Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Mar sin, tha thu nad ghlasraiche Keto-fiosrach? Fhuair sinn dìreach an daithead dhut

Nuair a smaoinicheas tu air an daithead keto , is dòcha gum bi an eanchainn agad a ’dèanamh dealbh de leac mhòr steak, no aon de na burgairean meirgeach sin a bhios ag atharrachadh a-mach am bun airson dà phatan feòla. Ach ged a tha e fìor gu bheil àireamh mhath de dhaoine a ’leantainn a’ phàtran ithe àrd-geir, carb-ìosal seo ghaoil an cuid feòil (agus tòrr dheth), chan eil a h-uile duine a ’gabhail an dòigh-obrach feòil-itheach .





A thogas a ’cheist, an urrainn dhut gu soirbheachail lean daithead ketogenic ma bheir thu às an fheòil gu tur? Tha cuid de eòlaichean ag ràdh gu bheil, ach feumaidh tu an obair-dachaigh agad a dhèanamh an toiseach. Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air daithead keto glasraich.

Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann an daithead keto glasraich?

Tha an daithead keto glasraich a ’leantainn na h-aon phrionnsapalan ri daithead traidiseanta keto ìosal-carb, àrd-geir, meadhanach-pròtain ach a ’cuingealachadh a’ mhòr-chuid de thoraidhean bheathaichean. Thathas an dùil gum faigh dieters teann 80 gu 90% de na calaraidhean làitheil aca bho gheir, 5 gu 15% bho phròtain, agus 5 gu 10% bho carbs. Nuair a thèid a leantainn gu ceart, ge bith a bheil thu ag ithe toraidhean bheathaichean no nach eil, thèid an corp a-steach do stàit ris an canar ketosis , a tha a ’ciallachadh gu bheil an corp a’ losgadh barrachd chalaraidhean bho gheir agus pròtain fallain na bho carbs.



Ged a tha e an toiseach dh ’fhaodadh gum bi e duilich na h-àireamhan macronutrient sin a bhualadh gun a bhith ag ithe feòil, le bhith a’ dealbhadh gu faiceallach tha an daithead ketogenic ruigsinneach dha luchd-glasraich.



'An daithead àbhaisteach ketogenic a bhith uamhasach trom ann am feòil ... gun luaidh air, faodaidh e lughdachadh a thoirt air neach sam bith a b ’fheàrr leotha daithead nas stèidhichte air planntrais a leantainn,’ arsa Will Cole, D.C., IFMCP , eòlaiche leigheas gnìomh agus ùghdar an leabhair keto stèidhichte air planntrais Ketotarian .

Air an làimh eile, tha daithead keto stèidhichte air planntrais a ’lughdachadh na buannachdan bho bhith ag ithe daithead làn geir sin na buaidhean tric-inflammatory aig feòil àbhaisteach, giullachd. Aig cridhe na cùise, faodaidh daitheadan stèidhichte air planntrais cleachdaidhean ithe nas càirdeile don àrainneachd agus faodaidh iad a bhith togalaichean detoxification dian agus cuideachd cùm smachd air siùcar fala , ’arsa Cole.



Sanas

Fo-bhuaidhean daithead keto glasraich.

Is e aon rud a dh ’fheumas a bhith mothachail nuair a thathas a’ beachdachadh air daithead keto glasraich gu bheil e coltach gur e gluasad gu math mòr a th ’ann airson an glasraichear cuibheasach. Mas e glasraichear a th ’annad a tha buailteach feòil eile a chur an àite feòil mar pasta, aran, agus briosgaidean, no stòran pròtain àrd-carb mar phònairean agus leantailean, dh’ fhaodadh an gluasad a bhith cnapach.



Airson vegetarian a tha a ’coimhead ri glanadh na tha iad ag ithe agus a’ gearradh a-mach carbs mì-fhallain, air an giullachd , tha daithead keto na dheagh roghainn. Ach chan e an aon roghainn a th ’ann. Ma tha thu cinnteach gu bheil thu airson an keto plunge stèidhichte air planntrais a ghabhail, tha e cudromach gealltainn gun ithe thu measgachadh farsaing de bhiadhan ceadaichte gus dèanamh cinnteach nach cuir thu eòlas air gin easbhaidhean beathachaidh .

Tha glasraich, agus vegans gu sònraichte, ann an cunnart a Dìth vitimín B12 seach nach lorgar am beathachadh gnìomhach seo ach ann am bathar bheathaichean. Agus seach gu bheil keto glasraich gu sònraichte cuibhrichte, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cur ris na beathachadh iomchaidh a tha thu a’ smaoineachadh a dh ’fhaodadh a bhith agad, no co-dhiù a’ gabhail multivitamin àrd-inbhe.



Beachdaich air a bhith ag obair le neach-dietachd clàraichte a chuidicheas tu gus faighinn a-mach mar a chuireas tu ri daithead keto glasraich gus easbhaidhean beathachaidh a sheachnadh a bharrachd air molaidhean a bharrachd. A bharrachd air vitimín B12 , cuid cumanta cuir ri molaidhean airson glasraich agus vegans, sa chumantas, tha vitimín D, omega-3s, agus vitimín K2.



Biadh glas-keto-càirdeil.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi pròtain bheathaichean coltach ri staple ann an daithead keto, tha e cudromach cuimhneachadh gur e dìreach pìos beag den tòimhseachan a th’ ann. Aig a ’cheann thall is e an rud as cudromaiche biadh àrd geir. Tha cuid de na rionnagan creige daithead ketogenic glasraich a ’toirt a-steach avocados (Carbs: 4 g, geir: 8 g, gach seirbheis ), ola coconut (Carbs: 0 g, geir: 13.5 g, gach seirbheis ), ola-chroinn-ola (Carbs: 0 g, geir: 14 g, gach seirbheis ), agus uighean (Carbs: 0.4 g, geir: 4.8 g, gach seirbheis ).

Am Faoilleach 15 soidhne Zodiac

Gu tric feumaidh glasraich coimhead gu faiceallach airson na stòran pròtain aca, ach gheibhear gu leòr de sin ann an uighean, cnothan agus buthan cnò, bainne, sìol agus an leithid.

Seo liosta ghoirid de bhiadhan a tha càirdeil dha glasraich air an daithead ketogenic (le fiosrachadh beathachaidh bhon Stòr-dàta Dèanamh Bidhe USDA , goireas math ma dh ’fheumas tu a-riamh coimhead suas air susbaint carb, geir, agus pròtain bhiadhan nach eil air an liostadh gu h-ìosal) :



Bainne

Tha gaol againn ort, vegans , ach is dòcha gum biodh tu airson do chluasan a chòmhdach airson a ’phàirt seo. Bathar bainne tha iad nan deagh roghainn keto dhaibhsan a tha a ’leantainn daithead stèidhichte air planntrais a tha fhathast a’ toirt a-steach an toradh beathach seo a-steach don daithead aca. Nuair a thaghas tu an taigh-bainne du jour agad, tagh na roghainnean carb-ìosal, agus seachain rud sam bith a chuireas calaraidhean neo-riatanach tro blas no siùcar. Bidh tu cuideachd airson a dhol airson bainne den chàileachd as àirde a tha comasach (smaoinich iogart coipeadh le feur agus kefir , càise bothain culturach agus càise uachdar, agus ìm agus bainne le feur).

Air a liostadh ann an òrdugh den t-susbaint carb as ìsle chun as àirde gach 1 oz. a ’frithealadh, tha am bainne as fheàrr airson an daithead keto a’ toirt a-steach:

  • Ìm (Carbs: 0 g, geir: 22.7 g)
  • Càise gobhar (Carbs: 0.2 g, geir: 5.9 g)
  • Càise cheddar (Carbs: 0.4 g, geir: 9.3 g)
  • Càise bothain (Carbs: 0.9 g, Fat: 1.2 g)
  • Càise uachdar (Carbs: 1.1 g, geir: 9.6 g)
  • Leth gu leth (Carbs: 1.2 g, Fat: 3.2 g)
  • Iogart bainne lom, slàn (Carbs: 1.3 g, geir: 1 g)
  • Bainne (Carbs: 1.5 g, geir: 1 g)

Glasraich carb-ìosal

Chan eil glasraich dad sam bith airson sgrìobhadh dhachaigh a thaobh susbaint geir, ach chan eil fios againn air mòran de luchd-glasraich as urrainn a dhol latha às an aonais. Is e am prìomh rud a chumail nad inntinn nuair a thaghas tu glasraich airson do dhaithead ketogenic susbaint carb-ìosal . Bhiodh e na iongnadh dhut leis an àireamh de ghlasraich a bhios a ’pacadh punch dìomhair carby. Air a liostadh ann an òrdugh den t-susbaint carb as ìsle chun as àirde gach 1-unsa amh. a ’frithealadh, tha na glasraich as fheàrr airson an daithead keto a’ toirt a-steach:

  • Zucchini (Carbs: 0.9 g, geir: 0.1 g)
  • Soilire (Carbs: 1 g, geir: 0 g)
  • Cucumber (Carbs: 1 g, geir: 0 g)
  • Spinach (Carbs: 1 g, geir: 0.1 g)
  • Asparagus (Carbs: 1.1 g, geir: 0 g)
  • Cauliflower (Carbs: 1.5 g, Fat: 0 g)
  • Càl (Carbs: 1.6 g, geir: 0 g)
  • Broccoli (Carbs: 1.9 g, geir: 0.1 g)
  • Pònairean uaine (Carbs: 2 g, Fat: 0 g)
  • Buinneagan a ’Bhruiseil (Carbs: 2.5 g, Fat: 0.1 g)

Toraidhean siùcar ìseal

Is e aon bheachd mun daithead ketogenic gu bheil thu gu tur toirmisgte stòran siùcair sam bith ithe, a ’toirt a-steach measan. Fhad ‘s a tha planaichean bìdh keto a’ cuingealachadh mheasan gu ìre, tha gu leòr de measan le siùcar ìosal, agus mar sin carb-ìosal is fhiach a bhith a ’toirt a-steach gus dèanamh cinnteach à daithead cothromach.

Tha dearcan, gu sònraichte, aig an ìrean as àirde de antioxidants de na measan uile agus faodaidh eadhon cuideachadh seasmhach siùcar fuil ìrean mar thoradh air an t-susbaint àrd fiber aca. Air an liostadh ann an òrdugh den t-susbaint carb as ìsle chun as àirde gach 100 gram (mar as trice, timcheall air leth-chupa), tha measan a chaidh aontachadh le keto a ’toirt a-steach:

  • Strawberries (Carbs: 7.7 g, geir: 0.3 g)
  • Grapefruit (Carbs: 8.4 g, geir: 0.1 g)
  • Blackberries (Carbs: 10.2 g, geir: 0.5 g)
  • Sùbh-craoibh (Carbs: 11.9 g, geir: 0.7 g)
  • Lus nan sùbh-craoibh (Carbs: 14.5 g, geir: 0.3 g)
  • Coconut (Carbs: 15.2 g, geir: 33.5 g)

Cnothan agus sìol

Is e aon rud nach fheum thu a bhith draghail mu dheidhinn mar ghlasraiche a tha a ’tòiseachadh air daithead keto geir fallain . Tha an greadhnachas naomh nuair a thig e gu keto, biadh glasraich le tòrr geir furasta a thighinn thuca, gu sònraichte ann an cruth chnothan is sìol. Tha iad crunchy, fallain tha stàplalan glasraich nan deagh chur ri gin salad no mar greim-bìdh feasgar.

An rud a bu chòir a chumail ann an cuimhne leis an daithead keto is gu bheil thu a ’coimhead gu sònraichte biadh ìosal-carb, àrd-geir . Bidh cuid de chnothan is sìol a ’coinneachadh ris an slat-tomhais seo. Air a liostadh ann an òrdugh den t-susbaint carb as ìsle chun as àirde gach 1 oz. a ’frithealadh, tha na cnothan agus na sìol as fheàrr airson daithead keto glasraich a’ toirt a-steach:

  • Walnuts (Carbs: 2.8 g, Fat: 16.5 g)
  • Cnothan Brazil (Carbs: 3.3 g, Fat: 19 g)
  • Cnothan giuthais (Carbs: 3.7 g, geir: 19.1 g)
  • Cnothan macadamia (Carbs: 3.7 g, geir: 21.5 g)
  • Sìol pumpkin (Carbs: 3.8 g, geir: 11.8 g)
  • Pecan (Carbs: 3.8 g, geir: 20.8 g)
  • Peanuts (Carbs: 6 g, geir: 13.9 g)
  • Almoin (Carbs: 6.1 g, geir: 14 g)
  • Síolta sesame (Carbs: 6.6 g, geir: 13.9 g)
  • Sìol lus na grèine (Carbs: 6.7 g, geir: 13.9 g)
  • Flaxseeds (Carbs: 8 g, geir: 6 g)
  • Síolta Chia (Carbs: 12.3 g, geir: 8.6 g)

Eisimpleir de phlana bìdh keto vegetarian.

Cleachd am plana bìdh trì latha seo mar bhun-loidhne air an urrainn dhut togail. Cho luath ‘s a gheibh thu deagh thuigse air na tha (agus nach eil) air a mheas mar bhiadh ketogenic glasraich iomchaidh, tòisich a’ feuchainn a-mach leis a ’phlana bìdh keto glasraich agad fhèin.

Latha 1

Bracaist: Neadan ugh Zucchini le avocado slisnichte

Snack: cnothan Macadamia

Lòn: Salad cobb le greens measgaichte, ugh bruich cruaidh, tomato, cucumar, càise, agus sgeadachadh ola-agus-fìon-dhearcan

Dinnear: Pizza caolan-crust le sauce tomato, balgan-buachair, piobair, basil, agus mullaich eile a tha càirdeil dha keto

Latha 2

Bracaist: 'Piotsa' Omelette le spinach, olives, agus càise

Snack: Càise bothain no iogart lom le dearcan agus cnò Fhrangach

Lòn: squash spaghetti le spinach, artichoke, agus càise

Dinnear: Steak caranas grilled

soidhne 25 zodiac

Latha 3

Brecaist: smoothie uaine le bainne coconut làn geir, greens, blueberries, avocado, agus sìol chia

Snack: sìol lus na grèine

Lòn: Rus friochte caolan le ugh, curranan, soilire, peas agus uinneanan

Dinnear: Pesto zoodles le tomato cherry sliced

Is e a ’bhun-loidhne an seo tha, tha an daithead ketogenic ruigsinneach dha luchd-glasraich. Ged is dòcha gum feum thu a bhith ag obair beagan nas duilghe airson do bhiadhan a dhealbhadh agus biadh saor bho bheathaichean keto a lorg, chan eil adhbhar sam bith ann gum bu chòir dha cuideigin nach eil ag ithe pròtainean bheathaichean a bhith a ’faireachdainn nach eil keto ann dhaibh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: