Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Carson a tha MDs mar luchd-leantainn den daithead Keto atharraichte seo + Plana bìdh 5-latha airson tòiseachadh

Mar sin, tha thu cinnteach mu bhith a ’seachnadh toraidhean bheathaichean, ach a bheil thu fhathast keto-fiosrach? Ged a dh ’fhaodadh daithead vegan agus daithead keto a bhith a’ coimhead mì-fhreagarrach an toiseach (às deidh a h-uile càil, bidh aon a ’cothlamadh ìomhaighean de tofu agus am bacon eile), tha àireamh a tha a’ sìor fhàs de eòlaichean ag ràdh nach eil iad às a chèile agus gu bheil comas aig daithead vegan keto a bhith gu math fallain - ma nì thu e ceart.





An seo, bidh sinn a ’mìneachadh mar a nì thu daithead vegan keto (a tha a’ dol ceum nas fhaide na an mar as trice stèidhichte air planntrais keto 2.0 daithead), na buannachdan agus na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann, agus a dh’ fhaodadh a bhith airson feuchainn air.

Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann an daithead vegan keto?

An 'cunbhalach' daithead keto na daithead àrd-geir, carb-ìosal, pròtain meadhanach a tha mar as trice an urra ri toraidhean bheathaichean (smaoinich uighean, bainne le feur, iogart làn-geir) oir tha na biadhan sin a ’tabhann dòigh furasta air do chuota geir làitheil a bhualadh agus tha beagan carbs.



‘Tha daithead vegan keto a’ leantainn na h-aon phrionnsapalan [ri keto] ach às aonais toraidhean sam bith a thig bho bheathaichean, mar feòil is bainne, ’arsa cairt-eòlaiche agus neach-taic daithead stèidhichte air planntrais Thuirt Joel Kahn, M.D.



Mar as trice bidh am briseadh macronutrient air leth (i.e., ceudad de na calaraidhean làitheil agad a ’tighinn bho gheir, pròtain, agus carbs) airson daithead keto a’ coimhead rudeigin mar seo:

  • Saill: 65 gu 85%
  • Pròtain: 15 gu 35%
  • Gualaisgean: 0 gu 10% (Mar as trice bidh seo ag obair a-mach gu 50 g carbs iomlan no 20 gu 30 g carbs lìon gach latha. Carbs lom = carbs iomlan - fiber.)

Bidh a bhith a ’lughdachadh carbs agus a’ meudachadh geir a ’gluasad a’ chuirp bho bhith a ’losgadh siùcar / gualaisg sa mhòr-chuid mar chonnadh gu bhith a’ losgadh geir ann an cruth cetones, a tha nam moileciuilean air an dèanamh leis an ae bho aigéid shailleil. Nuair a thachras seo, bidh neach a ’dol a-steach do ketosis beathachaidh, stàite metabolach a bhios a’ cur ris buannachdan keto de barrachd satiety, call cuideam, slàinte eanchainn leasaichte, agus barrachd.



Tha cuid de dh ’eòlaichean air dragh a nochdadh - a rèir mar a tha e air a dhealbhadh - gum faodadh daithead keto traidiseanta a bhith ro àrd ann an geir shàthaichte stèidhichte air beathaichean agus ìosal ann an fiber cridhe-càirdeil .



Air an làimh eile, chan eil daithead bheathaichean a ’toirt a-steach toraidhean beathach sam bith agus gu tric bidh iad a’ pacadh snàithleach gu leòr mar thoradh air nas àirde de bhiadhan planntrais làn fiber. Gu tric, ge-tà, tha iad ìosal ann an geir agus àrd ann an carbs, gu sònraichte ma tha iad a ’leantainn gu mòr air gràinean, glasraich stalcach, pònairean, leantailean agus toraidhean pacaichte. Ach ma bheir thu air falbh gu ro-innleachdail na biadhan làn carb seo a tha airidh air geir fallain (smaoinich air avocado, cnothan, sìol agus olan sònraichte), faodaidh tu fuireach vegan agus a ’coileanadh ketosis beathachaidh

Sanas

Buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith ann an daithead vegan keto.

Ged a tha buannachdan slàinte air a bhith co-cheangailte ri daithead vegan, daithead keto, agus diofar fheartan de gach daithead (mar a bhith ag ithe mòran de ghlasraich no ag ithe nas lugha de carbs), tha sgrùdaidhean air daithead vegan keto gu math gann, ach tha cuid de eòlaichean fhathast ga fhaighinn gealltanach.



‘Chan eil sgrùdaidhean sam bith a’ sealltainn toraidhean fad-ùine de daithead vegan keto no carb-ìosal, ach dh ’fhaodadh gum faigh daoine a-mach gu bheil na comharran cunnairt slàinte aca a ghabhas tomhas a’ leasachadh, ’arsa Carrie Diulus, M.D. , lannsair cnàmhan orthopédic a bhios gu pearsanta a ’leantainn daithead vegan keto gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh a tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus a ’cumail suas call cuideim 100-punnd.



Bidh Diulus uaireannan a ’moladh vegan keto (agus dòighean daithead eile) dha na h-euslaintich aice ullachadh airson agus faighinn seachad air lannsaireachd cuideachd. ‘Gu tric bidh euslaintich agam le duilgheadasan cuideam agus tinneas an t-siùcair, agus tha daithead ketogenic gu tric buannachdail,’ tha i ag ràdh. Tha comas aige cuideachd cuideachadh le bhith a ’leasachadh an cholesterol aca. '

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus gin de na buannachdan sin a stèidheachadh, seo cuid comasach mar a dh ’fhaodadh daithead vegan keto àrdachadh a thoirt air do shlàinte.

Cothromachadh tinneas an t-siùcair agus siùcar fala

‘Do dhaoine le syndrome metabolic no tinneas an t-siùcair, tha dàta àrdachaidh ann gum faod daithead ketogenic cuideachadh le bhith a’ leasachadh smachd air siùcar fala, ’arsa Diulus. Leis an fhìrinn innse, tha sgrùdaidhean air sealltainn gun robh, am measg euslaintich tinneas an t-siùcair seòrsa 2, às deidh daithead keto carb-ìosal a ’leantainn gu smachd glycemic nas fheàrr agus lùghdachadh (no stad) de chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair. Leis gu bheil daitheadan vegan keto a cheart cho ìosal ann an gualaisg agus cuideachd gu bheil iad àrd ann am freumhag (a tha cuideachd cudromach airson cothromachadh siùcar fala), dh ’fhaodadh gum bi an aon bhuaidh aige.



Ma tha tinneas an t-siùcair ort, thoir sùil an-còmhnaidh ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead vegan keto gus an urrainn dhut na cungaidhean agad atharrachadh gu h-iomchaidh - air dhòigh eile, dh ’fhaodadh droch bhuaidhean tachairt.

Lùghdaich an t-acras agus call cuideam

Tha fios gu bheil daithead keto buaidh appetite-suppressing , a tha mòran eòlaichean a ’cailc suas ri nàdar sgaiteach geir, cothromachadh siùcar fala nas fheàrr, agus cinneasachadh cetone. Agus nuair nach eil an t-acras ort, faodaidh e cuideam mòr a chall.

Gu dearbh, ann an a sgrùdadh sia mìosan a ’dèanamh coimeas eadar daithead carb-ìosal, vegan‘ Eco-Atkins ’(nach robh gu teicnigeach keto leis gu robh e gu math ìosal ann an carbs) ri daithead glasraich lacto-ovo àrd-carb, dh’ fhuiling na dieters Eco-Atkins barrachd call cuideim.

A bharrachd air an sin, tha grunn aithisgean aithriseach ann mu dhaithead vegan keto a ’cuir às do mhiann. An-uiridh, cairt-eòlaiche stèidhichte air planntrais Danielle Belardo, M.D. , a bha an toiseach gu math anti-keto, air tòiseachadh air keto vegan dà sheachdain deuchainn, a mhìnich i ann an seo Snàthainn Twitter . An gabh i? Chan e a-mhàin gun do chrìochnaich i a ’faighinn a-steach do ketosis fhad‘ s a bha i ag ithe luchd de ghlasraich agus gu leòr snàithleach, ach ‘bha an uchdachadh bìdh cho dian!’ thuirt i. 'Eadar na cetones, MUFA / PUFA , agus fiber, chaill mi 2 lb. a dh ’aindeoin a bhith a’ feuchainn SO HARD gun a bhith a ’call cuideam sam bith. '

soidhne 29mh soidhne

Slàinte cridhe

A bharrachd air barrachd call cuideim, bidh com-pàirtichean air an Daithead Eco-Atkins bhon sgrùdadh a chaidh ainmeachadh roimhe, fhuair iad tomhas cholesterol nas fheàrr na na co-aoisean daithead glasraich àrd-carb aca. Tha seo cudromach, leis gu bheil mòran euslaintich agus eòlaichean meidigeach draghail mu àrdachadh ann an cholesterol nuair a bhios iad ag ithe tòrr geir stèidhichte air beathaichean.

‘Ann an daoine a tha airson an LDL aca a lughdachadh, faodaidh daithead keto stèidhichte air planntrais a bhith gu math àrd ann am freumhag, ìosal ann an geir shàthaichte, agus tha geir polyunataturated ann an cruthan bìdh slàn mar an fheadhainn a gheibhear ann an cnothan agus sìol,’ arsa Diulus. Thathas air sealltainn gu bheil na rudan sin uile a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh lipidean fala. '

Eòlaichean eile, mar Ethan Weiss, M.D. , aontachadh gum faodadh daitheadan vegan keto agus daithead keto 2.0 sa mhòr-chuid stèidhichte air planntrais a bhith gu math nas fheàrr airson slàinte cardiovascular: ‘Mar chardio-eòlaiche, tha dragh orm mu na h-àrdachaidhean mòra ann an cholesterol LDL a bhios cuid de dhaoine a’ faicinn nuair a bhios iad ag ithe daithead ketogenic àbhaisteach, ' tha e a ’mìneachadh . 'Bidh a bhith a ’cur biadh a tha àrd ann an geir shàthaichte stèidhichte air beathaichean le biadh a’ tighinn bho stòran stèidhichte air planntrais is èisg mar as trice a ’lughdachadh an aghaidh seo agus a’ leantainn gu leasachaidhean ann an comharran cunnairt cardiovascular a tha cudromach dhuinn.'

Lùghdachadh pian

Ged nach eil fìor sgrùdaidhean a ’ceangal daitheadan vegan keto ri pian nas lugha, is e seo aon de na h-adhbharan mòra a bhios Diulus uaireannan gam moladh anns a’ chleachdadh aice. Tha e a ’tachairt leis gu bheil cuid de ketones a bheir an grùthan a-mach rè daithead ketogenic nan anti-inflammatories làidir. Tha beta hydroxybutyrate, mar eisimpleir, a ’cur bacadh air COX2, a’ cur bacadh air an NLRP-3 inflammasome, agus a ’gnìomhachadh AMPK, a tha uile cuideachail airson a bhith a’ lughdachadh pian, tha i ag ràdh .

Uaireannan tha an lughdachadh pian eadhon gu leòr gus lannsaireachd a sheachnadh. ‘Bha euslainteach agam a bha clàraichte airson lannsaireachd iom-fhillte gus an spine a leaghadh bhon bheulaibh agus bhon chùl air sgàth fìor phian nerve,’ tha Diulus ag ràdh. 'Thòisich an t-euslainteach an daithead ketogenic, làn planntrais, àrd-omega-3 a chuir mi oirre, agus rinn i leasachadh cho mòr bho shia seachdainean den daithead, chrìochnaich sinn a lannsa a chuir dheth.' Le bhith a ’cleachdadh daithead keto, tha i cuideachd air euslaintich fhaicinn a’ cleachdadh mòran nas lugha de chungaidh-leigheis pian às deidh obair-lannsa agus ìrean nas ìsle de dhuilgheadasan lannsaireachd aca.

Fo-bhuaidhean daithead vegan keto.

Fhad ‘s a tha Diulus gu pearsanta a’ faighinn buannachd bho dhaithead vegan keto, mar a tha cuid de na h-euslaintich aice, tha i a ’daingneachadh gu bheil speactram ann nuair a thig e gu daithead, agus is dòcha nach bi e dhutsa. ‘Tha cuid de dhaoine a’ dèanamh iongantach math air daithead le geir ìosal, stèidhichte air planntrais, agus tha cuid de dhaoine a ’dèanamh fìor mhath daithead feòil-itheach . Tha e mu dheidhinn faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr le do bhodhaig agus mar a tha thu a ’faireachdainn as fheàrr,’ tha i ag ràdh.

Diaitéiteach clàraichte Abby Cannon, R.D. , cuideachd a ’toirt rabhadh do dhaoine gun a bhith a’ leum air an trèana vegan keto gun a bhith a ’smaoineachadh fada agus cruaidh mu carson a tha iad airson a dhèanamh agus na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann - oir tha grunn dhraghan mòra ann.

‘Tha e gu math duilich cumail ris agus cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn beathachadh gu leòr agus gun a bhith a’ leasachadh cleachdaidhean ithe mì-rianail, ’arsa Cannon. ‘Mura h-ithe thu toraidhean soy, tha e duilich dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr pròtain, leis gum feum thu gràinnean slàn agus pònairean a ghearradh a-mach— stòran pròtain staple ann an daithead vegan ! ' Coltach ris a h-uile daithead vegan, bidh vegan keto cuideachd gann de bhiotamain B12 agus a dh ’fhaodadh a bhith ìosal ann an iarann ​​agus beathachadh eile, mar sin tha Cannon a’ moladh multivitamin coileanta ma dh'fheuchas tu ris.

Faodaidh Vegan keto a bhith gu math duilich a chumail suas mura h-eil thu air do bhrosnachadh gu sònraichte. ‘Chan eil e coltach gum faod neach sam bith cumail ris san fhad-ùine, agus tha coltas ann gun tig call cuideam luath sam bith air ais aon uair‘ s gun till thu chun na cleachdaidhean ithe àbhaisteach agad, ’arsa Cannon, a’ toirt fa-near gu bheil mòran den fheadhainn as fhallaine, na daoine as fhaide air an t-saoghal ith legumes, gràinnean slàn, measan agus glasraich stalcach - tha iad sin uile gun chothrom air daithead vegan keto.

Ma tha adhbhar meidigeach ann airson a bhith feumach air daithead ketogenic, is dòcha gum bi an daithead vegan keto mar roghainn, arsa Cannon, ach tha e air leth cudromach nuair a tha thu a ’feuchainn daithead cuibhrichte sam bith gun dèan thu sin le taic bho phroifeiseantaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coinneachadh ri do feumalachdan beathachaidh agus ga dhèanamh airson na h-adhbharan ceart. Thuirt sin, ma tha thu trom, le broilleach, no ma tha eachdraidh de mhì-rian ithe agad, bu chòir dhut gu cinnteach cuir seachad an daithead seo, tha i ag ràdh.

A bharrachd air an sin, is dòcha gun toir an daithead vegan keto agad fo-bhuaidhean a tha rudeigin àbhaisteach uile daitheadan keto, gu h-àraidh feadhainn nach eil cothromach, a ’toirt a-steach àrdachadh sealach ach draoidheach ann an cravings, moodiness, agus reamhar (ris an canar gu tric‘ keto flu ’); cus call cuideim; call fuilt (gu sònraichte mura h-eil thu a ’faighinn gu leòr pròtain); agus mì-chothromachadh ann an electrolytes, a thig a-mach nuair a chailleas tu cuideam uisge. Gus cuir an aghaidh mì-chothromachadh electrolyte, tha Diulus a ’moladh gun gabh thu a-steach sodium beagan agus a’ cur ris magnesium .

Agus, ma tha thu a ’dèanamh a h-uile dad‘ ceart ’agus fhathast nach eil thu a’ faireachdainn math, is dòcha nach bi vegan keto dhutsa - agus tha sin ceart gu leòr. Gu dearbh, thionndaidh Belardo air ais chun daithead vegan àrd-carb aice às deidh an deuchainn vegan keto dà sheachdain aice oir bha i a ’call cus cuideam agus ag ionndrainn cuid de na biadhan as fheàrr leatha, measan nam measg. (Seo cuid de na soidhnichean daithead keto dìreach chan eil e ag obair dhut .)

Dè a bu chòir ithe air daithead vegan keto.

Gus cuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn measgachadh de bheathachadh air daithead vegan keto, ‘Tha e riatanach grunn ghlasraich, chnothan, sìol agus stòran pròtain carb-ìosal ithe,’ arsa Diulus. An naidheachd mhath: Ged a tha vegan keto ìosal ann an carbs, chan fheum e a bhith ìosal ann am freumhag. Tha sin air sgàth, fhad ‘s nach bi thu a’ dol nas àirde na 20 gu 30 gram de carbs lìon ( a tha carbs iomlan minus fiber ), gheibh thu fhathast a-steach do ketosis. Dìreach bi cinnteach gun luchdaich thu suas air biadh carb àrd-fiber, lìon-ìosal mar uaine duilleach agus glasraich neo-phràiseach mar broccoli, spinach, agus caranas.

Ma lorgas tu daithead vegan keto ro chuingealaichte agus gu bheil thu deònach cuid de thoraidhean bheathaichean a thoirt a-steach, faodaidh tu cuideachd feuchainn a daithead keto glasraich .

Le stiùireadh bho Diulus, seo cuid de bhiadhan vegan keto-càirdeil as urrainn dhut taghadh, le briseadh sìos macronutrient stèidhichte air meud seirbheis àbhaisteach. Pro tip: Gus sgrùdadh a dhèanamh air fiosrachadh beathachaidh biadh sam bith, thoir sùil air an Meadhan FoodData USDA stòr-dàta.

Glasraich neo-phràiseach:

  • Zucchini (Carbs: 0.9 g, geir: 0.1 g)
  • Soilire (Carbs: 1 g, geir: 0 g)
  • Cucumber (Carbs: 1 g, geir: 0 g)
  • Spinach (Carbs: 1 g, geir: 0.1 g)
  • Asparagus (Carbs: 1.1 g, geir: 0 g)
  • Cauliflower (Carbs: 1.5 g, Fat: 0 g)
  • Càl (Carbs: 1.6 g, geir: 0 g)
  • Broccoli (Carbs: 1.9 g, geir: 0.1 g)
  • Pònairean uaine (Carbs: 2 g, Fat: 0 g)
  • Buinneagan a ’Bhruiseil (Carbs: 2.5 g, Fat: 0.1 g)
  • Squag spaghetti (Carbs: 10 g, geir: 0.5 g)

Toraidhean siùcar ìseal:

  • Strawberries (Carbs: 7.7 g, geir: 0.3 g)
  • Blackberries (Carbs: 10.2 g, geir: 0.5 g)
  • Sùbh-craoibh (Carbs: 11.9 g, geir: 0.7 g)
  • Lus nan sùbh-craoibh (Carbs: 14.5 g, geir: 0.3 g)
  • Flataichean cnò-chnò (Carbs: 3 g, geir: 10 g)

Stòran geir stèidhichte air planntrais:

  • Avocado (Carbs: 4 g, geir: 8 g)
  • Olives (Carbs: 6 g, geir: 11 g)
  • Ola avocado (Carbs: 0 g, geir: 14 g)
  • Ola ollaidh (Carbs: 0 g, geir: 14 g)
  • Ola cnò-chnò (Carbs: 0 g, geir: 14 g)
  • Bainne no uachdar cnò-chnò làn-geir (Carbs: 1 g, geir: 12 g)

Cnothan agus sìol:

  • Cnothan pili (Carbs: 1 g, geir: 22 g)
  • Walnuts (Carbs: 2.8 g, Fat: 16.5 g)
  • Cnothan Brazil (Carbs: 3.3 g, Fat: 19 g)
  • Cnothan giuthais (Carbs: 3.7 g, geir: 19.1 g)
  • Cnothan macadamia (Carbs: 3.7 g, geir: 21.5 g)
  • Sìol pumpkin (Carbs: 3.8 g, geir: 11.8 g)
  • Pecan (Carbs: 3.8 g, geir: 20.8 g)
  • Peanuts (Carbs: 6 g, geir: 13.9 g)
  • Almoin (Carbs: 6.1 g, geir: 14 g)
  • Síolta sesame (Carbs: 6.6 g, geir: 13.9 g)
  • Sìol lus na grèine (Carbs: 6.7 g, geir: 13.9 g)
  • Flaxseeds (Carbs: 8 g, geir: 6 g)
  • Síolta Chia (Carbs: 12.3 g, geir: 8.6 g)

Pròtainean stèidhichte air planntrais:

  • Tofu (Carbs: 2 g, Protein: 10 g, Fat: 6 g)
  • Tempeh (Carbs: 10 g, Protein: 16 g, Fat: 4.5 g)
  • Edamame (Carbs: 15 g, Protein: 17 g, Fat: 8 g)
  • Pònairean soy dubh (Carbs: 8 g, Protein: 11 g, Fat: 6 g)
  • Pònairean Lupini (Carbs: 13 g, Protein: 12 g, Fat: 1 g)
  • Pùdar pròtain pea (Carbs: 2 g, Protein: 21 g, Fat: 1.5 g)
  • Seitan (stèidhichte air cruithneachd, tha gluten ann) (Carbs: 10 g, Protein: 16 g, Fat: 2 g)

Dèiligeadh

Biadhan ri sheachnadh air daithead vegan keto:

Ma tha thu a ’leantainn daithead vegan keto, tha e soilleir gu bheil thu airson a h-uile toradh a thig bho bheathaichean a sheachnadh, a’ toirt a-steach na leanas:

  • Feòil
  • Eòin chearcan
  • Biadh mara
  • Uighean
  • Bainne
  • Pùdar collagen
  • Pròtain cuibhleach
  • Mil

Tha thu cuideachd airson a bhith a ’seachnadh, no a’ lughdachadh gu mòr, caitheamh biadhan anns a bheil ìrean meadhanach gu àrd de charbohydrates air daithead vegan keto - eadhon an fheadhainn a tha mar as trice air am meas fallain air a ’mhòr-chuid de dhaithead vegan. Nam measg tha:

  • Gràinean agus biadh stèidhichte air gràn: rus, quinoa, arbhair, pasta, aran, briosgaidean
  • Legumes: pònairean, leantailean, chickpeas
  • Glasraich stalcach: buntàta milis, buntàta, beets, peas
  • Measan: cha mhòr a h-uile toradh, ach dearcan
  • Siùcairean: siùcar bùird, siorup maple, mil, siùcar coconut, agave
  • Deoch làidir carb: lionn, fìon, cocktails siùcair, seagal cruaidh
  • Biadh pacaichte ultra-ullaichte, eadhon ged a tha iad ag ràdh gu bheil iad keto (ge bith dè an tagradh slàinte, pacaichte agus giullachd chan e deagh bheachd a th ’ann)

Clàr-bìdh Vegan Keto: Plana bìdh 5-latha

Ged as urrainn dhut gu cinnteach a bhith a ’measgachadh agus a’ maidseadh na biadhan vegan keto gu h-àrd mar a chì thu iomchaidh, seo eisimpleir de phlana bìdh. (Agus ma tha thu fiosrach mu na bhios Diulus ag ithe ann an latha, seo am plana bìdh vegan keto pearsanta aice.)

Latha 1

Bracaist: Keto smoothie uaine air a dhèanamh le spinach pàisde, sùbhan-craoibhe reòta, avocado, bainne cnò, pròtain pea, agus àrdachadh blas mar mint ùr no matcha

Lòn: Salad uaine measgaichte le avocado, sìol còrcach, pònairean lupini , diofar veggies nonstarchy, agus ola ollaidh agus fìon-dhearcan

Biadh beag: Sliseagan soilire le ìm cnò

Dinnear: Nòtan Zucchini air an tilgeil le pesto vegan (basil, walnuts, EVOO, agus garlic) agus tomato cherry slisnichte

Latha 2

Bracaist: Tofu scramble le tomato agus spinach

Lòn: Sùgh broccoli creamy air a dhèanamh le bainne coconut làn geir, stoc glasraich, agus luibhean

Biadh beag: Mousse seoclaid keto air a dhèanamh le avocado, pùdar cocoa, agus beagan de stevia (no a beag bìodach beagan de fhìor mhilseachd, mar syrup maple)

Dinnear: Squag spaghetti le uinneanan caramelichte, buinneagan ròsta Bhruisealach, pònairean lupini, agus dòrtadh mòr de dh ’ola ollaidh

Latha 3

Bracaist: Pùdar chia air a dhèanamh le bainne cnò làn geir (mar Elmhurst ) no bainne cnò-chnò, dearcan, agus bleideagan coconut gun siùcar

Lòn: Salad gun lettuis air a dhèanamh le ciùcran picil, tomato, olives, edamame, agus ola ollaidh agus fìon-dhearcan

Biadh beag: Almoin agus flakes coconut gun siùcar

Dinnear: Broccoli agus tempeh stir-fry

Latha 4

Bracaist: Sùbh-craoibh, dòrlach de chnothan-cnò, agus tì matcha measgachadh le ola cnò-chnò

Lòn: * Rus caranas air a dhèanamh le creachain, ginger, uinneanan, peas, curranan air an sgoltadh, sìol sesame, agus tofu

Biadh beag: Sliseagan piobar clag ruadh le guacamole no avocado mashed

Dinnear: Crò caolan pizza le sabhs tomato no pesto vegan, balgan-buachair, piobair, agus uinneanan

* Leis nach fheum thu tòrr peas is curranan ann an rus caranas, faodar a mheas fhathast mar vegan keto fhad ‘s a tha thu a’ cumail sùil air na tha thu a ’faighinn de charbs iomlan ann an àiteachan eile.

Latha 5

Bracaist: Plain iogart stèidhichte air planntrais le siùcar ìosal granola gun ghràn agus blueberries

Lòn: Càl purpaidh tana sliseag (no ‘measgachadh coleslaw’ ann am pocannan) air a thilgeil le ola sesame agus fìon-dhearcan rus gun ràith, le sìol edamame agus lus na grèine air

Biadh beag: Sliseagan ciùcain, soilire, no piobair clag air an tilgeil ann an càise uachdar vegan stèidhichte air cnò (mar Cnoc Kite )

Dinnear: Nòtan Shirataki le veggies, ìm almond agus sauce aminos coconut, agus tofu

Bun-loidhne air daithead vegan keto.

Ged a tha feum air tòrr a bharrachd rannsachaidh (gu sònraichte sgrùdaidhean fad-ùine) gus fìor bhuannachdan daithead vegan keto le deagh chruth a stèidheachadh, tha cuid de eòlaichean den bheachd urrainn a bhith air a dhèanamh gu math agus gu bheil coltas dligheach dligheach ann nuair a thig e gu call cuideim, smachd siùcar fala, slàinte cridhe, agus eadhon lughdachadh pian.

Ach, faodaidh nàdar cuibhrichte an daithead a bhith na bhrosnachadh dhaibhsan aig a bheil eachdraidh de bhith ag ithe mì-rian agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu easbhaidhean beathachaidh mura tèid an cruthachadh gu faiceallach leis na biadhan agus na stuthan ceart. Gu h-iomlan, tha tòrr fhathast suas san adhar, ach ma roghnaicheas tu daithead vegan keto fheuchainn, smaoinich gu làidir air taic fhaighinn bho neach-dietachd clàraichte.

faodaidh 18 soidhne zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: