Chan eil ach 12% de dh'Ameireaganaich fallain gu metabolach: Mar a nì thu cinnteach gu bheil thu a ’freagairt air a’ Bhile

Tha ar slàinte metabolach mar bhunait airson uimhir de phròiseasan eile anns na cuirp againn; airson slàinte cardiovascular, gu sònraichte, faodaidh droch shlàinte metabolach daoine fhàgail nas so-leònte gu bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, hip-teannas, agus bruthadh-fala àrd (gun luaidh air siostam dìon lag ). Ach nuair a choimheadas tu air an dàta, chan eil ach 12.2% de dh'Ameireaganaich fallain gu metabolach . Chuir a ’phuing dàta sin tonnan drùidhteach tron ​​stratosphere sunnd - gu sònraichte an fheadhainn a bha a’ creidsinn cuideam àbhaisteach a ’ciallachadh bile glan de shlàinte metabolach.

Chan fheumar a ràdh, tha an àireamh iongantach, agus is e sin as coireach gun do rinn sinn grèim air pediatrician agus iar-choimiseanair an FDA Dàibhidh A. Kessler, M.D., gus ionnsachadh dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil ar slàinte metabolach a ’fuireach ann an cumadh tiptop. A fhreagairt? Ag atharrachadh daithead Ameireagaidh. ‘Tha dà rud ann an daithead Ameireagaidh a tha cudromach: carbs luath agus LDL,’ tha e a ’roinn air a’ podcast lifeinflux. 'Tha thu airson an dà chuid ìsleachadh.' A ’coimhead furasta, nach eil? Leigamaid a-steach e.

beathach spiorad capricorn

Cuir às do carbs luath.

A rèir Kessler, is dòcha nach cuidich cuir às do charbs thu gu bhith fallain gu metabolach. Tha an fhìor bhreabadair an seo a ’cur às do‘ carbs luath, ’no an‘ tuil gun chrìoch de ghlucas a tha sinn a ’dòrtadh a-steach do na cuirp againn,’ mar a tha e ag ràdh. Is e an adhbhar gu bheilear den bheachd gu bheil na carbs sin 'luath' air sgàth gu bheil na cuirp againn gan cnàmh gu math luath anns an raon GI àrd. Ann am faclan eile, tha an stalc nàdarra agus siùcaran air an tionndadh gu luath agus air an gabhail a-steach anns a ’bhodhaig agad, agus tha a’ bhuaidh aige - is e sin, geir bodhaig, leis na h-ath-bhualaidhean cardiovascular aige fhèin (leithid mòr-fhulangas, bruthadh-fala àrd, agus tinneas an t-siùcair).

Air an làimh eile, tha carbs ‘slaodach’ air an cnàmh anns an roinn as ìsle den t-slighe GI, agus sin far a bheil do chuid hormonaichean satiety a leigeil ma sgaoil. (Sin as coireach gu bheil carbs luath mar as trice a ’leantainn gu sin coaster rolair siùcar fuil bidh sinn a ’cluinntinn mu dheidhinn gu tric, oir dh’ fhaodadh tu a bhith iriosal agus crochte aon uair ‘s gu bheil na carbs sin air an cnàmh gu sgiobalta.)

Mar sin dè dìreach a tha ann an carbs luath? Tha Kessler ag ràdh gur e do bhiadhan giullaichte ruith-gu-muileann a th ’annta:‘ Bidh sinn a ’toirt cruithneachd, arbhar, agus kernel gràin agus a’ toirt a-mach mìltean de chumaidhean, inneach agus toraidhean bho sin, ’tha e a’ mìneachadh. 'Thug sinn an structar a-mach à biadh.' A bharrachd air an sin, tha Kessler a ’mìneachadh gum bi sinn ag ithe an-còmhnaidh - agus gum faod sruth gun chrìoch de carbs luath agus glucose a bhith gu math cronail. Sin as coireach gu bheil cuir às do carbs luath airson math cudromach airson a bhith a ’cumail cùisean cardiovascular aig bàgh.

Lùghdaich an LDL agad.

Seadh, faodaidh plana ithe carb-ìosal a bhith gu math èifeachdach airson cuideam a chall, a tha cuideachail airson toraidhean metabolach, arsa Kessler. Ach chan e sin a tha ann a bhith fallain gu metabolach; tha e ag ràdh gur e an amas na h-ìrean LDL agad (an cholesterol ‘dona’, mar sin a bhruidhinn) a lughdachadh. 'Feumaidh tu sùil a chumail air an LDL sin oir tha e eadar-dhealaichte do dhaoine.'

Agus ged nach e cuir às do carbs luath ach a ’chiad cheum a dh’ ionnsaigh a bhith fallain gu metabolail, tha e cudromach toirt fa-near ‘nuair a choimheadas tu air na deuchainnean clionaigeach air daoine a tha a’ dol ìosal carb, chì thu na tha de LDL ag àrdachadh, ’tha Kessler ag ràdh. 'Mar sin tha e ag obair san rathad ceàrr.'

A tha a ’togail na ceist: Ciamar dèan gheibh thu na h-ìrean LDL agad sìos? A rèir Kessler, tha an iuchair gu math sìmplidh: a daithead stèidhichte air planntrais . ‘Is e sin an dòigh as iongantach airson LDL a thoirt sìos,’ tha Kessler ag ràdh.

april 4th zodiac

Fhad ‘s a tha Kessler na ghaisgeach airson a bhith làn stèidhichte air planntrais, chan eil sin ri ràdh riut chan urrainn ith toraidhean bheathaichean bho àm gu àm - is dòcha gu bheil thu dìreach airson veggies a dhèanamh mar rionnag do phlàta.

A thaobh a bhith a ’fàs fallain gu metabolach, faodaidh an dà chomhairle seo a tha ceadaichte le dotair dèanamh cinnteach gun stèidhich thu thu fhèin airson soirbheachadh. Ach dìreach air sgàth gu bheil e sìmplidh chan eil sin a ’ciallachadh gum feum e a bhith bragail: Faodaidh tu a bhith cruthachail le tonna de bheairteas beathachaidh reasabaidhean stèidhichte air planntrais . Ge bith dè na biadhan sònraichte a thaghas tu a chur air do phlàta, dìreach dèan cinnteach gu bheil iad slàn agus beathachail. Mar a tha Kessler ag ràdh, 'Mura h-eil e coltach ri biadh, tha duilgheadas againn.'

Agus a bheil thu airson ionnsachadh mar as urrainn do feng shui do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh dachaigh àrd-bhèist agus a’ suidheachadh rùintean cumhachdach gus do aislingean a nochdadh? Is e seo feng shui an dòigh ùr-nodha - gun saobh-chràbhadh, a h-uile deagh ghluasad. Cliog an seo gus clàradh airson seisean an-asgaidh le Dana a bheir dhut 3 molaidhean airson do dhachaigh atharrachadh an-diugh!

Co-Roinn Le Do Charaidean: