Bidh Leigheas Gnìomh a ’toirt air adhart na 10 daithead as motha a chaidh a sgrùdadh ann an 2019

Gach bliadhna bidh Google a ’leigeil a-mach liostaichean de na rudan a rannsaich sinn a’ mhòr-chuid sa bhliadhna, agus bidh iad eadhon a ’dol cho fada ri bhith a’ briseadh sìos na dietan a ghlac ar mac-meanmna (agus an ùine sgrion againn) sa bhliadhna.

Tha an rannsaich a ’mhòr-chuid airson daithead 2019 a ’toirt a-steach cuid de na daoine as fheàrr leinn, cuid de chlasaichean (is dòcha lochtach), agus cuid de randoms iomlan - ach tha e coltach gu bheil iad gu mòr ag amas air planaichean call cuideim.

Nuair a bha sinn a ’dèiligeadh ris na planaichean eadar-dhealaichte sin, thionndaidh sinn gu eòlaichean gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu na daitheadan as fasanta den bhliadhna.

‘Tha mi mar as trice a’ moladh prògraman sealach sam bith a sheachnadh agus ag amas air plana seasmhach, obrachail a ghabhas a chumail suas, ’thuirt dotair leigheas gnìomh Wendie Trubow, M.D., ri lifeinflux. Mar thoradh air an sin, chan eil mi a ’moladh dad a tha ro chuingealaichte agus tha mi a’ creidsinn gu bheil feumalachdan gach neach eadar-dhealaichte, ged a gheibh a h-uile duine buannachd bho bhith a ’lughdachadh deoch làidir, siùcar agus carbs giullaichte! '

Ged a dh ’fhaodadh eadhon 10 planaichean daithead mòr-chòrdte a bhith coltach ri mòran, tha uimhir a bharrachd ann nach do rinn eadhon liosta na bliadhna seo. Tha e dìreach a ’sealltainn ged a dh’ fhaodadh rudeigin obrachadh airson aon neach, chan fheum e a bhith ag obair dha daoine eile.

1. Fastadh eadar-amail

Mar a thuirt sinn mu thràth, chan eil e na iongnadh mòr dhuinn fhaicinn rangachadh fastachd eadar-amail Àireamh 1 airson gluasadan daithead 2019. Le buannachdan slàinte mar sèid nas lugha, slàinte cridhe is gut nas fheàrr, agus fad-beatha nas fheàrr, tha sinn gu cinnteach a ’leantainn a’ phlana ithe seo. Tha am measgachadh de dh ’uinneagan fasting a’ dèanamh IF gu math sùbailte agus sùbailte, ach tha mòran dhotairean a ’moladh a dhol a-steach gu fastadh, oir faodaidh an atharrachadh ann an cleachdadh a bhith duilich (no uaireannan mì-fhallain) atharrachadh an toiseach.

Gus barrachd ionnsachadh mun phlana ithe seo, thoir sùil air ar stiùireadh luchd-tòiseachaidh mu fastadh luath .

2. An daithead Dr. Sebi

An daithead a chruthaich thu, rinn thu a ’chùis air,‘ Dr. Tha Sebi ’stèidhichte air tagraidhean gu bheil tinneas anns a’ bhodhaig mar thoradh air mucus buildup, a dh ’fhaodar a chuir às le bhith ag ithe barrachd bhiadhan alcalin. Ged nach eil rannsachadh sam bith ann a tha a ’toirt taic don bheachd gum faod biadhan alcalin casg a chuir air galair, is dòcha gu bheil beagan fìrinn ann mu na buannachdan slàinte a th’ aig an liosta bìdh teann ‘leis a’ bhunait bhunasach a bhith ag ithe daithead a tha àrd ann am measan agus glasraich, ’ Leah Johansen, M.D. , dh ’innis lifeinflux.

Fhad ‘s a bha sinn a’ faighinn a-mach carson a bha an daithead seo a ’feitheamh anns a’ Ghiblean 2019, tha e coltach gu robh an stùc ann an rannsachaidhean co-cheangailte ri prògram aithriseach air an robh an rapper Nipsey Hussle nach maireann ag obair, a ’soilleireachadh obair Sebi (nach robh, co-dhiù, na dhotair creideasach. ).

Bidh sinn a ’dol a-steach do sgeulachd an Daithead an Dotair Sebi, agus faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn an seo .

3. An daithead Noom

Nas lugha de dhaithead agus barrachd de atharrachadh dòigh-beatha, tha Noom na app a bhios a ’cleachdadh dòigh-obrach stèidhichte air saidhgeòlas gus cleachdaidhean ath-thogail airson barrachd slàinte. Tha iad ag ràdh gun toir iad 'cleas' do bhodhaig gu bhith ag atharrachadh gu pàtrain nas fhallaine nas luaithe le planaichean àbhaisteach agus coidseadh, a tha a ’toirt a-steach planaichean bìdh is eacarsaich. ‘Is e dòigh snog a tha seo gus cunntachalachd a mheudachadh agus fòcas air a bhith ag ithe biadh slàn, gun phròiseas,’ thuirt e Wendie Trubow, M.D. , nuair a dh ’fhaighnich sinn dhith mun àrd-ùrlar. ‘Ma dh’ obraicheas prìs na h-aplacaid dhut, is dòcha gum bi e na dhòigh gràsmhor air cleachdaidhean seasmhach a leasachadh. ' Leis a ’phlana a’ cosg timcheall air $ 60 gach mìos, chan eil teagamh nach e an roghainn as saoire air an liosta. Ach faodaidh bun-stèidh a ’phrògraim cuideachadh le bhith a’ brosnachadh dòigh-beatha agus dòigh-beatha nas fhallaine.

Faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn mar a tha app agus plana Noom ag obair an seo .

4. An daithead 1,200-calorie

Is e daithead 2,000-calorie a th ’anns a’ mheatrach caloric àbhaisteach (aka an aon bhileag beathachaidh stèidhichte air). Airson an daithead seo, tha an àireamh draoidheachd 1,200-calorie stèidhichte air a ’bhunait gum feum inbhich àite sam bith bho 1,300 gu 1,600 calaraidh gach latha airson cumail cuideam fallain . Ged a tha fianais ann a tha a ’nochdadh gum faod plana bacadh calorie call cuideim a bhrosnachadh, tha e cudromach beachdachadh air dè na biadhan a tha a’ dèanamh suas na 1,200 calaraidhean sin. ‘Feumaidh aon smaoineachadh nach eil a h-uile calaraidh air a chruthachadh co-ionann,’ thuirt Johansen, ‘agus feumaidh càileachd nam beathachadh air daithead 1,200-calorie a bhith a’ tighinn bho bhiadhan dlùth-beathachaidh, ìosal-glycemic gus dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr de bhiotamain agus mèinnirean ann. ''

Fhad 'sa bha 2020 is dòcha gur e seo a ’bhliadhna a tha thu airson ceum air ais a ghabhail bho bhith a’ cunntadh chalaraidhean , faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn carson a tha fèill cho mòr air a ’phlana seo an seo .

5. An daithead GOLO

Tha an daithead GOLO na phrògram stèidhichte air slàinte metabolach agus air a dhealbhadh gus cuideachadh le bhith a ’cothromachadh hormonaichean gus luchd-cleachdaidh a chuideachadh a’ riaghladh cravings. Còmhla ris a ’phlana daithead, tha iad a’ toirt a-steach an leasachadh fhèin a tha ag amas air ‘dèiligeadh ri adhbhar bunaiteach buannachd cuideam’ agus ‘càradh do metabolism. ' Tha am plana bìdh a ’cuimseachadh air calaraidhean dùmhail beathachaidh seach crìoch teann calorie.

Leugh tuilleadh mu na Daithead GOLO an seo .

6. An daithead Dubrow

Tha daithead Dubrow stèidhichte air an leabhar leis an aon ainm le Heather Dubrow agus an duine aice, lannsair plastaig Terry Dubrow, M.D. Tha a ’chàraid ainmeil airson an dreuchdan air telebhisean fìrinn, a’ toirt a-steach ùine Heather mar bhall de Na mnathan-taighe dha-rìribh ann an Siorrachd Orange agus dreuchd cunbhalach Terry air Botched . Tha am plana daithead fhèin air a dhealbhadh gus 'na ceallan agad a phrògramadh gus geir a losgadh' agus 'an comas anti-aging a lorgar anns na ceallan agad a ghnìomhachadh.' Is e a ’phrìomh bheachd aon de‘ ithe eadar-amail, ’a’ sealltainn mar a bhrosnaicheas clàr ithe na buannachdan sin.

‘Tha sgrùdadh làidir ann am slàinte is fad-beatha air beathachadh le cuingealachadh ùine,’ thuirt Johansen nuair a chaidh faighneachd dhi mun daithead seo. 'Tha mi gu mòr a ’moladh biadhadh le ùine le measan agus glasraich làn beathachaidh mar an toiseach a dh’ ionnsaigh na slàinte as fheàrr.'

Ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach am faodadh an daithead seo obrachadh dhut, leugh mu na diofar ìrean agus na biadhan a bu chòir dhut a bhith ag ithe airson a ’phlana seo .

Marc Tran / Stocksy

7. An daithead Sirtfood

Tha Adele aig an fhear seo airson taing a thoirt airson a spìc ann an rannsachadh, a thàinig gu àirde dìreach às deidh an nochd seinneadair aig co-là-breith Drake . Bidh an daithead a ’faighinn brosnachadh bho dhaithead dhaoine anns na Sònaichean Gorma agus an ìre nas àirde de bheathachadh planntrais a tha a’ dol leotha. Ghabh luchd-cruthachaidh daithead Aidan Goggins agus Glen Matten ùidh ann am polyphenols, a tha iad a ’creidsinn a chuidicheas le bhith a’ gnìomhachadh genes sirtuin gus a bhith a ’comharrachadh buaidh fastadh agus eacarsaich - ged a dh’ fhaodadh eòlaichean a bhith ag aontachadh.

‘Dìreach air sgàth‘ s gu bheil beathachadh sònraichte ann am biadh ceangailte ri metabolism chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil biadh ag adhbhrachadh call cuideam gu fèin-ghluasadach,’ thuirt e Frances Largeman-Roth, R.D. ‘Chan eil dòigh ann air‘ gine sgith ’a thionndadh le biadh. ' Ach, dh ’fhaodadh na biadhan a tha air am brosnachadh san daithead seo buannachdan slàinte eile a thoirt seachad (mar a bhith a’ sabaid sèid) agus dh ’fhaodadh gum b’ fhiach iad a chur ris an daithead agad.

A bheil e neònach faicinn dè na biadhan a tha an daithead ag adhartachadh? Leugh tuilleadh mu dheidhinn fìrinn an daithead mòr-chòrdte seo .

8. Gun carbs, no daithead siùcar

Tha am beachd bunaiteach seo air an daithead seo coltach ri daoine mòr-chòrdte daithead ketogenic , gu h-iongantach nach do rinn iad an liosta am-bliadhna às deidh dhaibh a bhith aig mullach liosta 2018. An diofar mòr? Tha am fear seo nas cuingealaiche, a ’feuchainn ri cuir às do gach carbs agus siùcar fhad‘ s a tha keto dìreach a ’cuingealachadh carbs. Chunnaic an daithead seo a spìc mhòr tràth san Fhaoilleach 2019, le taing dha ainm a tha cuideachd a ’nochdadh air an liosta seo: Jennifer Lopez. Anns an Fhaoilleach, chuir i a-mach mu dhùbhlan 10-latha gun carbs agus gun siùcar a bha i a ’dèanamh leis an fhèis Alex Rodriguez. An coimeas ri planaichean carb-ìosal agus gun-carb eile, bha dùbhlan J.Lo agus A-Rod a ’toirt a-steach a bhith a’ gearradh a-mach cuid de mheasan (a ’ceadachadh dìreach cuid de dearcan) agus a’ cur caffeine ris an liosta de rudan a chladhach airson na 10 latha.

Faodaidh tu leughadh uile mu dheidhinn plana ath-shuidheachadh 10-latha J.Lo an seo .

9. Diet endomorph

Tha an daithead seo stèidhichte air an t-seòrsa bodhaig agus chaidh a chruthachadh anns na 1940an. Is e endomorph aon de na trì seòrsaichean bodhaig ris an canar (an fheadhainn eile mesomorph agus ectomorph), agus tha e cuideachd air ainmeachadh mar 'cumadh pear.' Tha e air a chomharrachadh le geir bodhaig nas àirde, mar as trice anns a ’bhodhaig as ìsle, a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas duilghe cuideam a chall a rèir an Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich . Tha an daithead a ’brosnachadh a bhith ag ithe cearcan, bainne bainne le geir ìosal, iasg geir, legumes, glasraich neo -arch, agus toraidhean làn-chruithneachd no gràn làn, fhad‘ s a tha thu a ’seachnadh biadhan giullaichte, feòil dhearg, toraidhean bainne beairteach, agus olan còcaireachd a tha àrd ann an geir shàthaichte.

Tha coltas bunaiteach air an daithead seo fallain, ged a tha an t-ainm meallta. ‘Chan eil fianais sam bith ann le taic saidheans a tha a’ sealltainn gu bheil daitheadan sònraichte ag obair airson seòrsachan bodhaig sònraichte, ’thuirt Largeman-Roth.

Sgrìobh sinn barrachd mu dheidhinn ciamar (agus carson) a fhuair an daithead seo ainm agus na biadhan a tha e a ’moladh ithe.

10. daithead J.Lo

Gu bunaiteach, bha 2019 na bhliadhna mhòr dha J.Lo. Gu teicnigeach an aon daithead ri Àireamh 8, thàinig an sgrùdadh seo gu àirde san Fhaoilleach cuideachd. Lorg e an àirde aige beagan nas anmoiche na an rannsachadh ‘gun carb, gun siùcar’ agus tha e coltach mar thoradh air J.Lo agus A-Rod a ’leudachadh an dùbhlan aca a bhith a’ toirt cuireadh do charaidean a thighinn a-steach.

Às deidh dhaibh an dùbhlan fhèin a dhèanamh airson beagan làithean, thug iad dùbhlan do dhaoine eile air Instagram (Hoda Kotb nam measg).

Tha an daithead fhèin a ’toirt a-steach cuir às do gach nì bho carbs iom-fhillte gu cuid de mheasan agus caffeine, ach a rèir coltais chùm iad Jell-O gun siùcar agus deagh reasabaidh pancake pròtain ri làimh nuair a bhuail cravings.

Faodaidh 17 soidhne

Faodaidh tu leugh barrachd mun phlana daithead aice an seo .

Is e a bhith a ’lorg plana a dh’ obraicheas airson do dhòigh-beatha agus amasan fa leth am pàirt as cudromaiche de bhith a ’feuchainn daithead ùr, agus ged a dh’ fhaodadh mòran cuideachadh le bhith a ’brosnachadh call cuideim, bu chòir am fòcas a bhith air ithe nas fhallaine agus cleachdaidhean nas fheàrr. Leis a ’bhliadhna ùr dìreach a’ tòiseachadh, tha sinn a ’coimhead air adhart barrachd soilleireachd ann an rannsachadh beathachaidh , agus tha dùil againn àrdachadh eile ann an keto mar a bhios e nas ruigsinneach .

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: