Cha do bhruidhinn sinn gu leòr mu bheathachadh am measg COVID & tha sin na chall mòr

Le seo, tha thu gu math eòlach air an liosta sgrùdaidh casg COVID làitheil: Nigh do làmhan, na toir do aghaidh, caitheamh do masg gu poblach, agus astar gu sòisealta bho chàch. Agus ath-aithris. Tha gach aon de na ceumannan sin a ’co-thaobhadh ri stiùiridhean a chaidh na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) a leigeil ma sgaoil tràth anns an Galar mòr-sgaoilte covid-19 , gus cuideachadh le sgaoileadh bhìorasach a lasachadh.

Dè nach eil an CDC (no gin de na cumhachdan a tha ann, airson sin) a ’dèiligeadh cho soilleir - mòran ri mòran eòlaichean’ tàmailt - is e seo gu bheil beathachadh cuideachd neo-earbsach anns an t-sabaid an aghaidh COVID-19.

A thaobh stiùiridhean an CDC, tha iomradh ann air an cuid Biadh agus Coronavirus 'stiùiridhean, far a bheil iad a ’comhairleachadh: Lùghdaich cuideam co-cheangailte ri galar sgaoilte tro bheathachadh math; cuir a-steach vitamain C agus D, a bharrachd air sinc, a-steach don daithead agad airson taic comasach don t-siostam dìon; leugh bileagan air biadh canasta sam bith a cheannaicheas tu, agus faigh a-mach na roghainnean as fhallaine; agus cuir prìomhachas air measan, glasraich, pròtain lean, agus gràinnean slàn. Bidh iad cuideachd a ’comharrachadh goireasan aig an Prògram Taic Beathachaidh USDA ma tha feum agad air cuideachadh a ’daingneachadh biadh beathachail.

Dùbhlachd 3mh zodiac

Gu dearbh, tha am fiosrachadh sin uile cudromach agus feumail - mar a tha an stiùireadh COVID-19 eile a tha an CDC air a mhìneachadh. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil aon iomradh air beathachadh mar cheum casg - tha e gu tur air fhàgail a-mach às a ’chòmhradh air an cuid ' Cuir casg air a bhith tinn 'roinn. Tha an dòigh anns a bheil mbg ga fhaicinn, a ’fàgail beathachadh mar nota taobh na chall mòr. Gu dearbh, tha beathachadh air a bhith againn bho latha a h-aon den ghalar sgaoilte - ge bith a bheil e a ’nochdadh dìon-eòlaiche Comhairle daithead COVID no a ’beachdachadh air mullach beathachadh a tha a ’toirt taic do dhìonachd le eòlaiche fad-beatha.

Is e aon eòlaiche a tha air a bhith gu sònraichte ceasnachail mun chuspair seo eòlaiche leigheas dìonach Dàibhidh Katz, M.D. Thug e seachad togradh mu thràth Sgrùdadh fìrinn COVID air am podcast lifeinflux , agus a-nis, tha e ag innse a bheachdan mu cho cudromach sa tha beathachadh mar inneal gus do chumail fallain - a-nis agus an-còmhnaidh. Ach gu sònraichte a-nis.

Carson a dh ’fheumas beathachadh a bhith na phrìomhachas, chan e iar-bheachd.

‘Is e càileachd an daithead agad a’ bhuaidh as motha a thaobh a bheil thu a ’leasachadh droch ghalair leantainneach no a’ bàsachadh ro-luath, ’arsa Katz. Tha daithead an-còmhnaidh, cudromach don h-uile àite. Litreachas a ’sealltainn gur e an prìomh ro-innse bàsmhorachd gach adhbhar tha e do-chreidsinneach. '

Mar sin, carson dìreach nach cluinn sinn barrachd mu dhaithead a thaobh casg ghalaran? Gus tòiseachadh, bidh factaran eile a bheir buaidh air slàinte agus bàsmhorachd gu math nas sìmplidh. Mar eisimpleir: Tha thu an dàrna cuid smocair no nad neach-smocaidh; bidh thu an dàrna cuid a ’dèanamh gnìomhachd chorporra no chan eil; tha do bhruthadh-fala àrd no àbhaisteach. 'Ach tha daithead na raon neo-chrìochnach de chaochladairean eadar-mheasgte,' arsa Katz. ‘Tha iomadh dòigh ann air a dhèanamh ceart. Tha mòran a bharrachd dhòighean ann airson a dhèanamh ceàrr. '

Tha grunn nithean eile ri chluich cuideachd (smaoinich cultarail, sòisio-eaconamach , bidh an liosta a ’dol air adhart) a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur bacadh air do ruigsinneachd agus tuigse air beathachadh as fheàrr. Gun a bhith a ’toirt iomradh, mar dhaoine a tha air an stiùireadh le mairsinn, tha na h-instincts againn air am prògramadh gus a bhith nas freagarraiche do bhagairtean sa bhad seach feadhainn fad-ùine, tha Katz a’ mìneachadh. ‘Is e aon de na h-adhbharan a bhios sinn a’ dearmad ar daithead nach bi e ag itealaich aig astar peileir, ’tha e ag ràdh. ‘Ma dh'itheas mi donut an-diugh, cha toir e buaidh orm a-màireach. Tha an adhbhar agus a ’bhuaidh air an sgaradh le ùine, agus mar sin tha e duilich fhaicinn. Tha sinn gu math blasda mun cheangal mhòr a tha eadar daithead agus droch thoraidhean slàinte san fharsaingeachd. ' Is e sin, gus am bi bagairt èiginneach romhainn. Cuir a-steach: COVID-19.

Tha carson a tha fòcas air daithead am measg COVID-19 an dà chuid riatanach agus na chothrom.

Chan eil e dìomhair gur toil le daoine le cumhaichean slàinte bunaiteach tinneas cridhe , a ’chuing, tinneas an t-siùcair , agus tha galar sgamhain cronail ann an cunnart nas àirde droch bhuilean COVID . ‘Le bhith a’ seachnadh sin a tha neo-àbhaisteach, agus a bhith a ’seachnadh gur e daithead an aon dhràibhear as motha de sin uile cuideachd neo-àbhaisteach,’ arsa Katz.

Air an adhbhar sin, tha Katz a ’faicinn gnàth-shìde gnàthach COVID-19 chan ann a-mhàin mar adhbhar airson cuir prìomhachas air daithead barrachd air a-riamh ach cuideachd àm air leth freagarrach airson daoine atharrachadh maireannach a dhèanamh.

‘Is e cothrom air leth a th’ ann dèiligeadh ris an acras agus an cron, ’tha e ag ràdh. 'Bu chòir dhuinn a bhith air a dhèanamh co-dhiù, ach sin an duilgheadas le daithead - tha e na chunnart gluasad slaodach; cha bhith e ag adhbhrachadh ar dragh. Bidh COVID a ’dèanamh, mar sin tha mi ag ràdh, gun glac sinn an tonn. '

Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh ... an-diugh?

‘Cha robh àm nas fheàrr ann a-riamh airson a’ chòmhradh ‘leigamaid fallain, Ameireagaidh’, ’arsa Katz. Tha sin air sgàth, eadhon atharrachaidhean beaga, mothachail buaidh a thoirt air do shlàinte agus dìonachd.

A thaobh daithead fallain, tha Katz den bheachd gu bheil cuspair bunaiteach ann mu bhith ag ithe gu dòchasach, ach chan eil òrdugh cumhang ann a dh ’fheumas a h-uile duine a chleachdadh. Gus do thòiseachadh air do shlighe fhèin, bidh e a ’roinn beagan mholaidhean airson ceumannan adhartach, daithead a thoirt air adhart - agus tha eòlaichean eile san raon a’ faighinn taic bhuapa:

1.Tòisich le aon bhiadh fallain ... ach tha fios agad gum fàs na buannachdan nas fheàrr thar ùine.

‘Faodaidh tu do fhreagairt dìonach atharrachadh le aon bhiadh,’ tha Katz ag ràdh, ‘thig meud a’ bhuannachd thairis air ùine, gu cinnteach chan fhaigh thu an làn thomhas bho aon bhiadh math, ach faodaidh tu am pàrtaidh a thòiseachadh. ' Tha e mothachail gu bheil fianais ann an sgrùdaidhean a tha a ’cumail sùil air mar a bhios ceallan foghair anns an siostam dìon a ’dèiligeadh ri diofar bhrosnachaidhean . 'Bidh iad ag ath-fhreagairt ann an dòigh a tha nas dualtaiche do dhìon às deidh biadh àrd-inbhe, an àite biadh de chàileachd ìosal.'

soidhne feb 8

dhà.Taghadh airson biadh fallain, nàdarra.

‘Gu dearbh mar as fhaisge a gheibh thu air biadh a thig gu dìreach bho nàdar,’ s ann as fheàrr, ’arsa Katz. ‘Mar sin tha thu airson stuth ultra-ghiollachd a sheachnadh agus ithe nas urrainn dhut de bhiadhan fìor, cho beag no gun phròiseas. ' Dh ’fhaodadh ceumannan sìmplidh anns an t-slighe cheart a bhith a’ ciallachadh uisge a shìoladh an àite sòda no taghadh gràinnean slàn an àite feadhainn ath-leasaichte. 'Agus ma tha an liosta tàthchuid a ’ruith far a’ bhogsa, is dòcha gur e droch bheachd a th ’ann.'

Agus nuair a thig e gu bhith a ’taghadh na biadhan sin ... am measg galar lèir-sgaoilte, tha eòlaichean agus an CDC ag aontachadh gu bheil biadh beairteach ann vitimín C. , vitimín D. , agus sinc dh ’fhaodadh a bhith gu sònraichte buannachdail. ‘Chan eil eas-aonta eadar luchd-saidheans agus dotairean gu bheil vitimín D cudromach don t-siostam dìon, ' Dàibhidh Mac na Ceàrdaich, Ph.D. , thuirt e o chionn ghoirid prògram podcast mbg . Fhad 'sa Amy Shah, M.D. , a ’toirt fa-near sin tha vitimín C na beathachadh cho cudromach airson taic dìonachd.

Tha stuthan-leigheis cuideachd nan roghainn, ach tha Katz ag ràdh gum bu chòir iad sin a chleachdadh mar 'a bharrachd air, chan ann an àite daithead àrd-inbhe.'

3.Swap ann an lusan nuair as urrainn dhut.

‘Leis gu bheil ar daithead buailteach a bhith trom air biadh bheathaichean, agus a’ mhòr-chuid de dhaoine ag ithe ro bheag de mheasan agus glasraich , mar as motha as urrainn dhut gluasad gu biadh plannta, ’s ann as fheàrr,’ arsa Katz. Tha sin a ’toirt a-steach sreath de mheasan, veggies, gràinnean slàn, pònairean, leantailean, cnothan, agus sìol. 'Gu bunaiteach, uair sam bith as urrainn dhut plannt ithe an àite beathach, dèan.'

Tha eòlaichean eile ag aontachadh leis a ’bheachd seo, a’ toirt a-steach athair leigheas gnìomh Thuirt Jeffrey Bland, Ph.D. ‘Ma thèid sinn air ais gu na cultaran a tha air urram a thoirt do fhad-beatha agus faighneachd dè dh’ ith iad, gheibh sinn a-mach gu bheil iad ag ithe planntaichean gu math cridhe, ’thuirt e o chionn ghoirid prògram podcast mbg .

Gu dearbh, tha ceumannan eile as urrainn dhut a ghabhail - ach chan fheum daithead fallain a bhith ro iom-fhillte, ann an dòigh sam bith. Mar a tha Katz ag ràdh, ‘Tha e dìreach cho sìmplidh sin; tha e dìreach cho cumhachdach. Tha e gnìomh, tha e anns a ’bhad, agus cha robh àm nas fheàrr ann a-riamh. '

7227 àireamh aingeal

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: