-eil e coltach ri biadh, tha duilgheadas againn.'

Mu dheireadh, is e modarrachd an glaodh a chumas dòigh daithead fallain sam bith còmhla. Mar a tha Cate Shanahan, M.D., a ’mìneachadh,‘ Chan eil carte blanche ann le gin de na trì macros. Feumar rud sam bith a thèid a chaitheamh cus a stòradh mar shaill bodhaig. '

A ’fighe anns a’ ghalair lèir-sgaoilte gnàthach againn, tha Shanahan cuideachd a ’comharrachadh cothrom cudromach:‘ Bu chòir dhuinn an coronavirus slàn seo a ghabhail mar chothrom tuigse fhaighinn air ar daithead ùr-nodha an adhbhar a bha am bhìoras againn cho eagallach. '

Mar a nì thu tomhas air leasachadh: Is e sanasan metabolail a th ’ann am prìomh biomarkers.

Tro bheathachadh, eacarsaich, agus dòighean-obrach eile, ma tha thu deiseil gus do shlàinte metabolach a mhùchadh , ciamar as urrainn dhut adhartas a thomhas? Is e tomhas cuairt-thomhas waist, leughadh bruthadh-fala, agus obair-lann sònraichte an boillsgidhean fiosaigeach as fheàrr . Tha a ’mhòr-chuid de na deuchainnean fala buntainneach air an toirt a-steach do phannal metabolail coileanta àbhaisteach (CMP) agus pannal lipid.

Seo 10 prìomh biomarkers de shlàinte metabolach a bhith eòlach air, a ’tracadh, agus a’ dèanamh an fheum as fheàrr le taic bhon dotair agad:

1. Cuairt-thomhas Waist : nas lugha na 88 cm (35 òirleach) do bhoireannaich agus nas lugha na 102 cm (40 òirleach) dha fir.
2. Bruthadh-fala : systolic nas lugha na 120 mmHg agus diastolic nas lugha na 80 mmHg.
3. A ’fastadh glùcois fala : nas lugha na 100 mg / dL (tha 70 gu 80 mg / dL air leth freagarrach).
4. Hemoglobin A1c (HbA1c) : nas lugha na 5.7% (nas ìsle nas fheàrr).
5. Triglycerides (TG) : nas lugha na 150 mg / dL (tha nas lugha na 100 mg / dL air leth freagarrach).
6. Cholesterol: cholesterol LDL nas lugha na 100 mg / dL. Cholesterol HDL nas motha na 50 mg / dL airson boireannaich agus nas motha na 40 mg / dL airson fir.
7. TG: Co-mheas HDL : is e co-mheas iomchaidh 1: 1.
8. Alanine aminotransferase (ALT) : Tha 7 gu 55 U / L na raon àbhaisteach (nas lugha na 25 U / Lis air leth freagarrach).
9. Uric acid : nas lugha na 6 mg / dL airson boireannaich agus nas lugha na 7 mg / dL airson fir.
10. Pròtain C-reactive àrd-chugallachd (hs-CRP) : nas lugha na 2 mg / dL (tha nas lugha na 1 mg / dL air leth freagarrach).

Chì thu gu bheil cuideam a dhìth bhon liosta seo. Mar a tha endocrinologist péidiatraiceach Robert Lustig, M.D., a ’mìneachadh,‘ tha cuairt-thomhas do shàth gu math cudromach, nas cudromaiche na do chuideam. ' Tha sin air sgàth gu bheil meud do chom a ’nochdadh geir bhoilg is visceral, a tha a’ meudachadh chunnart airson galaran a tha air an gluasad gu metabolach.

Tha e ceart gu leòr sùil a chumail air cuideam bodhaig, ach na cuir fòcas air. Lighiche teaghlaich Foucher-Urcuyo a ’leudachadh : 'Tha buannachd cuideam dìreach mar chomharra eile den phròiseas anabarrach seo.' Nuair a bhios bun-adhbharan eas-òrdugh metabolach (siùcar fuil, lipidean, agus sèid) air an làimhseachadh tro bheathachadh, eacarsaich, agus dòigh-beatha, tha an cuideam buailteach a thighinn dheth. Mura cuir sinn fòcas air a ’chuideam a-mhàin, bidh sinn ag ionndrainn a’ choille airson nan craobhan. '

Gairm gu gnìomh: Gheibh sinn slàinte metabolach air ais air an t-slighe.

Tha e a ’fàs mì-chiallach bruidhinn mu reamhrachd agus galar cardiometabolic san dùthaich againn. Ach, tha buaidh fharsaing agus millteach an dà ghalair sin air ar slàinte phoblach gnàthach agus air sunnd nan ginealaichean ri teachd gu practaigeach beg airson aire ath-nuadhachadh.

Mar eòlaiche leigheas dìonach Tha Daibhidh Katz, M.D., a ’toirt rabhadh , 'Faodaidh na galairean cronail sin a bheir buaidh ort thar ùine do mharbhadh a-màireach.' Gu mì-fhortanach tha an galar sgaoilte COVID-19 air a bhith mothachail air an fhìrinn. An taobh shuas a tha Katz a ’roinn o chionn ghoirid prògram podcast lifeinflux is e sin, 'Cha robh àm nas fheàrr ann a-riamh airson a ’chòmhradh‘ Thig sinn fallain, Ameireagaidh ’.

Mar sin, faigh sinn fallain, Ameireagaidh. Is e seo gairm lifeinflux gu gnìomh. Tha sinn a ’bruidhinn mu bhith a’ gabhail smachd air slàinte metabolach ann an dòigh le taic saidheans, pearsanachadh agus iomlan. Tha sinn chan eil a ’bruidhinn mu bhith a’ breithneachadh slàinte neach leis an taobh a-muigh aca. A bharrachd air an sin, bu chòir call cuideam dràmadach, daithead cronail no sgiobalta, agus amas neo-iomchaidh a ’chomainn de‘ thinness ’(a h-uile geata a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach airson ithe mì-rianail) a bhith air a dhubhadh às briathrachas slàinte.

Nuair a tha atharrachaidhean beaga dòigh-beatha ruigsinneach, stèidhichte air fianais, agus fa leth, tha an toradh slàinte is sunnd seasmhach (agus tlachdmhor). Tha comas aig cleachdaichean cùram slàinte a bhith a ’com-pàirteachadh le euslaintich gus atharrachaidhean brìoghmhor, pearsanta a bhrosnachadh airson an slàinte metabolach, dìonachd, agus barrachd. Bu chòir co-fhaireachdainn na tursan slàinte sin a stiùireadh, agus cha bu chòir dearmad a dhèanamh air neo-ionannachd shòisealta.

Nuair a bhios tu a ’gabhail cùram de shlàinte metabolach airson neart dìonachd (agus na buannachdan slàinte eile), seo far a bheil saidheans ag ràdh gun cuir thu fòcas air na h-oidhirpean agad .

An loidhne bun.

Is e ainm dìonach ainm a ’gheama, a tha air a stiùireadh le slàinte metabolach. Co-dhiù a tha thu a ’giùlan beagan cuideam a bharrachd no ma tha thu caol, faodaidh eas-òrdugh metabolach a bhith ann. Is e sin as coireach gu bheil seachd a-mach à ochd Ameireaganaich mì-fhallain gu metabolach. Tha sinn an seo còmhla, mar sin leig dhuinn dèiligeadh ris an seo còmhla.

1d Dàmhair soidhne Zodiac

Nuair a ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr mì-chothromachadh metabolach a leasachadh mus bi galairean cronail a ’leasachadh agus a’ tòiseachadh a ’bleith càileachd beatha. Ach ge bith càite a bheil thu, a-nis an-còmhnaidh an àm as fheàrr airson do shlàinte a leasachadh. Is e a bhith a ’toirt a-steach atharrachaidhean dòigh-beatha pearsanaichte le taic saidheans thar ùine an dòigh-obrach as fheàrr airson a bhith nas fallain agus nas làidir a thaobh metabolism, airson beatha.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: