6 Ro-innleachdan stèidhichte air saidheans gus an cunnart bho stròc a lughdachadh a ’tòiseachadh an-diugh

Gach bliadhna bidh faisg air 800,000 inbheach Ameireaganach a ’fulang stròc, agus is e sin an còigeamh prìomh adhbhar bàis anns na Stàitean Aonaichte. Agus mus cuir thu dheth e mar rudeigin nach toir buaidh ach air inbhich nas sine, tha e cudromach toirt fa-near gum faod daoine aig aois sam bith stròc fhaighinn.

Leis gu bheil an seòrsa sònraichte seo de ghalar cardiovascular a ’lughdachadh solar fala agus gnìomhan na h-eanchainn, faodaidh buaidh stròc a bhith farsaing agus leantainn gu ciorram fad-ùine (no bàs). Ach le làimhseachadh luath, tha e comasach faighinn seachad air stròc.

Nuair a thig e gu ag aithneachadh comharran stròc , tha astar deatamach. Mura h-eil thu eòlach air na prìomh chomharran stròc, tha mi a ’moladh Comann Stròc Ameireagaidh gu mòr Inneal FAST , goirid airson: F. ace drooping. GU rm laigse. S. duilgheadas peech. T. ainm airson 911 a ghairm.

Ged nach eil gealltanas meallta an-aghaidh stròc, tha rannsachadh saidheansail a ’sealltainn gu soilleir gu bheil dà rud deatamach: a’ tuigsinn nam factaran cunnairt agus a bhith eòlach air mar a nì thu roghainnean dòigh-beatha fhallain gus cunnart stròc a lasachadh.

An toiseach, na prìomh fhactaran cunnairt airson stròc.

Tha cuid de fhactaran cunnairt stròc dìreach nach gabh a leughadh - ginean, aois, gnè, agus cinneadh / cinnidheachd - ach tha mothachadh deatamach. A bharrachd air an sin, tha cuid de shuidheachaidhean slàinte atharrachail agus roghainnean dòigh-beatha a ’riochdachadh chothroman cudromach gus cuideachadh le bhith a’ cuir stad air stròc.

Aois nas sine (nas motha na 65 bliadhna) agus gnè boireann àrdachadh cunnart stròc , ach tha buaidh fhathast aig inbhich agus fir nas òige agus bu chòir dhaibh a bhith a ’cheart cho furachail. Gu dearbh, thairis air na beagan dheicheadan a dh ’fhalbh, tha stròc air a bhith a’ sìor fhàs inbhich òga, gu sònraichte ann an fir . Gu h-iomlan, tha inbhich òga aois 18 gu 50 a ’riochdachadh 10 gu 15% de stròcan iomlan anns na SA.

Neo-ionannachd slàinte cinnidh cuideachd rim faicinn. Tha stròcan nas dualtaiche buaidh a thoirt air daoine Ameireaganach Afraganach, Hispanic, Innseanach Ameireaganach agus Alasga na daoine fa leth neo-Hispanic Geal no Àisianach. A bharrachd air an sin, tha an cunnart a bhith a ’faighinn stròc agus a’ bàsachadh bhuaithe cha mhòr dùbailte airson Ameireagaidh Afraganach na tha e airson daoine Caucasian.

Làimhseachadh agus riaghladh galairean sònraichte lughdaichidh e do chunnart stròc. Tha iad sin a ’toirt a-steach anemia sickle cell, structar cridhe neo-àbhaisteach, fibrillation atrial, agus stròc roimhe no ionnsaigh ischemic thar-ghnèitheach (TIA, no‘ mion-stròc ’).

A bharrachd air an sin, tha bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, tinneas cridhe, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 nan suidheachaidhean atharrachail ceangailte ri cunnart nas motha airson stròc. Tha an saidheans as ùire cuideachd ag innse dhuinn gur e stròc a duilgheadas a dh ’fhaodadh a bhith ann an galar COVID-19 , eadhon ann an inbhich òga.

Mu dheireadh, tha dà chleachdadh dòigh-beatha sònraichte - cus deoch làidir agus smocadh tombaca - nam feartan a tha meudachadh chothroman de stròc.

Bidh na hacks dòigh-beatha seo a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid stròc.

A-nis gu bheil fios agad mu na prìomh nithean cunnairt aig cluich, seo sia, dòighean-beatha stèidhichte air fianais gus dèiligeadh ri stròc:

1. Ith daithead fallain.

Amas airson dùmhlachd beathachaidh, geir fallain, smachd cuibhreann, agus barrachd bhiadhan slàn. Cuir crìoch air biadh air a phròiseasadh (le cus sodium) le bhith a ’ceannach iomall a’ bhùth ghrosaireachd. Cuir dath air do phlàta gràinnean slàn , glasraich, measan, cnothan, legumes, bainne, agus iasg. Tha na buidhnean bìdh sin air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de stròc .

Ma tha thu a ’coimhead airson plana daithead nas sònraichte agus beachdan reasabaidh ri leantainn, na Dòighean daithead gus stad a chur air hip-fhulangas (DASH) daithead agus Daithead Meadhan-thìreach an rannsachadh as àrd-inbhe a bhith agad gan toirt air ais airson dìon stròc .

2. Gluais gu cunbhalach.

Tha neo-ghnìomhachd corporra ceangailte ri suidheachaidhean slàinte a tha a ’meudachadh cunnart stròc (reamhrachd, hip-teannas, cholesterol àrd, agus tinneas an t-siùcair). Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) a ’moladh bidh inbhich a ’dol an sàs ann an 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian no 75 mionaid de ghnìomhachd beòthail gach seachdain. A ’measgachadh rudan le aerobic , strì, agus gnìomhan sùbailteachd an dòigh-obrach as fheàrr.

Tha e coltach gu bheil an cleachdadh gnìomhachd corporra agad a ’coimhead eadar-dhealaichte tron ​​ghalar sgaoilte COVID-19 seo, agus tha sin ceart gu leòr. Ge bith an e yoga, dannsa cardio, no togail cuideam a th ’ann, tha tòrr de bhideothan air-loidhne ri leantainn agus cùm rudan ùr nuair a thig e gu eacarsaich a-staigh. Ma ghabhas e dèanamh, ceann a-muigh (le masg air) agus gabh cuairt no bogshlaint .

3. Amas airson cuideam fallain.

Tha rannsachadh a ’nochdadh sin tha reamhrachd na fhactar cunnairt airson stròc ischemic , eadhon ann an inbhich òga. Tha cus cuideam agus co-mheas waist-gu-hip nas àirde (tomhas de reamhrachd bhoilg) ceangailte ri grunn fhactaran cunnairt cardiometabolic mar bruthadh-fala àrdaichte, cholesterol, agus siùcar fala (i.e., tinneas an t-siùcair). Thathas den bheachd gu bheil an ceangal reamhrachd / stròc air a mheadhanachadh leis an fheadhainn sin factaran cardiometabolic .

Tha beathachadh fallain agus gnìomhachd chorporra (faic gu h-àrd) nam feartan cudromach ann a bhith a ’coileanadh agus a’ cumail cuideam fallain agus mais fèithe, cluicheadair deatamach ann am metabolism.

4. Dèan prìomhachas air fois oidhche mhath.

Feumaidh inbhich seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Chan e dìreach rud snog a th ’anns a’ mholadh seo. Tha aimhreit cronail air fad no càileachd cadail ceangailte ri sreath de bhuaidhean slàinte àicheil, a ’toirt a-steach àrdachadh ann an cuideam, cuideam fuil, agus tinneas an t-siùcair. A bheil iad sin eòlach? Tha iad nam factaran cunnart stròc.

aingeal àireamh 171

Fhad ‘s a tha an saidheans fhathast a’ crathadh a-mach, thathas a ’smaoineachadh gu bheil a bhith a’ faighinn ro bheag no cus cadail thar ùine a ’meudachadh cunnart stròc . Tha luchd-saidheans nas cinntiche gu bheil eas-òrdughan cadail (apnea cadail, insomnias, parasomnias, eas-òrdughan gluasaid co-cheangailte ri cadal, msaa.) Nan ‘leapannan’ le stròc, a ’meudachadh a cunnart agus a’ dol air ais .

5. Cleachd deoch làidir ann am modar.

Faodaidh deoch làidir cus ùine thar ùine àrdachadh ann am bruthadh fala agus ìrean lipid (triglycerides), agus faodaidh an dà chuid stròc adhbhrachadh. Ag òl trom a ’togail a’ chunnairt airson stròcan ischemic agus hemorrhagic, fhad ‘s a tha caitheamh deoch làidir aotrom agus meadhanach ceangailte ri cunnart nas ìsle de stròc ischemic.

Tha an mìneachadh gnàthaichte air modarrachd chan eil barrachd air aon deoch làidir deoch làidir gach latha airson boireannaich agus chan eil barrachd air dà dheoch dha fir. Faodar am mìneachadh seo ùrachadh anns an fhoillseachadh Stiùireadh Diadhachd 2020-2025 airson Ameireaganaich (DGA) a tha ri thighinn, le gearradh nas gleidhidh air a ghabhail os làimh airson fir, aig aon deoch as motha san latha. (Thathas an dùil an DGA a leigeil ma sgaoil san Dùbhlachd 2020.)

6. Fàg an tombaca.

Bidh smocadh agus nochdadh air smoc dara-làimh a ’toirt droch bhuaidh air cha mhòr a h-uile h-organ anns a’ bhodhaig, agus tha e na phrìomh adhbhar airson stròc. Gu dearbh, cho-dhùin meta-anailis 2019 gu robh an tha cunnart stròc a ’dol suas le 12% airson gach 5 toitean air an smocadh gach latha.

Còmhla ri bhith a ’meudachadh bruthadh-fala agus a’ lughdachadh an ogsaidean as urrainn don fhuil agad a ghiùlan, bidh smocadh thoitean a ’dèanamh cron air soithichean fala agus a’ lughdachadh sruth fala don eanchainn. Bidh smocadh a ’dèanamh seo grunn dhòighean , le bhith ag àrdachadh ìrean triglyceride agus cruinneachadh plac, tiugh agus caolachadh soithichean fuil, a ’lughdachadh cholesterol HDL (math), agus a’ meudachadh dòrtadh fala.

An loidhne bun.

Airson casg stròc, tha comas againn smachd a ghabhail air grunn fhactaran cunnairt atharrachail. Tha na sia ro-innleachdan dòigh-beatha as fheàrr airson luamhain a ’toirt a-steach daithead fallain, gnìomhachd chorporra, cuideam fallain, cadal iomchaidh, caitheamh meadhanach deoch làidir, agus gun a bhith a’ cleachdadh tombaca. Dh ’fhaodadh cleachdadh an intel seo le taic saidheans air casg stròc lùghdachadh a thoirt air eallach stròc agus call beatha.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: