An imcheist a ’gabhail thairis? Bidh an luibh Adaptogenic seo gad fhuarachadh a-mach & a ’brosnachadh dìonachd

Mura h-eil thu air a bhith a ’dèanamh detox mòr didseatach o chionn ghoirid (ma tha, props dhut), is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil saoghal Instagram beagan obsessed leis adaptogens . Tha e coltach gu bheil a h-uile duine a ’gluasad ashwagandha a-steach do na lattes aca no ga dhòrtadh a-steach do na smoothies aca. Ach dè dìreach a tha am pùdar duilich seo fhuaimneachadh, agus carson a tha a h-uile duine cho seòlta mu adaptogens?

An seo, bidh sinn a ’briseadh sìos a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu eachdraidh, buannachdan slàinte, agus prìomh faochadh cuideam feartan ashwagandha.

An toiseach, dè a th ’ann an adaptogens?

Tha e coltach nach eil an gluasad 'ùr' seo cho ùr às deidh a h-uile càil. Adaptogens tha iad nan clas de sheann luibhean a chaidh a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean gus hormonaichean a chothromachadh, cuideam a lughdachadh, agus sabaid reamhar. Is e pàirt den traidisean ayurvedic, siostam leigheis 5,000 bliadhna a dh ’aois a’ cur cuideam air a ’cheangal bodhaig-inntinn, adaptogens nontoxic stuthan luibhean aig a bheil buaidh neo-shònraichte air corp an duine, a ’ciallachadh nach eil iad a’ dèanamh dìreach aon rud; bidh iad gu dearbh a ’freagairt air na tha a dhìth air do bhodhaig, ge bith an e sin spionnadh no beagan fois, airson adhartachadh agus cuir air ais cothromachadh .

Dotair leigheas gnìomh agus mbg Collective ball Frank Lipman, M.D. , mhìnich sin ' adaptogens obraich rud beag mar thermostat. Nuair a mhothaicheas an teirmostat gu bheil teòthachd an t-seòmair ro àrd, bheir e sìos e, agus nuair a tha an teòthachd ro ìosal, bheir e suas e. Faodaidh Adaptogens socair thu agus àrdaich do lùth aig an aon àm gun cus tomhais. ' Gu bunaiteach, tha fios aca gu dìreach mar as urrainn dhut do chumail cothromach agus a bhith a ’faireachdainn socair le bhith a’ cuideachadh an t-siostam agad atharrachadh .

Ceart ma-thà, mar sin tha thu air bòrd agus adaptogen-fiosrach, ach càite an tòisich thu? Air a mheas mar aon de na luibhean as cumhachdaiche ann an ayurveda, tha ashwagandha gu cinnteach mar aon de na adaptogens as mòr-chòrdte. Tha blas talmhainn aig Ashwagandha, (tha an t-ainm gu litireil a ’ciallachadh‘ fàileadh eich ’), ach gheibh thu e ann am pùdar furasta-tilgeil-a-smoothie no falaichte ann am bathar blasda mar granola agus deochan chai spìosrach .

Ashwagandha agus cuideam.

O chionn ghoirid, tha seann luibhean air a dhol gu tur prìomh-shruthach. Ashwagandha, maca, agus rhodiola rosea , gus beagan ainmeachadh, rim faighinn ann am bùthan bìdh slàinte no eadhon air an toirt seachad sa bhùth cofaidh ionadail agad. Agus tha e furasta fhaicinn carson. Leis na dòighean-beatha ùr-nodha againn, nach eil ag iarraidh muga blàth de Zen? Tha feartan cothromachaidh hormona aig a h-uile adaptogens , ach seo dìreach mar as urrainn do Ashwagandha ìrean cuideam a lùghdachadh agus faireachdainn socair a bhrosnachadh:

Nuair a thig cuideam air na cuirp againn - bogsa a-steach a tha a ’ruith thairis, ceann-latha air fàire, no eadhon dìreach eacarsaich - gheibh na fàireagan adrenal againn an comharra gu bheil an t-àm ann. An siostam adrenal os cionn freagairt cuideam na buidhne agus a ’riaghladh hormonaichean mar adrenaline agus cortisol . Nuair a thèid na 'hormonaichean cuideam' sin a leigeil ma sgaoil, thèid an corp a-steach do ' sabaid no itealaich 'modh. Bidh do chuisle a ’gluasad, tha na mothachadh agad air an àrdachadh, agus tha siostaman neo-riatanach mar cnàmhadh air an stad fhad‘ s a bhios tu a ’dèiligeadh ris a’ chunnart a tha ann le làimh, a bha glè mhath nuair a bha fìor bhagairtean a ’tighinn oirnn, mar tìgearan, ach an-diugh tha sinn daonnan a’ faighinn ionnsaigh oirnn le luchd-cuideam agus mar sin an-còmhnaidh ag ath-nuadhachadh ar hormonaichean cuideam. Faodaidh foillseachadh cronail air cortisol agus adrenaline cuideam mòr a thoirt air do shlàinte agus tha e air a bhith ceangailte ri galar leantainneach, a bharrachd air dysregulation den axis adrenal-brain againn, rud ris a bheil cuid de dhaoine a ’toirt iomradh mar reamhrachd adrenal.

Sin far a bheil ashwagandha a ’tighinn a-steach. Ann an traidisean ayurvedic thathas air a bhith a’ tadhal air ashwagandha o chionn fhada airson a chuid thogalaichean an aghaidh cuideam, agus tha saidheans an latha an-diugh a ’tòiseachadh a’ toirt taic do na creideasan sin. Bidh an luibh làidir seo ag obair le bhith a ’toirt taic don t-siostam adrenal gus freagairt na buidhne air cuideam a thomhas. Ann an aon sgrùdadh, ghabh com-pàirtichean a ghabh ashwagandha airson 60 latha lughdaich iad na h-ìrean cortisol aca faisg air 30 sa cheud . A bharrachd air an sin, fhuair iad sgòr nas ìsle air sgrùdaidhean dearbhte a ’measadh ìrean cuideam agus iomagain. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a tha ag ath-aithris cuideam broilleach air sealltainn sin cuideachd faodaidh ashwagandha fulangas cuideam àrdachadh . Agus leis na dòighean-beatha ùr-nodha againn, gabhaidh sinn a h-uile cuideachadh a gheibh sinn a thaobh cuideam.

Buannachdan slàinte ashwagandha.

Lighiche leigheis gnìomh agus stèidheadair Parsley Health Robin Berzin, M.D. , a ’gairm cuideam ' am puinnsean as cunnartach a bhios nad bhodhaig gach latha . ' Ceangailte ris a h-uile càil bho sèid gu cùisean gut, tha barrachd cuideam aig cridhe mòran de thinneasan an latha an-diugh. Mar sin, chan eil e na iongnadh gu bheil làn chumhachd slàinte a bharrachd air taigh-cumhachd a tha a ’lughdachadh cuideam mar ashwagandha a bharrachd air do chumail socair, fionnar, agus air a chruinneachadh. Seo cuid de na buannachdan slàinte a tha aig ashwagandha:

1.Cothromachadh siùcar fala

Tha e a ’tionndadh a-mach cuideam agus tha pàirt cudromach aig cortisol ann an ìrean siùcar fala. Mar phàirt den fhreagairt cuideam ‘sabaid no itealaich’, bidh cortisol a ’tapadh a-steach do stòran glùcois airson àrdachadh lùth sa bhad gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn air falbh bhon tìgear tìgear sin. A bharrachd air a bhith a ’tuiltean an t-siostam againn le siùcar, bidh cortisol cuideachd a’ tarraing a ’bhreic air insulin, ga dhèanamh nas duilghe a h-uile siùcar an-asgaidh a dhùnadh a-mach às an t-sruth fala agus air ais gu stòradh. Thar ùine, faodaidh an tuil cunbhalach seo de shiùcair fala leantainn gu strì an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ach, faodaidh togalaichean an aghaidh cuideam agus lughdachadh cortisol ashwagandha cuideachadh le bhith a ’lasachadh nan spìcean sin agus tha iad air a bhith air a shealltainn gus siùcar fala a chothromachadh . Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh beag sin bha ashwagandha cho èifeachdach ri cungaidh hypoglycemic beòil aig ìsleachadh ìrean siùcar fala ann an euslaintich tinneas an t-siùcair.

dhà.Brosnachadh dìonachd

Ann an ayurveda, thathas a ’meas gu bheil ashwagandha mar rasayana, no rejuvenator, agus thathas gu tric a’ moladh an siostam dìon a thoirt air ais às deidh tinneas. Is dòcha gun lorg an dìomhair mu chumhachdan àrdachadh dìonachd ashwagandha air ais gu cuideam. Tha fios air cuideam lagaich an siostam dìon , gad fhàgail buailteach do ghalaran. Tha sin air sgàth, mar phàirt den fhreagairt ‘sabaid no itealaich’, gu bheil an siostam dìon air a chuir dheth. Ach faodaidh ashwagandha a bhith na antioxidant cumhachdach , a ’brosnachadh an t-siostam dìon. Gu dearbh, thathas air sealltainn gu bheil ashwagandha ag àrdachadh ìrean cytokine, comharra cudromach de fhreagairt dìonachd.

uair an diabhail 3 33

3.Thyroid agus hypothyroidism

Tha timcheall air 20 millean Ameireaganaich a ’fulang hypothyroidism , no thyroid neo-inntinneach, agus tha boireannaich gu sònraichte ann an cunnart. Bidh an thyroid a ’toirt a-mach hormonaichean riaghlaidh metabolism cudromach. Gu tric an cois buannachd cuideam agus sgìths, faodaidh hypothyroidism buaidh a thoirt air a h-uile dad bho neart cnàimh gu slàinte cridhe agus eadhon draibheadh ​​feise . Ged a tha hypothyroidism mar as trice air adhbhrachadh le bun-stèidh eas-òrdugh fèin-dìon mar ghalar Hashimoto, faodaidh cuideam leantainneach comharraidhean a dhèanamh nas miosa. Tha seo air sgàth gu bheil cuideam, agus ìrean cortisol àrdaichte, gu dearbh a ’cur bacadh air cinneasachadh hormona thyroid mar phàirt den fhreagairt‘ sabaid no itealaich ’, a’ toirt droch bhuaidh air cnàmhadh agus metabolism. Thathar air sealltainn gu bheil Ashwagandha a ’toirt taic don thyroid, ag àrdachadh cinneasachadh gach cuid hormonaichean thyroid T3 agus T4. Ann an aon sgrùdadh , b ’urrainn do chom-pàirtichean le hypothyroidism subclinical a leasaich le ashwagandha na h-ìrean hormona thyroid aca a dhèanamh àbhaisteach ann an ochd seachdainean.

Ged a tha àrdachadh ìrean hormona thyroid buannachdail dhaibhsan a tha a ’fulang le hypothyroidism, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod e a bhith cunnartach dhaibhsan aig a bheil ìrean hormona thyroid àrdaichte mu thràth. Neach-dreuchd leigheas gnìomh Bidh Will Cole, D.C. , a ’toirt rabhadh,‘ Daoine le an bu chòir a bhith nas fhaiceallaiche thyroid no hyperthyroidism . Ma tha thu an amharas gu bheil duilgheadas thyroid agad, iarr air do dhotair deuchainnean a ruith air slàinte thyroid agus comhairle a thoirt dhut am bu chòir dhut a bhith a ’cur an luibh seo ris an àbhaist agad. ' Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr mearachd a dhèanamh air taobh rabhadh.

Ceithir.Slàinte inntinn

Ged a tha an saidheans fhathast a ’nochdadh, tha sgrùdaidhean air ashwagandha air toraidhean gealltanach a nochdadh airson gnìomh inntinneil agus togalaichean neuroprotective. Tha sgrùdaidhean in-vitro a ’sealltainn gu bheil ashwagandha faodaidh iad ceallan glial agus neuronal a dhìon bho cuideam oxidative, a dh ’fhaodadh a bhith a’ dìon an aghaidh crìonadh inntinn. A bharrachd air an sin, chaidh eadhon sealltainn air ashwagandha brosnachadh fàs neural agus ath-nuadhachadh ann an luchagan le cuimhne. Aon sgrùdadh lorg gu robh ashwagandha a ’cur air ais soidhnichean de Alzheimer ann an luchagan. Faodaidh Ashwagandha roghainn teirpeach làidir a thabhann airson slàinte eanchainn.

A bheil ashwagandha sàbhailte?

Gu bhith air an seòrsachadh mar adaptogen , feumaidh luibh coinneachadh ri trì riatanasan: Feumaidh e buaidh neo-shònraichte a thoirt air a ’bhodhaig, feumaidh e cothromachadh adhartachadh agus ath-nuadhachadh, agus mu dheireadh, feumaidh e a bhith neo-phuinnseanta agus sàbhailte airson a chleachdadh san fhad-ùine. Mar sin, thathas a ’meas gu bheil ashwagandha sàbhailte airson ithe. Ach, chaidh aithris gu bheil dòsan mòra ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean leithid stamag troimh-chèile agus a ’bhuineach.

Tha cuid de dhaoine ann a bu chòir a bhith a ’seachnadh ashwagandha. Rabhadh an Dotair Lipman , 'Seachain ma tha thu trom, a ’gabhail sedatives, no ma tha fìor bhreugan gastric ort no othrais.' Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, bu chòir dhaibhsan le ìrean àrda de hormona thyroid a bhith faiceallach cuideachd le ashwagandha.

Tha Ashwagandha mar phàirt de an teaghlach nightshade , buidheann de lusan a tha a ’toirt a-steach eggplants, tomato, agus piobair clag. Tha Nightshades gu math cumanta mar thoradh air cugallachd bìdh mar thoradh air an t-susbaint àrd lectin aca. Tha comharraidhean cugallachd bìdh a ’toirt a-steach cùisean bloating, tinneas cinn, agus cnàmhaidh. Ma tha thu mothachail air biadh a thaobh oidhcheannan, is dòcha nach urrainn dhut gabhail ri ashwagandha. Tha aileardsaidhean bìdh nas cruaidhe na cugallachd bìdh. Tha aileardsaidhean Nightshade gu math tearc, ach ma tha eachdraidh agad air aileardsaidhean bìdh no ma dh ’fhulaing thu fiabhras, broth, no comharraidhean eile às deidh dhut caitheamh oidhche, bu chòir dhut ashwagandha a sheachnadh.

Coltach ri leasachadh sam bith eile, bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu ashwagandha ris an àbhaist agad.

Ciamar (agus dè an ìre) ashwagandha a bu chòir dhut a thoirt?

Chan eil dòs àbhaisteach de ashwagandha ann, ach mòran sgrùdaidhean thoir luaidh air 100 gu 500 mg mar dòs èifeachdach. Tha Adaptogens gu math fa leth, ge-tà, mar sin tòisich beag agus faic mar a tha thu a ’faireachdainn, a’ slaodadh do dòs gu slaodach gus am bi thu a ’bualadh air an àite milis pearsanta agad.

Gu fortanach, tha tonna de dhòighean blasta ann airson ashwagandha a chur ris an latha agad. Gheibhear Ashwagandha ann an iomadh cruth, ach gu traidiseanta chaidh a chaitheamh ann an cruth pùdar, còmhla ri uisge, ghee, agus mil gus tonic a chruthachadh . Faodar a thoirt a-steach gu furasta cuideachd ann am bathar bèice, mar iad sin muileidean spkin pumpkin-spice , no còmhla ri adaptogens eile airson a slànachadh bainne òir .

Tha a bhith a ’cur adaptogens mar ashwagandha ris a’ chleachdadh àbhaisteach agad na dhòigh math air cuideam a lughdachadh gu nàdarra agus buannachdan slàinte mòra fhaighinn. Ach, na bi dùil gum bi thu gun cuideam thar oidhche. Bidh Adaptogens a ’gabhail na slighe slaodach is seasmhach, mean air mhean a’ tabhann taic shunndach gus do bhodhaig a chuideachadh gus cothromachadh a lorg agus gus sùbailteachd a mheudachadh. Mar sin, le adaptogens, tha cunbhalachd (agus foighidinn) deatamach.

Agus, ged a tha ashwagandha na seann luibh cumhachdach, chan eil e draoidheil. Tha riaghladh cuideam agus fèin-chùram fhathast nam pìos cudromach den tòimhseachan. Feuch iad sin naoi dòighean airson do bheachd-inntinn a ghluasad nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

2 an t-Samhain soidhne Zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: