An t-adhbhar neònach a dh ’fhaodadh tu tòiseachadh air falt a chall air daithead Keto

Fhad ‘s a tha an ìre ìosal carb, meadhanach-pròtain, àrd-geir daithead keto fhathast beagan connspaideach, tha cliù gu leòr ann eòlaichean beathachaidh gnìomh a tha a ’moladh an stoidhle ithe seo - ag ainmeachadh buannachdan mar call cuideim, lughdachadh sèid agus cothromachadh siùcar fala - nuair a thèid an dealbhadh gu ceart. Gu dearbh, tha na h-eòlaichean sin cuideachd ag aideachadh fo-bhuaidhean keto a dh’fhaodadh a bhith ann, gu sònraichte an ‘keto flu,’ ùine tòiseachaidh de dh ’fhulangas dian, sgìths, agus irioslachd a bhios a’ tachairt nuair a ghluaiseas do bhodhaig bho stàit losgaidh siùcair gu stàit losgaidh geir. Tha adhbhar a ’chnatain mhòir mar thoradh air dìth uisge bho bhith a’ call barrachd uisge bho na dubhagan agus call intracellular bho bhith a ’lughdachadh stòradh glycogen. Mar sin, gus an cnatan mòr keto a lughdachadh feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu hydrated gu leòr.

Ach tha aon bhuaidh iongantach keto nach eil duine a ’bruidhinn mu dheidhinn fhathast, agus tha e gu sònraichte a’ toirt buaidh air boireannaich: call fuilt.

Is e an dà adhbhar a dh ’fhaodadh daithead keto call fuilt a bhrosnachadh.

Chuala mi an-toiseach mun cheangal keto / call fuilt air aon de na podcastan as fheàrr leam. Thug e iomradh air mar a bhios a ’bhuaidh seo gu tric a’ tachairt beagan mhìosan às deidh dha gluasad gu daithead keto, ach cha do rinn na h-aoighean cus a-steach Carson bidh seo a ’tachairt no dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn. Mar sin ràinig mi a-mach gu dietitian integrative Ali Miller, R.D. , a bhios gu pearsanta ag ithe keto agus air a bhith a ’cleachdadh ketosis beathachaidh anns a’ chleachdadh clionaigeach aice airson 10 bliadhna.

A rèir Miller, is e dà adhbhar a th ’ann an cuid de dhaoine call fuilt air daithead ketogenic: cuideam agus / no dìth beathachaidh.

An toiseach, dh ’fhaodadh keto a bhith na uallach a bharrachd nach urrainn do bhodhaig dìreach a làimhseachadh an-dràsta - mura dèan thu beagan atharrachaidhean air do dhòigh-beatha. “Ged a dh’ fhaodas keto a bhith na bhiadh cumhachdach fallain, tha e cuideachd na chuideam air do bhodhaig, ”arsa Miller. ‘Tha mòran de ghiùlanan a tha a’ toirt taic do shlàinte a tha nan cuideaman, mar fastadh luath. Ach mas e cuideigin a th ’annad a tha ann an seòrsa A - cus caffeinating, fo-chadal, fastadh luath , agus a ’dèanamh keto - tha sin dìreach cus. '

444 a ’ciallachadh gaol

Ma tha thu a ’gabhail keto mar chuideam a bharrachd agus gun a bhith ag atharrachadh do dhòigh-beatha ann an dòigh air choreigin eile - mar dèanamh cinnteach dhut faigh seachd uairean de chadal a h-uile h-oidhche no a bhith a ’gluasad na h-àiteachan-obrach agad gu bhith beagan nas dian - an uairsin dh’ fhaodadh keto do bhodhaig a thoirt a-steach do dhraibheadh ​​sabaid-no-itealaich cronail, arsa Miller. Agus faodaidh sin diofar ghnìomhan riaghlaidh a thilgeil anns a ’bhodhaig. ‘Faodaidh sin cuideam a chuir air do thyroid, faodaidh sin buaidh a thoirt air na adrenals agad, faodaidh sin eadhon ath-bhualadh fèin-dìon a stiùireadh, agus dh’ fhaodadh sin uile cur ris call fuilt , ’tha i ag ràdh.

San dàrna àite, is dòcha nach bi mòran de bhoireannaich ag ithe gu leòr pròtain (agus biotin) nuair a ghluaiseas iad gu daithead keto. ‘Ma tha thu a’ leantainn daithead clasaigeach ketogenic, a chaidh a leasachadh nas motha airson tinneas tuiteamach agus riaghladh ghalaran eanchainn, tha e tric ro chuingealaichte le pròtain, ’arsa Miller. Is e a tha a ’tachairt, gu tric le boireannaich, gu bheil am miann aca air a riaghladh agus nach eil acras organach orra. Mar sin bidh iad ag ithe cus - agus bidh iad ag ithe pròtain gu ìre mhòr - agus is e call fuilt a ’chiad shoidhne de dìth beathachaidh pròtain. ' Is e dìth pròtain agus bhiotamain, gu sònraichte biotin, B-vitimín a tha solubhail ann an uisge, an dà phrìomh easbhaidh beathachaidh a dh ’adhbhraicheas call pròtain ann an daithead keto. Tha feum air biotin airson metabolism amino-aigéid slabhraidh geugach a lorgar ann am pròtanan agus bidh iad a ’fàs nas miosa nuair a bhios iad air daithead keto. Gus casg a chur air call fuilt tha e cudromach gu leòr de phròtain agus biotin ithe. Lorgar biotin ann am feòil organ, uighean, bradan, sìol lus na grèine, almoin, agus buntàta milis gus beagan ainmeachadh.

Mar a nì thu tweak air do dhaithead agus dòigh-beatha gus a dhol an aghaidh a ’bhuaidh seo.

An naidheachd mhath: Tha an taobh-bhuaidh call fuilt seo gu tur air ais. Airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich, bheir e timcheall air trì mìosan tòiseachadh a’ toirt fa-near call fuilt a tha mar thoradh air cus cuideam no ro bheag de phròtain. Mar sin leis na h-atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha iomchaidh, faodaidh tu tòiseachadh air an call fuilt seo a thionndadh air ais ann an timcheall air an aon ùine, arsa Miller.

january 20 soidhne zodiac

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, ma tha cus cuideaman nad bheatha mar-thà, dh ’fhaodadh keto do phutadh thairis air an oir. Mar sin ma tha thu cinnteach mu bhith a ’feuchainn daithead keto an-dràsta, is dòcha gum feum thu atharrachadh ann an àite eile. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh prìomhachas a thoirt do do chadal, a ’sgèileadh air ais do chuid Workouts HIIT ann am fàbhar coiseachd agus yoga, no gabhail ri a cleachdadh meòrachaidh . Bu chòir dhut cuideachd a bhith a ’seachnadh cus a ghabhail ro thràth - a’ ciallachadh, na bi gu riatanach a ’feuchainn keto agus fastadh eadar-amail aig an aon àm. Mura h-urrainn dhut cuid de chuideaman eile nad bheatha a thoirt air falbh airson keto, is dòcha nach e seo an àm cheart airson an daithead seo fheuchainn.

Tha ithe barrachd pròtain, ithe barrachd pròtain, biotin, agus fuireach hydrated gu leòr cuideachd airson do bhuannachd. Gu dearbh, bidh an ìre sònraichte de phròtain a tha thu airson a bhith ag atharrachadh a rèir cuideam do bhodhaig, tomad fèithe, agus ìrean gnìomhachd, ach airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich, tha Miller a’ moladh gun ithear eadar 60 is 90 gram de phròtain gach latha (airson iomradh, 10 tha unnsa feòil timcheall air 70 gram de phròtain).

Bun-loidhne: Faodaidh an daithead ketogenic, nuair a thèid ithe le fìor dhòigh-obrach bìdh, a bhith gu math beathachail agus anti-inflammatory , arsa Miller. Ach às aonais dealbhadh iomchaidh, dh ’fhaodadh cuid de bhuaidhean gu math mì-thlachdmhor a bhith aige.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: