Mar a dh ’innseas tu a bheil do mheatabolachd fallain: 3 deuchainnean ri iarraidh, bho M.D.

Ma tha aon cho-dhùnadh ann de shunnd agus fad-beatha iomlan, is dòcha gur e do shlàinte metabolach a th ’ann. Às deidh na h-uile, ged a tha e cha mhòr Bhathar a ’meas gun robh syndrome metabolic aig 35% de dh’ inbhich na SA , tha mòran de chùisean san dùthaich fhathast gun dearbhadh: Gu dearbh, ‘Faodaidh neach a tha coltach gu fallain a bhith a’ faighinn duilgheadas metabolach nach deach a dhearbhadh, ’lighiche teaghlaich le teisteanas bùird Cate Shanahan, M.D. , ag innse dhomh air a ’phrògram seo den podcast lifeinflux.

Tha cumhachan slàinte bunaiteach gu cinnteach na rudeigin ri thoirt fa-near, mar a chunnaic sinn leis a ’ghalair lèir-sgaoilte cruinneil; chan eil sin ri ràdh gum bu chòir dhut a bhith draghail gu bràth, ach is fhiach e a bhith na phrìomhachas do shlàinte metabolach. Ma tha dad ann, tha an coronavirus nobhail air teagasg dhuinn a bhith eadhon nas furachail nuair a thig e gu scrionaichean - chan eil sinn airson gum bi cumhaichean slàinte air an sguabadh fon ruga, dìreach airson a dhol suas seachad air nach till iad.

A rèir an M.D., bu chòir dhuinn uile dèanamh cinnteach gu bheil ar slàinte metabolach ann an cumadh tiptop (mar chomhairliche beathachaidh dha na Los Angeles Lakers, tha fios aice air rud no dhà mu mar as urrainn dhuinn ar metabolism a mheudachadh airson coileanadh). Faodaidh an jargon meidigeach beagan teignigeach fhaighinn, ach chan eil e cho duilich a thuigsinn nuair a bhristeas tu e; an seo, tha Shanahan a ’toirt a-mach trì deuchainnean fala cudromach gus cuideachadh le bhith a’ dearbhadh do shlàinte metabolach (a bharrachd air dòigh furasta air a dhearbhadh aig an taigh):

1.Co-mheas HDL-to-triglycerides

A ’chiad rudan an-toiseach: Thoir sùil air a’ cho-mheas triglyceride-to-HDL agad. Bu chòir dhut a bhith comasach air a ’cho-mheas seo a sgrùdadh tron ​​phannal lipid àbhaisteach agad, a bhios a’ tomhas do cholesterol HDL (‘math’), cholesterol LDL (‘dona’), agus triglycerides. Ach ged a dh ’fhaodadh cuid de dhotairean neoni a thoirt a-steach air àireamhan LDL, tha Shanahan a’ mìneachadh cho cudromach sa tha e a bhith a ’coimhead air an cholesterol‘ math ’anns a’ bhodhaig agad: ‘Ma tha an àireamh triglyceride barrachd air dà uair gu leth an HDL, tha e na chomharradh gu bheil geir do bhodhaig gun a bhith a ’gabhail ri luchdan de gheir ùr luath gu leòr,’ tha i ag ràdh. 'Mar sin, bidh na triglycerides a ’fuireach anns an t-sruth fala agad ro fhada.' Sin as coireach gum biodh tu ag iarraidh co-mheas iomchaidh de 1: 1 (no eadhon barrachd HDL na triglycerides) airson slàinte metabolach as fheàrr. Steven Gundry, M.D. , cairt-eòlaiche agus lighiche cùram bun-sgoile gnìomh, ag aontachadh: ‘Is e aon de na ro-innsearan as làidire airson casg tinneas cridhe a bhith a’ faighinn math HDL-to-triglycerides co-mheas, 'tha e dh ’innis e dhuinn . 'Mar sin bu chòir don HDL agad a bhith nas àirde na no co-ionann ri triglycerides.'

Is dòcha nach bi an co-mheas 1: 1 sin foirfe, mar sin na cuir cuideam thairis air an dearbh àireamh. Ach ma tha an HDL agad fo 50, agus na triglycerides agad thairis air 50, is dòcha gu bheil adhbhar agad a bhith draghail, arsa Shanahan.

dhà.A ’fastadh glùcois fala

Mar as trice bhiodh tu a ’tomhas do ghlucas fuil luath le pannal metabolach coileanta (CMP), a choimheadas air na electrolytes agad (sodium, calcium, agus potasium) agus deuchainnean airson do ghnìomhachd grùthan is dubhaig. A dh ’aindeoin sin, tha Shanahan a’ togail an deuchainn seo mar rud fìor chudromach airson a bhith a ’measadh slàinte metabolach; ‘Ma tha an siùcar fala agad gu cunbhalach os cionn 90 mg / dL, dh’ fhaodadh gum bi an siùcar fala cuibheasach agad anns an raon prediabetic, ’tha i a’ mìneachadh.

Dh ’aontaicheadh ​​docaichean gnìomh: Ged a thathas a’ meas gu bheil glùcas fuil luath nas lugha na 100 mg / dL ‘àbhaisteach,’ bu mhath leis a ’mhòr-chuid an àireamh sin fhaicinn aig timcheall air 70 no 80 mg / dL, lighiche aonaichte Kristann Heinz, M.D., R.D. , air innse dhuinn cuin a ’mìneachadh deuchainn fala CMP .

3.Bruthadh-fala

A bheil bruthadh-fala àrd agad? A rèir Shanahan, 'Ma tha do bhruthadh-fala nas àirde na 125/75 gu cunbhalach, dh ’fhaodadh duilgheadas metabolach a bhith nas aotrom no nas cruaidhe.' Thuirt sin, cuir cuideam fala air liosta nan deuchainnean a dh ’iarras tu aig an sgrùdadh àbhaisteach agad. Tha e coltach gu bheil e mar-thà mar phàirt den phrògramadh clàraichte, leis an sphygmomanometer iongantach sin còmhla ris a ’chuinneag rubair inflatable aige.

Dìreach dèan cinnteach gun toir thu iomradh air na tomhais a dh ’fhalbh, gu sònraichte ma tha iad air a bhith àrd thairis air an dà sgrùdadh mu dheireadh; ma tha thu a ’cur aghaidh air àireamhan àrda cunbhalach, is dòcha gum bi thu airson beagan ùine a shnaigheadh ​​gus bruidhinn ris an dotair agad.

Dòigh furasta air do shlàinte metabolach a dhearbhadh aig an taigh (gun deuchainnean fala).

Bheir sinn aghaidh air: Is dòcha gum bi greis mus lorg thu thu fhèin ann an oifis an dotair a-rithist airson sgrùdadh àbhaisteach (gu sònraichte ma bha thu dìreach air do choinneachadh bliadhnail). Ged a bu chòir dhut na trì deuchainnean sin a chumail ann an cuimhne airson an ath fhear agad, tha Shanahan a ’tabhann tip furasta eile airson do shlàinte metabolach a mheasadh, chan eil feum air deuchainnean fala. ‘Tha e uile a’ tighinn sìos gu slàinte geir do bhodhaig, ’tha i a’ mìneachadh.

Seo na tha i a ’ciallachadh: Às deidh do bhodhaig losgadh air a h-uile calaraidh a tha thu air ithe aig àm bìdh, bu chòir dha a bhith comasach air geir do bhodhaig a losgadh airson connadh (an àite a’ bhidhe). Nuair nach urrainn do bhodhaig geir do bhodhaig a losgadh, bidh e fhathast air a stòradh nad bhodhaig agus bidh e ‘puinnseanta,’ arsa Shanahan.

july 4th horoscope

An naidheachd mhath? Tha do bhodhaig spaideil, agus tha e a ’toirt dhut soidhnichean nach eil do bhodhaig a’ losgadh geir do bhodhaig airson connadh: ‘Is e aon phrìomh rud air am bu chòir aire a thoirt,‘ notaichean Shanahan, ’ciamar a tha thu a’ faireachdainn nuair a tha thu air a dhol nas fhaide na mar as àbhaist. a dhèanamh gun dad ithe? A bheil thu a ’tòiseachadh a’ faireachdainn crochte no a bheil ceò eanchainn ort? '

Ma tha, dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra nach eil do metabolism a’ losgadh geir do bhodhaig cho èifeachdach (agus an adhbhar a tha coltas ann an-còmhnaidh acrach ). Eadhon ged a tha geir corp agad airson a losgadh mar chonnadh, is dòcha nach bi e comasach dha do bhodhaig, a ’leantainn gu pianta acras ceart às deidh dhut a bhith a’ losgadh air bracaist.

Gu dearbh, bidh na deuchainnean fala a chaidh ainmeachadh roimhe comasach air fiosrachadh nas mionaidiche a thabhann mu do shlàinte (aka, dìreach air sgàth gu bheil an t-acras ort chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil suidheachadh metabolach bunaiteach agad). Ach cuideachd na gabh bacadh air do mhealladh - mar a tha Shanahan ag ràdh, 'Is e aon de na soidhnichean as cudromaiche dìreach mar a tha thu a' faireachdainn. '

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: