A bheil thu fallain gu metabolach? Bidh MDs gnìomh a ’roinn 6 dòighean air faighinn a-mach

Tha faireachdainn cliché ‘chan urrainn dhut leabhar a bhreithneachadh le a chòmhdach’ gu cinnteach a ’tachairt fìor nuair a thig e gu slàinte metabolach.

Ged a bha e eachdraidheil, bha mòran eòlaichean a ’faicinn cuideam agus reamhrachd mar a’ phrìomh chuspair, tha e a-nis soilleir gu bheil sin fada bhon fhìrinn. Tha reamhrachd dìreach na chomharradh eile air slàinte metabolach; chan e sin as coireach, ’arsa neuroendocrinologist Robert Lustig, M.D., agus ùghdar an leabhair a tha ri thighinn Meatabolaig: The Lure and the Lies of Processed Food, Nutrition, and Modern Medicine . ‘Tha e sìos an abhainn den duilgheadas metabolach; chan e an duilgheadas metabolach fhèin a th ’ann. '

Leis an fhìrinn innse, Tha 20% de dhaoine a tha air am meas ‘lean’ fhathast mì-fhallain gu metabolach .

911 a ’ciallachadh gaol

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Ach, a dh ’aindeoin coltas sam bith bhon taobh a-muigh, chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine ag obair air an taobh a-staigh. A rèir dàta bhon Sgrùdadh Sgrùdaidh Nàiseanta Slàinte is Beathachaidh, a-mhàin tha aon às gach ochd Ameireaganaich fallain gu metabolach .

Tha sin na chùis gu math mòr a ’beachdachadh air dysfunction metabolach a’ meudachadh do chunnart airson duilgheadasan sìos an rathad, leithid tinneas cridhe, stròc, ionnsaigh cridhe, tinneas an t-siùcair, agus barrachd, Thuirt Julie Foucher-Urcuyo, M.D., M.S. , ag ràdh o chionn ghoirid podcast lifeinflux episode. A bharrachd air an sin, anns a ’ghalair lèir-sgaoilte a th’ againn an-dràsta, ‘Tha e coltach gu bheil daoine a tha mì-fhallain gu metabileach ann an cunnart barrachd tinn fhaighinn nuair a gheibh iad an galar leis a’ bhìoras, ’tha i ag ràdh.

Aig mbg, tha sinn a ’cuimseachadh gu mòr air slàinte metabolach, a-nis barrachd air a-riamh. Is e aon cheist a tha air a bhith nad inntinn: Ciamar as urrainn dhut tomhas a dhèanamh air an inbhe slàinte metabolach agad fhèin? Ged nach eil mìneachadh àbhaisteach air slàinte metabolach anns a ’choimhearsnachd mheidigeach, tha sinn air cuid de phrìomh eòlaichean san raon a lorg gus cuid de phrìomh chomharran a chur ri chèile airson beachdachadh:

1.Cuairt-thomhas Waist

‘Tha cuairt-thomhas do chom gu math cudromach, nas cudromaiche na do chuideam,’ arsa Lustig.

Dha fir, bhiodh cuairt-thomhas waist nas motha na 40 òirleach air a mheas mar fhactar cunnairt airson galar metabolach, agus do bhoireannaich tha e 35 òirleach. ‘Tha sin air a thomhas aig do chom, dìreach os cionn do chnàmhan hip, mar as trice aig a’ phàirt as cumhainge den mheadhan, ’arsa Foucher-Urcuyo. 'Mar a bhios syndrome metabolic a ’toirt cuideam air, faodaidh cuideam a chall anns an sgìre bhoilg sin mòran cunnart a chuir.'

Tha Lustig ag ràdh gu bheil e cudromach toirt fa-near nach eil an geir visceral (bolg) agad ach a ’dèanamh suas mu 4 gu 6% de gheir iomlan a’ chuirp agad, agus mar sin is dòcha nach fhaic thu e air a nochdadh air an sgèile. A bharrachd air an sin, tha e ag ràdh gur e an geir grùthan a tha nas cudromaiche san roinn seo, a tha cha mhòr do-dhèanta às aonais tuilleadh dheuchainnean. ‘Is e an deuchainn deuchainn-lann as motha a tha mothachail deuchainn ALT, a tha air pannal àbhaisteach,’ tha e ag ràdh, a ’cur ris gum beachdaicheadh ​​e air dad os cionn 25 ALT bratach dhearg (ged a tha e a-nis, mar thoradh air cuibheasachd euslaintich an-dràsta, tha còrr air 40 an crìoch àrd ùr).

dhà.Ìrean siùcar fala

‘Is e aon de na comharran as cudromaiche dhomh ìrean siùcar fala ro agus às deidh ithe,’ arsa Thuirt Jeffrey Bland, Ph.D. , athair leigheas gnìomh agus stèidheadair Slàinte Mòr Trom .

Ged a dh ’fhaodadh gum bi na h-ìrean siùcair fala agad ro agus às deidh a bhith beagan nas duilghe deuchainn a dhèanamh ann an suidheachadh meidigeach cunbhalach, tha an pannal metabolach coileanta (CMP) a ’còmhdach do ghlucas fuil luath. Mar airson ìrean ceart? Thathas den bheachd gu bheil glùcas fuil luath nas lugha na 100 mg / dL ‘àbhaisteach,’ ach is fheàrr leis a ’mhòr-chuid de dhotairean gnìomh gum biodh an àireamh sin aig timcheall air 70 no 80 mg / dL,’ dotair aonaichte Kristann Heinz, M.D., R.D. , air innse roimhe mbg.

Foucher-Urcuyo a ’cur ris, ann an co-theacsa slàinte metabolach,‘ tha siùcar fuil luath nas motha na 100 mg / dL, na chomharradh air duilgheadasan insulin no siùcar fuil. '

3.Ìrean triglyceride

Is e rud eile ri bheachdachadh nuair a thathar a ’tomhas slàinte metabolach triglycerides, a tha nan toradh deireannach de bhith a’ cnàmh agus a ’briseadh sìos geir ann am biadh. Tha Bland ag ràdh gu bheil eòlas air ìrean triglyceride fala deatamach airson a bhith a ’luachadh metabolism geir.

Ged a dh ’fhaodadh tomhas triglyceride a bhith beagan iom-fhillte, san fharsaingeachd,‘ tha ceist ann mu ìre triglyceride thairis air 100, tha ìre os cionn 150 mar as trice na ghalar metabolach, ’arsa Lustig. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na h-àireamhan sin le a pannal lipid àbhaisteach , a tha na thomhas de do cholesterol HDL (‘math’), cholesterol LDL (‘dona’), agus triglycerides.

Cuid de eòlaichean, leithid lighiche teaghlaich le teisteanas bùird Cate Shanahan, M.D. , abair gu bheil e deatamach cuideachd beachdachadh air do chuid co-mheas triglyceride-to-HDL . ‘Ma tha an àireamh triglyceride barrachd air dà uair gu leth an HDL, tha e na chomharradh nach eil geir do bhodhaig a’ gabhail ri luchdan de gheir ùr luath gu leòr, ’tha i ag ràdh ann am podcast lifeinflux. 'Mar sin, bidh na triglycerides a ’fuireach anns an t-sruth fala agad ro fhada.'

Ceithir.Ìrean cholesterol LDL

Air an aon phannal lipid àbhaisteach sin, gheibh thu cuideachd leughadh den LDL agad, no ìrean cholesterol ‘dona’.

Gus slàinte metabolach adhartachadh, eòlaiche-chloinne agus iar-choimiseanair an FDA Dàibhidh A. Kessler, M.D. , a ’moladh na h-ìrean LDL sin a chumail ìosal. ‘Feumaidh tu sùil a chumail air an LDL sin oir tha e eadar-dhealaichte do dhaoine,’ tha e ag ràdh ann am prògram podcast lifeinflux.

Gus an ceum sin a thoirt nas fhaide, tha Lustig ag ràdh, anns an obair aige, fhuair e a-mach nach eil e gu leòr fios a bhith agad a bheil LDL àrd agad - feumaidh fios a bhith agad air an seòrsa de LDL fo cheist. ‘Tha ceithir fichead sa cheud den LDL anns an t-sruth fala agad neo-iomchaidh, tha e LDL buadhach no seòrsa A. Tha an 20% a tha cudromach LDL dùmhail slaodach, no seòrsa B,’ tha e ag ràdh.

Ciamar as urrainn dhut an eadar-dhealachadh innse? Tha deuchainn lipid adhartach as urrainn dhut a ghabhail ris an canar deuchainn VAP, ach gu tric tha e daor agus chan eil e còmhdaichte le àrachas. Is e an dòigh as fhasa innse, a-rithist, sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean triglyceride sin. ‘Ma tha LDL àrd agad agus gu bheil an triglyceride agad ìosal, tha e mòr, beothail agus neo-iomchaidh,’ tha e ag ràdh. Mar sin feumaidh tu sùil a thoirt air slighe LDL, chan e an àireamh iomlan. '

5.Bruthadh-fala

Tha e glè choltach gu bheil thu den bheachd gu bheil bruthadh-fala na inbhe slàinte cudromach fad do bheatha, a ’beachdachadh air a’ chuinne ainm-sgrìobhte gu math cumanta aig a ’mhòr-chuid de chuairtean dhotairean - agus gu cinnteach tha àite aige ann an slàinte metabolach, cuideachd.

Ged nach eil fìor ìre ann, tha Foucher-Urcuyo a ’sònrachadh gu bheil leughadh 135/80 na fhactar cunnairt airson syndrome metabolic.

Tha Shanahan cuideachd a ’toirt fa-near, ma tha do bhruthadh-fala nas àirde na 125/75 gu cunbhalach, dh’ fhaodadh duilgheadas meatabileach tlàth no nas miosa a bhith agad. Mar sin, bi cinnteach gun cum thu sùil air na tomhais agad san àm a dh ’fhalbh, gu sònraichte ma tha iad air a bhith àrd gu h-eachdraidheil.

6.Uric acid

Is e aon chomharra nach eil cho eòlach ach searbhag uric - toradh sgudail a lorgar san fhuil, a chaidh a chruthachadh nuair a bhriseas a ’bhodhaig sìos ceimigean ris an canar purines . Mar as trice bidh ìrean àrda de dh ’aigéad uric co-cheangailte gout - seòrsa de airtritis, ach chan e sin an aon rud a dh ’fhaodadh iad a chomharrachadh, arsa Lustig.

‘Tha searbhag Uric gu bunaiteach na neach-ionaid airson caitheamh siùcar, air sgàth an dòigh anns a bheil searbhag uric air a dhèanamh anns a’ ghrùthan, ’tha e ag ràdh. 'Ma tha an t-searbhag uric agad àrd, tha sin a ’ciallachadh nach eil na mitochondria agad ag obair gu math, agus tha duilgheadas agad.'

Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus slàinte metabolach adhartachadh?

Ged a dh ’fhaodadh slàinte metabolach a bhith a’ coimhead iom-fhillte, tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean ag aontachadh air dòighean gus a leasachadh - a bhios mar as trice a’ goil sìos gu bhith a ’toirt taic do shunnd iomlan. Am measg nam prìomh mholaidhean bho Bland, Lustig, agus Foucher-Urcuyo tha:

• Faigh gu cunbhalach eacarsaich , gu fìrinneach co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd a bheir àrdachadh air do ìre cridhe agus a ’togail fèithean.
• Meudaich toirt a-steach searbhagan geir omega-3.
• Dèan prìomhachas air biadh slàn: Ith gu leòr de glasraich ùr agus measan a tha saidhbhir ann am phytonutrients, a bharrachd air sìol làn fiber, cnothan, agus gràinnean slàn.
• Amas air a ìosal-glycemic daithead.
• Cuir cuideam air cadal de dheagh chàileachd .
• Lorg dòighean fallain air riaghladh cuideam .

Is e an fhìrinn, is e dysfunction metabolach rudeigin a dh ’fhaodadh tu a dhol deicheadan gun a bhith a’ faighinn a-mach anns a ’bhodhaig agad fhèin. Ach le bhith a ’gabhail ceumannan for-ghnìomhach gus prìomhachas a thoirt do shlàinte is do shunnd metabolach an-dràsta - a’ ciallachadh a bhith a ’faighinn a-mach dè a tha a’ tachairt air duilleagan an leabhair sin, chan e dìreach an còmhdach - faodaidh e eadar-dhealachadh a dhèanamh san fhad-ùine.

Co-Roinn Le Do Charaidean: